招待してくれてありがとう。

方法は確かに健康的ではありませんが、ちょうどこれらの栄養素の摂取量のバランスが取れていないので、主食を食べることは保証することができ、炭水化物の摂取量はまだずさんですが、他の肉、野菜、卵、牛乳などは、このような食事の短い要約未満のエネルギーを提供することです：別のトウモロコシやサツマイモが夕食に割り当てられている場合、主食のカテゴリはほぼ同じですが、野菜、肉、卵、牛乳、魚やエビの不足の不均衡の栄養成分！長期的には栄養が偏ることになる。

私たちの体に必要な栄養素は、炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル（無機塩類）、ビタミン、水分、食物繊維の7つである。オーツ麦、トウモロコシ、サツマイモ、これらは主にエネルギーを供給する炭水化物を多く含む食品で、主食としては素晴らしい食品ですが、相対的に言えば、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンが乏しい食品です。サツマイモを食べたり、オート麦を飲んだり、トウモロコシを食べたり、キュウリやゴーヤなどを食べたりして、体重を減らすと思わないでください、彼らは良い食品選択の減量にあるだけで、脂肪燃焼効果はありません、あなたが複数を食べる場合は、カロリーの摂取量がカロリーの消費量よりも大きくなり、最終的な結果は、最終的に太っている。減量の条件はただ一つ、エネルギー収支がマイナスであることだが、実は食べるものと直接の関係はない。

例えば、チョコレートを食べると、多くの人はこの一瞬で2キロ太ったと思うかもしれないが、その後の食事を量り、いくつかの主食の摂取量を減らし、肉を2枚減らし、4分の夕食を食べ、最終的に、摂取カロリーは消費カロリーよりもまだ少ないことができ、これらのチョコレートは実際にはあまり大きな影響ではありません。しかし、私は3食だけサツマイモ、トウモロコシ、野菜を食べる場合は、すべての低脂肪食品を感じるが、たくさん食べて、カロリーオーバー、その後、数ヶ月の維持は、高脂肪高カロリーの食品を食べなかった場合でも、減量の目的を達成しなかったし、サツマイモ、トウモロコシ、彼らは炭水化物、高糖質が高く、減量にもっと食べることは本当に負の影響です。

したがって、我々は食材と科学、我々はバランスの取れた栄養を持っているように、満腹感の強い、適切な食品をカロリーを選択し、最終的に総カロリー摂取量は、消費量よりも低くすることができ、自分の腸や脳を満足させるだけでなく、減量の効果を達成することができるだけでなく、それは非常に良いことではありませんが、これは人々の知恵を見るために慈悲深いです。朝食オート麦はまだ持っていることができ、オート麦は食物繊維が豊富で、満腹感、食品の高い栄養価である（しかし、最高の純粋な押されたシリアルの選択に注意を払う、インスタントシリアル、フルーツシリアルを買わないで、彼らは砂糖、細かく刻んだ、食物繊維、より多くの損失の有益な成分が高いですが、減量や栄養補助食品に資するものではありません）、オートミール20〜30グラム、あなたは再びジャガイモの少量をすることができます！このようなサツマイモ、ジャガイモ、ヤムイモ、紫イモなどの食品は、主食の一部として、卵や牛乳に加えて、これらは不可欠であり、その後、最終的に自分自身にナッツや果物の少量を与え、朝食は非常にOKです。夕食も少量の食品を食べる必要がありますどのように言うべきか、我々は、実際には、実際に減量に影響を与えません、粗食のいくつかを食べる、光を食べしようとすることができます、あなたは主食の代わりにジャガイモの食品を使用し続けることができ、いくつかの小皿料理を追加し、自分自身にいくつかの魚、エビ、肉、低脂肪食品のコロケーション、栄養豊富な、低カロリー、低を与える。

朝にオートミールを飲み、昼にトウモロコシやサツマイモを食べ、夕食は食べない、この減量法はダイエットクラスに属し、薄くすることはできるが、確かに健康的ではなく、リバウンドする。

