私はそうだ。風景のインクと白。ランナー、あなたの懸念私にとって最高の励みです！

こんにちは、喜んでお答えしますよ。

ランニングで気をつけなければならない8つのことに注意することで、ランニングによる膝の痛みを避けることができる。

正しい走りを長期間続けている人は、膝に問題がないばかりか、健康にもなる。これは、よく走ることで、関節液が大量に分泌され、関節腔に関節液の潤滑作用が働き、上下の骨と関節の間の硬い摩擦が軽減されるからである。さらに、走ることで血液循環が促進され、半月板に十分な栄養が行き渡り、若々しい状態を保つことができる。

その原則は正しいが、ランニング後に膝の痛みを経験する人がいるという事実でどう説明できるのだろうか？

実際、その原因のほとんどは、正しい走り方をしていないことにある。では、大切な膝を痛めないために、初心者ランナーは公式ランの前に何に気をつければいいのだろうか？

私の経験に基づき、新米ランナーが走り始めに気をつけるべき8つのことを紹介しよう。

1.重量。

走るとき、膝には自分の体重の6～7倍の負荷がかかる。体重が重すぎると膝が耐えられない。太っている人は、ランニングをする前にウォーキングや水泳などで体重を減らし、食事をコントロールしたほうがいい。そうでなければ、重い体重の繰り返しによる衝撃に膝が耐えることは難しい。

2.跑鞋。

正式なランニングの前に、良いランニングシューズを選ぶ必要がある。適切なランニングシューズは、走るときに地面からの衝撃の大部分を吸収してくれる。初心者ランナーはクッション性の高いジョギングシューズを選ぶべきだ。足の形は人それぞれなので、ランニングシューズを買うなら、専門のスタッフがいる実店舗に行った方がいい。

800kmを超えると、ランニングシューズのクッション性、保護力、反発力が著しく低下し、そのまま使い続けると膝にダメージを与える。したがって、800km走ったら、ランニングシューズを変えるべきである。

3.ウォームアップとストレッチ

ランニング前のウォーミングアップは、膝を刺激して潤滑油をできるだけ多く分泌させ、膝周りの筋肉を温め、膝を保護する。ランニング後のストレッチは、膝周りの筋肉と筋膜をリラックスさせ、伸ばし、弾力性を回復させる。常に筋肉を活性化させておくことで、膝を固定し、保護することができる。

4.力。

ここでいう筋力とは、体幹の筋力と脚の筋力を指す。体幹の筋力が強ければ、体幹を常に安定させることができるので、走る姿勢が変形して膝を痛めることがない。脚の筋力が強ければ、より軽量に走れるだけでなく、地面からの衝撃の一部を吸収することができる。

自宅では、スクワット、腹筋、プランク、カールなどを行い、脚だけでなく体幹の筋肉も鍛えることができる。

5.跑姿。

ランニング姿勢は、膝の怪我を引き起こす大きな要因になることが多い。間違ったランニング姿勢は、膝のストレスポイントに変化をもたらし、時間の経過とともに膝の問題を引き起こすことは避けられない。

正しいランニング姿勢は、頭を上げ、胸を張り、目を前に向け、肩を開き、腕を自然に振ること。体を少し前傾させ、重力を利用して体を前に進め、体幹の力を使い、腰を前に送り出す。太ももを持ち上げ、膝は常に曲げておく。着地点は体の真下、高いステップ回数、小さなステップ。全足で着地し、着地後は素早く転がり、ふくらはぎを地面から踏みつける。

6.ジョギング

ゆっくり走るのは膝によく、速く走ると膝を痛める。速く走りすぎると心肺への負担に加え、膝への負担も倍増し、結果的に膝を痛める。一方、ジョギングは適度な強度があり、膝への負担も少ない。定期的なジョギングは膝のメンテナンスに役立つ。

ジョギングの基準の一つは最大心拍数の約70％で、膝を痛めないだけでなく、有酸素運動のベースを向上させ、脂肪を減らす役割も果たすため、普段のジョギングでは常にこの目標心拍数をキープするのがベストだ。

