糖尿病患者はいつも不平を言っている。糖尿病は食べると血糖値が高くなり、食べないと血糖値が低くなる。

実は、糖尿病の食事療法はそれほど複雑ではない。今日はSugarManHealth.comパブリック・プラットフォーム(tangjk01)糖尿病食の7つのルールを以下にまとめた！

砂糖好きな人が1日にどのくらい食べるべきかについては、栄養士や医師が個別に判断する必要がある。以下の推奨量は、調理前の生の重さである：

1.1日にどのくらい食べますか？

• 主食：男性250～300g/日、肥満200～250g/日、女性200～250g/日、肥満150～200g/日。

• 肉類：男性は1日150g以下、女性は125g以下。

• 野菜：1日最低500g、できれば1,000gまで。

• 油脂：男性25～30g/日、女性20～25g/日。

糖尿病性腎症患者や妊娠糖尿病患者はより複雑であるため、特別な注意喚起、医師が食事プログラムを決定する必要性は、盲目的にああコピーしないでください。

2.規則正しく食べる

糖尿病患者は、毎日の食事を適切なタイミングで摂る必要がある。食事は5～6時間の間隔をあけ、少なくとも4時間の間隔をあける。

規則正しく食べること、食事の時間になったら、空腹を感じていなくても、食べなければならない。空腹時に食べ過ぎると、食事量のコントロールが難しくなり、血糖値の変動を引き起こす。

3.食べ分ける

食事をコントロールすることは必要だが、毎日単一の食事だけをしていればいいというわけではない。 食べ物の種類によって栄養素は異なるので、体が必要とする栄養素を満たすために、賢く食べ物を組み合わせる必要がある。

だから主食、肉、卵、牛乳、野菜を食べる必要がある血糖値がうまくコントロールできていれば、適度に果物を食べてもいい。

また同じカテゴリーの食品を入れ替えることもできる。.例えば、今日豚肉を食べたなら、明日は鶏肉、明後日は魚と、リッチな食事をミックスすればいい。

4.粗い粒はあるが細かい粒は少ない

ここで言う穀物とは、私たちが普段食べている米や麺類などの主食のことである。粗粒穀物は細粒穀物に比べて血糖値への影響が少ないので細粒を減らし、粗粒を増やすことをお勧めする.私たちがよく口にする白米や白玉粉を「細粒」と呼ぶのに対し、玄米、オーツ麦、黒米、雑穀など「粗粒」には多くの種類がある。

細粒と粗粒を交互に食べてもいいし、一緒に食べてもいい。例えば、白米にオーツ麦と玄米を混ぜて雑穀米にしたり、粗粒と細粒を一食ずつ食べたりする。

5.肉料理と野菜料理がある。

緑黄色野菜だけの食事で、たんぱく質が適量に不足すると、体力が落ち、エネルギー不足を感じることが多い。脂質やタンパク質を摂り過ぎると、エネルギー過多になりやすく、太り過ぎ肥満になり、膵島の負担が大きくなり、肝臓や腎臓の負担も大きくなります。

だから、いつもの食事だ。肉と野菜であるべきだ。重要なのは、マッチさせることだ。。

6.食事の回数を増やした方がよい

1日2食しか食べない患者もいるが、2食にすると1回の食事量が比較的多くなり、食後2時間の血糖コントロールに不利になるという欠点がある。

また、血糖降下薬の中には、1日3回の食事で効果が持続するように設計されているものもある。糖尿病の人は少なくとも1日3食食べるこれは低血糖を防ぎ、食後血糖の上昇も防ぐ。

7.腕によりをかけた料理調理法は軽くてシンプルであるべきだ。

砂糖を控える、とろみをつけない、揚げない、塩分控えめ、油控えめを心がける。エネルギー摂取量を減らし、ナトリウム摂取量をコントロールし、合併症の予防に役立てることが目的です。