私たちが太っている理由は、私たちがアンバランスな余分なエネルギーを食べるからであり、体の摂取量は消費量よりも多い。多くの人々は、口を制御するために体重を減らすために知っているが、口を制御することは食べることができないことです。私の最も太った時130ポンド以上、現在105ポンド、この体重はリバウンドせずに時間の8年を持って、私はそれを行う方法です私自身の1日3食を共有し、私はあなたに助けを与えることを願っています。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物などを持っている必要があり、できるだけ多様で豊かな午前中に食べるが、高品質を求めるために多くを食べることを求めない、私は野菜や果物、ドライフルーツや野菜の様々になります栄養価の高い食事のカップ蛋白質粉末に参加するジュースにかき混ぜるだけでなく、炭水化物に加えて、コーンパン、ケーキなどを伴うことができますが、粗い穀物の時折食事（写真付き下）。昼は一般的に野菜中心で、油と塩分を控えめにする。肉1口、野菜4口で主食はかぼちゃ、さつまいも、とうもろこしなど。夕方早めに食べて、昼の主食の残りは少なく食べることができ、遅くまで起きていない、運動するために早起きするために早めの休息を早期に深夜スナックを食べていない。

このように、食事は規則正しく、仕事と休息は規則正しく、生活の良い習慣を形成するための好循環である。体重は自然に減り、活力は特に向上する。

私は私の答えは、あなたが減量に何か問題が発生した場合はあきらめてはならない、あなたはプライベートメッセージを私に与えることができ、皆を助けることができることを願って、私は心から最後まで、我々はパートナーフォワード道路上の減量、あなたに助けを与える。wukongqi

あなたのダイエットによれば、これは実際に「ダイエット」なのだ。

あなたが選んだこれらの食品はどれも満腹感が高いが、基本的な1日の必要量を満たすにはカロリーが足りない。

このような食事体系を守ることができれば、1ヵ月後には少なくとも5kg、適度な有酸素運動を加えれば約10kgの減量に成功する。しかし、そのような食事構成は均質化されすぎており、当然体には不健康である。

