今日では、減量は、特に美しさを愛する女性のための議論のホットな話題となっている、常に自分自身を薄くしようとすると、時間の短い期間は、どのような食品を食べることは非常に効果的な痩身することができますか？

　　減量は科学的であるべきで、どんな食事療法の丸薬を取るか、どんな食事療法の注入を注入するか選ぶか、または防弾コーヒー、食事療法の茶を飲むことに頼るか、または重量を失うために梅、細くのビスケットを食べることに頼ることは推薦されない。これらの方法で長期間体重を減らすと、多くのお金を無駄にするだけでなく、副作用が発生する可能性があります。早く安全に体重を減らしたいのであれば、まず最初にすべきことは、どんなものを食べれば体重が減るかを意図的に追求するのではなく、3食の食事を科学的にうまくマッチングさせて調整することである。

　　まず、主食の変更、主食は蒸しパン、饅頭やでんぷんや砂糖の豊富な他の食品を食べない。金時豆、黒豆、赤金時豆、黒米などを、乾燥米でできた白米と一緒に食べるように調整することができる。これは、満腹感を確保し、体内で消費される炭水化物の量を低くすることができます。

　　第二に、タンパク質食品の適切な摂取である。体の代謝に必要なタンパク質を確保するためには、毎食、魚、肉、豆、卵、牛乳を摂るのがベストだが、脂肪分の多い肉などの高脂肪食品は避けるように注意する。豆、魚、エビなどの不飽和脂肪酸を含む食品にタンパク質を摂取する。

　　第三に、毎日の食事は、食卓に緑黄色野菜を多く並べ、まず野菜を多く食べるようにし、満腹感を高めてからタンパク質食品を食べ、最後に主食を食べる。そうすることで、痩身効果がより明らかになる。

　　第四に、毎日の食事は、粗い穀物、豆類、ジャガイモや他の食品を追加することが適切であることができ、食物繊維が豊富な食品は、ビタミンB群を提供することができないだけでなく、食物繊維が直接体内に吸収することができないため、満腹感を高めることができますが、また、グルコースの吸収と胃の空になる時間を遅くすることができ、脂肪やコレステロールの吸収を抑制するために助長されている。

　　さらに、食科学はまた、早歩き60分または5キロ以上の毎日の付着などの適切な毎日の運動を遵守する必要があります。

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私は脂肪に育った、ある日まで真剣に体重を減らすために始めた、純粋な体重減少を言うことはできませんが、脂肪の損失と同時に筋肉を得るために、3ヶ月で192ポンドから148ポンドにダウンすると言うことができる、次のように自分の人々を置くいくつかの経験と方法を皆に言った。

まず最初に、誰もがやせたいと思っているが、どうやってやせるのか、というコンセプトを正しく理解しよう。自分の体重の変化に焦点を当てるだけで、特に女の子の多くは、スケールがライン上に落ちた限り、すべてのドロップ数2猫地獄のように幸せだと思うが、これは正しくありません。私たちの目的は、減量後に健康でシェイプアップされた体になることであり、減量後に緩んだ皮膚が何層にも重なって袋のように体にぶら下がった状態で体重を減らすことではない。

どうすれば、細く引き締まった体型を手に入れることができるのだろうか。これは、多面的な協力の必要性であり、食事はすべての基本ですが、ダイエットの基礎にも、より良い、より速く効果を達成するために、支援するために筋力トレーニングや有酸素トレーニングを追加したい、諺にもあるように、チューブの口の後ろが開いている足です。

ここでは、この概念の最初の精緻化を与えるために、具体的な運動方法は、いつでも交換する私に焦点を当てることができ、今日はまず、この最も重要な食べると言うだろう、どのように食べるか？この問題はどのような食品を食べる

いくつかのポイントをここに要約する：

01: 食べ物の選択

何を食べればやせられるか、その前に言っておこう。食べてはいけないもの、太るものは何か？それなら、何を食べれば痩せられるかを知る必要がある。

まずは食べられないものから：

肉だ：豚の脂肪、肉眼で確認できる他の肉の脂肪（一部の牛肉や羊肉の脂肪部分など）、あらゆる動物の皮（豚の皮や鶏の皮など）、これは脂肪分が最も多い場所であり、私たちはできる限り、あるいはできる限り食べないようにしている。