7.走行時間

ランニングの時間は長すぎてはいけない。40～60分でコントロールするのがベストで、この時間のジョギングで十分な運動効果が得られている。また、長すぎるランニングは体力を消耗し、走る姿勢の変形を招く。時間が経つにつれて、膝に問題が生じるのは避けられない。

8.舗装。

走るのに適した路面を選ぶことも、注意しなければならない点だ。硬い路面は膝への衝撃を激増させるので、適切な路面で走ることが重要だ。

コンクリート、石畳、タイル、花崗岩の上を走るのは避け、舗装路、砂利道、未舗装路を走るようにしなければならない。

また、柔らかいトレッドミルやプラスチックのトラック、芝生の上を長時間走ることも膝に悪影響を及ぼす。

新米ランナーは、ランニングを始める前に注意すべき点を知って初めて、正しい方法でランニングの旅を始めることができる。膝を痛めることなく、常に安全で怪我のないランニングをすることで、ランニングが私たちにもたらす健康と幸福を享受することができるのだ。

というわけで、お題の質問に対する私の答えはこうだ。

ランニングで気をつけなければならない8つのことに注意することで、ランニングによる膝の痛みを避けることができる。

皆さん、ありがとうございます！

それが原因だ。

しかし、十分な準備があれば、体に過度のダメージを与えることはない。

(例：正しいランニングフォーム、適切な防具、正しい走り方の選択、ランニング前後のストレッチなど）

走ることが膝痛の原因ではない。むしろ内臓が警告しているのだ。肝臓や腎臓の陰が不足している、あるいは膝関節が湿や風寒に侵されている、と。

この状況に注意を払い、専門の漢方薬治療と調整を見つけなければなりません。適時の治療で、早く良くなります。

ご質問にお答えします。適切なランニングは膝を損傷することはありません、長距離走、または斜面ランニングが膝の損傷を引き起こす場合は、通常、カカカ音としゃがんで立ち上がる膝の負担の信号であるため、通常は適切な運動することができます、自分の身体状態に応じて、限界に挑戦する必要はありませんハ。

ジョギングを選択し、ゆっくりとしたウォーキングに徹するのがベストである。必要であれば抗炎症薬を服用し、柔らかいコースを選び、痛みがひどい場合は医師の診察を受ける。

スポーツランニングで膝が痛くなる主な原因は、変形性膝関節症の様々な病気であり、症状が重い場合は病院で医師に相談して治療してもらうのが一番である。

膝の痛みや筋肉の緊張を防ぎ、トレーニングの成果を上げるためにも、普段から十分に体を動かし、手足を動かしてからトレーニングに励みましょう。

ランニングは膝の酷使を増やし、特にランニングフォームが悪いとダメージを悪化させる。私はよく、膝はタイヤのようなもので、悪い歩き方や長時間の使用で摩耗や破損は避けられないと例える。

ウィル

例

1,走る姿勢が正しくない；

2、重量超過のベース；

3,運動前のウォームアップと運動後のストレッチ；

4,運転時間は通常30~40分；

5,ランニングの速度は、最初はジョギングから始めることをお勧めします、また、周波数を実行する方法を取ることができます、あなたは、高速ウォーキング、ジョギング、高速走行から始めることができ、自分の身体と心のリズムに応じて調整する；

6,快適なスポーツシューズは、ランニングによる振動や不快感を和らげることができる；

7,スポーツウェア、ランニングに適した服装は負担にならない。

これらは、起こりうることのほんの一部である。これらを意識し、適切な調整をすることで、慣れたころにはずっと良くなるはずだ。すべては健康のために！

皆さんこんにちは、シャオ・メイです！

ご招待ありがとうございます。ランニングは膝痛の原因になるのでしょうか？

ランニングが膝痛の原因になることは実際にはなく、ランニング後に膝が痛くなる人のほとんどは、膝関節自体に何らかの問題があり、そのためにランニング後に膝が痛くなるのである。

