私はいつも、最も効果的な運動というものは存在せず、最後まで続けられるものがベストだと信じてきた。

糖尿病患者の運動はどうすれば効果的なのか？

効果的な運動処方の作成には、運動の種類、運動の強度、運動の持続時間、運動の頻度などが含まれる。有酸素運動を選択し、目標心拍数を達成し、それを十分な時間続けることが効果的な運動である。

運動強度には低・中・高があり、一般的に言えば、低強度の運動は心不全、肥満の糖尿病患者に適しており、中強度の運動は血糖値を下げるために使用できる。

運動の強さはどのように判断しますか？

運動時の心拍数を目標心拍数の*60%にする [目標心拍数を計算する簡単な方法がある🧮方法 = 220 - 年齢]。

糖尿病で運動する際に考慮すべきこと ⚠️

低血糖の予防は、絶食時に運動しないことが最善であり、低血糖は、より危険である⚠️;食後1時間、運動はより合理的である;インスリンの人々の使用は、多くの場所の活動を避けるためにしようとすると、運動後にインスリンの吸収が増加し、低血糖が発生する可能性があります。

運動処方は人それぞれ。ご自身の状況に合わせて行うのがベストです。ご不明な点がございましたら、お気軽にご質問ください #ClearBreezeProject #TheTruthComesIn #SpringCareIsTime

招待してくれてありがとう。

糖尿病患者にとって、効果的な運動を増やし、糖尿病食に気を配ることは、インスリン抵抗性を改善し、病気の進行を遅らせる上で大きな効果があります。では、糖尿病にとって最も効果的な運動とは何でしょうか？

運動の種類にかかわらず、根気よく続けることが大切です！どんなに効果的な運動でも、三日坊主では効果は期待できない。運動療法は継続的に行ってこそ、病気を遅らせる効果があるのです。

糖尿病患者は一般に高齢者であるため、推奨される運動強度はあまり高くないはずで、有酸素運動が主で、軽い筋力トレーニングで補うことができる。

簡単にできる有酸素運動としては、早歩き、ジョギング、水泳、ゆっくりとした動きのスクエアダンス、ハイキングなどがある。これらの運動を1日1時間以上行えば、確実に効果がある。

有酸素運動に徹すること。上腕二頭筋にはダンベル、腰や腹部のコアマッスルにはレッグリフト、大臀筋にはアーチ型ブリッジなど、体のさまざまな筋肉群を意識的に鍛えるような軽い筋力トレーニングで補えば完璧だ。

ジョギングやウォーキングでも、キロ数や運動時間を計算することができる。

興味はなく、純粋に友好的な推薦です。上記の回答が参考になれば幸いです。

糖尿病の治療は、薬物療法、食事療法、運動療法の3本柱で構成されている。2型糖尿病そのものが運動不足の病気と考えられており、適度な運動は血糖値を効果的に下げるだけでなく、糖尿病予備軍に対する治療効果も大きく、心血管疾患や脳血管疾患の発症率も低下させる。

ガイドラインで推奨されている運動は、有酸素運動である；

頻度は、週5回、30分以上が推奨される；

強度は中程度以上：最大心拍数50％～70％で、少しハードに運動し、少し汗をかく；

推奨運動処方：サイクリング、早歩き、ジョギング、ハイキング、水泳、バドミントンなど；

運動時間：最初の一口の食べ物を食べた後約1時間、朝食後の運動の最高の効果は、冬は早すぎてはいけません、空腹時に運動しないでください。

2型糖尿病に対する有酸素運動の効果：

1、効果的に血糖値を下げる；

2.インスリン感受性を改善し、末梢のインスリン抵抗性を低下させる；

3、血液循環を促進し、心臓の機能を高め、血栓症の発生時間を短縮し、心血管と脳血管を効果的に保護する；

4.脂肪の新陳代謝を調整し、膵島の抵抗によって引き起こされる肝機能の異常を改善する；

5.体重を減らし、肥満とメタボリックシンドロームを治療する；

6、効果的に高血圧を治療することができ、アテローム性動脈硬化症を減らす。

砂糖中毒者は当分の間、運動をしてはいけない：

1.血糖値が非常に高い、または変動する；

2.眼底出血と網膜剥離；

3.血圧の著しい上昇；

4.糖尿病の足

5.糖尿病の急性合併症；

6.明らかな糖尿病性神経障害；

7.重篤な心血管疾患

糖尿病でどのように運動するかというテーマでは、まず糖尿病そのものから始めることが重要です。糖尿病は、自己のインスリン分泌が相対的あるいは絶対的に不足することによって引き起こされ、2型糖尿病の初期にはインスリン抵抗性を伴っていることが多いのです。ですから、私たちが運動をする目的は、一つは血糖コントロールの合併症を減らすこと、もう一つはインスリン抵抗性を減らすことです。では、どのタイプの運動が最も効果的なのでしょうか？