以下、具体的な理由を詳しく分析していこう。

1.ダイエット計画から始めましょう。

食事は朝食と昼食の1日2食のみで、夕食はとらない。

朝食：オート麦。

昼食：トウモロコシまたはサツマイモ。

分析する：

ここでいうオートミールとは、加工オートミールのことだろう。

オートミール100gあたりのカロリーは376kcalで、炭水化物66g、タンパク質15g、脂質6.5gである。

一方、トウモロコシとサツマイモは水で茹でるべきだった。

茹でたトウモロコシ100gあたりのカロリーは106kcalで、炭水化物23g、タンパク質4g、脂質1.2gである。

茹でたサツマイモ100gあたりのカロリーは55kcalで、炭水化物14g、タンパク質1g、脂肪0.2gである。

通常オートミールを食べるには、熱湯かホットミルクで淹れる必要があるが、熱湯で淹れる場合は、通常の50gで十分満腹になる。

昼食にトウモロコシを食べる場合、1本の可食部は通常150g～200g程度である。

サツマイモには大きいものと小さいものがあるが、小さいものは100g以下、大きいものは200gから300gの範囲である。

例えば、朝食にオートミール50g、昼食にゆでたトウモロコシ150gかゆでたサツマイモ200gを食べるとしよう。

つまり、朝食で188キロカロリー、昼食にトウモロコシを食べて159キロカロリー、サツマイモを食べて110キロカロリーを摂取したことになる。

この計算では、食事から1日350キロカロリーも摂取しておらず、最大でも500キロカロリーも摂取していないことになる。

2.なぜこのダイエット計画は不合理なのか？

1日の摂取カロリーが低すぎる

以上の分析から、1日の食事摂取カロリーはせいぜい500キロカロリー程度となる。

そこに座って毎日動かなくても、1日に1,000～1,200キロカロリーは摂取していることになる。

もしあなたが肉体労働者なら、1日にもっとカロリーを消費する必要がある。

栄養的に均質な食品

オートミールでもトウモロコシでもサツマイモでも、主成分は炭水化物だ。

オートミールはトウモロコシやサツマイモよりタンパク質と脂質が多いが、それでも50gは少し少ない。

これらの食品は一定量の食物繊維を補うので、たくさん食べなくても満腹感を感じることができる。

しかし、結局のところ、彼らはベジタリアンであり、長い間これらだけを食べ続けることで、栄養は非常に均質化され、タンパク質や脂肪分は比較的少ない。

夕食を抜くことにはデメリットがある。

普通の人の食事は朝食、昼食、夕食で、決まった時間にエネルギーを補給する必要がある。

昼食のカロリーは朝食のカロリーよりも少ないし、トウモロコシやサツマイモを1本食べるだけでは、午後4時にはお腹が空いてしまう。

おやつを食べず、アフタヌーンティーを飲み、夕食を食べないと、午後10時ごろには胃が空っぽの音を立て、体が補給を促してくる。

午前2時になると、この断食の音は続き、睡眠が妨げられ、翌朝さらに食べ物を食べることになる。

夕食を抜くことは、胃腸そのものに刺激を与え、食欲を刺激して食べる量を増やす傾向もあるため、減量計画は苦しくなり、体重は増えるか増えないかわからない。たとえ減量に成功しても、後で跳ね返ることになる。

全体的に

あなたのこのダイエット計画は非常に無理がある。毎食欠かさず食べて、1ヵ月後に5キロ減、さらに運動で10キロ減。しかし、普段からおやつ、特にお菓子をこっそり食べていれば、体重は変わらないか、むしろ増えるかもしれないので、長期的な継続には向いていない。

3.必要な調整の手配

朝食プログラムの調整

朝食にスライスしたパンを1枚、約15g（42キロカロリー）加える。

ゆで卵1個（約50g、75カロリー）を加える。

オートミールの量は20g、カロリーは75kcalに抑えられている。

プレーンミルク150MLで81キロカロリー。

これで朝食のカロリーは273キロカロリーとなる。

注：朝食は午前7時頃に摂る必要があり、午前8時以降に摂ると消化が悪くなる。

朝食の時間が午前9時以降なら、スライスしたパン2枚とゆで卵1個を食べ、熱湯を少し飲むだけでいい。

昼食プログラムの調整

昼食にトウモロコシやサツマイモを食べる代わりに、普段通りの食事を摂り、食事量をコントロールする。

175キロカロリーの白米150グラムを選ぶ。

鶏もも肉1枚で210キロカロリー。

100グラム35キロカロリーの緑黄色野菜スープを選ぶ。

これで昼食のカロリーは420キロカロリー。

昼食の通常の消費量は、主なものは、米の摂取量を制御することであり、通常の150グラムは、米の小さな半分のボウルであることができ、あまりにも多くを食べることはできません。

肉は、十分なタンパク質を含み、脂肪の少ない鶏もも肉を選ぶ。

青梗菜のスープでお腹がいっぱいになり、青梗菜をたくさん食べることで、昼食に十分なカロリーを摂ることができる。

(iii) ディナープログラムの調整

とうもろこしやさつまいもは、昼食からそのまま夜に使うように調整する。

夕食にトウモロコシを一本そのまま食べると106キロカロリー。

さらにゆで卵を1個食べて150キロカロリー。

プレーンミルク150mlで81カロリー。

これで夕食のカロリーは337キロカロリーとなる。

夕食に150gのサツマイモを食べれば、カロリーも少し低くなり、食べ応えもある。

ピュアミルクは、寝つきをよくし、空腹時の音を避けるために、就寝前に飲むのがベストだ。

全体として、1日の食事の総カロリーは1,030キロカロリーと計算される。

上記はあくまで推奨値であり、このプランは座りがちな人、つまり日常的にほとんど肉体的エネルギーを消費しない人のためのものである。

屋外で仕事をすることが多く、運動量が多い場合は、これらの食品では不十分で、少なくとも500キロカロリーは追加する必要がある。午前と午後にパンやビスケットを加えた食事を摂るのがよい。