冷めても食べられるものなら、蒸したり、煮たり、炒めたり、フライパンで焼いたり、揚げたりしない。

要約すると、糖尿病食の一般原則は以下の通りである。総合的なエネルギーコントロールと栄養バランス.この原則の下では、絶対に禁止されている食べ物はない。

糖尿病の食事療法は継続が大切です。自分に厳しく、口をつぐむことができるのは確かにいいことですが、血糖値をコントロールするために、毎日「禁欲的」な生活を送り、生きる喜びを失う必要はない、そう思いませんか？

見出しからの回答シュガーマン・ヘルス・ネットワーク糖質制限のための温度管理プラットフォーム、フォローと質問への回答を歓迎します！

私は15年の歴史を持つ2型糖尿病患者です。

2005年、単位は健康診断を組織し、絶食12.5、さらに検査の後、確定診断を得た。当時41歳で、郷里の手、重い事務として、薬を飲むだけで、食事のコントロールと運動に注意を払わなかった、糖コントロールの効果は良くない、午後9時以上。11年に県に戻った事務の単位として、主な担当者の後、特別なことではありません、食事と運動を制御し始め、10ポンド以上の体重減少、空腹時グルコース以上6-7:00スイング、食後2時間のグルコースも12程度であり、糖化血糖値7.18年第二線に引退した後、自分の世話をするために多くの時間を持っていますが、非常に良好ではありません。11月2日の病院での検査結果は、空腹時7.04、糖化血糖値6.66であった。

コントロールダイエットを始めたころは、お腹が空いたと感じ続け、この問題を解決できたのは、後から食事を追加してからだった。

朝食はシリアルか粉ミルクをボウルに入れたもの、ゆで卵、10時にはリンゴか季節の果物（桃など）を食べる。昼は普通の食事で、赤身の肉2枚くらいを炒めたゴーヤなど、茹でた葉物野菜（塩と油抜き）、米粒を混ぜたもの1粒2粒くらい。私は真夜中の12時頃にベッドに入る習慣の年を持っているように、早い睡眠は、あなたが3、4時頃に眠りに落ちた場合でも、非常に迷惑な、眠ることができませんでした目を覚ました。そこで、夕食の1時間後、約1時間散歩に出かけ、10時前にリンゴなどの果物や全粒粉のパンを一切れ食べて戻ってくると、時には必ずしも食べないで、とにかく10時以降は、非常に空腹であっても食べないでください。徐々に空腹に慣れた後、食事を追加することもあるようだ。

これが私の具体的な状況です。空腹感には対処しているが、完全ではないし、糖質コントロールも追いついていないが、このままでは無駄な努力しかできないので、これからも努力を続けるつもりだ！

これは非常に代表的な問題だ。

糖尿病の食事コントロールの原則は、総摂取カロリーをコントロールすることである。つまり、食事から得られる総エネルギーが、1日を通して体内で消費される総エネルギーと同等でなければならない。いつも空腹を感じるということは、摂取エネルギーが不足しているということであり、血糖値のコントロールには不利である。したがって、空腹で血糖値を下げたいというのは絶対に好ましくない。

そのため、糖尿病患者は1日3食の食べ方と整理の仕方を学ばなければならない。というのも、食品には非常に多くの種類があり、毎食厳密にレシピに従うことは不可能だし、不必要だからだ。最もシンプルで科学的な解決策は、食べ物の組み合わせ方を学ぶことである。

例えば、食べ物のカロリーは主に主食から来て、一日を通して総カロリーの約60％を占めるように、栄養の観点から、毎日脂肪、タンパク質、つまり、あまりにも多くも不可欠であり、今日の食べ物の約40％を占める必要があり、他の果物や野菜も少ない食べ物でなければなりません。そして、糖尿病患者のために、あなたが毎日食べる食品の種類が多ければ多いほど良い、少なくとも15種類以上でなければなりません。