糖尿病患者の運動は個人差があり、忍容性がある限り、「レジスタンス運動」が最良の運動である！

1.レジスタンス運動は糖質を低下させ、インスリン感受性を高める：抵抗を克服して筋力を向上させる運動であり、筋持久力、筋力、爆発力を向上させる運動である。また、血糖値を下げ、インスリン感受性を改善し、高血圧症予備軍からステージ1の患者の血圧を改善する効果もあります。一般的なレジスタンス運動には、ダンベルやバーベルなどがあります。

2.レジスタンス運動は、筋肉増強と脂肪減少を通じて、血糖値と合併症のコントロールを容易にする：レジスタンス運動によって消費されるカロリー＞体内に取り込まれるカロリーになると、脂肪が減り、代謝が促進され、血糖値が下がる。同時に、体力が向上し、免疫力が強化され、合併症が減少する。

3.炭水化物の体内代謝を改善し、糖尿病合併症の予防と治療を助ける。レジスタンス運動は、筋肉重量を増やし、血糖が効率よく使われるようにインスリンの体内での利用を改善するのに有効です。このようにして、インスリン抵抗性を大幅に緩和することができる。

4.レジスタンス運動は、コレステロールを効果的に低下させ、心血管合併症を予防することができる：レジスタンス運動を定期的に行うことで、血中コレステロール値を10％、LDL値を14％低下させることができ、糖尿病患者の心血管系および脳血管系の合併症を効果的に予防することができる。

糖質制限ユーザーに適したレジスタンス運動の形態：

1.サイクルボーディングチェア滑らかで丈夫な椅子を選び、壁につける。左足は地面をつかみ、右足は椅子の上に（図のように）、持ち上げるために地面から左足の力、右足は椅子の上に立って、その後、左足と元の位置に戻って、アクションを完了するには、20回繰り返し、交換可能な2つの足は20回繰り返します。動作は安全に注意を払う必要があります、それは怪我を避けるために、家族のメンバーの会社で行うことをお勧めします。高齢者、足腰の弱い人、反応の鈍い人はやらないほうがいい。

2.ディープスクワット足を揃えて立ち、膝を曲げてゆっくりと深くしゃがみ、またゆっくりと立ち上がる。この一連の動作を20回、1日2回繰り返すと、血糖値の安定につながる。

3.両足を揃えて座り、体を持ち上げる：硬くて丈夫な椅子に座り、両脚を揃えて一番高い位置まで上げ、脚が疲れたと感じるまで一時停止し、ゆっくりと下ろす。この動作を20回繰り返す。血糖値を下げ、下肢の筋肉を鍛え、下肢の血液循環を改善し、糖尿病合併症を予防する役割を果たすことができる。

4.前腕を曲げる：腕を自然に下ろし、前腕と上腕を90度に曲げ、元に戻す動作を20回繰り返す。効果を強化するために、あなたはミネラルウォーターのボトルの重量の運動を保持することができます。片手または両手で同時に行うことができ、代謝の効果を促進するために血糖値の消費を再生することができます。

レジスタンス運動と週2-3回のウォーキングや早歩きなどの通常の運動を組み合わせることは、グルコースを下げ、インスリン感受性を高め、インスリン抵抗性を低下させ、合併症をコントロールするのに、より効果的である。より多くの健康知識の注意：@小さな薬剤師大きな健康。毎日更新があり、毎年健康があります。コメント欄にメッセージを残し、さまざまな意見を交換することを歓迎します。

内分泌専門医としてお答えします。いわゆる最も効果的な方法というものはないと思いますが、血糖値や罹病期間、合併症や併存疾患などと合わせて検討し、個人個人に最も適した運動方法を選択する必要があります。一般的に、運動は主に有酸素運動と無酸素運動に分けられます。をとることが推奨されています。有酸素運動が主力その主な理由は、筋肉の減少を避けるためである。要するに、長く続けられる自分の好きな種類の運動を選ぶことが大切なのだ。

有酸素運動とは？有酸素運動とは、ブドウ糖の利用を高め、脂肪を動員し、心臓と肺を刺激する、大きな筋肉群の運動のことです。一般的な運動には、早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンス、太極拳、球技などがある。

無酸素運動とは：主に筋肉の爆発的な力に依存して完了するために、通常は特定の筋力トレーニングのために、酸素不足のため、乳酸産生の増加を促し、息切れ、筋肉痛などをもたらし、運動の一般的な形態は、重量挙げ、100メートルレース、走り高跳びや走り幅跳びが含まれています。