この食事量は、適度な運動を加えれば、無理なく続けられるだろう。

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でんぷんダイエット」とでもいうべきもので、私自身の減量経験から言うと、コツコツ続けられれば1ヶ月に10キロ程度は痩せることができるが、普通の食生活に戻した後のリバウンドが非常にしやすく、食べ過ぎという弊害を引き起こしやすい。大学時代、でんぷんがないと生きていけなかったので、他の食品を食べずにでんぷん食品だけを食べて痩せられるか試してみようと思い、この方法を使ったことがある。
当時の私のダイエットレシピは、朝はおかゆ、昼は肉まん、夜はやはりおかゆ。おかずがないと飲み込みにくいので、味を引き立てるために、小さな漬け物をほんの少しつけて食べていた。蒸しパンに少し辛いソースをぬることもある。週間で5kg近く痩せた。しかし2週目には、肉や他の野菜炒めが無性に食べたくなり、友人とレストランに行くことができなくなった。2日目の金曜日には、7キロほど体重は減っていたものの、本当に持ちこたえることができず、中途半端な状態になり、前の肉や野菜の埋め合わせに鍋を食べ、翌日体重を計ると体重は2キロに戻り、私の心は「大打撃」を受け、それからはもうこのダイエットを続けることはできないし、したくないと思うようになった。普通の食事で細くなった数キロが、徐々に前に戻る、それも数キロ以上の減量、こんなダイエットは続けられないし、続けたくない。私は数ポンドを失うために最初の週は、実際には "空腹 "だと思う、結局のところ、お粥や饅頭、カロリーの小さな漬物はあまりありませんが、夜は非常に空腹になりますが、私はカロリーの保存の法則に従って、食べていないと主張し、その後、確かに薄くなりますが、過食を引き起こしやすく、野菜や肉を食べていない、その後、栄養素の体は十分ではありませんが、ビタミンの不足は、手のひらが脱皮します。ビタミンは、手のひらが脱皮する。

肉、卵、魚だけを食べ、でんぷんを含むものは一切食べないというもので、当時は肉や魚をよりおいしく食べる方法を独学するために本も買った。

体格の問題なのか、このダイエット法を1週間試して3kgほど痩せたが、その結果、口臭がきつくなり、ケーキやアイスクリームなどのでんぷん質の食べ物が超食べたくなった。肉類を食べ過ぎたり、デンプンを食べなかったりすると、肝臓や腎臓の負担が増えるからだ。また、ケトアシドーシスを引き起こし、嘔吐したくなったり、体が弱くなったり、その他の副作用を引き起こすこともある。

しかし、この方法で減量に成功する人もいる。私はダイエットに失敗した人間なので、どちらが健康的か不健康か正確には言えないが、私の失敗体験だけは伝えられる。これらの2つの極端な減量方法は、私にとって最も深刻な結果は "過食症 "である、つまり、私はたくさんたくさん食べますが、私は吐きませんが、体は非常に不快になり、罪悪感の偉大な感覚があるだろうし、その後、消化するためにすべてのものを食べようとすると、狂ったように運動するので、悪循環は、物理的および精神的に非常に大きな悪影響を持っています。身体と精神の両方に悪影響を及ぼす。

今出てきて、もはや体重にこだわらず、毎日健康的な食事を遵守➕理性的な運動、1日3食タンパク質、野菜、主食、果物、しかし、過剰摂取ではなく、体は快適で、上昇も良いですが、体重は徐々に低下している、ドロップが特に遅いですが、1週間はわずか1キロですが、もはや暴飲暴食、それは本当に良いです。

極端にならないように、健康が一番だ。

子供の頃からよく食べる方で、家族が作った料理の残り物も全部片付けていたので、基本的に家に残飯はなく、だから子供の頃から "デブ "と呼ばれていた。

体重は一番多いときで100kg近くあり、上から見下ろすと足の先が見えないほどだった。お腹が大きく、足が細い標準的な洋ナシ体型だった。

健康診断で中程度の脂肪肝と高めの血液粘度を指摘され、医師から「痩せないと三高になりやすい」とアドバイスされた。

そこで私は、基本的に朝食と昼食は普通に食べ、夕食を抜いてから1時間以上ジョギングをし、毎日職場までの往復約10kmを歩くという減量計画を始めた。

半年以上の忍耐の末、体重は74kgまで落ち、最低の時は68kgまで落ち、腹筋も隠れているのを見たことがない。しかし、見た目はかなり老けており、顔にはしわが多く、周囲から見れば「小さな老人」になっている。

毎朝オーツ麦を飲み、昼食にトウモロコシかサツマイモを食べる。ヶ月で何キロ減量できますか？また、その方法は健康的ですか？

きっと1カ月で痩せるよ。

• スタート時の体重はわかりませんが、急に食事を変えれば確実に体重は減ります。何キロ減量できるかについては、もともとの体重によりますし、もともとの体重が多ければ多いほど、おそらくもっと減量できるでしょう。
• 朝はオーツ麦、昼はトウモロコシかサツマイモ、これらの食品には脂肪はほとんどなく、このような食事は基本的にデンプンベースである。人は確かに体重を落とすが、正確に何キロ落とすことができるかは、運動するかしないかにも関係する。

