多くの人がうつ病の治療にランニングを挙げているが、運動療法は医学の世界にも存在するが、治療の補助的な手段でしかなく、ランニングだけでうつ病を治療することはできない。

うつ病と運動療法

実際、うつ病の運動療法は医学界で広く研究されている。 運動療法はランニングだけでなく、まず有酸素運動と無酸素運動を区別し、具体的な運動の種類を区別する必要がある。5キロのランニングは有酸素運動に属し、実際には、うつ病の患者にとって、簡単ではありませんが、実際には、付着することができ、大きな問題であり、患者がもともとエネルギー損失、疲労うつ病の症状が存在し、その後、毎日5キロを実行するために行く場合でも、それは患者がああ死に、毒に敵と戦うために毒が毒によって解毒することができる見ていない、より多くの毒に毒です。

運動療法については、我々は多くのことを探索する必要があり、どのような患者、うつ病の回復には、運動療法のどのようなフォームに適した撤退は、現在、運動療法の研究の主な方向性であり、少なくともこれまでのところ、世界全体の精神医学のセッションは、この点では、結論が出ていない、と最も基本的な理由は、運動の選択は、患者が個人的に運動が顕著な嗜好であるかどうかを認識した。したがって、選択する場合でも、それは患者の好みや物理的な条件が許可する必要があります。

さまざまな治療法を試すことは良いことであり、思いがけない道を切り開くかもしれないが、主要な治療法は、多くの人々によって検証され、世界中の精神科医の経験から学んだもの、すなわち抗うつ薬と心理療法を組み合わせたものでなければならない！

うつ病の標準治療

多くの人は、長い間薬を飲み続けても、犯罪は犯罪であり、時には薬の効果そのものさえ満足に得られないことがあることに疑問を持つだろう。それは、医師の指示に従って薬を全用量、全治療コースで服用するかどうかなど、さまざまな要因が関係している。うつ病は慢性疾患であるため、最初の完全寛解後も再発の可能性があり、完全寛解後の治療維持期間は、再発の可能性を人為的に最小限に抑えるためのものである。

一般的に言えば、最初の抑うつエピソードは、6-8ヶ月の維持療法の症状の完全寛解後に遵守されるべきである。完全寛解における抑うつ症状の第2エピソードは、維持療法の少なくとも2-3年に遵守されるべきである。

多くのうつ病患者は服薬を守り、薬物有害反応に遭遇する可能性がありますが、彼らはすべて医師の助けを借りて正常に顧客サービスをすることができ、少なくとも服薬を守って普通の生活を送ることができます。私は、我々は糖尿病のような慢性疾患としてうつ病を治療する必要があり、食事構造を維持するためにグルコース低下薬の服用を主張し、あなたは血糖値を健康に保つことができ、時折上昇医師は私たちが血糖値を調整することができます。この2つの違いは、うつ病が人の脳と心の最も複雑な部分に直接影響を与えるということだけである。

うつ病と運動療法の関係については、ここで紹介されている、私はあなたが科学的な治療法を選択することを願って、当然のことながら、人々や自分自身を害する、あなたがメッセージを残すことができる質問がありますが、私はあなたが分析するのに役立ちます。

うつ病をより早く、よりスムーズに治したいのであれば、ランニングは当然、うつ病を治す優れた方法である。

1、ランニングは強い忍耐力を発揮できる

2.ランニングは、心のアンバランスや不幸、憂鬱な気分を発散することができる。

3.走ることで、自分の価値や達成感を知ることができる。

4.ランニングはうつ病を癒す自然療法である。

5、彼らの痛みを伴う魂を一時的に緩和することができるように、彼らの痛みを伴う感情を転送することができます実行して、付着し、明らかな効果が表示され、それまでに、痛みはますます弱くなります。

6、ランニングに固執し、それが変化をもたらすことがわかります忍耐は巨大であり、上記の5つのポイントがあなたに起こるだけでなく、また、あなたの物理的な品質がますます良くなっていることがわかります、病気に苦しむ確率も大幅に減少します。

