午前3時から5時までの早起きは、正常な生理現象であることもあれば、病気が原因であることもある。

生理的理由

1.寝るのが早すぎる。高齢者の中には夜の生活があまりない人も多く、8時や9時に早寝する人もいる。一般的に、普通の人は1日6～8時間、ティーンエイジャーなら8～10時間に延長してもいい。ティーンエイジャーは成長発育の段階にあり、長い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、身長を伸ばすのに役立つからだ。

早寝早起きが原因なら、就寝時間を遅らせ、毎晩9時にベッドに入り、11時には寝なければならない。朝は5時から7時に起きて、体を動かす。

2.時差。海外に一定期間旅行した友人の中には、帰国後、時差の関係で睡眠時間が「昼夜逆転」してしまう人もいる。一般的には、半月もすれば体内時計が修正され、正常な睡眠を取り戻します。

3.精神的要因。仕事のプレッシャー、更年期を迎えた女性、精神的緊張、うつ病、その他の感情的障害を抱える友人もいるが、これらすべてが睡眠異常の原因となる。

4.悪い生活習慣。夜にコーヒーや紅茶、ワインを飲んだり、夜に運動したりするのが好きな友人もいるが、これらはすべて神経を過活動状態にし、睡眠に影響を与える可能性がある。

5.環境要因。うるさすぎたり、明るすぎたり、汚染された環境で生活すると、睡眠異常や早起きの原因になる。

病的理由

1.睡眠時無呼吸症候群。睡眠時無呼吸症候群の患者は、上気道の狭窄や閉塞により、酸素欠乏や息苦しさのために夜間に息を止めて目を覚ますことがある。

2.むずむず脚症候群安静時のふくらはぎ深部の耐え難い不快感は、重度の睡眠障害を引き起こし、運動やマッサージによって一時的に緩和される。また、これは患者の覚醒の原因にもなる。

3.薬物。糖尿病や消化不良の薬など、中枢神経を刺激して睡眠に影響を与える薬もある。

4.脳疾患脳出血、脳梗塞、頭蓋内腫瘍の圧迫、頭蓋内感染症、その他多くの頭蓋内の重篤な疾患は、脳の変性を促進し、その結果メラトニンの分泌が減少して睡眠に影響を及ぼす可能性がある。

早期覚醒の症状を持つ人は、改善のために何ができるのか？

1、まず早起きの原因を見つけて、影響する要因を取り除く。例えば、睡眠環境を静かに保ち、夜間にコーヒーやワイン茶を飲まない。2、睡眠時無呼吸症候群、脳出血、脳梗塞などの病気がある場合、早期治療が必要である。

2、プレッシャーを和らげることを学び、寝る前に冷静さを保つ。仕事のプレッシャーに関係なく、再び仕事のトラブルについて考えず、脳の興奮を避けるために、睡眠に影響を与える。

3、夜はたとえ睡眠が浅くても、日中に長い時間を補うことはなく、そうでなければ夜の睡眠の質に影響し、悪循環に陥る。

4、もし自制がまだ改善できないなら、漢方薬で睡眠を改善するのが適切だ。

まず、早起きの可能性について一言。

まず、早起きしやすい地域に住んでいること。

例えば、東北地方では、夜明け、あるいはまだ太陽が昇っていない時間、空が明るくなり始める3時半頃、おそらくすでに空が白んでいる。人の体内時計は特に光の影響を受けやすく、自然光があって空が白いと、その時間に目が覚めやすい。現代人はカーテンを閉め、目隠しをして暗い状況に身を置くことがあるが、このような暗闇の中でも人は体内時計の変化に左右され、多くの場合地理的な理由によるもので、東北地方では4時か5時頃に目覚める人が多い。

第二に、そのために仕事を固定化する習慣がある人もいる。

私はCCTVのディレクターと一緒に仕事をする過程で発見した、彼らは朝、彼らは私にマイクロブログを送信するときに4時、5時かそこらであり、私が見たとき、マイクロブログは数時間後にある、私は彼らに尋ねた：どのようにそんなに遅く寝ていますか？彼らは言った：ちょうど起きて、ラッシュアワー、習慣の長期的な形成時に道路上の渋滞を避けるために、早く仕事に急ぐために、朝早く起きている。