二つ目は、この方法は極めて不健康だということだ。

• これらの食品は、でんぷんを多く含む以外にはほとんど栄養素がなく、このような食品を長期的に摂取すると栄養失調になりやすい。
• 私たちはさまざまな食品から栄養素を摂取することで、1日のエネルギー消費と成長発達を満たすことができる。これらの数少ない食品は、間違いなく単品すぎるし、この量では人が1日に必要とする量を満たすには到底足りない。

第三に、体重を減らす目的は何か。

• 痩せること、痩せることは多くの美容愛好家の口に上るようになったが、痩せるために自分を酷使し、痩せるという目的を達成するためにダイエットに頼るのは、痩せる→リバウンド→痩せるというサイクルにしかならない。
• 体重を減らす主な理由は、より健康になり、食事や生活をより楽しめるようになるためだ。朝食にオーツ麦、昼食にトウモロコシかサツマイモというこの方法は、なかなか続けられない。そして、普通の食事を再開すると、身体はすぐに立ち直り、"負ければ負けるほど太る。「奇妙なサークル

• 体重を減らすのは根気のいるプロセスであり、気まぐれに3分間熱を出すことではない。 このような自虐的な方法で体重を減らしても、体に害を与えるだけである。このまま続けることが可能かどうか考えてみよう。そうでないなら、1カ月も苦しむ意味があるのだろうか？

朝食にオーツ麦を飲み、昼食にトウモロコシやサツマイモを食べ、夕食を抜くというダイエットは非常に好ましくなく、不健康である。私はダイエットで体重を減らしたが、一時的には結果が出たものの、やめた途端にリバウンドしてしまった。その後、10年以上ジムでの運動を聞いて弟が導入され、食事の合理的な配置と相まって、筋力トレーニングを計画し始め、体重の2年以上は非常に良い維持する。

私に従ってください、良い健康習慣、生涯の利益！私はプロの栄養士です、私はあなたの質問に答えるために来て、それはより多くの友人が利益を見るように、前方に、好きな歓迎を助ける場合。栄養の質問は以下にいつでも残すことができる、あなたのために答えるでしょう。

I. その方法は健康的か？

このような減量方法は不健康であり、減量後も体重が戻る可能性が高い。

第二に、この方法で体重を減らしてもあまり減らないのはなぜ不健康なのか？

実際には、肥満は多くのタイプに分かれて、何人かの友人は冷たい水を飲む長い肉であり、オート麦、サツマイモ、トウモロコシ、実際には、糖分がかなり高いも主食に属し、何人かの友人は、特に敏感なタイプに属し、体重を増やすために簡単に何かを食べて、長い時間のダイエットはあまりにも良い結果を持っていなかった、何人かの友人は、なぜダイエットの減量の体重がリバウンドしやすいと感じるでしょう。これは、人間の正常な生理的代謝が決定され、人々は脂肪を格納するために生まれているので、私たちは一定期間ダイエットする場合、体の代わりに、自己防衛機構を開始します、彼らはより多くのエネルギーをため込む方法を見つけるだろう、体が飢えていることを恐れているので病気！そのため、多くの友人が一定期間ダイエットをすると、体重が数ポンド落ちることがわかりますが、一度何かを食べるとすぐに成長するのはこのためです。

第三に、減量したい場合はどうすればいいのか。

実際、今や肥満は単なる肥満ではなくなっている。

慢性疾患型肥満：このような肥満は、一般的に高血中脂肪、高血圧、または脂肪肝、高血糖などの慢性疾患を伴っている、それはやみくもに体重を減らすことをお勧めしません、あなたは食事プログラムのターゲット設計の条件と組み合わせることで、慢性疾患のコンディショニングに同期内分泌科を参照する必要があり、相互作用のこのタイプは、多くの場合、慢性疾患のコンディショニングは、慢性疾患の回復に体重ダウンが助けることができる間、減量を助けることができるが、異なる疾患は、エネルギーに異なる要件を持って、減量の速度が異なっている。減量の速度は異なる要件を持って、特定の質問を持って、あなたはまた、以下のメッセージを残すことができます。

