もちろん夏場はもう少し早いかもしれないが、基本的には5時くらいに起きている。

しかし、質問者が言うような朝のうっとうしさはなく、昼間に15分ほど昼寝をする以外は、一日中いつでも元気でリフレッシュしている。その違いは「どんなに遅く寝ても」という言葉にあると思う。私は毎日午後9時頃に就寝し、基本的に7～8時間の睡眠をとっている。質問者の言うグロッキーに物理的な理由がないのであれば、遅くまで寝ていることが原因だろう。

伝統的な理論によると、朝5時に起きて、人体にとって最も有益な仕事と休養の一つであり、いわゆる陽気が起きて起きて、天地の運行の偉大な意味と一致する。しかし、いわゆる日の出と日没、これは人体の心身の健康に「日没と休養」の残りの半分の半分も非常に重要であり、長期的な違反は、睡眠不足の結果、必然的に人がグロッキーと不快感を感じるようになります。もう半分の「日没と休息」も、人の心身の健康にとって非常に重要である。

自分の体内時計に合った自己実現的な仕事と休息のルーチンを見つけ、睡眠を長期的な損失ではなく、積極的な栄養とすることで、私たちの生活の最も基本的な支えを形成することができる。

調和のとれた結果を得るために、前向きに調整したい。

睡眠も同じで、朝早く起きて一日中元気な人もいれば、朝からずっとグズグズしている人もいる。いつもグロッキーな目覚めは、仕事や生活に深刻な影響を及ぼし、精密機器の操作や運転などの職業に従事している人にとっては命に関わることもある。起床後のグズグズの原因は？解決するには？起床後のグズグズ感は睡眠慣性と呼ばれ、起床後の認知能力の低下、覚醒度の低下、知覚・運動能力の低下を指します。一般に、人は最初に目覚めたときにぐずぐずした感覚を覚え、認知能力、覚醒度、知覚・運動能力の改善はゆっくりである。睡眠慣性は覚醒時間とともに緩和され、多くの人が目覚めてから完全に覚醒するまでに要する時間は15～30分である。また、睡眠慣性がより強い人もおり、4～8時間続くこともある。

一日の睡眠時間はどのくらいが適切なのだろうか？

多くの人は夜の睡眠時間を8時間以上に設定し、これが睡眠に最適なゴールデンタイムだと考えている。実際、この考えは正しいが、個人の体格は異なり、異なる睡眠時間を手配する必要があります。

ゴールデンの休息時間は年齢によって異なる

例えば、赤ちゃんは基本的に1日中、多くの場合1日24時間眠り、15時間や16時間眠ることもある。これは、食べては眠り、眠っては食べるということわざに要約される。一方、子どもは少なくとも1日12時間の睡眠が必要で、その方が発育に良い。ティーンエイジャーの場合は、人間の体をエネルギーで満たすために1日10時間は必要である。20歳から40歳までの若年層は、身体そのもののニーズを満たすために、1日8時間以上の睡眠を維持する必要がある。中高年は1日6時間以上あれば十分で、日中の疲労はなく、中には夜10時以上寝て、翌日の4時か5時に起きる人もいる。

年齢によって必要な睡眠時間は異なり、純粋に8時間を基準にすることはできない。そのため、時間を直接調整する必要がある。

週末、家で一日中寝たつもりでも、起きるとまだグッタリしていて、すっきりせず、めまいがするという人も多いのではないだろうか。同様に、睡眠不足が続くと体の代謝が追いつかず、代謝異常が起こることもある。

第二に、寝る前に食べないこと。睡眠中は体がリラックスするものだが、また食べると胃が消化を再開し、体は食べたものを代謝しなければならず、睡眠中と同じことになるが、体はぐっすり休めていない。

どんなに早く寝ても、朝はだるくて起きられない？

睡眠時間が長すぎる。大人は1日7～9時間寝れば十分と言われている。そして実際の生活では、日曜日は家で何もすることがないなど、さまざまな理由で人々はいつも長時間眠っている。現実の状況を考えてみると、7、8時間十分に寝ていて、その間に邪魔されることがなければ、小さくても長く寝すぎている人がいる。

しかし、それは日曜日であるため、それがすでに起きている場合でも、または取得したくない、休息を継続するためにベッドに横たわって、携帯電話を再生し、朝食は食べられていない、ほぼ正午に再び眠りに落ちるだろう、再び目を覚ますまで、または空腹で目を覚ました。その後、体が少し強くないときに起き、昼食後まで、頭はまだ眠いですが、この現象は怠惰のためであり、それにつながる。