早起きはもちろん眠くなるので、早起きした人は昼間の隙を突いてしばらく目を細めて過ごし、午後はもっとエネルギッシュになる。バイオリズムは人それぞれで、例えば蒋介石自身は毎日10時頃と決まった時間に就寝し、4時か5時に起床し、起きて祈り、ニュースを読むなど決まった手順を踏んでいた。そして蒋介石は、宋美齢が寝たのとまったく同じ時間に起きた。宋美齢は長い間アメリカに住んでいて、夜の生活が好きで、夜十分に楽しんだ後、蒋介石が起き、宋美齢はベッドに入り、しばしば朝の4時か5時から昼まで寝て、それから起きて朝食を食べた。

バイオリズムは人それぞれまったく違う。

今年のノーベル賞受賞者もこう語っている：人間の体の中には決まった生体リズムがあり、生体リズムと多くのガン腫瘍は関係があり、人は自分の生活リズムを簡単に崩してはいけない、一度崩すと常に不規則な状態になり、病気になりやすいが、リズムのある状態であれば、夜中に寝ようが、夜中に起きようが、毎日決まっている限り、リズムのある生活とは関係がない。

早起きすれば問題ない。早起きしても日中眠ければ問題ない。問題は、日中眠くても、昼間の合間に眠りにつく時間など休息する時間があることだから問題ない。しかし、朝早く目覚めても日中眠く、その結果、眠りにつく時間がある昼間に眠りにつけなかったり、夜も眠りにつけなかったりするのであれば、それは不安な状態にあるということだ。

精神疾患では、一般的に、規則正しいバイオリズムが崩れ、早起きしやすく、一日中ハイテンションで、よく眠れない場合、これは不安の状態であると考えられている。

何か心配事があるかもしれない、とりあえず心配を抑えようという暗示である。この心配事や心配事は、精神分析の用語で言えば、眠っている間に不安や心配の原因があるため、眠っている間に時々思い出されることになる：もうすぐ試験の時間だ、何かが起こっている。眠っている間にこのことを思い出すということは、目を覚ますメカニズムを与えてくれる。おそらく眠りの途中で目を覚ましたり、毎日寝不足で目を覚ましたりするのだろう。これらはすべて、心配事に対するある種の潜在意識的抑圧の影響を受けている可能性があり、そのために睡眠のバイオリズムを妨げているのだ。

そうなれば、ストレスを解消し、自分を悩ませている問題は何なのかを突き止めることを思い起こさせる。学業のプレッシャーや試験のために心配する人もいるが、その心配の中には、問題を解決するための効果的な行動が伴わないものもある。だから、不安を解決するための一つの方法は、行動に移すことだ。どんな不安であっても、いったん行動に移せば、解決できるかどうかにかかわらず、潜在意識の不安は低下する。

試験のために、「今夜は一生懸命勉強しよう、起きていよう、試験を有利に進めよう、暗記しよう」と自分に言い聞かせたとしよう。そう考えると、かえって疲れてしまう。なぜか？人間の体にはこのようなメカニズムがあり、体幹を消費しようとすると、代わりに疲労感が生じるからだ。

行動こそが、潜在意識の不安に対処する最善の方法なのだ。

自分が何に不安を感じているのかわからず、どのような行動をとればいいのかわからない人もいるだろう。そのような人は、カウンセラーに自分の不安をすべて話し続けることによって、カウンセリングが必要になる。この場合、不安は解消される。

これらはすべて、早期覚醒の原因となる潜在意識の不安に対処する方法である。何らかの理由で睡眠が不安の影響を受けているとわかったら、単に薬の力を借りるのではなく、そのうちに解決策を探すべきである。人間の脳は薬に抵抗することがあるため、最初は薬で解決できても、ストレスが解消されないと、脳が警戒レベルを超えてしまい、最終的には薬の効果が薄れてしまいます。ですから、問題を特定し、時間内に解決するか、カウンセリングを受けて解決することが、問題を解決するための最良の習慣なのです。

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趙暁明丨CCTV金融チャンネル特別心理専門家

いつも午前3時～5時に早起きしてしまう理由は何だろう？私の個人的な経験では、次のような原因が考えられます：

まず、年齢が関係する。午前3時から5時に目が覚めるということは、十分な睡眠をとったということだ。

私は50代だが、1日6、7時間寝れば十分だ。 年配の人はたいてい夜の8時か9時に早く寝て、朝の3時過ぎに起きる。私は通常、夜の11時か12時にベッドに入り、朝の6時か7時まで眠ることができる。

