サツマイモのカロリーは米より少し低いが、基本的に炭水化物の量は米と同じだ。

毎日サツマイモを主食にしていると、体重が減らないばかりか、逆に太ってしまうかもしれない。

食べ過ぎると腹部膨満感が生じ、消化しにくくなる。

1.サツマイモと米の栄養成分の比較を見てみよう。

同じ値で計算：

ご飯100gのカロリーは116kcal、炭水化物25g、脂肪0.3g、タンパク質2.6g。

サツマイモ100gのカロリーは86g、炭水化物20g、脂肪0.1g、プロテインパウダー1.5g。

どちらの食品群にも少量の食物繊維が含まれ、さらにビタミンやその他の栄養素も含まれている。

サツマイモは低カロリーだが、炭水化物組成は米と5gしか違わず、他の栄養素はほとんど同じである。

2.サツマイモを食事として食べても痩せますか？

サツマイモは炭水化物も多いので、主食として考えれば、1日3食サツマイモを食べることは、米を食べることに等しいが、それに応じて摂取量は多少少なくなる。

サツマイモを食べると、すぐに満腹感を得ることができる。 普通に約200gを食べると、お茶碗半分のご飯を少し食べるのに相当する。

しかし、食べ過ぎると胃腸に負担がかかり、膨満感やげっぷ、消化不良など胃腸の不快感が出やすくなる。また、サツマイモ自体にも糖分があり、食べ過ぎるとご飯とほとんど変わらないか、太る。

サツマイモを100g食べるだけで、他の食品を食べないとしたら、1日のエネルギーを満たすことはできない。

例えば、毎食100g食べて、一日300キロカロリーもないとしたら、これは深刻なダイエット行動であり、めまいを起こしやすく、日中の状態にも影響する。

結論は導き出せる：

1日3食サツマイモを食べる場合、通常のエネルギー必要量を満たすには、食べ過ぎは禁物だ。食べ過ぎると胃腸の負担が増え、体重が減らないだけでなく、太りやすくなる。

米の代わりにサツマイモを使用し、コントロールが良くないか、または肉が成長し、サツマイモの栄養を食べ、あまりにもシングル、特にタンパク質含有量は、通常の需要を満たすには少なすぎます。

1ヶ月続けても、基本的にはあまり改善されないどころか、体重が増えるかもしれない。

3.減量中の食事調整

ある食品を別の食品に置き換えて、その食品を主食にし、他は何も食べない。

この方法は、実際には食事の置き換えであり、時間が経つにつれて「単一栄養」の問題が発生する。

サツマイモは米と同様、ほとんどが炭水化物成分で、タンパク質は卵や肉に及ばないほど少ない。ビタミンの含有量も、ニンジン、カリフラワー、ピーマンなどの野菜に比べてはるかに少ない。

体重を減らしたいのであれば、食生活を再構築し、食事量にも気を配ることだ。

サツマイモと米は食べることができるが、摂取量を減らす必要があるだけで、正午に食べるように手配するのが最善であり、通常の200グラムを超えないように、いくつかの鶏肉、魚、野菜を食べることに加えて、これらの食品も制御する必要があり、300グラム以内に制御するのが最善である。

朝食は最も重要で、炭水化物、タンパク質、脂質の適切な比率で栄養バランスがとれている必要がある。

スライスパン、ゆで卵、牛乳、全粒粉、ナッツ類などから選べる。

牛乳200ml、スライスパン2枚、ポーチドエッグ1個、全粒粉15g、ナッツ20gまで。

夕食となると、さらに少なくなり、野菜入りのサラダを選ぶことができる。

例えば、トマト、レタス、パプリカ、キュウリ、ニンジン、これらの食材から3～5種類を選び、それぞれ30～50gを取り、オリーブオイル、サルサ、ケチャップをかければ、こんな夕食が出来上がる。

夜寝る前にコップ1杯150mlのプレーンミルクを飲めば、夜中に空腹で目覚めることもなく、同時に睡眠も確保できる。

上記は、私が個人的に推奨する参考食の一部であり、必ずしも毎日繰り返す必要はなく、それぞれの食品には独自性があるため、適応させる必要がある。

体重を減らすために、ある食品だけを使い、他の食品を完全に置き換えることはできない。

最後に書いてください：

サツマイモは米より低カロリーだが、それでも炭水化物の含有量は多い。

1日3食サツマイモだけでは、基本的なエネルギー需要を満たすことができない。食べ過ぎると、胃腸に負担がかかり、効果が出にくく、減量の効果にも影響する。

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミンを無理のない組み合わせで、毎食コントロールできるように食事を調整することが、減量につながる。