夜、たくさんの夢を見た。この点についても、私は中学生のとき、クラスメートの話を聞いたことがある。つまり、彼は8時間以上寝たが、一晩中夢を見ていたというのだ。夢は、一日の終わりの前日まで、鍬を使って地面を掘る作業を続け、翌日は疲れて目が覚めるというものだった。その時、私は冗談として聞いただけで、それ以上の注意を払わなかったが、同じような状況に遭遇するまで、これは睡眠の質に影響を与えることを知っていた。

夜間頻尿が増える。このような状況も多くの人が経験しており、特に秋の気候は乾燥しているため、常に喉の渇きを感じている人が多く、寝る前に水をたくさん飲むことが夜間尿の増加につながる。なかなか寝付けないが、完全に夢の国に入る前に尿の泡で起こされる。全体的に、それは喉を潤すことができる水を少し飲むために寝る前にのどが渇いている、あまりにも多くを飲まないでください、そうでなければ、それはあなたの睡眠の質に影響を与えるだろうし、その後、よく眠ることができない、あなたが早く寝ていたとしても、翌日も非常に疲れを感じるでしょう。

寝る前に一日中ケータイをいじっている。ケータイをいじっていると、必然的に運動もせずに長時間座りっぱなしでプレイすることになり、しかもケータイ内のコンテンツから常に刺激を受け続けることになり、やがて脳を刺激することになる。たとえ早く寝たとしても、脳内では反芻（はんすう）しているのだから、睡眠の質に深刻な影響を与え、当然、翌日はだるそうな顔になってしまう。

ここでは、誰もが、次の日の朝、非常に早い睡眠を理解していないか、目が覚めなかったが表示され、その理由は、睡眠の質が十分ではない、つまり、睡眠の深さに入らなかったということです。時には、人間の体は眠りに入った見ていないが、実際には脳がリラックスしていない、睡眠の深さに入っていないので、次の日に眠りに落ちることは非常に困難である。つまり、睡眠の長さを気にするなら、睡眠の質を気にしたほうがいい。人の睡眠状態は、深い眠りと浅い眠りの2種類に分けられる。長い時間眠っていても、深い眠りには至らず、体にリラックス感が得られないことがある。

しかし、深い眠りの状態にあれば、脳と身体の機能は完全にリラックスして休息することができるので、長時間眠らなくても疲れを感じることはない。

要するに、ぐっすり眠りたいのであれば、上記のような状況を避け、寝る前に良い仕事をする必要があるのだ。

なぜ睡眠不足を感じ続けるのか？

長時間ベッドにいるにもかかわらず、睡眠の質が上がらず、早朝に眠くなる不眠に悩まされることが多い。寝ているはずの夜も不眠に悩まされ、日中にいくら睡眠時間を増やしても、睡眠の質は夜のそれとは比べものにならないかもしれない。また、夜寝ているときによく夢を見るが、脳が興奮状態にあり、十分な休息がとれていないため、眠っていても脳が疲労を感じ、精神がまだ覚醒していない。

脳が疲労状態に陥っている可能性があります。一般的に、ホワイトカラー企業や学生などの脳の仕事に従事し、毎日多くの脳細胞を消費する必要があり、コンピュータや携帯電話の放射線の長期的な顔と相まって、脳は非常に酸素供給不足の状況が表示されやすいので、脳の疲労が表示されるのは比較的容易であり、実際には、これは一般的なサブ健康状態です。多くの人は、睡眠が睡眠を継続するためにいっぱいではないと感じている、いっぱいになるまで眠っているが、実際には、この練習は、脳の疲労の状況を軽減することはできませんし、脳への血液や酸素の供給、めまいやめまいに影響を与える可能性が高くなります。

睡眠慣性の要因は何か？

睡眠慣性の持続時間や重症度は人によって異なり、睡眠慣性の主な原因は2つある。

熬夜

夜更かしをすると、翌日の睡眠慣性が著しく高まる。これは、睡眠不足によって脳内のアデノシン濃度が徐々に上昇するためで、睡眠不足の状態で目覚めると、大量のアデノシンが脳内の受容体と結合し、神経活動が鈍くなる。

不規則な仕事と休息

睡眠は、入眠、浅い眠り、深い眠り、急速眼球運動の4つの段階に大別され、入眠後、周期的に循環する。

睡眠の4つのサイクルのうち、入眠期と浅眠期は睡眠の過渡期であり、この2つの段階で目覚めれば、睡眠慣性が解消されやすく、体力の回復も早い。深い眠りと急速眼球運動の段階で目覚めると、睡眠慣性が大きくなる。