第二に、生活には規則性がなく、夜早く寝たり遅く寝たりすると午前3～5時に目が覚めてしまう。

誰にでも体内時計現象がある。夜8時か9時に寝て午前3時過ぎに起きることが多い人と、寝るのが遅くて夜11時か12時に寝たり、午前3時過ぎに起きたりする人がいるとしたら、それは体内時計が働いているということだ。

第三に、翌日に重要な用事がある場合、夜眠れずに朝早く目が覚めてしまうのは普通のことだ。

年齢に関係なく、翌日に重要な用事があって早起きする必要がある場合、寝坊してしっかり眠れなくなることを恐れて早起きした経験がある人は非常に多い。

第四に、早起きによる自身の悪い習慣である。

私自身を例にとると、昼間はお茶やコーヒーを飲み、夜は普通に寝ているのだが、夜にお茶やコーヒーを飲むと、間違いなく眠りが浅くなる。夜に水を飲み過ぎると夜間頻尿になり、必ず尿意に襲われる。夜間の激しい運動、喜びすぎ、悲しみすぎ、過度の興奮などは睡眠に影響し、早起きの原因になる。

もし上記の理由でなければ、生活も非常に規則正しく、もし頻繁に早起きする現象があれば、病理学的な原因を考える必要がある。

睡眠障害については、一方は寝つきが悪いこと、もう一方は目が覚めやすいことで、中医学的には原因が異なる。

たまに早起きするのは、何かをする予定があるなど、何か考え事があることがほとんどだ。早起きすることが多い場合は、体調に問題がある。

早起きは夜中に目が覚めやすいのと同じ原因だが、その程度は異なり、漢方では火に起因するとされる。陽気の活動は覚醒、陰気の活動は睡眠。火は陽気で、陽気が旺盛すぎて、陰気が陽気をコントロールできず、睡眠から覚醒になる。実際、現代医学の観点からは、内分泌のホルモンレベルの微妙な変化であるはずだが、睡眠中のホルモン神経調節はもっと複雑で、非常に明確な研究結論はない。漢方的な観点だけで認識しておこう。

治療については、漢方薬は火をたくさん減らすために、そのような黄連、揚げクチナシ、ゲンチアナなど、それぞれ、心臓、胃、肝臓、胆嚢の角度から、特定の最高の漢方薬の開業医を見つけるために対面弁証法。

午前3時というのは、確かに早起きするには重要な時間だ。午前3時前に起きるのと、午前3時以降に起きるのとでは、明らかに理由が違う。

午前3時過ぎの早起きから始めよう。

年齢とともに、ほとんどの人がより早く、より早く目を覚ます、これは体の陰と陽の関係のバランスが決定されるためであり、より多くの衰退の体の物質的な基盤は、漢方医学では、陰の不足は、この時点で、陽はまだ陰の不足と陽の元の程度である場合は、比較的高く、陰の夜の睡眠につながる、陽で抑制することはできませんので、より多くのあなたがより早く、より早く目を覚ます。

しかし、全体的に見れば、何もなければ、高齢者でも5時以降に起きる傾向があり、それは普通のことだ。

また、3時～5時に早起きするのは普通ではないので、もしあなたがそうなら、次のような問題がないか、よく調べてみてください：

1.ヘリコバクター・ピロリ菌（陽性）：中国では高率に蔓延している可能性がある。

2、げっぷがよく出る、ポケットをほじくる、酸が逆流する（HP陽性なし、胃食道逆流症など酸が逆流する病気の人が多い）。

3、食道の灼熱感、または歯周病、またはちょうど口や痰の色の深い粘性の悪い味があるときに朝起きる、これらは隠された酸逆流の症状である、夜間横になっている理由、またはいくつかの患者の膵臓の弛緩のため、食道を刺激するために胃の酸に起因する。

4.胆道関連疾患

睡眠中は胃腸の蠕動運動や腺の分泌が鈍くなることがわかっているが、上記のような問題によって胃腸の蠕動運動や胆汁系の腺の分泌が促進されたり、分泌が早まったりすると、胃腸に炎症が起こり、いわゆる「胃の不調和が落ち着かない」として、早く目が覚めてしまう。

