糖尿病患者の皆さん：糖尿病になることを恐れたり、神経質になったりしないでください。実際：心のバランス、適度な食事、定期的な運動、体重管理、禁煙、禁塩、時間通りの服薬、時間通りの就寝、夜更かしをしない限り、恐れることはありません。朝1時間の散歩、適切な運動を主張している。食べるために食べ物が、疲労困憊に疲れが、食べることが過度であることができない、唯一の行に完全な7〜8分を食べることができます。あなたはより少ない、より多くの食事を食べることができ、決して食べたり飲んだりしない。あなたがよくあなたの食事を制御する場合、あなたの血糖値は上昇しません。

糖尿病食で食べていいもの、食べてはいけないものを説明します：

糖尿病の食事療法の治療原則は、総カロリー、肉と野菜、粗と細、バランスのとれた食事、規則的な量、軽い食事をコントロールすることである。一般的に、主食は1日5-6テール、運動量が多い人は6-8テール、卵1個、牛肉とナイアード1杯、肉類は1日1-2テール、大豆製品は適宜、野菜類は約1キロ。塩6グラム、油30グラム、糖尿病ヒステリー患者を除いて、一般的に飲料水を制限しない。すべての食品は生の重量を指し、2つの米は約1杯のご飯に等しい。

甘いものが血糖値を上げるというのは間違いであり、甘くないものは血糖値に影響を与えない。患者は、動物の内臓や脂肪肉、メロンの種、ピーナッツ、ピスタチオ、クルミや他のナッツを食べることができないより少ないか、または食べるべきではありません。無糖食品は本当に無糖ではありませんが、血糖値に同じ影響は、より多くを食べることはできません。米を飲むことを提唱していない、あなたはいくつかの穀物粥を飲むことができ、赤身の肉、鶏肉やボートボートなどのいくつかのタンパク質を含む食品を食べる。

お腹がすいたら、キュウリやトマトを食べると、あっさりした味で空腹感を和らげることができる。空腹時血糖値が7以下、食後血糖値が10以下の場合は、果物を食べてもよい。バナナ、シナモン、ライチ、赤ナツメヤシなど糖分の多い果物は控えた方がよい。

禁煙のためには、スプリッツを少し飲み、男性患者は週に1、2回、女性患者は週に1回、1回につきスプリッツ15グラム以下、つまりホワイトスプリッツ1テールまたはビール350mlを飲む。赤ワインを1杯飲んでもいいし、米、パスタなどの主食や、ジャガイモ、レンコン、ヤマイモ、サトイモ、カボチャなどのでんぷん質の野菜を食べることも忘れないでください」。

まず、血糖がどこから来るのかを調べる必要がある。体内の血糖は、食物に含まれる炭水化物（糖分、デンプン）から進化する。体内で消費される炭水化物の総量が多ければ多いほど、糖の上昇速度は速くなる。したがって、血糖コントロールの第一のポイントは、炭水化物の総摂取量をコントロールすることである。

多くの人が血糖値をコントロールするための1日3食の食事について混乱しているが、実はその方法は非常にシンプルで、以下の方法で簡単に血糖値のビットをコントロール（安定化）することができる！

1、デンプンの摂取をコントロールする

3食のでんぷん質の主な供給源は主食である。 主食の量が多すぎたり、細かすぎたりする糖尿病患者には、でんぷん質の主食の量を制限し、白米や白玉粉の主食の割合を減らし、主食の半分を全粒穀物やイモ類に置き換えることが第一の課題である。でんぷん質の食品によって消化吸収のスピードが大きく異なるため、血糖値の変化も大きくなる。なお、主食の代わりに穀類、イモ類にしたからといって、「腹八分目」になるわけではなく、1食の炭素水の総量が変わらないようにすることが前提である。

2、デザート飲料をやめ、隠れた砂糖の摂取を厳しく管理する。

デザートや飲み物に砂糖が多く含まれているのは紛れもない事実であり、あまり凝った味付けをする必要はない。目に見えない糖分の摂取を抑えるには、料理やスナック、スープの味付けに砂糖を加える習慣を改め、代わりに酢やコショウ、唐辛子を使うことだ。

3.食べる順番を変える

食事の順番と組み合わせは重要である。糖質を含まないタンパク質や野菜を先に食べ、その後にでんぷん質の多い主食を食べることで、ブドウ糖が血中に入る速度を遅くし、食後血糖を効果的にコントロールすることができる。