夜眠る時間にばらつきがあり、日中決まった時間に起きる必要がある人は、深い睡眠や急速眼球運動の時間帯にたまたま目が覚めると、睡眠慣性が大きくなる。

睡眠不足を改善するには？

まず、普段の生活で有酸素運動をすることだ。特に、頭を使うことが多い人や、じっとしていることが多い人は、有酸素運動をしたほうがいい。有酸素運動は体の血液循環を促進し、脳と心臓に血液と酸素をタイムリーに供給するだけでなく、代謝を促進し、さまざまな代謝排出を促進することができるので、体がより柔軟になり、睡眠の質が良くなり、疲労が徐々に消えていく。

第二に、普段の食生活を改善し、辛くて刺激的な食べ物を食べないようにして、胃腸の健康に影響を与えるだけでなく、体に負担をかけ、睡眠の質に影響を与え、不眠症や夢精などの睡眠障害になりやすい。通常、食事、肉と野菜の栄養の組み合わせに注意して、より多くの新鮮な果物を食べて、タイムリーに様々なビタミンや繊維などの栄養素を補充することが最善です。

最後に、夜寝る前に体をマッサージし、永泉や内関といった重要なツボをマッサージする。それから、お湯を使って足を浸し、体の疲れをほぐし、血液の循環を促進すると、眠りにつきやすくなる。

よく眠れば、精神は自然によくなり、睡眠の質は睡眠時間ではなく、睡眠の質を決めるのは、快適に眠ることができれば、翌日はすっきり目覚めることができ、たとえ8時間十分に眠れなくても問題ではない。もしよく眠れていないと感じたら、睡眠障害があるかどうかを確認するのが一番で、脳の健康の保護に注意を払い、肉体疲労を解消すると同時に、脳を空っぽにして、仕事の興奮状態にさせないようにして、より快適に眠れるようにする。

睡眠慣性はどのようにコントロールできるのか？

日課

私たちの身体は、特定の時間に特定のことをすることに慣れた、極めて自己制御的なシステムである。規則正しい生活を送ることで、体内時計を実際のルーティンにうまく合わせることができる。しばらく規則正しい生活を続けていると、目覚まし時計への依存から解放され、適切な時間に自然に目覚めることができるようになる。

十分な睡眠の確保

健康中国構想（2019-2030）では、2022年から2030年にかけて成人の1日の平均睡眠時間を7〜8時間にすることを提唱している。十分な睡眠時間を確保することは、睡眠慣性を減らすだけでなく、身体の免疫力を強化し、病気のリスクを減らすことにもつながる。

モーニングエクササイズ

朝起きてから30分程度の朝の運動は、血液循環を改善し、体内のメラトニン濃度を下げ、睡眠慣性を減らすのに役立つ。

運動では、屋外の効果を選択する方が良いですが、条件の朝の運動がない場合、朝はカーテンを開ける時間に目を覚ます、窓の換気を開き、また、睡眠慣性を減らすのに役立ちます。

栄養の専門家は、不眠症を治すために1つのレシピを持っている：このことは、毎日食べて、夜は早く寝て、早く目を覚ますことなく、安らかに眠り、使用される人々は眠っている！

......

不眠症は、体の免疫力が低下し、様々な病気への抵抗力が弱まるだけでなく、記憶喪失、頭痛、学習、仕事、生活に一定の影響を引き起こす可能性があり、深刻な場合、それは植物の神経障害の発生を引き起こす可能性があり、高齢者は、認知症や心血管疾患を引き起こす可能性があり、注意を払う必要があります。

......

現代の栄養分析によると、豚の心臓は非常に栄養価の高い食品であり、豚の心臓は平たく、甘く、塩辛く、心臓を養い、精神を安定させ、血液を補う作用がある。主に心血両虚、動悸慌、不眠、不眠症、精神恍惚、心血両虚、唇爪蒼白、息少渇、物忘れ動悸、不眠怯え易、眩暈などに用いる。茹でたり煎じたりして内服する。

......

豚の心臓は不眠症に有効で、不眠症の長期使用は有益で、基本的に無脂肪、低カロリーで、不眠症患者は試すことができる。豚の心臓の炒め物、豚の心臓の燻製、豚の心臓のピリ辛炒め、豚の心臓の手ちぎりなど。

......