この時、的を絞った治療に加えて、簡単な方法として、尺沢のツボの中に肘の巣を作り、週に2-3回、グアシャを叩き出す。

では、3時前の早起きの原因は何なのか？

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中国科学技術協会ツボ健康法科学コミュニケーション主任専門家、北京健康科学専門家、北京衛星テレビ「健康館」プレゼンター専門家、北京中医薬大学教授、程凱のヘッドラインサイエンスナンバーへようこそ。

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午前3時以降に目が覚めることが多いのには、いくつかの理由が考えられる：

まず、過度の心理的プレッシャーだ。

現代は競争がますます激しくなり、プレッシャーが生活のあらゆる面に押し寄せている。 外的なプレッシャーだけでなく、自分自身の精神世界のプレッシャーも影響している。プレッシャーが解消されないと、精神世界にも影響を及ぼし、不眠症に似た睡眠障害を引き起こし、早起きはその表れの一つである。

第二に、体内時計が乱れる。

現代社会の生活のペースは加速し続け、人々の仕事と休息の習慣は、多くの場合、人間の体内時計の障害に起因する残業、夜更かしや他の貧しい仕事と休息の慣行、昼と夜が逆転している、しばしば目を覚ます時間、眠い時間が実際に一致しなかった。

第三に、病理の原因である。

ストレスがなく、規則正しい生活をしているにもかかわらず、早起きしてしまうという現象が起こるのであれば、それが病的な理由によるものかどうか、つまり、体の内臓に問題があるのかどうかを考える必要があるが、適切な病院に行って検査をする必要もある。

早起きの問題は、あまり心配しないでください場合は、自分自身に多くの圧力は、救済にもっと有害である。提案休息に最初の毎日の注意、より多くの暖かい水を飲む、食事と栄養を強化し、より多くの新鮮な野菜や果物を食べ、スパイシーな刺激的な脂っこい食べ物を避け、良い習慣を開発し、定期的な仕事と休息、過労を避け、徹夜しないでください。第二に、運動を強化し、日中、水泳、ウォーキング、ジョギング、卓球、バドミントンなどの有酸素運動を行い、長すぎる昼寝をしない、強いお茶やコーヒーを飲まない、リラックスして、働き過ぎないように考え過ぎない、睡眠の質を向上させるのに適しています。最後に、夜寝る前に、ホットミルクを飲んだり、ぬるま湯で足を浸したりすると、睡眠を促進することができます。

例えば、翌日早起きしなければならない大事な用事があって、いつも午前3～5時に早起きしている、寝る前に少し落ち着くために時間を見ている、あるいは、基本的にこの頃に夢から覚めるために夢を見ているなど、いろいろな言い方がある！

これにはいくつかの理由がある：

I. 夜寝るのが早すぎて、いつも午前3～5時に目が覚める。

1日6時間程度眠れる年齢の人にとっては、夜8時か9時に寝て、午前3時以降は眠れないくらいがちょうどいい睡眠時間なのだ！

夜11時にベッドに入れば、朝5時まで寝ていても大丈夫。

第二に、眠りが浅く、夜遅く寝ても午前3～5時に目が覚める。

よく眠れない、よく眠れない、何度も目が覚めるという人の中には、その原因を探るために医師の診察を受ける必要がある人もいる。

睡眠を改善するために調節しているのであれば、大した問題ではないと思います。もし、そのような状態が長く続くのであれば、医者に診てもらい、薬を飲む必要があります！

第三に、私は午前3時～5時に起きることがあるが、まだ眠ることができる。

たまに午前3～5時に目が覚めても、本業に支障をきたすことなく眠りにつくことができたので、普通のことだと思っていた。

これが長引くようなら正常ではない。日中は戦えなくなる。

私の同僚は一年中睡眠薬を飲んでいるが、それ以外は一晩に2、3時間の睡眠をとっている。

50歳を過ぎると、ますます睡眠時間が短くなるので、問題があれば、そのうちに調整してください！そうでないと、体に影響が出る！

国際的には「睡眠の日」というのがあるのですが、最近はよく眠れない人が増えているそうです！様々な問題があるので、健康のためには、時間内に調節し、普通に眠ることが大切です！