これに加えて適度な運動も必要で、食事療法と組み合わせて初めて目に見える効果が現れる。

減量は絶え間ない戦いであり、数ヶ月で達成できるものではない。 結局のところ、口を閉じ、足を開き、あとは時間だ。

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効果は、サツマイモは粗い穀物の一種に属し、カロリーは比較的低く、カロリーの100グラムあたりわずか99キロカロリー、脂肪0.2グラムを含む、満腹感のサツマイモの感覚は比較的強く、1ヶ月間主食の置き換え中に減量は減量効果を再生することができます。

サツマイモは長期的には主食の代わりになるのか？

減量中に摂取する食事は、血糖指数やエネルギーだけでなく、脂肪やタンパク質の含有量も考慮する必要がある。サツマイモは食物繊維が豊富でエネルギーも比較的控えめであるため、主食の代わりに摂取することで満腹感を高め、総エネルギー摂取量を減らすことができ、減量や体重コントロールに役立つ。

サツマイモは良いですが、長期的に単一の主食を食べると、また栄養失調を引き起こす可能性があり、最高の一緒に細かい穀物であるため、粗と細かい両方の満腹感を高めるだけでなく、血糖値の上昇速度を遅くする。また、サツマイモは空腹時に食べるべきではありませんが、空腹時に食べると、鼓腸、胸やけなどの症状が出やすくなります。

サツマイモに加え、バランスの取れた食事は減量の核心であり、減量中の摂取量より消費量に重点を置き、高カロリー食品の摂取量をコントロールし、低カロリー食品の摂取量を増やすことで、現在の食事構造を調整することが可能であり、減量する前に、次のことを調整するために食事を調整してもらう：

1、粗飼料は1種類だけに限らず、複数の種類を摂取することができる。

粗飼料には多くの種類があり、サツマイモの他にもトウモロコシ、サトイモ、ジャガイモ、大麦、キヌアなどがある。これらはすべて減量中に置き換えることができる。粗飼料の種類が多ければ多いほど、栄養バランスは良くなる。

2、プロテインで十分だ。

十分なタンパク質は、私たちの体の生理機能の正常な動作を確保するだけでなく、タンパク質不足を防ぐために、皮膚の弛緩現象の後に体重減少をもたらす、体重1キロあたり1グラムのタンパク質は、あなたが60キロの体重を量るので、あなたは一日あたり60グラムのタンパク質が必要です。良質のタンパク質食品、牛肉、鶏の胸肉、卵、脱脂粉乳、豆乳などを選ぶ。

3、通常の食事は3回。

一食減らせば、体重はかなり減るだろう」と思ってダイエットをする人が多いのですが、一食減らせば、確かに体重は早く細くなりますし、また食事を摂ると体重は元に戻ってしまうので、基礎代謝量もキープできるように、ダイエット期間中は3食規則正しく、バランスの良い食事を摂ることが大切です。

"意見ゼロ" ご飯の代わりにサツマイモを主食にして2週間で6.6kg痩せました。私自身甘いものが好きなので、その代わりサツマイモは我慢せずに食べます。じゃがいも、さつまいも、山芋、とうもろこし、全部入れ替えます。ジャガイモやサツマイモは値段に比べて安いので、一番食べています。

私が2週間で6.6kg痩せたのは、総カロリーをコントロールしたからである。つまり、総カロリーをコントロールすることで、どんなものを食べても、カロリーに差があれば痩せることができるのだ。逆に、米の代わりにサツマイモや穀物、雑穀を使っても、総カロリーをコントロールできないだけでなく、体重を減らすこともできない。

鍵をノックする!痩せたいダイエットは、総カロリーをコントロールする必要がありますが、すべてのこの前提条件を何を食べる、それは完全に自分の好きな食べ物を選択することが可能であり、食べて幸せも薄くなる、なぜそうではありません。

それから、私は今でも麺類が好きだが、炭水化物が多く、消化しやすいことも知っている。私の解決策は、パスタを茹でる量を減らして、野菜をたくさん入れること。

減量はカロリーコントロールが全てであり、カロリーギャップを作ることである。ダイエットのレシピを探す必要もない。しかし、食事をコントロールすることはダイエットではないという点も強調されている。つまり、食事をコントロールすることは自分を飢えさせることではなく、よく食べることが前提条件なのだ。