料理の組み合わせに気を配る：毎食、主食と一緒にタンパク質ベース、野菜ベースの食品を含める必要があり、効果的に食後の血糖値の変動を減らすことができます。

4.加熱しすぎないこと

食品を細かく処理し、ほぐし、やわらかく調理すればするほど、消化しやすくなり、食後の血糖値の上昇も早くなる。少し硬いままにしておくと、食事の時間が長くなり、食事を楽しむことができる。

5.運動は不可欠

適度な運動と体重コントロールはインスリン感受性を改善する。

著者

趙東梅／国家公衆栄養士2級／国家登録薬剤師／中国栄養学会会員／横店学院講師2級

糖尿病になったら、血糖値を安定した状態にコントロールすることが最大のポイントです。"糖尿病は怖くないが、怖いのは糖尿病合併症で死ぬ "という言葉があるように、糖尿病合併症の出現を避けるためには、血糖値を安定した状態にコントロールすることが大切です。血糖値をコントロールし続けることが大切です。 高値と低値を繰り返さないこと。

では、日常的に何を見ればいいのか？

まず第一に、糖尿病を患っているのであれば、信頼できない処方箋や盲目的な思い込みにいつも耳を傾けるのではなく、定期的な治療を受けるべきである。

血糖値をコントロールするために、いくつかの砂糖の友人の周りに、発見していない、病院に行っていない、常にいくつかの処方を求めていくつかの小さな診療所に実行すると、私は、この式を食べると、治すことができることを聞いたその式で治すことができるなど、ポケットの変換の結果は、任意の役割を果たしていないだけでなく、通常の治療を遅らせた。また、頻繁に医師と通信し、常に糖尿病の知識を理解する必要があります。

第二に糖尿病になっても良い考え方を持ち続けよう

一部の人々は、彼らが糖尿病を持っていることを学んだ、彼らは悪い感じ始める、常に自分自身を怖がらせる、何も食べることを恐れて、いくつかの人々が常に気にしない、いつものように飲食、常に砂糖の友人の側と比較する人がいる、どのような "人々は何を気にしない、いつものように食べるが、何も起こらなかった "など、みんなのみんな病気の程度が違うので、聞いたことは表面的なことに過ぎない。結論は、"食事にこだわりすぎず、馬に乗りすぎず "である。

もう一度、正しい方法で食事をコントロールすることを学ぼう

1.できれば、毎日食べたもの、エネルギーのコントロール、血糖値への影響を記録しておくとよい。摂取後の血糖値への影響が大きく変動する食品と、時間の経過とともに安定する食品とが、頭の中で明確にイメージできるようになる。

2、血糖値を下げる目的を達成するために、特定の種類の食品を食べることを期待しないでください。

3、高エネルギー、高脂肪、高糖分と低栄養密度の食品を食べない食事は、食品の調理方法にもっと注意を払う、ダイエット光と少ない塩。

4、運動を増やし、適切な体重を維持し、肥満の人は体重を減らす必要があり、肥満を避けようとする。

四つ目は、血糖値のモニターをしっかり行い、薬を時間通りに服用し、自己判断で中止せず、何か問題があれば適時に医師に相談することです。

慢性疾患である糖尿病は、患者による長期的な自己管理が必要であり、ここでは糖尿病患者の血糖管理の5つの馬車、すなわち食事療法、運動療法、モニタリング、薬物療法、メンタルヘルスについて触れなければならない。血糖値を安定させたいなら、この5つのどれが欠けてもダメなのだ。

食事は5両のうちの1両目であり、糖尿病の管理を通して、糖尿病は外食であるというのはまったく間違いである。ですから、血糖値をうまくコントロールしたいなら、口をつぐむことが基本中の基本です。

運動は食事療法と同じくらい重要です。 たくさん食べたら運動して代謝しないと、血糖値が上がって太り、インスリン抵抗性が悪化して血糖値のコントロールが難しくなります。また、糖尿病患者の運動は、自分の状況に応じて非常に慎重であり、オーバーワークになりにくい。糖尿病の足を持つ患者は、より多くの注意を払う必要があります。また、過度の運動による低血糖の発生に注意し、角砂糖を持参する必要があります。

モニタリング、血糖検査は糖尿病管理の指標であり、頻繁に検査を行うことで血糖コントロールの状態を把握し、食事、運動、薬の調整にも役立ちます。血糖値が高ければ、食事を減らし、運動を増やし、薬を増やします。血糖値が低いときは、その逆です。