個人的な意見は参考程度に！

早起きをする理由は実はたくさんある。しかし、基本的にはどの理由も同じようなところから始まる。

-1-

夢を見るのが好きな人は、いつも人一倍考え、配慮する。

だから、寝る前に携帯電話、特に淘宝網（タオバオ）、チャット（おやすみなさいを何回も言わなければならないようなもの、恋人を除く）、その他多くの興奮させやすいものをしないようにしてください。そうしないと、まず寝つきが悪くなるし、夢を見て目が覚めやすくなる。

-2-

寝る前に飲む水の量を減らす。

トイレに行くために早起きする感覚は本当にまったくよくない。基本的に起きたくないし、耐えられないのであれば、多くの人は寝過ごし続けることを選ぶと思う。また、寝る前に水分を摂りすぎると、メガネがむくみやすくなる。

-3-

寝る前に反省しすぎないこと。

反省は良い習慣だが、心を軽くしていない人は、反省することができない。就寝時の反省点を簡単に設定しないそうでなければ。そうでなければ、焦れば焦るほど、考えれば考えるほど不安になり、眠れなくなり、時計を見続ける。"忘れられない "気持ちになる。

規則正しい生活習慣を身につけ、良い習慣を作り、考え方を安定させる。早起きだけでなく、不快な不眠症の治療法にもなりそうだ。

午前3時から5時まで、いつも早起きする理由は何なのか。実は、これは大した問題ではないと思う。

私はまた、早起きする人々のカテゴリに属し、私は365日、毎日6時前にベッドから抜け出す時間に目を覚ますだろう、決してベッドの習慣は、風や雨や休日の休息に関係なく、私は1つまたは20年に適応されているため、この習慣を変更したことがない。あなたが不快で起きない場合は、私は長い間慣れているので、私のためにこの習慣は、無関心の問題ですが、多くの人々のためにまだ少し受け入れられない。

私が田舎にいた頃、父はとても早起きで、ある日の夜明けではなく、毎日4時くらいには起きていた。父は大工で、毎朝、父の仕事の音で起こされたし、仕事がなければそのまま起きて畑に作物の様子を見に行くこともあった。身体にも人格的な問題はなかった。それが彼の習慣だったからだ。

子供が生まれるまでは、早起きする父の習慣を理解するのに苦労した。でも、学生もいるし、基本的に子供たちは9時くらいには寝ないといけないから、夜はあまり遅くまで寝ない。

あなたの問題は、私の分析における以下の主要なポイントに起因している。

第一に、人々の仕事や生活習慣が原因である。

例えば、日中長すぎる睡眠、夜寝るのが早すぎる、仕事の圧力は、心の中で物事を発散する場所がない、仕事があまりにも疲れている、夜寝る前に水をたくさん飲む、深夜の軽食や他の悪い習慣を食べて、大幅に睡眠の質に影響を与える、目を覚ますと、夜明けまで目を見開いて、再び眠りに落ちるのに苦労している。

第二に、女性の場合、閉経が近づくことによっても引き起こされることがある。

特に40歳を過ぎると心身ともに大きく変化する。更年期の女性は、夜半に早く目が覚めてしまうという悩みを持つ人が多いのですが、そんな時こそ体のケアに気を配りたいものです。

第三に、精神疾患である。

通常の状況下で一般的な身体：突然彼らの固定生物学的リズムを破る、早起きしやすい、一日はまだ非常にハイパーであり、よく眠ることができない、これは不安の状態であり、今回は総合的な検査を行うために病院に行くのが最善です。

第四に、体内の肝火が強すぎるか、気血の不足が原因である。

肝火は高すぎると睡眠に影響を及ぼし、早起きや入眠困難を引き起こし、不眠症になることが多い。体内の気血が不足すると、脳が酸素不足になりやすく、血液の供給が不足すると、覚醒反応を誘発するように刺激され、血流が悪くなると、早起きがひどくなることがある。

睡眠は人生の中で最も重要なものであり、人生のほぼ3分の1の時間を占める。したがって、睡眠の質は人体の健康に深刻な影響を与える。

では、日常生活の中で質の良い睡眠をとるにはどうすればいいのだろうか？

寝る前に一杯のホットミルクを飲む。ホットミルクには催眠作用のある物質が含まれており、人間の生理機能を調整することができるため、すぐに疲れを和らげることができ、すぐに眠りにつくことができる。

寝る前に足をぬるま湯に浸し、フットマッサージ用の浴槽があればベストだ。体内の血液循環をよくして足の神経を刺激し、足を温める効果があるため、睡眠の質を高めるという目的が達成できる。