健康的なタイプ：つまり、任意の慢性疾患と組み合わせていない、通常、より多くの、より少ない運動、肥満の結果、食べている、確かに特に脂肪の場合、我々は病院の肥満クリニック、または栄養部門に行くことができます、また、医師の介入の指導の下でケトジェニックダイエットを使用することができますが、減量のこのタイプは確かに高速である、つまり、しばしば低炭素ダイエットと呼ばれるものですが、専門家の指導の下でする必要があります。低炭水化物ダイエットには禁忌があります。

いくつかの友人の脂肪が多くなく、他の病気がない場合は、食事療法を制御しながら、ここであなたに5 + 2軽い絶食、比較的単純なだけでなく、より良い操作、労働人口に適した、人口の健康は、少し太る、減量は比較的簡単で、より便利ですが、また、多くの専門家は、操作の簡単な方法でより推奨されています。

方法の例：1週間のうち5日間は普通に食べ、残りの2日間はいつもの1/4のエネルギーを摂取する（連続しない）。

5日間普通食？普通の食事とは？これは中国人のための「食の大塔」によるものです。

大豆とナッツ 25-30g

家畜・家禽肉：40～75g/日

水産物：40～75g/日

卵：40～50g/日

野菜：300～500g/日

果物：200～350g/日

穀類とジャガイモ：250g～400g/日

牛乳・乳製品 300g/日

水1500～1700ml/日

残りの2日間（連続ではない）は、普段の1/4のエネルギー量を摂取する。500～600kcalくらい。500～600kcalってどれくらい？

栄養価の高い500kcalの食事例：

蒸し山芋 125g

ヨーグルト カップ1（約200ml）

ハーフロール 25g

キョウチクトウ 500g

ピーナッツオイル 5g

オレンジ 小1個（約200g）

第四に、減量は急いではいけない：

減量は身体の健康に関わることであり、仕事の都合や多くの人との接触による減量、減量剤の服用による副作用、月経障害による減量など、身体の指標に異常があるため、健康を大切にし、無理のない体重コントロールができるようにしたい。

暖かいヒント：合理的な食事と健康的なライフスタイルは健康の礎石ですが、食品栄養、ライフスタイルの介入だけでなく、この記事の内容は、あなたの健康を確保するために、薬や病院の医師の診断や治療に代わるものではありません、すべての友人がどのような病気関連の治療や介入で、専門の医師に相談する病院に行ってください思い出させる！あなたの健康を願っています！

脂肪66g（1ヶ月で2kg）を減らせるが、不健康。減量のためだけにタンパク質、ビタミン、微量元素、繊維の摂取を犠牲にする。免疫力の低下、隠れた飢餓状態、長期にわたるDNAの損傷を招き、多くの病気につながる可能性がある。損失は利益に見合わない。

健康習慣、1日3食、魚、鶏肉、肉、豆、卵、牛乳を主食とする合理的なコロケーション、主食だけを減らし、中食を減らす。1日500キロカロリー（1750キロカロリーの男性の摂取量、1300キロカロリーの女性の摂取量）を減らすために、1ヶ月は1.65キロを減らすことができ、さらにレジスタンストレーニングの20分と有酸素運動の40分は、脂肪の77グラムを減らすことができます（1ヶ月は2.3キロを減らすことができます）。この2つで4kgの減量ができ、筋肉をつけることができる。3ヶ月続けると、12.0kgの減量に成功し、ウエストラインやへその溝が鍛えられ、美しい体型になり、リバウンドもなく、健康にも害がない。

こんにちは、私は全米レベル2のアスリートで、減量とシェイプアップを専門とするフィットネス・インストラクターです。

夕食抜きで体重を減らすのは、入門的なダイエットの良い補足と考えられるが、朝食と昼食を適度に十二分に食べることができ、ある程度の体重のベースがある場合に限られる。

質問者のように、朝食と昼食は少なすぎる食べる、さらに夜は食べない、それはすぐに体重を減らすことができますが、それはあなたがあまりにも空腹であることがわかりますので、"ダイエット "ですが、遵守することは困難である（あなたが食べることを再開した後、暴飲暴食することを恐れて）、カロリーの摂取量はあなたの体の8つの機能システムを供給するのに十分ではありません、そして体重減少の大半は、水と筋肉である、この方法は健康的ではありません。失われた体重の大半は水分と筋肉であり、この方法は健康的ではない。