果物：以下のような糖分の多い果物を控える。デーツ、ブドウ、マンゴー、ドリアン（高カロリー）、スイカ、サトウキビ、ライチ、パイナップル待って、私が思いつくのは、見逃しているかもしれないけど、余分な甘い果物を食べ過ぎないことだ。

主食グループ：インスタントラーメン、ハンバーグ、ケーキ、麺類、ケーキ、餃子、饅頭、蒸しパン、米飯デンプンを多く含む精製食品や加工食品もある。

ナッツ入りの豆類：インゲン豆、大豆、黒豆は豆の一種で、これらは食べてもあまりメリットがなく、多く食べると脂肪の蓄積を引き起こす！これはすべて採油のための原料であり、いくつかの原料がある。ナッツ類、クルミ、栗、アーモンド、マカデミアナッツなどなど、どれも少量なら有益だが、大量に摂取するとカロリーオーバーになるため、これらのナッツのカロリーはかなり高い。

飲み物：甘いものは飲むな。

お勧めの食べ物

肉だ：牛肉、ラム肉、鶏肉、魚介類

果物：トマト、キュウリ、リンゴ、パイナップル、バナナ、グレープフルーツ、メロン、キウイ、ドラゴンフルーツ、イチゴ、メロン

野菜だ：バランスのとれたビタミン補給には、一般的な野菜ならほとんど何でもよい。

主食：さつまいも、紫いも、とうもろこし、紫米、大麦、玄米、オート麦、かぼちゃ、じゃがいも、あわ

飲み物：炭酸水、普通の水、甘くないものなら何でもいい。どうしても甘いものが必要なら、0カロリーのコーラかスプライトを飲むこと。。

02: 食品の加工

お勧めできない：揚げ物、炒め物、燻製、漬物、デザート（スープまたは料理）推薦する：まず蒸し、次に冷やす。

03：食事の時間

ただひとつ、あまり遅くまで食べないこと、寝る前に食べないこと、それ以外の時間に食べ過ぎないこと。

これらをマスターすれば、運動と相まって短期間で体重を落とすことができる！

ご自由にお読みいただき、お役に立てれば「いいね！」をお願いします！

私は3年間にわたり、インターネットを通じた脂肪減少キャンプという形で、1万人近くの仲間を効果的なダイエットの手助けをしてきました。

比較的安全で健康的な短期間であなたの体をスリムにしようとしている場合。どんな食事療法の丸薬、防弾コーヒー、細くのビスケット、減量の茶、細くのプラムおよびそのような物を食べることを選ばない。それは実際に長く続かないし、ボディに非常に有害であるので。実際は、よい効果を得たいと思えば3つの食事に一致させるためにあなたの食事を少し調節でき、速い効果を有する。

まず、主食を金時豆、黒豆、赤金時豆の黒米に、豆と米を混ぜて作った白米を食べるように調整する。これなら満腹感が得られるし、炭水化物の含有量も米やパスタを食べるよりずっと少ない。とても良い選択だ。

第二に、タンパク質食品は魚、肉、豆、卵、牛乳を毎食摂るべきだが、脂肪分の多い肉は避けるべきで、食べる量も少なすぎないように注意し、少なくとも毎食、自分のこぶし1個分の量を摂るようにする。

第三に、毎食、緑黄色野菜をたくさん摂り、まず野菜を食べて満腹感を高め、次にタンパク質を摂り、最後に主食を食べるようにする。こうすれば、やせる効果は一目瞭然だ。

食べるものは特に単品であってはならないし、調理法も油を控え、塩分を控えなければならない。健康的に痩せるためには、この問題は確かに食事が非常に重要で、効果の80％を占める。しかし、合理的なコロケーションが最も重要である。

私は張湛輝です。もっと知りたい方は、私のヘッドラインをフォローしてください。Q&Aの更新にご期待ください。ありがとうございました。

あなたはこの質問をし、私はそれについて最も言いたいことがある。昨年ダイエットを決意し、2カ月で40キロ痩せたからだ。現在まで維持し、リバウンドもなく、現在も少し痩せていますが、"食べる "という言葉に頼って、本当に "痩せて "食べています。

どうやって食べるのか？詳しく列挙してお伝えしよう：

朝食には、卵を溶いて熱湯に入れ、卵湯を作る。なぜか？米や雑穀のおかゆ、コーンミールのおかゆなど、私たちのおかゆは炭水化物だからだ。炭水化物は体内に入ると糖に変わり、体内にため込まれると脂肪になるので、炭水化物の摂取を控えるためだ。私は朝食に米麺は食べず、野菜炒めの卵水だ。