このような原則に基づけば、糖尿病患者は必要量さえ把握していれば1日3食食べてもよく、食べるものにこだわる必要はない。では、どうすればその量を把握できるのか。簡単な方法を教えよう：

主食の量毎食、少ない主食を握りこぶしくらい食べる。

肉の量毎食、牛肉、羊肉、鶏肉、魚などを手のひら大、指1本分の厚さで食べる。

揚げ油の量1食につき親指1関節

野菜をどれだけ食べるか両手を使って野菜を支え、「胃袋を支え、空腹に耐える」ために、食べられるだけ、少しでも多く食べる。

果物の摂取量1日にこぶし大の低糖質フルーツを食べることができる

これに加えて、牛乳を1袋飲み、卵を1個食べ、ナッツをひとつかみ味わい、緑茶を1杯すする。これだけやってもまだお腹が空くだろうか？

私はこの答えがあなたの助けになることを願っています、一緒に学び、より多くの健康知識を交換するために、健康に耳を傾ける毎日の注意をクリックしてください！

義母は糖尿病で、数年前からこの病気に苦しんでいたが、今は血糖値も順調にコントロールされている！おばあちゃんは、食べることができるタイプは眠ることができるタイプなので、病気が一度非常に低い気分でいた後、もともと毎日味は非常に良いすべての良い人を食べると思うこれも非常に苦痛を食べることができないし、その後、彼女は自分の食事のコントロールに適したセットを研究し、血糖値の方法を安定させることができ、彼女は朝食に卵を食べなければならない、純粋な牛乳を飲むカップ、彼女は、これらの2つの種類のことができると述べた一日の栄養は、昼間の食事、小さなボウルに主食を確保するために十分であるが、緑黄色野菜をたくさん食べますが、緑黄色野菜は、いくつかの塩やソースを入れて、食べるために熱く揚げていない。小さなボウルが、緑黄色野菜をたくさん食べますが、緑黄色野菜は揚げていない食べるために熱いです、少し塩と醤油を入れて、午後の3時か4時、あなたが食べるためにオートミールをすすぐ上で空腹であれば、夕方も主食を食べていない、蒸したサツマイモ、蒸したサトイモなどを食べ、オートミールのリンスのボウルと相まって、私の家族のオートミールが切断されたことがないので、私の義母は、少なくとも1日1回血糖値をチェックするために、正常範囲で毎回ランダムに血糖値をチェックしています！こうして義母は糖分をコントロールしている！

人は鉄、食事は鋼、一食食べなければ腹が減る」ということわざがある。糖尿病患者にとっては、自分自身の代謝上の理由から、他の人よりも空腹になりやすく、さらには空腹を感じる。この1日3食、糖尿病患者はどのように血糖値を安定させ、空腹にならないために一致させるか？

多くの人は朝食を食べたり食べなかったりしがちで、昼食はユニットで食べ、夕方になってようやく夕食を楽しむ時間が持てるが、その結果、夕食は最も豪華な食事になってしまう。これは健康に悪いだけでなく、血糖値にも影響する。3食とも3：4：3か4：3：3の割合がベストだ。

三度の食事は10％満腹まで食べるべきでなく、7、8％満腹であるべきである。高血糖の人は、食事の際、カミカミせず、短時間にたくさん食べてしまい、食後血糖値の変動を引き起こす。食事中にゆっくり噛んで飲み込むと、食べる量を減らせるだけでなく、食後の血糖値の上昇速度も遅くなり、血糖値の変動やさらなる問題を避けることができる。

一般的な人は1日3食食べる傾向にあるが、糖尿病患者の場合、昼食は1日1回、つまり午前と午後に1回ずつ追加で食べるのがベストだ。空腹感をあまり感じず、低血糖を避けるためである。高血糖で死ぬことはないが、低血糖で命を落とすことはある。追加食に選ぶ食べ物は、牛乳、少量の果物、ナッツ類などです。