あなたの場合、どのように食べれば痩せられますか？

質問によると、食事をコントロールすることで減量したいが、健康的な方法で減量したいということだ。

夕食を抜く」あるいは「夕食の量を減らす」ことによって体重を減らすことは可能であるが、長期的には使用すべきではない。夕食抜きダイエットは、減量を始めるのに非常に便利で柔軟な補助手段である。夕食抜きダイエット」は、減量への柔軟な助っ人として、またダイエットの入門書としても言及されている。

夕食抜きダイエット」は使えますが、他の2食、特に朝食には注意が必要で、おっしゃるようにオートミールだけではカロリーも栄養素も全く足りません。研究によると、朝食をたくさん食べると、1日の総カロリーが減ることが分かっており、肥満の人は、食事のほとんどを後の時間に食べることになる。

豊かな朝食は、炭水化物、タンパク質、そして適度な量の良質な脂肪を含んでいなければならない。最初の写真のように、あるいは次の写真のように、全粒粉のパン1～2枚＋卵1～2個（ポーチドエッグやポーチドエッグでもよい）＋野菜数種類＋ナッツひとつかみ＋牛乳または豆乳またはヨーグルト1カップ、というように朝食を食べることができる。

コーチ・ヤングは、自分でミックス＆マッチできるレギュラーレンジを用意している：

炭水化物（主食）：全粒粉パン、ミックスグレイン粥、オーツ麦、紫イモ、トウモロコシ、サツマイモなど（通常100～150グラム、紫イモ、サツマイモ、トウモロコシなら1本）；

タンパク質：朝は肉ではなく、タンパク質のために卵を食べることをお勧めする；

良質な脂肪：ナッツをひとつかみ、または抜いてもよい；

飲み物：牛乳か豆乳でいい；

その他：野菜や果物はいくつ食べてもいいし、食べなくてもいい。

おいしいランチを食べることも重要だ

私がお勧めする脂肪を減らすランチをいくつか紹介しよう：

昼食1：鶏胸肉200g＋卵2個＋ジャガイモ1個＋ニンジン1本＋ブロッコリー200g

昼食2：混ぜご飯100g＋牛肉150g＋目玉焼き1個＋ブロッコリー＋キュウリ＋カラーピーマン

昼食3：魚150g＋サツマイモ80g＋卵1個＋コートレット＋ブロッコリー＋海苔巻き＋レタス

概要

これらは私がお勧めする朝食と昼食である。夕食を食べないこともできるし（長い間夕食を食べないことはお勧めしない。1日おきでもよい）、夕食を少なめにして、夕食の量を昼食の半分にし、リンゴ・バナナなどの果物を適当に加えてもよい。

お読みいただきありがとうございます、私はフィットネストレーナーヤンです、どのようなフィットネスや減量の質問は、あなたがメッセージを残すことができ、ヤンコーチは質問と答えを持っている、私は私の共有が皆に助けをもたらすことができることを願って、私に焦点を当てるために多くの質問がありますよ〜〜〜。

こんにちは！私は非常にあなたの質問に答えるために喜んで、孟母を調理している、脂肪の人々は多くの種類がありますが、いくつかは、小児脂肪から、生まれている、女性は子供が回復しなかった生まれている、最も一般的なのは、外食することです、自分の冷酷の体重を減らしたい。

朝にオートミールを飲み、昼にトウモロコシやサツマイモを食べ、夜は食べない、確かに薄くすることができ、5を失うことができます - 8ポンドかそこら、それはあなたがそれを遵守することができないと推定されている、あなたがそれを遵守しても、通常の食事を再開したときに戻ってリバウンドします。

減量の本質は、食事、運動、睡眠、感情などのすべての面で良いライフスタイルの確立を行うことですので、私は減量のレシピを共有し、減量効果が良いですが、あなたが参照してくださいしようとすることができ、減量は、最低3ヶ月の時間のサイクルを遵守するために高価であり、主なものは、ダイエットは良いライフスタイルを開発するために促進することである。時間が短すぎると、良い習慣を身につけるのは容易ではない。3ヶ月後に良いライフスタイルのセットを確立することができ、減量で同時に、より多くの健康の促進に資する。