しかし、通常、膝の問題はまた、ウォームアップの前に、より多くのストレッチとリラクゼーションの練習の後、膝の摩耗や損傷を避けるために過度に実行しようとしない、実行方法に注意を払う必要があり、通常はまた、膝の保護を強化するために脚の筋肉を強化するために行く必要があります！

この記事を読めば、次の3つの有益な要素を得ることができる。

1) 走ると膝が痛くなる？

2) ランニング後のストレッチ方法

3) ランニングの注意事項

A. 走ると膝が痛くなるのですか？

走り始めてから膝が痛くなる人は、膝そのものに問題があるのかもしれない！

例えば、膝関節自体に病変がある場合、その活動はかなり適切ではなく、膝関節の膝蓋骨の関節がすり減り、つまり軟骨の変成や半月板に問題がある、またはわずかな変形性関節症などがあり、わずかな半月板病変のように走った後に痛みを引き起こす可能性があり、通常のウォーキングやジョギングでは、症状がない場合の活動はごくわずかで、活動ではより多くの痛み、軟骨損傷も同様にこのような状況を持っています。軟骨損傷も同様です。

また、より一般的な膝蓋大腿関節は、多くの人々が膝の痛みを感じた後、実行され、階段の上り下りが非常に痛いですが、状況もあります 活動量が大きすぎるか、または誰かの体重が大きすぎる、膝関節が運動中に重すぎる、このように混雑と水腫の滑膜の内部を誘導し、滑膜炎の発生は、その場合には、膝関節の痛みが表示されやすく、ランニング後に膝の痛みが発生する主な理由ですランニング後の膝関節痛の原因

第二に、ランニング後のストレッチ

脚は前群と後群に分けられるが、前群には腸腰筋と大腰筋という2つの重要な筋肉がある。大腰筋は背骨の腰部の両側にあり、腰椎体と横突起の側面から、腸骨筋は大腰筋の扇形の外側にあり、腸骨窩から発している。腸骨筋は、扇形で腸骨窩から起始する大腰筋の外側にあり、2つの筋は下方に収束し、鼠径靭帯の深部を通り、小転子で終わる。この筋肉が収縮すると、股関節は前方に屈曲し、外側に回旋する。

大腿筋膜張筋は大腿上部前外側に位置する。前上腸骨棘から起始し、筋腹は広筋膜の2層の間にあり、下方に移動して腸脛骨束に至り、脛骨外側顆で終わる。広筋膜を緊張させ、股関節を屈曲させる役割を果たす。