人体に含まれる成分によると、サツマイモと米は炭水化物である場合、ちょうど減量のために、サツマイモ、他の変更されないに米を変更すると、実際には、効果は明らかではない、唯一の下剤を促進するために言うことができる、腸の残渣が少ない、変化の外観上の重量は、胃が視覚的に小さく、結局のところ、残渣の胃の中にもともと排出される！しかし、これは減量ではない！減量は、脂肪を減らす！体重を減らすために友人は、最初の3日間は軽い断食に来ることができることを示唆している、つまり、朝食のためにいくつかの脱脂粉乳、ゆで卵、果物、野菜や脂肪を成長させない他の食品を食べることができますが、栄養素を補充し、昼食、中華料理、サツマイモを食べる、8分フル食べる、より多くの水を飲む、午後4時前に、あなたは果物の重量の350グラム以上を食べることができない、砂糖が少なくなるように、リンゴは非常に良い選択ですが、より多くの水を飲む、それはこのように40分間運動するのが最善です、または歩く！万歩は、3日に付着し、あなたは3〜8ポンド、特定のポンドを失うことができるか、またはあなたの体にゴミの蓄積を見るために、4日目にして、通常の脂肪の損失の期間に入る。これは減量にも健康に資するものであり、体重の友人を失うことはありませんまた、定期的に軽い断食の3日間を行うことができ、より多くのライブより健康である！

減量して1カ月間、米の代わりにサツマイモを主食にするのは無理がある。脂肪が増え、脾臓や胃腸の調子が悪くなる可能性がある。サツマイモはデンプンを多く含み、グリセミック指数は米より速く、サツマイモを多く食べるとガスが多く発生し、尿、髪の心酸、食べにくいなどの問題がある。

体重を減らそうとすることは、食欲をコントロールし、口をつぐむことを意味する。高カロリー食品（カロリー）を毎日摂り過ぎない、毎日7～8分お腹いっぱい食べる、毎日運動する。ご飯の中に雑穀を入れ、空腹時間を長くし、雑穀ご飯をいつもの量よりスプーン1杯減らし、次の週にはスプーン1杯減らし、満腹ラインの7、8点の量を維持する。空腹を感じたら、野菜、豆、魚、肉、卵をもっと食べてもいい。主なものは、深夜スナック、スナック菓子、飲み物などを食べないことです。夜、あなたが空腹を感じる場合は、リンゴや小さなクラッカーを食べることができますが、夜に高熱、高糖、高でんぷん食品を食べることは避けてください。翌日は、最後の食事は体のニーズを満たすのに十分であることを示す、空腹感でベッドを食べるために、空腹がない場合は、最後の食事があまりにも多くを食べたことを示すだけでなく、主食を減らすために。

体重を減らすには、口を閉じ、足を開いて、それを維持することだ。

私たちは共に、人生と健康とウェルネスの知識に焦点を当てている！

回答済み

減量中、米をサツマイモに置き換えるのは無意味だ。どれも炭水化物であり、減量するには食べる量を減らし、効果的に運動する必要がある。

平均的なダイエッターは、あまり食べないと空腹を感じるものだ。 大丈夫、方法はある。

お腹が空いたら、胃袋をだますようにしよう。

空腹が収まったら、温かい水、または卵スープ、油の少ない野菜スープ、牛乳から始める。

飢餓に対する心理的介入もある

もうたくさん食べたと思うこと。

他の人とおしゃべりしながら食べるのはやめましょう。気づかないうちに食べ過ぎてしまい、いつも食べ足りないと感じることになります。

また、食事の時は時間通りに食べなければならないが、心を心理的に刺激するために数口食べたらやめること。

テレビシリーズを見ればわかるように、高級なイベントに参加する人たちの中にはビュッフェを立って食べる人もいて、立って食べると落ち着かないので食べる量が減る。

サツマイモやジャガイモなどの炭水化物をたくさん食べることはできないが、肉、卵、野菜、主食を少量食べる必要があり、牛乳を飲むことも忘れてはならない。

ご質問には喜んでお答えします！

減量期間中に米の代わりにサツマイモを使用したい、主食として、また、月を遵守し、私はあなたのこのアイデアは少しクレイジーだと思います。サツマイモは、減量の目的を達成することはできませんが、また、胃の外に食べるかもしれないだけでなく、甘い、より多くの砂糖が含まれているだけでなく、サツマイモを食べての月は悪い胃を食べるかもしれないので、キーは、人々が我慢できないということです。減量はまた、盲目的に身体の健康を犠牲にして、さらには害を引き起こすように、トレンドに従うのではなく、科学に注意を払う必要があります。今年もいくつかの減量の死があったため、それは私たちが教訓を学ぶために価値がある。