そして、癒しのうつ病は、本当にあまりにも不安にならないでください、医療を求めることを熱望している患者や家族の多くは、彼らがあまりにも不安であるためであり、悪い人にだまされる確率が大幅に強化されるので、再びイライラするだけでなく、自分の状態を遅らせ、それはああ損失に値しない！

こんにちは、私はカウンセラー成都秋水長日です、私はあなたの質問に答えるために来ました、私はそれがあなたの助けになることを願っています！

うつ病の基本的な兆候は、動きの鈍さと気分の落ち込みである。一言で言えば、動きたくない、怠けているということだ。うつ病治療の基本原則のひとつは、患者を動かすことである。このことから、1日に5キロ走ることがうつ病の治療になるかどうかはわからないが、確かにうつ病の治療には良いことである。うつ病自体は軽症、中等症、重症に分けられるため、軽症のうつ病は行動することで治るケースも少なくないが、中等症や重症のうつ病患者はカウンセラーやセラピストの専門的な指導のもと、専門的な介入を受ける必要がある。しかし、1日5キロ走れば、うつ病は確実に治る。

ただ、走りながらいくつか注意しなければならないことがある。

まず、ランニングはできる限り守る必要がある。

次に、走っている最中に「もうやめよう」と思った回数を数えることに集中する。

第3に、時間、場所、長さ、期間など、翌日のランニング計画を前日に立て、前日の計画に100％従うこと。

4つ目は、何があっても3カ月以上続けること。

鬱から抜け出すために、必ずやることだ。

Huawei Honor Vのブレスレットを使用して、プロセスを少し監視するのは良いアイデアだ。

私はファーウェイのファンではない。

私がこのブレスレットを使っていると言う理由は、習慣と経験によるものだ。

コーチが必要な場合はプライベート・メッセージを。

私たちは、全国のあらゆるタイプのうつ病患者を対象に、遠隔コーチング指導を無料で提供したいと考えています。

その方法は走ることだ。

つまり、長距離走には次のようなパターンがある。

エクストリーム・ラン・モードもある。

クライミングやハイキングでもいい。

いずれにせよ、うつ病は一銭もかけずに完治させることができる。

この信念を貫き、私は批判、パクリ、野次を歓迎する。

混乱：不眠、イライラ、不安、混乱。うつ病の私は毎日こんな感じだ。ランニングをしたいのですが、うつ病は治りますか？

この問題については、実は次のような主要な点を把握しなければならない：

I うつ病の治療

一般的に、うつ病は以下のような方法で治療される：

大うつ病を患っていると言われるなら、そうする必要がある：

まず、患者の身の安全と健康を確保することであるが、一般的には入院を勧め、自傷行為や自殺行為などを防ぐために24時間体制で医療従事者が患者を監視し、より早く抗うつ効果を発揮できるように薬物療法を調整・選択する。患者や家族が入院を拒否する場合は、家族に24時間監視し、ドアや窓を閉め、はさみや短剣などの危険物やロープやコードを片付けるよう指導する；

同時に、薬物治療を実施するために、抗うつ薬、抗精神病薬や気分安定薬の適用、一方では、重度のうつ病患者の多くは、幻覚、妄想、多幸感、興奮などの精神病症状を伴うため、他方では、抗精神病薬や気分安定薬は、抗うつ薬の作用の発現を加速する役割を果たすことができる、抗うつ薬の選択では、比較的速効性の薬剤の裁量的な選択。抗うつ薬の選択では、パロキセチン、エスシタロプラムなどの比較的速効性の薬物を使用することを選択することができ、抗うつ薬の効果の後、治療の全コースを遵守するために、治療の全用量は、簡単に減少または中止することはできませんし、一般的に効果的な治療の2年以上を遵守する。

走りの役割

心臓病、糖尿病、ガン、脳卒中のリスクを減らす；

血圧を下げ、HDLコレステロールを増やす；

脂肪の減少と体重維持に役立つ；

筋肉量を向上させ、骨を強化し、骨粗鬆症と闘う；

日々の疲労を軽減し、腰痛を和らげ、便秘を抑制し、安眠を確保する；

体型を維持し、ボディイメージを高める；

ストレスや動揺を和らげ、楽観性、回復力、心の平穏を養う。

...