昼食は、ご飯も麺類もなし、だ。では何を食べるか？地元で採れた野菜、豆腐、マッシュルーム、鶏胸肉か赤身肉の大きなシチュー。

夕食は、卵水か普通の水を1回分、野菜と大豆製品を炒め物か味付けしたものを数回分。

無添加のこの食事法のおかげで、私は2ヶ月で40キロの減量に成功した。しかし、炭水化物を全く食べないというのは、時間が経つにつれて、体に悪影響が出る可能性があるので、炭水化物の食品を少量食べることをお勧めします。例えば、以前の食品摂取量の3分の1に減らし、野菜や豆類、キノコ類をたっぷりトッピングしたものは食べませんでした。

私は個人的に6ヶ月、230ポンドから190ポンドに、私の経験と実践を取り出し、あなたと共有する！運動を主張する毎日があまりにも多くのことを言うことはありませんが、ちょうど私の食事の変化について話します：

基本原則：油少なめ、塩分控えめ、低脂肪、パスタ少なめ、野菜と果物多め、牛肉、羊肉、魚、鶏胸肉、スープと粥多めなど。

まず、これまでの食習慣が変わった。

痩せる前は、朝は食べず、昼と夜は時間通りに食べ、何の制約もなかった。

減量後、朝食は基本的に毎日、卵＋牛乳＋豆乳＋おかゆなどを中心に食べ、軽めのポイントにする。昼食はあまり制限せず、パスタ（肉まん、ご飯）をできるだけ食べないようにし、夕食は制限があるが、基本的にパスタは食べず、果物、野菜、おかゆ、スープなどを中心に食べる。

第二に、食事の種類が変わる。

減量後、豚肉を食べる量を減らし、牛肉や羊肉を食べる量を増やし、私はよく牛肉のソースや牛肉と羊肉の煮込み、牛肉と羊肉のミートボールを行い、パスタはほとんど食べないので、常に付着している。また、いくつかの鶏の胸肉や魚を行うことができます。

第三に、食事の仕方が変わった。

体重を減らすために、食事の量をコントロールする以外に、それまでの食べ方も変えた。主にしゃぶしゃぶと蒸し料理。数種類の葉物野菜と牛肉、羊肉、魚、海魚などを自分で購入し、しゃぶしゃぶ、味付けはゴマダレを使わずなるべくニンニクペーストや魚介類と混ぜたり、人によってはドレッシングを使ったり、個人の好みに合わせ、高カロリーのものはなるべく避ける。茹でる、雑炊、卵など多くの食材を茹でる、蒸す、カボチャ、サツマイモ、シーフードなどを食べる。

減量に近道はない。「口を慎み、足を開く」こと、食事をコントロールすること、運動を増やすこと、自己規律を守ること、忍耐すること。

私自身がダイエットをしていた時に食べていたもののレシピをほんの少し、具体的に掲載しよう：

朝食：卵＋牛乳（豆乳、おかゆ、ワンタン）＋少量のパスタ＝ライトベース

昼食：牛肉、羊肉、魚、鶏胸肉、野菜（葉物野菜中心）、果物（低糖質のものを選ぶようにする）、＋煮物、料理、しゃぶしゃぶ蒸し物が中心で、野菜炒めはなるべく使わない、パスタは少量でよい。

夕食：主にスープ、おかゆ、野菜。

食事に気を配り、最初にスープ、食前に果物、食後に主食を摂るようにすれば、パスタの量も減らせる。

短期間で痩せるのは無理だよ。僕はダイエットに成功した方で、一番太っていた時は70kgあった。その頃は太ももが血が出るまで擦れてドレスが着られなかったし、適切なサイズが全くなかったので服を買うのも好きじゃなかった。今は57kg、身長1.69mで、よく痩せすぎとか体格が悪いとか言われる。リンゴダイエット、卵ダイエット、置き換えダイエット、減量薬、減量茶、置き換えダイエット、穀物ダイエット、鍼治療、食事制限など、あらゆる減量方法を試しましたが、どれもお腹が空きすぎて続かず、ついに挫折しました。朝はクリームケーキを4個食べてもいい、昼はご飯を磁器一杯食べる、ご飯は一口、一口、ご飯を食べたら箸を置いて、ご飯を食べない、そうすれば満腹感がないご飯を食べた後、夜は野菜を食べる、食後は散歩に通りに出る、昼から夕方まであまりご飯を食べないから、寝る時にお腹が空いて、ケーキの夢を見て寝る、だから食欲を満足させるために朝食は食欲を手放す、こうすれば方法を守るために食欲を満足させるのは簡単だ、私はできないが！一瞬はたくさん減らすことができますが、付着し、徐々に減らすことができます。