一、減量は芸術でもある。

減量は芸術として扱われるので、それはまた非常に生活の練習についてです。少しずつ、突然のアイデア、減量の目的を達成するためにサツマイモの月を食べたい、少しクレイジーな生活から。サツマイモを1ヶ月食べることに固執し、本当に勇気が必要で、1ヶ月良い胃が必要です。サツマイモの30日を食べるので、まず第一に、胃が我慢できない、胃の病気に苦しむかもしれません。減量を達成するためにあなたの健康を失うことはありません。

また、減量に近道はない。食べる量を減らし、運動量を増やせば、自然に体重は減っていく。

いつもより食べる量を減らし、いつもより運動量を増やす。

普段から食習慣に気を配り、野菜や果物を多く食べ、魚や肉を食べる量を減らす。減量中に肉を食べるのは全く問題ないと思うが、ただ食べる回数を減らし、いつもより食べる量を減らす。

第二に、減量は自分を律する生活への入り口でもある。

減量中は、自分を律する生活の始まりでもある。良い生活習慣と仕事習慣を身につけ、食べる量を減らして運動することにこだわり、良い生活習慣を身につけることは、減量成功の半分に等しい。実は、特に減量したい人にとって、良い習慣を身につけることは非常に難しいことでもある。今までの好物をあきらめなければならないだけでなく、食べたいものを食べたいだけ食べることもできないのだから。

しかし、それを守り、良い習慣を身につければ、減量の問題は解決する。

痩せられるかどうかの重要なポイントは、主食の種類ではなく、食事の総カロリーである.だから、米を食べようがサツマイモを食べようが、体重を減らすことはできる。

サツマイモが米よりいいからといって、気軽に食べていいわけではない

サツマイモの主な栄養素は炭水化物で、その含有量は約15％、脂肪とタンパク質はごくわずかで、サツマイモ100グラムのカロリーは約60キロカロリーである。食物繊維は腸の蠕動運動を助け、消費システムの働きを促進する。さらに、赤い野菜にはビタミンAとカロテノイドが含まれている。

一方、サツマイモのGI値（グリセミック指数）は54、米のGI値は87で、サツマイモは低GI食品、米は高GI食品となる。グリセミック指数は満腹感に直接影響し、指数が大きいほど満腹感が低く、指数が小さいほど満腹感が大きい。

以上の点から、サツマイモは確かに米よりもずっと美味しく、減量中の摂取に適している。しかし、ただ食べればいいというわけではない。

同じ100gのサツマイモと米の場合、サツマイモのカロリーは99キロカロリー、米のカロリーは116キロカロリーである。両者のカロリー差

サツマイモは思ったほど大きくないので、摂取量をコントロールしなくても、食べ過ぎれば太る。

したがって、正しい記述はこうなる：サツマイモを食べると痩せ、食べないと痩せる。

脂肪減少中の最も賢明で効果的な食事方法とは？

減量の最も基本的な原則は、摂取カロリーが消費カロリーを下回るように、カロリーに差をつけることである。

そして主食はカロリーの宝庫である。白米は加工が深く、栄養素は主にでんぷんであり、消化吸収が非常に速いので、お米を食べるとお腹が空きやすくなる。減量も主食を少なくする必要があり、ご飯を少ししか食べないと、確かにお腹が空きやすくなる。

サツマイモは数ある雑穀のひとつに過ぎず、玄米、黒米、ルバーブ米、大麦、キヌア、トウモロコシ、緑豆など多くの種類がある。主食の選択に関しては、低GI、低カロリーが原則である。

もちろん、それ以外の食品でもコントロールが必要なものもあり、良質のタンパク質（魚、牛肉の赤身、鶏胸肉、魚介類など）、良質の脂肪（魚油、チアシード、乳製品、ナッツ類）、良質のビタミン（濃い緑色の野菜、極のある野菜）を摂るようにする。これらの食品は加工度が低く、カロリーも低い。

また、ポテトチップス、チリフライ、ピーナッツ、落花生バーなど、精製された食品をあまり食べないようにする必要がある。ポテトチップス100gのカロリーは547キロカロリーだが、米100gのカロリーは116キロカロリーで、ポテトチップスは米の約3倍のカロリーがある。したがって原則的には大まかな加工食品とあまり複雑でない加工食品を食べるようにする。

概要

サツマイモなどの粗粒穀物や雑穀食品を食べても体重は減らず、減量の鍵は総カロリーのコントロールにある。しかし、粗粒穀物ミックスビーンズの栄養特性は、それらが減量に有用であることを決定した。また、より早く体重を減らすためには、適度な運動と組み合わせる必要がある。