したがって、ランニングはうつ病の症状をある程度緩和することができる。しかし、完全に治したいのであれば、やはり専門の心理学者の助けを借りることをお勧めする。

III うつ病を予防するには

1.対人コミュニケーションの強化うつ病を予防するには、まず基本的な社会生活や社会関係を良好に保ち、家族や友人を定期的に訪問し、コミュニケーションをとることです。

2.食事の調整良い食事は、個人の身体機能を調整する効果的な方法である。

3.スポーツと運動人は運動することで気分を改善し、非常に効果的にうつ状態を改善することができる。

4.自分を責めない：うつ病は、自分で作り出したり選んだりできる病気ではない。だから、なぜ私がこんな病気になったのかと自分を責めるのではなく、自分にはどうしても助けが必要なのだと理解し、回復を求めて積極的に癒しの旅に出よう。

5.メンタルヘルス教育の広報をしっかり行う：(c)一般市民へのメンタルヘルス教育の知識の普及と心理カウンセリングの提供。

とにかく、何があろうと、良い生活習慣を身につけ、楽しい気分を保ち、病気にならないようにしたいものだ。

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以上、科学を信じ、普通の病院を信じ、必要な時には専門医の助けを求めることを願う。

チー・チャン（社会医学大学院生、健康科学研究者）著

レビュー: ボボ医師、開業医

私の周りにもうつ病の友人がいて、どうすれば彼らがわだかまりから抜け出せるかを中心に考えてきたが、今回はうつ病改善のためのランニングについて少し紹介したい。

私たちの多くは、走ることで脳が「ドーパミン」を生成しやすくなることを知っている。ドーパミンは神経伝達物質で、細胞がインパルスを送るのに使われる化学物質である。この脳内分泌物は、主に脳のエロティシズム、多幸感、幸せなメッセージの伝達に関与しており、依存症との関連も指摘されている。つまり、うつ病は脳内ドーパミンの分泌不足と大いに関係があることが科学的研究で判明しているのだ。

世界保健機関（WHO）の統計によると、現在、うつ病の治療において、20％の開業医が患者に運動を勧めており、その中でもジョギングが最も一般的だという。米国ウィスコンシン大学の精神科医John-H-Greistは、医療実験を行った。彼は28人のうつ病患者を招き、軽症と中等症に分け、ジョギングをするグループ、短期精神療法をするグループ、長期精神療法をするグループに分けた。

ジョギングは、時には薬物療法や心理療法に劣らず重要である。あるブロガーは、重度のうつ病に悩まされた彼が、スポーツを通じてうつ病から抜け出そうとする姿はとても感動的で、早歩きから始めて、ジョギングができるようになり、1日1キロを走るようになり、徐々に徐々に1日5キロを走るようになり、その結果は本当にとても役に立ち、多くの人の回復がジョギングのおかげだと語っている。このブロガーは後にマラソンにも参加し、走ることは本当に彼を幸せにした。

もちろん、大うつ病は走るだけではよくならないこともある。そのため、患者によっては対応する精神療法に基づいてランニングを行うか、あるいは系統的な薬物療法を行わなければならないこともある。うつ病の生理学的変化におけるランニングは、明らかに薬物療法とは比較にならない。本当の「うつ病のためのランニング」は心理的なレベルにある。

走るというプロセスは、うつ病の気晴らしになる。第二に、ジョギング中は時に瞑想に似ている。走っている間、呼吸のひとつひとつ、その瞬間に考えていること、足を踏み出す一歩一歩、立ち止まることなく判断することなく感じていることなど、完全に理解することができる。それをゆっくり続けていけば、うつ病の改善に大いに役立つだろう。