主食は血糖の主な供給源であり、食事時に主食をすぐに食べないように注意すべきである。その代わり、オートミールや牛乳、豆乳など汁気のあるものから食べ始める。さらに数口食べたら、主食とその料理を組み合わせる。そうする目的は、まず胃の中に食べ物をある程度入れて底のクッションにし、満腹感を高め、食べ過ぎを避け、食後の血糖値の上昇と下降をスムーズにさせ、高血糖や低血糖の不快感を避けるためである。

この問題に対する良い提案があれば、以下にコメントを残していただきたい！

私は王桂珍、今日の見出し悟空Q＆A署名著者、[王桂珍管理栄養士]の見出しに注意を払うことを歓迎し、健康について話し、私たちは健康な食べてみましょう、安心して食べる！

多くの糖尿病患者は、病気の後、どのように食べるかわからない、何人かの人々が食べるために開いて、それが問題ではないと思う、その結果、血糖値、血中脂質の上昇、状態が悪化している;何人かの人々は、血糖値の上昇を心配している、と何も食べる勇気がない、食事管理が厳しすぎる、低血糖症が発生した結果である。

糖尿病患者の食事療法の大原則は、総摂取量をコントロールしながら、栄養摂取のバランスに注意を払うことである。

1、主食はしばしば糖尿病患者にとって非常に絡みやすい、エネルギー不足を食べないで、食べて血糖値の上昇を恐れている。実際には、主食の粗と細のマッチングに注目して、あなたは食後血糖値の上昇を遅らせることができ、トウモロコシ、キビ、オート麦、ソバなどの粗粒と精白米や麺類を食べると、粗粒は主食の総量の3分の1または半分を占め、主食と野菜などの食品を一緒に食べるだけでなく、食品の血糖指数を下げるのに役立ちます。毎食、大盛りの麺類と少量の野菜しか食べなければ、食後の血糖値の急激な上昇を招きやすい。

2、野菜をもっと食べるには、十分な一日キャティ、多様な種類、特に濃い色の野菜を食べる。しかし、ジャガイモ、サツマイモ、ヤマイモなどの高でんぷん含有量の野菜は、主食の一部を置き換えることができ、主食の対応する量を減らすために、食べる。血糖値が安定しているときは、1日あたり約200グラムの果物を食べることができ、イチゴ、オレンジ、リンゴなどの中低糖質の果物を選択することが適切である。

3、牛乳、卵、赤身の肉や大豆製品は、高品質のタンパク質を補うために毎日食べることができます。しかし、豚、牛、羊などの赤身肉は、過剰摂取することはできません、そうでない場合は、血中脂質の上昇を引き起こし、癌のリスクがあり、一日3 2赤身肉以上することはできません。

4.食後血糖値の上昇を避けると同時に、次の食事までの低血糖を防ぐために、糖質制限をしている人は、少量の食事を複数回に分けて食べ、3食の食事の一部を朝、昼、晩の追加食事に使うことができる。

5、食事の際は、ゆっくり噛んで、食べるスピードを落とし、食欲を抑え、食事摂取量を減らし、過剰摂取を防ぐ。

皆さん、こんにちは！この記事を読んで、私に注目してください！好き嫌いを教えてください！私に自信と強さを与えてください！

糖尿病患者は血糖値を安定させるために、使用すべき薬に加えて、一貫して食べなければならない、どのように一日三食を食べることも特に重要である。私はまた、古い糖尿病患者、どのように一日三食をより多くの経験を食べることです。糖尿病患者は、科学的な栄養、合理的なミックスに注意を払うだけでなく、十分な栄養を確保するだけでなく、一定の基準内で制御する必要があります。糖尿病患者は、より少ない炭水化物を含む食品を食べ、より多くの果物や野菜を食べ、胃を満たし、高い生糖指数を持つ食品を食べる。また、エネルギーを消費するために運動を続けることも大切です。