スリムな体を手に入れるのは、本当に短期間でできることではないし、もちろんスリムになるために食べればいいという万能薬のような食べ物もない。 こんなことを言うと、ネガティブになりすぎるかもしれないが、スリムになりたいと思いながら迷っている段階を経験してきた私が、今日シェアするのは、その過程で経験したことだ。

やせたい人は、まず正しい認識を持つことが大切で、自分がどうして太ったのかを考えれば、やせるために何をすべきかがわかるはずです。もし、太る原因がまだ見つかっていないのであれば、次のような点をすべてクリアできるかどうか、私と一緒に考えてみてはいかがでしょうか。

食事と移動について

運動は1日300kcal以上のエネルギーを消費する必要があり、5キロメートルを60分間早足で歩くとよい。

または、筋力トレーニング1時間と有酸素運動25分。

ここでの食事選びについて

食生活について

食事のペースを落とし、20分以上かけて食べる。

一口量を減らし、食べ残しを片付けない。

1日2,000ミリリットルの水を飲む。

外食がなくなったことで、毎食のエネルギーをコントロールしやすくなった。

忙しくして、（朝7時から夜21時まで）怠けてはいけない。

午後8時以降は食事禁止。

アラーム時刻までに食事、運動、睡眠を済ませる

週に一度、冷蔵庫と戸棚のジャンクフードを掃除する。

毎週体重を測り、体重の変化を計算する。

食生活を見直し、習慣を変えることで体重を減らすことを学ぶのは簡単ではないかもしれないが、長期間体重を維持することは容易であり、健康的なライフスタイルを貫くことで、健康的に体重を減らすことができる。

著者：ユアン・ユアン

登録栄養士

国家2級公衆栄養士／健康管理士

遼寧省栄養士弁公室食品栄養部長

横店学院 主任講師

80代以降のベビーママ、ゲーム・ダイエット・マッチングが大好き、子どもの食育が得意

リトル・ツリーの子育て」という見出しの原作者。

みなさん、こんにちは。

短期間で痩せやすい体を作るためには、正しくは「どんなものを食べるのが最も効果的か」ではなく、「何を食べないのが最も効果的か」である。

まず第一に、正しい概念がなければならない、肥満は、食べ過ぎのためではなく、または元の理由の少なすぎる移動しますが、間違って食べる！食べ物のいくつかに食べることはあなたを太らせるが、脂肪も難しいではありませんしたい！それは何ですか？それは肉ではない、それは脂肪ではない、そして多くの人々はそれについて考えないかもしれません。

今、私たちの人口は、肥満の割合が30％以上されている、問題は非常に深刻であり、多くの人々が体重を減らすことを試みたが、それらのほとんどは、主に失敗している、たとえ成功しても、すぐに体重のリバウンドは、肥満に戻り、さらに体重が減量する前よりも深刻である。したがって、多くの人が減量に自信を失っている、私は、近年の研究によると、いわゆる正しい減量方法の伝統的な過去の多くは間違っていることを伝えるために責任を負うことができます。

多くの人は、"口を閉じて足を開いておく "限り、体重を減らすことができると思いますが、この方法で正常に体重を減らすことができる人の割合は非常に小さいことは明らかである、中国ではまだ関連する調査がありませんが、米国は参考のための調査を持っている：成功した減量の運動を通じて、リバウンドしない人々の体重を維持し、わずか2％、あなたはそれを正しく読んで、それは2％です。

その理由は？減量に躍起になりながら、間違った食事ばかりしていると、一歩進んで一歩下がることになりはしないか。流れに逆らって漕いでいるようなもので、立ち止まれば肥満に逆戻りする、とさえ言える。

ある人は言うかもしれない。「決断力が足りないからだ」「粘り強さが足りないからだ」。

しかし、「口を閉じて足を開く」が正しいかどうかを考える人はほとんどいない。単純な理屈から言えば、痩せれば食べる量が減り、肥満になれば食べる量が増え、痩せれば動く量が増え、肥満になれば動く量が減る、というのは正しいと言える。