うつ病について深く考えてみると、うつ病とは、過去を悔やんだり、未来を心配したりする、今この瞬間への抵抗であり、現在のあらゆるネガティブな感情への抵抗であることがある。それらを完全に受け入れることができれば、もはや影響されることはない。一人で走っていれば、自分を完全に空っぽにして、本当の自分に出会うことができる。忙しい毎日の中で、さまざまな人と数え切れないほど接しているにもかかわらず、自分自身としっかり対話できる数少ない機会だ。誰かの提案であれ、自分自身の気づきであるにせよ、ランニングが与える影響は、悩みの世界に閉じこもっているよりずっといい。

最後に、不幸にもうつ病を患ってしまった場合は、まず定期的な治療を受け、ランニングなどの運動で回復に努めることをお勧めする。おそらくそれによって、健康な体だけでなく、健康な心も手に入れることができるだろう。多くの人は、いつになったら自然に運動を始められるのかと言いますが、私は今すぐ始めてほしいのです。今行動してこそ、最高のスタートなのです！憂鬱な気分から抜け出し、人生を楽しんでいるあなたに祝福を。

もし走るだけでうつ病が治るなら、あなたが抱えているのはうつ病ではないはずだ。

治療不可能：

ランニングがうつ病にもたらす生理的な変化は、対象となる薬物療法とは明らかに比較にならない；

ランニングがうつ病に良い」というのは、むしろ心理的なレベルの話である。医学的なうつ病と心理的なうつ病は異なる概念であり、うつ病がより深刻な状態に発展した場合、ランニングによる改善はごくわずかである；

ランニングのような低・中強度の有酸素運動は気分を高揚させる効果があり、そのような運動中に体は快感をもたらすエンドルフィンやノルエピネフリンを放出するが、そのような効果は長期的な運動習慣の中で長期間かけてゆっくりと現れるだけであり、突然トレーニングを開始してもそのような配当はほとんど得られない。

少しは楽になる：

うつ病を和らげる方法のひとつは、好きなことをすることだ。そしてこの点こそ、ランニングが心配事や心の絶望的な事柄に埋没するのを紛らわせてくれるポイントであり、身体もまた、動くことでネガティブな感情を泥沼から救い出すのに役立ってくれるだろう；

ランニングは患者にとって稀に見るポジティブな刺激を与えてくれる。ランニング中に出会う人のほとんどは、マラソンを完走するとか、健康的な体型を維持するために減量するとか、明確な目標を持っており、前向きで楽観的な人が多い。一人で走っている場合は、自分自身と楽しく会話できる数少ない時間のひとつであり、自分の考えを抑えるのとはちょっと違う会話である。

運動は確かに心身の調整に役立ち、特にうつ病の治療には効果的だ。運動後は脳からエンドルフィンが分泌され、人々は幸せな気分になる。

しかし、精神疾患には心理的要因や地域社会的要因など他の要因も関与しており、治療のために走る人が楽しむために走る人と同じ気分や効果を得ることはできない。

うつ病の原因因子がまだ完全には解明されていないこと、再発率が非常に高いこと、現在の治療法は薬物療法が中心であること、認知行動療法による精神療法がより効果的であること、ポジティブ思考に基づく認知療法（MBCT）のうつ病再発予防効果は薬物治療よりもさらに効果的であることなどが挙げられますが、どのようなプログラムであっても精神科医と相談しながら策定し、一緒に進めていくことで、ランニングもリハビリ治療の一環として活用することができます。リハビリの一環としてランニングを行うことも可能ですが、逆効果にならないよう、現状の実態を考慮することをお勧めします。

私も落ち込んでいる人間なので、抱き合ってやりましょう。

うつ病が一般的になりつつある昨今、1日5キロのランニングには役割があり、うまく走れているケースもあるが、一般的なものではない。走ること以外にも良いことはある：

まず、科学的な治療、あるいは病院に行って、病気の原因がどこにあるのかを調べ、正しい医療を行う。

次に、カウンセラーに相談したり、最も信頼できる人とコミュニケーションをとったりして、心理的なデトックスをしっかり行い、心をふさいでいる壁を取り除くようにする。

最後に、規則正しい食事と日課を持つ健康的なライフスタイルを採用し、何か楽しいことを見つけるようにする。