1日3食、私の長年の実践に基づき、皆さんにお伝えします。

朝食：牛乳250ミリリットル、卵、生シリアル1.5 2 2、2 2上のシリアルはパンを食べていない、いくつかのパンのパンのクラスを食べるためにシリアル少ない時間、シリアルは種類の2 3分を調理するために、生のシリアルを購入する必要があり、シリアルは満腹感、抗飢餓の非常に強い感覚である。私は麺を食べるのが大好き、時には麺を切望し、少し食べるのが適切ですが、覚えておく必要があり、麺はいくつかの野菜を入れて、最初に野菜を食べてから麺を食べ、麺は少し硬く調理し、砂糖は少し遅くなります。朝食はできるだけ早く砂糖の上昇、消化を助長し、ペースト状のお粥や食べ物を食べるように少し。

中食メニューと夜食メニューをタップすると、中食メニューの食事量は夜食メニューの食事量より少し多く、原則は栄養を確保することで、主食は少なめに、肉や野菜を多めに食べ、食事の順番は糖尿病患者に良いので、肉や野菜を先に食べ、最後に主食を食べるようにする。2つのメニューの間に果物を食べて、バナナ、スイカなどの果物は食べる量を減らすが、食べることは不可能ではなく、渇望を和らげることもできる。

また、糖尿病患者は空腹時に運動しないように注意し、ビスケットやキャンディーを持って出かけ、低血糖に気づいたらすぐに食べるようにしましょう。低血糖は高血糖より悪い。

中食と夜食で同じものを食べることはできないので、原則を把握すればよい。一言で言えば、糖尿病患者が血糖値を安定させたいのであれば、食事をコントロールする必要があるということです。 2つのメニューの間にお腹が空いたら、果物やスナック菓子を食べればいいのであって、次の食事で食べ過ぎたり、満腹にし過ぎたりするのは、血糖値の安定にとって好ましくないことなのです。以上である！

血糖値をコントロールし、低血糖を防ぐために、まず第一に、糖尿病患者は、毎日の3食に合理的な追加を行うことができます食事を追加することができます。例えば、午前10時ごろに無糖ヨーグルトを一瓶、ナッツを一掴み、午後3時ごろにGI値の低いフルーツを少量。

また、3つの食事は本当にに注意を払う必要があります食べる：まず第一に、最初の食欲を再生するだけでなく、野菜スープの小さなボウルを飲む、効果はまた、食後血糖値を滑らかにすることができ、その後、あまりにも多くの主食と高脂肪食品の摂取を防ぐことができますメインディッシュと肉の初めに野菜を数口食べるだけでなく、食後血糖値がより安定しているように、激しい上昇の後に血糖値をさせた後、食事にはなりません。

例えば、身長160cm、体重50kgのおばさんと、身長180cm、体重100kgのおじさんでは、食事内容の基準も違ってくる！

まず第一に、あなたが標準体重の範囲内にあるかどうかを知る必要があります、簡単なアルゴリズムは次のとおりです：身長（cm） - 105、この値の10％以上が太りすぎまたは肥満であり、体重を減らす必要がある、20〜25 kcalのラベルの体重の数を乗じたに従って食事のカロリー、つまり、叔父はカロリーの毎日の摂取量でなければなりません：20 *（180-105） = 1500Kcalである。標準体重の範囲では、25kcalに体重の数値を乗じて計算し、標準体重の10％以下では、30kcalに標準体重を乗じて計算する。

著者：栄養魏涛

もっと食べると血糖値が急上昇、もっと食べないと低血糖路失神がさらに危険。糖尿病患者はどのように1日3食を食べるのですか？実際、糖尿病患者は1日3食を食べるが、食事の量をコントロールすることに加えて、食べ物の組み合わせや食事の順序を学ぶことも同様に重要である。