しかし、我々は、どのように周りの友人が太っていないが、彼らは水を飲む脂肪になる食べる方法を、経験している必要があり、どのように説明する？

みんなに言う責任がある、ソースからではなく、脂肪の人々が細くなりたい、千の困難。成功する方法については、私は以前、今日の見出しに記事を掲載しました： "減量失敗の理由を理解した後、私は簡単に30ポンドを失った"、URL https://www.toutiao.com/i6501182848236536334/。

その中で1700以上のコレクションは、800以上の転送であり、肥満ケアの問題のいくつかの個人的な要約は、もちろん、人々の日常で聞いて、別の場所があるはずですが、今記事の内容は、以下に再掲載されています：

減量は、多くの人々、特に多くの女の子のための生涯の原因である、言いようのない痛みのように、脂肪を減らすことができない、常に体内に、長引く。多くの人は、食べ過ぎ、または動きが少なすぎるために肥満であると誤解しているが、実際には、これは非常に間違っている！

肥満の主な原因は、食べ過ぎではなく、間違った食べ方だ

まず、私たちの食べ物は、炭水化物、タンパク質、脂質の3つの栄養素に分けられる。体内の脂肪は、炭水化物の摂り過ぎから生じる。炭水化物の主な摂取源は、毎日の主食であるおかゆ、パスタ、ご飯、パンなどである。私たちの人間の消化過程で炭水化物は、グルコースに、グルコースは、血糖値である血液中に、血糖値が上昇すると、膵臓はインスリンを放出し、一連の化学反応の後、血糖値の体をクリアし、血液中のグルコースは、体内で消費されるエネルギーになり、体が時間内に体を消費するために失敗した、それは体内に蓄積された脂肪に変わります。

長引く脂肪

炭水化物は思っている以上に有害だ。

私たちは、炭水化物は、主にカロリーを体に提供するという概念について明確にする必要があります、カロリーと栄養は2つの完全に異なる概念であることに注意してください、炭水化物は、エネルギーの基本的な供給を体に提供し、それはまさに現代社会のために私たちは、カロリーの不足ではなく、過負荷になる傾向があり、すぐに体重を減らすために、それはこの事実を明確に理解することが重要です。

ダイエットの敵、炭水化物

脂肪を食べたからといって太るわけではない

多くの人が空想しているのとは反対に、脂肪の多い肉を食べると、脂肪に含まれる脂肪の大部分は消化され、有用な少数の脂肪酸を除けば、体内に蓄積されることなく、単に排泄されるだけである。そして驚くことに、脂肪の摂取量が少なすぎると、かえって体内で問題が連鎖し、果てしない結果を招く。さらに、脂肪の摂取量が少なすぎると、身体は自己防衛機構を作動させ、脂肪を分解して燃焼させることが難しくなる。

脂肪を食べたからといって太るわけではない

カロリーバランス減量は、数十年来の減量コンセプトである。

昨今のダイエット界がよく提唱するカロリーバランスの取れた食事とは、毎日摂取するカロリーと消費するカロリーを単純に引き算したものである。私たちのデリケートな体は、彼らの目にはこう映る。"消費カロリーより多く食べれば太り脂肪がつき、消費カロリーより少なく食べれば痩せ脂肪がつく"。実際のところ、私たち人間は単細胞生物ではないし、人間の体はとても繊細なので、脂肪の増減は単に食べる量を減らせばいいというものではない。食べる量が少なすぎることで、体はカロリーを摂取するために脂肪を分解するだけでなく、体の栄養素として筋肉も分解してしまうのだ。さらに、同じ食品を食べても、民族性、遺伝、体内ホルモンなどさまざまな理由で、人によって食品の吸収率が極端に異なる。食品の50％しか吸収しない人もいれば、90％以上吸収する人もいる。

キャトルマン体験記, フェイスパンチのカロリーバランス

海外での実験だが、イギリスのサム・フェルサムが高脂肪低炭素の身体への影響を調べるために、21日間、高脂肪食品を多く含む1日の摂取カロリー5000キロカロリーの実験を行ったところ、実験開始時の体重は85.6キロだったが、実験後の体重は86.9キロになった。それなら太ってもいないじゃないか、と言われそうだが、実験開始時のウエスト周囲径は79.5センチ、実験後のウエスト周囲径は76.5センチになっている！カロリーバランス削減推進派の理論によれば、実験21日後のサムは92.9kgになるはずだが、事実はそうではないことを示している。