朝食は、毎日7時〜9時のこの時間に食べるには、午前中に卵を食べ、ヨーグルトや牛乳や豆乳の袋を飲む、（最高の卵ヨーグルト）。3つの日付と3シナモンクルミを食べる。

朝10時に水を飲む、暖かい水、水は小さな一口を飲むために、一日の水の量は約800グラムの水の量を制御するために、夏はより多くの水の量をリラックスすることができ、一気飲みすることはできません終了しました。

昼食は、米、ベジタリアン料理、肉料理を食べるが、肉は必ず食べなければならず、食べられる肉は鶏の胸肉、鶏のもも肉、牛肉、エビ、魚、ウサギの肉などで、赤身だけを食べ、肉の皮は食べない。

午後4時に果物を食べる。減量に良い果物としては、リンゴ、キウイ、ドラゴンフルーツ、トマトなどが好ましい。

夕食はもっと厳しく、茹でた野菜かヨーグルトとフルーツのみ。茹でたキャベツが好まれ、野菜しか食べない。

饅頭、餃子、ワンタンも食べられるが、スープはなし。

停滞期を打破するには？

まず、茹でた野菜を3日間食べ続ける。

次に餃子食だが、朝5個、昼8個、夕5個の餃子を8回に分けて満腹になるまで食べる。

第三に、牛肉か鶏肉を3日間食べ続けることで停滞期を打破できる。

毎日もう少し適度な運動をすれば、翌日体重計に乗ったときに笑顔でいられるはずだ。

谢邀。
毎朝オーツ麦を飲み、昼食にトウモロコシかサツマイモを食べ、夕食を食べないだけで、1ヶ月で何キロ痩せますか？その方法は健康的ですか？
この食べ方によると、肥満の人は毎月肉の数ポンドをドロップすることがありますが、健康的な方法ではなく、長期的に貧血になる、あなたがタンパク質、脂肪を摂取するため、人間の体は真剣に欠落している栄養素の様々な必要があり、朝と昼の栄養が追いつくことができない、毎日夕食と食べないで、あなたはめまいがする長い時間、なぜですか？胃の中に良い蠕動運動、良い消化がないため、胆嚢が乾燥しているように、胆汁があふれ、胆嚢炎を引き起こしやすく、長期的にも貧血を引き起こすでしょう.............
減量は、健康的な練習でなければなりません。あなたの前の "大きな食欲 "食事制御の前提の下で、食事に応じて食べるには、複数のメニュー、肉や野菜、栄養バランスのとれた食べることができます。あなたに少し肉や野菜は、すべてのベジタリアンは、栄養が肉や野菜、粗い、細かい穀物、野菜や果物、鶏肉、アヒル、魚、肉や卵、合理的な食事の他の食品の合理的な組み合わせに、維持することはできません食べていないと言う。
正直なところ、私は医者でも栄養士でもない。もし彼らの要求に従って1日3食の食事をアレンジすれば、1日では我慢できない。各食事のさまざまな栄養素の比率を規定するために、何をどれだけ「カロリー」摂取するか、何グラムのさまざまな種類の肉と野菜は何グラム？彼らの言うことに科学的根拠があることは否定できないし、彼らの要求に従って実行されるべきである。
しかし、生活の中で実践している人々は本当に難しいです、私は糖尿病に苦しんで、また、入院していた、1日3食、病院の準備の規則に従って、食べるが、血糖値の後のメニューはまだ高いです、病院ではこのような、どのように血糖値を制御するために家に帰ることができますか？それなら、医師のアドバイスに従うしかない。時間通りに薬を飲み、きちんと食事をし、適切な運動をする。
だから、減量する必要がある人のために、あなたのために夕食を食べるのではなく、あなたのために朝オートミールのカップを飲むために、正午にトウモロコシやサツマイモの部分を食べて、あなたがこれを行うことは健康に有害である、医師の指導の下にあるべきで、3つの合理的な食事、および屋外のエアロビクスに参加し、そのようなオートミールの1カップを飲む朝のメニューとして、プラス1卵、パンやパンの1スライス、正午に、粗と細粒で食べることができ、brindled野菜大豆製品を食べることができ、夜はいくつかの軽食を食べることを主張し、いくつかの脂っこい少ない、食品の量を制御するためにいくつかのことができます。
体重を減らしたいのであれば、禁酒、禁煙、夜食を減らす、ジャンクフードを食べない、野生動物を食べない、魚介類やザリガニを食べないなど、体を動かす活動を増やす、できればフィットネス、太極拳、ヨガ......といった方法がある。