食事量のコントロール

糖尿病患者の多くは肥満、高脂血症、高コレステロールなどのメタボリックシンドロームを併発しているが、その原因は食べ過ぎにある。そのため、あらゆる種類の食品を1日の推奨摂取量内に抑えるようにした方がよい。

主食はグリセミック指数の高い主なエネルギー供給物質であるため、糖尿病患者にとって主食の量をコントロールすることは優先事項である。また、グリセミック指数の低い主食を過剰に摂取すると、血糖値の変動を引き起こす可能性がある。主食の量を1食1～2テール程度にコントロールすることが推奨される。

巧みに組み合わせる

糖尿病患者は、粗食、肉と野菜の主食、乾燥と薄味の3つの組み合わせを学ぶべきだ。

1、粗食：粗食は食物繊維が豊富で消化がゆっくりなので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる。したがって、消化不良のない糖尿病患者には、粗粒穀物を多めに摂ることが勧められる。主食の調理には、精白米と白玉粉の半分と粗粒穀物の半分を混ぜて使うことができる。例えば、粗粒米、粗粒饅頭、粗粒パンなどである。

2、主食の肉と野菜：タンパク質、脂肪、食物繊維の消化は、炭水化物よりもはるかに遅い。したがって、主食とタンパク質や脂肪が豊富な肉、卵、牛乳、食物繊維が豊富な野菜は、食品、砂糖の消化吸収がはるかに遅くなるように、血糖値のアップダウンを避けることができます。

3、乾燥と薄い：米や豆は、薄い米や粥、デンプンペースト、砂糖で作られた長い時間の調理の後、すぐに消化吸収することができる。したがって、糖尿病患者は、薄いご飯やお粥を食べることをお勧めしません。パサパサして食べられない？低脂肪牛乳、無糖豆乳、または普通の水と組み合わせることができます。

正しい食事の順番

糖質コントロールを良くするために、食事の順番を正しくしましょう。食事の前に一食加え、まず野菜を食べ、次にスープ、魚、肉、卵、粗めの穀物を食べる。

1、食事の前に食事を追加：糖尿病患者はまだ食事を追加することができますか？はい。食事の回数を増やせば低血糖の発生を抑えることができますが、食事の回数を少なくすれば、一日の主食が食事に合理的に割り当てられ、食後の血糖値の大幅な上昇を避けることができます。食事の回数を増やすには？主食から25グラムと半タールの主食を除いても、タンパク質を多く含む食品を合わせることができます。例えば、食事の1～2時間前に、牛乳・ヨーグルト・乾燥大豆をコップ半分と主食をコップ半分食べる。

2、まず野菜を一杯食べる：食物繊維が豊富な野菜は、炭水化物の消化を遅らせるだけでなく、脂肪を吸着する効果もある。これに加えて満腹感も増し、次に主食や肉を食べ過ぎるのを避けることができる。