下のグラフは、実験途中のサムの体重変化とウエスト周囲径を示している：

実験中のサムの体重変化とウエスト周囲径。

下の写真はサムの体型の変化を示している：

サムの体型が変化

この実験の詳細については、サム・フェルサムの実験に関する要約を百度で検索してほしい。

脂肪の増減は体内のインスリン濃度に大きく関係している

脂肪を分解するためには、脂肪分解のメカニズムを理解する必要がある。 脂肪分解の速度は、体内のインスリンレベルに反比例し、血糖値と高い相関関係にある。要するに、炭水化物を多く摂れば摂るほど、血糖を血中から除去するために大量のインスリンを分泌せざるを得なくなり、インスリンのレベルが高ければ高いほど、脂肪の分解は抑制され、血糖は常に新たな脂肪として蓄積されるのである。さらに憂慮すべきことは、食後に血糖値が上昇するたびに、血糖値を適正なレベルまでクリアするためにインスリンが分泌されるまで約3～4時間かかるということである。 現代人の1日3食の誤った高炭水化物代用食では、1日12時間も体内で脂肪が生成されていることになる。

減量の鍵は、低炭水化物、高脂肪、高タンパク質の食事である

したがって、減量の主なポイントは、炭素と水の摂取量を減らすことで、体内のインスリンが低レベルになるように、脂肪が分解されやすくなるように、十分なタンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを吸収しながら、体のすべての部分が優れた動作であるように、体がカロリー供給と吸収のメカニズムを変更し、主なカロリーエネルギー供給システムとして炭水化物を取るでしょう、脂肪のエネルギー供給システムの燃焼に、脂肪が継続的に燃焼することができ、その後、正常に体重を減らすことができます！身体は、カロリー供給・吸収の仕組みを、炭水化物をメインとしたカロリー供給システムから、体脂肪を燃焼させるエネルギー供給システムへと変えていく！私はかつて、食事制限や飢餓状態にすることなく、毎日の食事の栄養素の比率を変えるだけで、3ヶ月足らずで30kgの脂肪を落としたことがある。

低炭水化物、高脂肪、高タンパク食

今日から始まる新しい食の美学

したがって、減量を成功させるためには、次の食事から始め、私たちの同胞が現在「主食」と呼んでいるもの、つまり、お粥、小麦粉、米を食べる量を減らし、魚、鶏肉、牛、豚、羊を多く食べ、野菜をたくさん食べることで、体内のインスリンが低レベルになると同時に、体に十分な栄養素が行き渡り、体脂肪をエネルギー供給源として利用できるようになり、減量の目的を達成することができます。減量。

肥満に悩んでいるならニューライフ・エステティックをフォローし、「レシピ」と返信していただければ、「栄養たっぷりの脂肪燃焼レシピ」をお送りします。数日で脂肪燃焼モードに切り替えられるように、ありがとう。

そのような食べ物は確かに存在し、個人的な実験によってうまくいくし、飢えることもない。2ヶ月間、このような状態が続いている。そのような食事の。自分の腹筋を持っている。体重を18キロ落としたので、そのダイエット方法を紹介しようと思う。新しい栄養概念；

I. ダイエット・アレンジメントの原則

"パルマターとロバーグ"の栄養士シリアルブレイン実際、人間には炭水化物は必要なく、肝臓が体の代謝に必要なエネルギーを供給することができる、と記事には書かれている。しかし、脂肪なしでは長生きできない。脂肪を食べても実際には脂肪は増えないし、現実には肥満は脂肪の摂取とはほとんど関係がなく、炭水化物中毒がすべてである。コレステロールについても同様で、コレステロールを多く含む食品を食べても、実際のコレステロール値にはほとんど影響しない。基本的に糖質は摂らないという原則のもと、彼の食事法に沿って以下のレシピをアレンジした；

II.私のダイエット計画は以下の通り。

(1) 食生活の変化

脂肪の選択：バージンオリーブオイル、ゴマ油、ココナッツオイル、オーガニックバター、放牧バター、ギー、アーモンドミルク、アボカド、ココナッツ、オリーブ、ナッツ、ナッツバター、チーズ；

タンパク質の選択：卵は何でもいいし、天然魚、サケ、ハタハタ、トビウオ、マス、イワシ、貝類、軟体動物、カニ、エビ、カキ、それから肉類は牛肉、ラム肉、鶏肉、豚肉の赤身肉などだ；