サツマイモは確かに粗い穀物だが、デンプンが少ないわけではない。なぜお米をサツマイモに置き換えるのですか？お米はカロリーや炭水化物が高く、長期的にお米を食べないことは体にとって非常に悪いことで、特に女の子にとっては、大叔母に影響を与えると思いますか？サツマイモは1日1食、朝に小さなサツマイモ、卵、ヨーグルトや牛乳の小さなカップを（量を制御する必要があります）食べることができます。昼食は、握りこぶし一杯のご飯かクスクスご飯、握りこぶし一杯の肉（鶏肉、牛肉、豚肉、鴨肉、魚）、握りこぶし一杯の緑黄色野菜。夕食は果物だけ（糖分の多いものは避ける）。夕食は午後7時までに食べ終わり、午後7時以降は何も水も摂取せず、体に消費と代謝をさせる。これは私自身の経験だが、1年近く食生活を見直すと、運動との併用がより効果的だ。体重を減らすのは簡単だが、健康的に体重を減らす方法こそ、自己責任であり、体重を減らしてリバウンドしないようになってこそ、本当に減量に成功したことになる。減量は、必ずしも低カロリー、低脂肪のものを食べることではなく、代謝が1日の摂取量よりも高い限り、体重が増加することはありませんが、また、細いポイントは、標準体重に到達するために体重を維持するために安定させることができます。

サツマイモは主食に属する，サツマイモは減量の期間に米を取り替えることができる，しかし一ヶ月の取り替えることを守る，ただこの一種の食構造の変化によって，非常に限られた役割を果たす，米に相対するのは一ヶ月の420kcaIのカロリーエネルギーを減らすこと以上のものはない，そしてまた欠点の可能性がある。交互にすることは可能である，完全な代替の必要はない。

サツマイモと米の比較

米100gあたり、タンパク質2.6g、脂質0.3g、炭水化物25.9g、カロリー116kcaI、食物繊維0.6g。

サツマイモ100g（可食部）あたり、タンパク質1.1g、脂質0.2g、炭水化物24.7g、カロリー102kcaI、食物繊維1.6g。

三大栄養素の含有量とカロリーの2つの比較から、カロリーも14kcalしか違わないが、米の糖分と脂質はサツマイモより少し高いが、タンパク質もサツマイモより高く、減量には同じことを無視できない。米に比べて、サツマイモの利点は食物繊維が豊富で、満腹感を出しやすく、食事の量を減らすのは良いことですが、サツマイモは消化が難しく、胃腸の機能を長時間消費すると害が生じます。

減量のための食品の組み合わせ

ひとつは総エネルギーのコントロール、もうひとつは食事栄養における三大栄養素の合理的な配分である。注目すべきは、1日の総エネルギー摂取量と、総エネルギー摂取量に占める3大栄養素の割合である。

第一に、総カロリーの制御では、主に脂肪、特に飽和脂肪酸と砂糖の摂取量を減らすために適切であり、脂肪は主食の脂肪含量の割合で、主におかずのために、非常に限られているが、主食の豆類を除去した糖分は、一般的に比較的高くなるが、最も速く、最も直接的な糖異化は、それが2型糖尿病の肥満患者でない限り、総エネルギーに主食の影響は非常に限られています。

第二に、単一の食品が減量に及ぼす効果は限定的である。これまでのところ、栄養学的減量クリニックでは、単一の食品が減量に特異的な効果を持つことは見つかっていない。減量においては、カロリーや栄養素の含有量が似ている食品同士を置き換えることができるが、その主な目的は食欲不振を避けることであり、より効果的な減量を達成するために単一の食品に頼って食事構造を変える役割は非常に限られている。

減量中の朝食はサツマイモが良い

質問に戻ると、私たちの国のほとんどの地域では、一般的に米は昼食に多くの機会を行います、南部ではまた、夕食の主食のために行われ、サツマイモの代わりに中華料理や夕食の米は、実際には減量の食事に最適な一致ではありません。減量は、食べ物の量を減らすために、満腹感を高めるために、朝食の主食としてサツマイモは、中国料理の少ない食事にもっと資する。ただし、1日おきに食べるのがベストで、長期摂取による食欲不振や胃腸の不調を起こさないようにする。

結論：サツマイモを主食とする減量中は、米に置き換えて、どれだけ長い間単一の食品構造の変化に固執しても、減量に多かれ少なかれ少し効果があるかもしれないが、効果は非常に限られている。サツマイモは減量食の選択肢になりうるし、米など他の食品と交互に食べてもよいが、1カ月に1回にこだわる必要はないし、1つの食品を長く続ける必要もない。