3、そしてスープを飲む：脂っこいシチューは飲めないが、野菜スープ、卵スープなどを飲んで、水分摂取量を増やし、血糖値の上昇を抑え、満腹感を高める。

4.魚、卵、粗い穀物

レシピ例1

朝食オートミールボウル1杯（生オーツ麦／米 計50g）、卵1個、ミニトマト10～15個
点心低脂肪乳1カップ、クルミ1個

ランチョン干し飯（玄米・生重量80g）お茶碗1杯、蒸し魚（150g）、豆腐（150g）スープ、豆苗（1人分）

点心キウイ2個

夕食ドライライス1杯（生米80g）、豚肉のチリ＆マッシュルーム炒め1人前（豚赤身50g）、白エビ（100g）、レタスのチリ炒め1皿

点心低糖ヨーグルト1カップ、全粒粉トースト1枚

レシピ例2：

朝食小豆粥（小豆／米、生重量50g）1椀、ゆで卵1個、豚肉の細切りソース和え小皿1皿。
点心低脂肪乳1カップ、アーモンド大5粒

ランチョン沢庵丼1杯（蕎麦80g、沢庵50g）、目玉焼き50g、レタス1枚200g

点心リンゴ1個

夕食茶碗2杯分のご飯（米／オートミール穀粒、生重量80g）、豆腐（150g）、海苔（50g）、豚薄切り肉（50g）、スープ1人前。

鯉のパチョリ和え1尾（150g）、青梗菜1皿

点心低糖豆乳 1カップ

今日は、賢く食べながら血糖値を安定させるコツをいくつか伝授しよう：

1.小さなカトラリーを使うある研究では、異なる大きさの皿に食べ物を盛った場合、被験者にとって食べられない食べ物が20％多くなり、20％少なくなったという結果が出ている。

2.満腹感の高い食品を選ぶ繊維質の多い食べ物は満腹感を得やすい。

満腹感に関する研究では、満腹感の高い食品には次のような特徴があることが確認されている：

(1)低脂肪・低甘味食べ物に脂肪や糖分を加えると、同じ量と比べて満腹感が減り、食欲が増進する。

（2）高タンパク質タンパク質は、体内の満腹感と満腹感に関連する複数のホルモンの分泌を促進する。

（3）繊維質が多い：水分を吸収して膨張し、食物の体積を拡大し、胃の排出を遅らせることができる。

（4）良好な咀嚼性食べるスピードが遅くなると、満腹感が大きくなる。

全体的に、低脂肪、高タンパク質、高繊維質の食品は満腹感が最も強く、栄養価も高い。

また、水分が多く、量が多い食べ物は、あらかじめ胃に "満腹感 "を与えることができる。例えば、飲酒をしたり、油分の少ない野菜や果物をたくさん食べたりすると、あらかじめ70％の満腹感を与えやすい。

彼らは低水分、小型、高カロリーであるため、胃の上に "フル "感を持っているので、対照的に、それらの "ドライ "より多くの食品は、オニオンクリスプ、ドーナツ、ビスケット、饅頭ドライなど、食欲抑制に非常に助長されていない食べる確かにあまりにも多くのカロリーになります。

3.食事の30分前に、流動食を飲む。このタイミングで水、牛乳、豆乳、油の入っていないスープなどの流動食を飲ませると、食前の空腹感が軽減され、自由摂食によるエネルギー消費量が低下することが研究で明らかになっています。

食後数時間満腹感を維持しやすく、空腹を早く感じにくい。

4.野菜が先、次に食事低カロリーで食物繊維が豊富、水分の多い緑黄色野菜などを食事の前に食べると、食べ過ぎを防ぐことができる。

油分の多いものやドライフードを先に食べてしまうと、満腹感を得る前にカロリーがオーバーしてしまう。

5.毎食、高タンパク食品を食べる：食欲をコントロールするには、良質のタンパク質（魚、肉、卵、大豆製品など）が必須で、でんぷん質の食品と一緒に食べる。

多くのダイエッターが、混ぜご飯や野菜を食べるとお腹が空きやすいと言うのは、良質なタンパク質を十分に摂っておらず、主食の量が極端に不足しているからだ。

6.ゆっくり噛む：第一に、消化を助けて胃腸の負担を減らすこと、第二に、満腹感を高めることができる。噛むことで、胃腸が反応する時間ができる。胃や腸は食欲に関係するホルモンを分泌しているため、血糖値の上昇も脳に満腹の信号を送る。

早食いをすると、食べ物の吸収が間に合わず、脳に信号が伝わらず、その結果、胃の中で満腹を感じるまで、満腹だと自分で指示しない。

7.時間通りに食事をし、安定した食生活を維持する。規則正しく食べることによってのみ、身体は食欲に狂うことなく、また満腹感をより正確にコントロールできるようになる。

以上の食事のヒントが、砂糖好きな人が食事時に満腹感を感じやすくなり、一日中空腹に悩まされなくなることを願っている。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

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