野菜、果物、ジャムから選べる：それから、緑黄色野菜、カボチャ、ナス、カボチャの新芽、瓜類、低糖質の果物、スパイス、キュウリ、トマト、レモン、ライム、アボカド、これらは低糖質の果物で、甘い果物は丸ごと食べたほうがいい。

炭水化物は少量を選ぶ：ソバ、オート麦、トウモロコシ、キビ、キノア、ソルガムきび 豆類、レンズ豆、エンドウ豆、フムス；

水は1日コップ8杯を保証する。日常的な脂肪減少は、上記の食品からもたらされる；

(2)つまり、練習を選ぶときは、次のようなものを選ぶようにする。蒸す、煮る、炒めるまだ塩は少量でなければならない。私が普段食べているものを表にしてみた；

III.食事に関する配慮

(1)体重を減らそうとしているのだから、食べ過ぎは禁物だ。

(2)食事をするときは、ガブガブ飲み込むのではなく、その食べ物がもたらしてくれる味覚体験を味わうことをお勧めする。

(3)寝る4時間前に食べると、カロリーを消費する時間がなくなるので、食べないこと。

(5) 朝食は午前8時までに食べなければならない！

第四に、より速く体重を減らしたい、私自身も縄跳びを追加し、私は毎日2000ジャンプ、縄跳びは有酸素運動に属するので、私はより多くのカロリーを燃焼することができますので、あなたがより速く体重を減らしたい場合は、縄跳び、ランニング、登山を含む有酸素運動を選択することができますことをお勧めしますああを選択することができます！

この点で、減量面が悩みの種であることをご理解いただけたならいいね！」＋「お気に入り」＋「リツイート」＋「フォロー」ができます。

ひとつは、あなたの行動の始まりの証人として。

第二に、次に読みたくなったときに答えが見つからない場合に備えてだ。

第三に、あなたと私への励ましとサポートとして

私は食いしん坊で、太ろうが痩せようが、好きな食べ物である限り、食事を控えることはなく、毎日食べたり飲んだりしているが、現在50歳を超えたが、体型は変わらず、体重も安定しており、国内の国際標準と一致している。一部の人々は、私は家族の遺伝であると言うが、私の実姉、実兄の体の肥満、太りすぎ。

主な理由は次のとおりです：35歳から、毎朝ジョギング7キロ、条件は屋外ランニングを許可し、条件は屋内ランニングを許可していない、一日ジョギングをしない、心臓がしっかりしていない、すべての体が強くはない、20年以上付着している。ジョギングのエネルギー消費は、血液の循環、新陳代謝、減量および脂肪質の除去の効果を促進する、従って私の重量は数十年間変わらない。

今日の社会では、男性の希望は、筋肉質、頑丈な、女性の希望は、図が美しく、前面と背面です。毎日魚や肉、飲食、不規則な生活、怠慢な運動、脂肪がますます、肥満が原因で病気になることができます。

だから、減量ビスケット、減量茶、減量ダンス、減量マッサージポイントなどがあふれている、大人気。正直なところ、自慢の成分は大きく、多くの水、お金と労力は、効果がよくない、健康の副作用は小さくありません。

身長1.58メートル、体重150キロの40代女性を知っているが、これは深刻な太りすぎだ。ダイエット食を食べ、ダイエット茶を飲み、ダイエットダンスを踊るが、効果はない。最近、マッサージポイントは、簡単かつ迅速に体重を減らすことを聞いた、約5000元を払って、毎日マッサージに行き、週に2回ポイントポイント、ポイントポイント、24時間は食べることを許可されていない、唯一の水を飲むことができ、少量の果物を食べる。

この女性は半月を主張し、めまい、息苦しさに飢え、自宅で気絶し、補償を求めるためにマッサージポイント店を探して、相手側は彼女がこの種の減量には適していないと述べ、返金に同意した。私は週2日48時間食事なしで、それに固執することができ、ツボをマッサージする必要はありません、体重を減らすために起こっていると思いますが、我々はこれがそうだと言う？体重を減らすためにマッサージのツボのこの種のは、純粋にお金と生活のための詐欺です。

運動、脂っこいもの、高脂肪のものを控え、高タンパク、野菜、果物を多く摂り、規則正しい生活をすれば、太らないと思います。私は食と農の二代目、家族の意見です、参考までに。