一般的な選択では、中程度の強度の運動が主であり、以下は参考のための一般的なプロジェクトである：

以下は、80kcalを消費する運動の種類と時間である：

最低強度の運動（30分の運動）：ウォーキング、家事、太極拳。

低強度の運動（20分間の運動）：社交ダンス、階段昇降、平らな場所でのサイクリング、プール遊び。

適度な強度の運動（10分間の運動）平坦な場所でのジョギング、アイススケート、ラジオ体操、階段昇降、ボート漕ぎ、バドミントン。

高強度の運動（5分間の運動）：縄跳び、水泳、ウェイトリフティング、早走り、バスケットボール。

それぞれの人がそれぞれの状況に応じて選択する。

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定期的な身体活動は誰にとっても重要であり、糖尿病患者にとっては特に重要である。糖尿病に対する2つの基本的な治療法、すなわち食事療法と運動療法は、現在世界的に認知されています。

長期の有酸素運動は、2型糖尿病の予防と治療、合併症の発症を遅らせるために重要であることが研究で示されている。

まず、糖尿病患者はどのようにして運動強度をマスターすることができるのだろうか？

糖尿病患者が選択する運動は、最大強度の60～70％であるべきで、これは通常、心拍数で測定される。最大運動強度時の心拍数（拍／分）＝200-年齢、糖尿病患者の運動強度は、心拍数（拍／分）＝200-年齢×60-70パーセントで維持されるべきである。単純計算では、運動時の心拍数（拍／分）＝170-年齢となる。

有酸素運動とは、ブドウ糖を燃焼させ、脂肪を動員し、心肺機能を高める大きな筋肉群の運動である。例えば、ジョギング、水泳、サイクリングなどがある。無酸素運動とは、一般的に特定の筋肉の筋力トレーニングや短時間の高強度運動を指し、酸素不足により乳酸産生が増加し、息切れや筋肉痛などを引き起こす。無酸素運動は糖尿病患者には勧められません。

II.運動時間のコントロール

1、運動時間の選択：この時点で血糖値が高いため、運動を開始するタイミング、食後1時間後に最初の食事を食べることから、低血糖が発生することは容易ではない、運動は、血糖値を下げるの目的を達成することができ、効果的に安定した血糖値を維持する。

2.1回の運動時間：1回の運動時間は、運動前の準備時間と運動後の回復・終了時間を含めて約60分。糖質制限愛好者は、血糖値を下げる効果を得るために、適切な運動強度に達した後、20～30分間は運動強度を維持する必要があることに注意しなければならない。

運動療法は、病状コントロールが安定している糖尿病患者、過体重の2型糖尿病患者、安定した妊娠糖尿病患者に適している。適度な強度の定期的な有酸素運動は、糖尿病患者にとって最も効果的な運動です。糖質制限の愛好家は、私たちが効果的に血糖値をコントロールするために、減少させ、糖尿病合併症の発症を遅らせるために、幸せな、効果的な運動をしましょう！お読みいただきありがとうございました。交流すること自由に感じなさい。より多くの砂糖愛好家と共有することを忘れないでください。

中国北京市豊台病院 張景雲 記 薬局ネットワーク会員 2018年7月16日

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運動の形態にこだわらず、一般原則を正しく理解することが重要であり、運動強度と運動時間が運動を測定する鍵である。

糖尿病の初期治療目標は2つあり、血糖代謝を正常化することと、糖尿病に関連する合併症や増悪を予防することである。

1型糖尿病患者に対する運動の利点。

1型糖尿病患者にとって、運動の役割は血糖値をコントロールすることである。 1型糖尿病患者は、定期的な運動によって機能的能力を向上させ、冠動脈疾患のリスクを減らし、インスリン受容体の感受性を高める。

1型糖尿病患者への運動推奨。

運動の第一の目的は血糖値を調整し、心臓病のリスクを減らすことである。運動は少なくとも週に3～5回、できれば毎日行い、血糖値と運動後の反応が比較的安定するように、規則正しい食事とインスリン投与と組み合わせる必要があります。

ほとんどの1型糖尿病患者は、11～14レベル（6～20レベル）の自己覚知努力で快適に運動することができる。自己労力レベルを用いて基準を定義することが推奨される。長時間の運動は低血糖のリスクを高め、高強度の運動は高血糖のリスクを高めるため、長時間の高強度運動は避けるべきである。合併症のない人は筋力トレーニングも同時に行うべきである。

2型糖尿病患者に対する運動の利点。

2型糖尿病患者に対する運動の有益性には、冠動脈疾患、脳卒中、末梢血管疾患、その他の糖尿病関連合併症の予防が含まれる可能性がある。定期的な運動は高血圧の脂質レベルと線溶を改善し、体重を減らすことが示されている。減量と運動はともに血中脂質値にプラスの影響を与え、それによって病気のリスクを減らすことができる。

