2017年、中国は初の「中国糖尿病食事ガイドライン」を発表し、糖尿病患者に「食べる、バランスよく動く、薬を合理的に使う」など8つの栄養摂取を推奨した。今日、その主な内容を照合するためにあなたのための「医師に尋ねる」。

1.健康的な体重を維持するために、バランスよく食べ、バランスよく動く。

食事に関しては、1日の総摂取カロリーを計算し、コントロールすることを学ぶ。グリセミック指数の低い食品を選び、脂肪とコレステロールの摂取量をコントロールし、良質のタンパク質を多く摂取し、食物繊維の摂取量を増やす（1日25～30グラム）。

運動について：運動は継続することであり、1回だけでは病気のコントロールにつながらないので、少なくとも週3日、1回20～60分の運動を行う。糖尿病患者の運動は主に有酸素運動であるべきで、体操、ジョギング、早歩き、スクエアダンスなどである。

注意：インスリン注射やスルホニル尿素薬を服用している糖質制限者は、低血糖を避けるため、定期的に運動しながら薬の量を減らさなければならない。

2.主食は量を決め、粗食と細食を混ぜ、全粒穀物を3分の1、豆類を3分の1混ぜる。

精製された穀類（白米、白玉粉）に比べ、粗目と細目を組み合わせて食べることで、食べ物が確実に消化・利用されるだけでなく、より多くのビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質を体内に摂取することができる。

3.野菜や果物を適度に、いろいろな種類や色のものを食べる。

野菜は1日300～500gの摂取が推奨され、色の濃い野菜を2分の1、緑の葉野菜を70g以上摂取する。グリセミック指数の低い果物を食間に選んでもよい。

4.魚、鶏肉、卵、獣肉を適度に食べ、加工肉は控える。

家畜の肉（豚、牛、羊、ロバなどの筋肉や内臓）は脂肪が多いので控えめに。生ハム、焼き肉、燻製、ソース、マリネなどの加工肉製品は食べないこと。燻製の煙には200種類以上の化合物が含まれており、その中には発がん性が指摘されているものもある。

5.牛乳と豆類は毎食用意され、おやつと食事は賢く選ばれる。

砂糖好きな人は、1日300グラムの液体牛乳か、それと同量の乳製品を摂取し、卵は黄身を捨てずに週に4個までとする。砂糖好きな人は、おやつにナッツ類を食べてもよいが、1日25グラムまでとする。

6.軽い食事、十分な水分摂取、アルコール摂取の制限

調理は油と塩を控えめにし、1日の食用油は25～30グラム、塩分は6グラム以下にする。

1日1,500～1,700mlの普通の水を飲み、飲み物やアルコールは飲まない。

7.食事の順番に注意し、ゆっくり食べる。

食事の順番を変え、まず野菜を食べ、次に肉を食べ、最後に主食を食べる。食事のスピードをコントロールし、ゆっくり噛むことで胃腸での消化吸収を助け、朝食は15～20分、昼食と夕食は30分程度にする。

8.自己管理に重点を置き、定期的に個人に合った栄養指導を受ける。

食事管理、定期的な運動、服薬遵守、フットケア、リアルタイムの血糖モニタリング、高血糖・低血糖の予防と管理の6つの側面から自己管理を行う。少なくとも年に4回、定期的に栄養士の指導を受ける。

上記の内容は、あなたのために "医者に尋ねる "によって編集され、より権威のある健康知識を知りたい、私たちに注意を払うことを歓迎する！

朝はしっかり食べ、昼は満腹にし（ご飯は7～8％満腹）、午後は食べる量を減らす習慣をつけよう。どの食事でも肉を食べたら、それに応じて活動量を増やすこと。食後2時間の血糖値を測定する必要はなく、毎日しっかり日記をつけ、食前血糖値と食事の量だけで、食後に何単位のインスリンを打つべきかを調節する。蜂蜜や冬虫夏草などの健康薬を信じてはいけない。糖尿病の最も信頼できる薬はインスリンである。これは、食事の量と活動、肉を食べたり、たくさん食べたり、食後20分もあれば、もっと歩いて、定時に寝て、睡眠の質を維持し、毎日が幸せで、喧嘩やトラブルから離れている。