走った後に脚の前面を伸ばすアーサナは以下の通り。

第1楽章 ヨガのラクダのポーズ 👇 （ポーズ1

1、まず膝をマットにつけて座り、息を吸いながら、お尻の脚を直角に持ち上げる。

2、両手で腰の両脇を持ち、上半身を前に吸い込む。

3.息を吐きながら仰向けになり、首の力を抜く。

4、手を離した後に数回、かかとを掴もうとすると徐々に柔軟になる

5、5 つの呼気を維持し、見積もり低弓背中のリラクゼーションを閉じ、練習します。

ポーズ2 ヨガの乗馬のポーズ👇。

1.マットに膝をつく

2、直角型に脚が、膝はつま先の先端を超えてはならないように大きな一歩を踏み出すために右脚を吸い込む

3.息を吐きながら左足を沈める(左脚の前伸びがあまり良くない場合は、膝の下に何か敷く）。何も持たずにマットから膝を少し伸ばしてみる。

4.約8呼吸以上キープし、脚の前面を伸ばす。

5、そして反対側のストレッチを左右1回ずつ変えて、合計3～5回ストレッチする！

脚の後方グループにはハムストリングスとふくらはぎの筋肉がある。

モンキー・ストレッチ👇の動き半分

1.マットに膝をつくことを選ぶ（お尻を上げて膝をつくのがニーリング）。

2.息を吸いながら右足を一歩前に出し、足をまっすぐ伸ばしてつま先を引っ掛ける。

3、左足が直角型に曲がるように、吐く息の両脇に手を回して体を沈める

4、腕を前に伸ばし、背骨をまっすぐに保つ。

5、1分間ストレッチした後、反対側に持ち替えて3～5回行い、脚の後ろの筋肉をストレッチする。

アクション2 ふくらはぎの筋肉をほぐすマッサージ 👇。

1、走った後のふくらはぎは緊張しやすいので、まず地面に座ってリラクゼーション・エクササイズをすると、ふくらはぎが休まる。

2、脚を曲げ、上から下へ腕を回し、ふくらはぎの筋肉をマッサージする。

3、片足約3～5分間リラックスした後、ストレッチと伸張運動を行う。

III.ランニングについて

不適切に実行すると、膝の痛みふくらはぎの厚さを引き起こす可能性があり、必要なストレッチは、練習に行かなければならない、我々はまた、通常、脚の大腿四頭筋の練習のフロント側を強化するために、より多くの時間を行く必要があり、あなたは壁👇に対してスクワットを行うことができます。

1.丈夫な場所を選ぶ。

2、体を閉じ、息を吸って脚を前に出す

3、我々は3つに分けることができる体を調整：脚の筋肉が浅いスクワットで特に良好ではない場合は、可能であればハーフスクワット

4、最後に、私たちは深いスクワットの練習を移動し、どのようなスクワットの方法に関係なく、我々は時間の分を維持するために行く

5、これは筋肉の練習の足を強化するために非常に良いことができる

指示

脚の前側の練習を強化することは一つの側面であり、ランニング時間にも自分の適切な靴を選択する必要があり、ストレッチやリラクゼーションの練習の前後にウォームアップに注意を払う、ランニング時間の長さも、膝の練習を強化するために徐々に自分の身体状況に基づいている必要がある、膝の怪我は、傷害に一度実行されていないため、標準化された長期的な行動や突然あまりにも多くのあまりにも速く実行し、膝の原因となっていません。膝は筋肉を持っていない、すべてが保護するために脚の大腿四頭筋の前側に依存しているので、それは頻繁に練習する必要があります。

[要約】。］

運動は、まず第一に、運動の練習をやりすぎないように適度であるべきである、第二に、通常、より多くの運動は、膝の筋肉の運動を保護することができますので、膝の損傷時に実行することはできませんが、リラクゼーションはまた、より主要な無視することはできません。

それではまた次回！

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ウサギを外す体育教師ご質問には喜んでお答えします。

ランニングは膝を痛めるか否か？過度の運動は関節を痛めるが、正しいランニングは健康に良い。

昔から「ランニングは膝に良い」と言われてきた。定期的なランニングが関節炎を引き起こす可能性が高いかどうかも議論の的となってきた。しかし、国際的に権威のある医学雑誌『American Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy』が、この論争に終止符を打った。Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy誌によれば、関節炎の発症率は競技ランナーで13.3％、座りがちな人で10.2％、フィットネスランナーではわずか3.5％だという。過度で高強度のランニングは関節の問題を引き起こす可能性があるが、平均的なフィットネスランナーにとっては、ランニングは関節の健康に良い。

詐欺師だ。

整形外科・スポーツ理学療法ジャーナル

この結論は、メタ研究「系統的レビューとメタ分析：フィットネスランニング、競技ランニングと変形性股関節症および変形性膝関節症との関連」から導き出された。メタアナリシスとは、科学者が同じ問題に関する多くの研究論文を体系的、科学的、包括的に評価し、質の高くない研究や基準を満たさない研究を除外し、一定の統計的手法の助けを借りて質の高い研究を統合・評価し、最終的に科学的な結論と勧告を導き出すプロセスである。

この研究は、米国、カナダ、スペイン、スイスの研究チームによって実施されたもので、合計1億2581万人の研究から選ばれた17の研究、合計1億1482万9000人のメタ分析である。