2型糖尿病患者への運動アドバイス

2型糖尿病患者の約80％は体重過多であるため、運動に参加する主な目的は血糖値を調整し、体重を減らすことである。適切な食事と運動によって体重を減らすことで、医師の指示のもと経口インスリンの必要性を減らすことができます。一般的には、低～中強度の有酸素運動が推奨される。有酸素運動の自己認識強度レベル11～16（6～20回）は、40～60分、週5～6日です。

また、2型糖尿病の人は、低強度から中強度のレジスタンス・トレーニングが有効で、一般的には、1セット8～12回、1回あたり8～10動作の運動を週に2回行うことが推奨されている。有酸素運動とレジスタンス・トレーニングを組み合わせることで、血糖コントロールと全体的な機能的能力に最大限の効果が得られる可能性がある。

以上、ご参考までに。

慢性疾患である糖尿病は、健康回復のための長期的な戦いに備える必要がある。糖尿病患者さんにとって、食事や運動など日常生活で注意しなければならないことはたくさんあります。運動は体の細胞を最良の状態にするための方法ですが、糖尿病患者にとって、どのような運動をすればよいのでしょうか？ 太極拳：糖尿病発症後、太極拳を練習することで、病状を和らげることができる。 太極拳を練習することで、ストレスを和らげ、バランスを改善し、柔軟性を高めることができるという研究結果がある。 糖尿病患者が太極拳を練習すれば、血糖値を下げる効果もあり、血糖値を大幅に下げ、糖尿病患者の生活の質を向上させることができる。 水中運動：糖尿病患者の水泳、水中エアロビクス、水中ウォーキングなど、水中運動は糖尿病患者にとって非常に有効である。 これらの低強度の有酸素運動はカロリー消費と柔軟性の向上に役立ち、水中運動は特に神経障害のある糖尿病患者に適している。 ウォーキング：糖尿病患者は毎日一定時間ウォーキングを続ける必要がある。 ウォーキングは簡単で手軽にできるため、一定時間ウォーキングを続けることで、患者のプレッシャーを効果的に和らげることができると同時に、ウォーキングは糖尿病患者の血糖値を消費することができ、血糖値を下げ、糖尿病患者の状態を緩和するために非常に重要である。 間欠運動：間欠運動は糖尿病患者にとって良い運動であり、いわゆる間欠運動とは、ジョギングと早足の組み合わせ、ウォーキングと早歩きの組み合わせなど、通常の運動中に強度の高い運動を数回加えることである。研究によると、間欠的な運動は血糖値を下げ、心臓血管の健康を改善し、運動の忍耐力を高める効果があることがわかっています。私たちは、患者さんが日常生活の中で、ご自身の状態に応じて最適な運動方法を選択し、早く健康になるよう努力されることを願っています。

お誘いありがとう。糖尿病が怖いのではなく、合併症が怖いのです。ですから、糖尿病患者さんには、良好な食事管理に加えて、血糖値をコントロールすることをお勧めします。また、さまざまな年齢層に応じて、自分の運動に適したものを選択し、物理的な運動を行うことがあります。例えば、1日40分のウォーキング、早歩き、スクエアダンス、太極拳などである。糖尿病患者から外出するのは便利ではありません、自宅で毎日スクワット運動を行うには、体の前と後のパッティングと上肢のストレッチ運動。要するに、糖尿病は筋肉や骨を動かすことで、血糖値のコントロールにもっと運動は一定の効果があり、合併症の出現を減らそうとする！

喜んで質問にお答えします

食事コントロールに加えて、運動療法も大多数の糖尿病患者、特に肥満の2型糖尿病患者にとって非常に適切である。

糖尿病患者には、水泳、バドミントン、早歩き、サイクリングなど、一定の強度を持つ穏やかな有酸素運動を定期的に行うことが最適です。これらの運動は、患者の心肺機能を鍛え、血液循環を促進し、体内のインスリンの働きを促進し、1日のエネルギー消費量を増加させ、血中の血糖値を下げるのに役立ちます。

また、会場の選択に制限がある場合は、自宅で簡単な運動をすることも糖尿病のコントロールに役立ちます。例えば、自宅でビデオを見ながら健康体操をしたり、シニアディスコでダンスをしたり、ヨガをしたり、家事をしたりすることも、私たちが推奨する範囲内です。要するに、3つの言葉、「動きましょう」ということだ！

瞬間的な爆発力や静的な労力を必要とするいくつかの無酸素運動については、一般的に言えば、砂糖愛好家が日常生活でそれらに接触する可能性は低いが、念のため、重量挙げやアーチェリーのように、選択すべきではありません。

スポーツのこの側面については、どれを選んでも、最も重要なことは、どの日に運動して疲労麻痺を起こすか、咄嗟に決めず、何もしないことを恐れないことを守ることである。

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