睡眠協会は、ハーバード大学D.C.教授チームがベイラー睡眠の研究開発を発見し、不眠症が正常な睡眠を見つけることができ、睡眠薬は、純粋に自然で、準備の体に副作用がない、あなたが眠りに落ちるように強制されませんが、自然に眠り、睡眠薬をやめ、正常な睡眠を回復するために、米国睡眠医学会は、不眠症の治療に好んでプッシュされています。睡眠の専門家は、ベルスリープを通過した後、不眠症の人は20分以内に入眠までの時間を短縮し、一晩中よく眠り、もはや睡眠薬に頼らず、心身が正常な健康に戻ることを確認している。

具体的には、毎日2時間半の就寝と起床の前に心を落ち着かせ、起きて何かをする時間だという脳の意識を刺激せず、なだめるような気分で起きるようにすることをお勧めします。第二に、音楽やアラームの助けを借りて就寝または起床する時間のポイントを達成したい時間に、私はこれらの2つのポイントの後、限りプロセスとして、あなたは自分の意志で体内時計を調整することができると信じています。

不眠症にはいくつかのタイプがある。

不眠症の一種に睡眠困難型がある；

早起きタイプは、眠れないことはないが、非常に早く目が覚めることがある；

寝たり起きたりするタイプもある。早期覚醒型不眠症は、週に4回以上、または3週間連続で、通常の起床時刻の2時間以上前に目が覚め、再び眠りにつくことができず、日中に悪影響を及ぼす場合に認められる。

あなたの説明からすると、早期覚醒型の不眠症かもしれない。

原因には、環境的要因、個人的要因、肉体的要因、精神的要因、情緒的要因などがあり、その多くはストレスや精神的要因によるものである。漢方医学では、早起きは肝火、肺気虚、脾胃虚などの五臓の不調和が不眠の原因となることがある。

もし改善が見られない場合は、漢方薬で調整できることを思い出してほしい。

1.寝る前にリラックスする：

2.睡眠導入を行う：

3、健康食品療法：ヨーグルト一杯、バナナ一本、毎晩寝る前に食べる。

4.就寝前の食事は避ける：

起きて、運動して、鍛える！1週間後には良くなっているはずだ！

昼寝をする。

夜は11時までにベッドに入るようにする。

早起きするとできることがたくさんあるし、夜更かしはよくないから、早く寝たほうがいい。

おそらく老齢のせいだろう！

こんにちは、プロフェッショナルでユーモアのあるカンです。

毎日5時に目が覚めて、朝はぐずぐずしている。どんなに遅く寝ても5時に目が覚めてしまう。"どうしたらいいのでしょうか？この質問には、いくつかの理由が考えられます。

カンの具体的な説明を聞く 👇。

I. 生活習慣がそうさせる：

普通の状況でベッドに入るなら、朝は自分で決めた時間、あるいは慣れた時間に起きるべきだ。

体がすでにこの時間に起きるように適応している可能性が高い。何らかの理由でこの習慣を断ち切らない限り、この習慣を変えることはできない。

第二に、心理的プレッシャーによるものである。

いつもは7時ごろに目が覚めるのに、早寝・遅寝に関係なく4時や5時に突然目が覚めるようなら、この時間帯に何らかの心理的問題を抱えている可能性がある。

問題の中心にある何人かの人々は、しばしば悪い睡眠、または不眠症を持っているでしょう、しばしば4時か5時に目が覚めますが、また彼らの心にあまりにも多くの不安や恐怖が原因で属している。

治療だ：

1、規則正しい仕事と休憩時間を守り、あまり遅くまで寝ない！

2.寝る前の飲食は控える。夜中にトイレに行きたくなると睡眠の質に影響するので、寝る2時間前くらいに夕食を少量食べ、水も飲み過ぎない。

3、寝る前のコーヒーとニコチンを控える。寝る8時間前にはコーヒーを飲まないことをお勧めします。

4.運動時間を選ぶ定期的な運動は夜の睡眠の質を高めます。

5.室温を少し低めに保つ。寝室の温度が少し低いと眠りやすくなります。

6.大きな睡眠は夜にとる。昼間の仮眠は、夜の睡眠時間を "奪う "ことになりかねない。昼間の睡眠時間は厳密に1時間以内に制限され、午後3時以降はまだ眠っていない。

7.静かにする。テレビやラジオのスイッチを切る。静寂は睡眠の質を高めるのに効果的だからだ。

8.快適なベッド快適なベッドは、寝るのに良い空間を与えてくれる。また、ベッドが十分に広いかどうかも確認する必要がある。

9.寝る前にお風呂に入る寝る前に熱いお風呂に入ると、筋肉がほぐれてよく眠れる。

10.睡眠薬に頼らない。睡眠薬を服用する前に必ず医師に相談し、4週間以上は服用しないことをお勧めします。

11.ストレスをためないこと。

これは私の意見ですが、皆さんのお役に立てれば幸いです😊。

追伸：より興味深く、質の高い、そして厳密な回答をお求めの方は、健康のために天正康康をフォローしてください！😊