この研究では、フィットネス・ランナーの3.5％だけが膝や股関節に関節炎を患っており、この数字は男女ともに当てはまった。座っているのが好きな人や走らない人は、10.2％が膝や腰に関節炎を患っていた。競技ランニングに参加している人（定期的に競技レースに出場している選手やプロレベルの選手を含む）は、膝や腰に関節炎がある割合が一般の人よりも若干高かったが、13.3％と特に高いというわけではなかった。

研究者たちは、10年、15年、あるいはそれ以上の長年のフィットネス・ランニングは、膝と腰の健康に役立つ健康的な運動であると指摘している。座りっぱなしの人や走らない人は、膝や腰の関節炎のリスクが高まる。また、過度かつ高強度のランニングも関節の問題を引き起こす可能性があり、推奨される上限は週92キロである。

多くの人は、フィットネスのために走ることは多かれ少なかれ膝関節にダメージを与えると考え、関節軟骨の磨耗を減らすために運動をしないだけで、それで関節が守られると考えている。実際、これは誤解である。

"例えるなら、車は車庫に停めておいて乗らずに手入れをするものではない。むしろ、定期的に使うもので、長い間使わないと、かえって車は壊れがちになる。"

人体の関節も同じで、定期的に運動することで、適切な刺激で関節軟骨をよく動かすことができ、新陳代謝を促進し、関節内の滑液がどこにでも流れ、潤滑油の役割を果たし、栄養を供給することができます。逆に、長い間運動をしないと、関節の滑液が十分に流れず、潤滑油の役割を果たせなくなり、関節の周りの筋肉組織が日に日に萎縮していく。時間が経つにつれ、関節は保護機能を失い、関節を痛める可能性は当然高くなる。

関節炎は、免疫系や関節炎の他の原因不明の原因（例えば関節リウマチ、強直性脊椎炎関節炎、絨毛結節性滑膜炎関節炎など）を除く様々な要因によって引き起こされ、その大部分は密接に運動に関連しています。通常、人々は突然の活動（あなたが時折実行し、物事を運ぶか、または何かが常にそれを必要とする）、骨、筋肉、靭帯、軟骨や調整と安定性の他の構造が不十分である可能性があり、多くの場合、スポーツ傷害を引き起こしやすい運動しないでください。定期的に運動のために実行する人は、彼らがそれをやり過ぎない限り、関節、軟骨、靭帯や栄養の腱への血流が有用である、比較すると、関節の怪我や関節炎の確率は少し低いかもしれません。

走った後に膝が痛くなる人は多いが、実は普段の運動量が少なすぎるために、たまに走っただけで中敷（膝蓋骨、つまり膝頭）の前に負担がかかりすぎて、それなりの痛みやシビレが生じるケースである。これはまず一種の関節水腫です。安静とメンテナンスに注意しないと、関節を痛める原因になる。

半月板損傷、滑膜炎、埋没彫刻炎症、埋没脂肪パッド炎症など、膝の痛みの原因はたくさんある。ランニング後の膝の痛みは、運動強度の過負荷によって関節の軟部組織や半月板が損傷することで起こることが多い。

「膝関節の骨の強さ、筋力、体重、下肢の力線、膝蓋骨の高さなどは人それぞれ違うので、運動強度に耐えられる能力も違います。膝関節が20キロの持続的なランニング運動にしか耐えられない人が、30キロ走らなければならない場合、膝の怪我を引き起こしやすくなります』。

もちろん、人間の体には自己修復能力がある。軽度の痛みや怪我であれば、安静とメンテナンスによって自己修復する。しかし、長期にわたって過負荷のかかるスポーツを続けていると、膝関節の軟骨は修復が遅れ、時間の蓄積が蓄積され、局所的な軟骨の軟化、破裂につながる可能性がある。軟骨は修復されず、関節の変性を引き起こし、変形性膝関節症を誘発する。

適切な運動は関節を鍛え、関節はより弾力的になり、ストレスに強くなる。

お役に立てれば幸いだ。
ウサギを外す体育教師より多くの身体活動に関する質問に答えることができる

ウィル初体験のランナー、何度も返信していますので、お時間のある時に気にかけてください、ありがとうございます！もう答えない！