糖尿病の二次管理の必須ルートとして必要な薬物療法は、食事療法や運動療法で血糖コントロールができなくなった患者に必要である。薬の使用も血糖安定化の重要な一部である。現在、薬物療法には、メトホルミン、インスリン感作薬、インスリン分泌促進薬、a-グルコシダーゼ阻害薬、dpp-4、sglt-2、glp-1作動薬、インスリンなどがある。低血糖を避けるために、薬物療法は血糖モニタリングと組み合わせる必要がある。

メンタルヘルスは、糖尿病は長期的な管理であり、治療するために健康的で肯定的な心理学を必要とし、恐れていないだけでなく、それに注意を払うために、唯一の健康的な心理学は、積極的に上記の4つの馬車の管理を完了することができます。

糖尿病の治療では、他の病気と同様、個人に合った血糖降下治療計画が重視される。一人ひとりの体調、基礎疾患、血糖値の変動は異なり、食習慣、運動強度、服用している薬もすべて異なるため、それぞれのケースをそれぞれの長所に応じて分析することがより重要である。

ここでは、血糖値の管理方法について原則的なことを述べるにとどめる。これらの原則は、糖尿病患者だけでなく、糖尿病予備軍や、現在血糖値が正常範囲にある人にも当てはまります。

血糖値管理の第一歩は、自分の血糖値を理解することである。長年にわたり、多くの専門家が「5678」と呼ばれる地域密着型の血糖管理プログラムを推進してきた。この血糖管理プログラムの第一の意味は、早期スクリーニングと早期診断であり、空腹時血糖値が5.6mmol/L以上、または食後2時間血糖値が7.8mmol/L以上であれば、その人の糖代謝機能に異常があることを示し、積極的な介入が必要であることを強調し、40歳以上の人や肥満の人は、年に1回自分の血糖値を測定するのがベストであるとしている！

第二に、血糖値管理の目標を理解することが重要である。重篤な合併症のある人や75歳以上の人を除けば、血糖値異常のある人のほとんどは、空腹時血糖値が約6mmol、糖化ヘモグロビンが約7％、食後2時間血糖値が約8mmolであるべきである。これは "5678 "地域グルコース・コントロール・プログラムの第2段階である；

いわゆる "血糖安定化 "対策は、血糖の現状と血糖管理の望ましい目標を理解して初めて的を絞ることができる。2型糖尿病患者にとって、血糖コントロールとは、食事療法、運動療法、薬物療法を組み合わせて血糖値を下げる、個人に合わせたプログラムにほかなりません。

ここで強調したいのは、糖質を下げるための食事、運動、薬物療法の関係を単に断片的に見ることはできないということである。そのため、1回の食事量や1日の運動量、薬の種類や量、時間など、患者の気まぐれではなく、規則正しく行う必要性を強調しなければならない。

ここでは、特定の食事療法や運動療法を自由に勧めないのと同様に、特定の血糖降下薬を勧めない。すべての糖尿病患者は、常に感じながら、食事、運動、薬との関係で自分の血糖値を調整しなければならない。正しいことがベストであり、一度身につけた糖質制限対策を勝手に崩してはならない。

血糖値を安定させるためには、これらのことを行う必要がある：

1.血糖値をこまめにチェックする

糖尿病患者の多くは、数カ月、あるいは1～2年もの間、血糖値をチェックしない。血糖値がすでに乱れていることを知らず、症状が現れ、合併症が起こり、病状が深刻になるまで、血糖値をチェックしようと考えないのだ。

糖尿病患者の場合、血糖モニタリングの頻度は、使用している血糖降下療法によって決定する必要がある。

経口血糖降下剤または長時間作用型インスリン＋経口血糖降下剤を使用する場合は、空腹時血糖と3食の食後2時間血糖を通常1週間に1回チェックする。

プレミックスインスリンや複数のインスリン注射を使用している場合は、通常、週に1回、3食前、食後2時間後、就寝時に血糖値をチェックします。

血糖値をチェックすることで、小さな問題を発見し、グルコース低下療法を時間内に調整することができ、大きな失敗を避けることができる。

2.口をコントロールする

糖尿病患者が主食の量を減らし、タンパク質と脂肪をコントロールし、野菜を多く摂ることで食事をコントロールすべきなのは言うまでもない。主食を食べない、これでいいのでしょうか？

できない！

主食、つまり炭水化物は、私たちの食事構成の50〜60％を占めている。糖尿病患者にとっては、この割合を減らす必要がある。しかし、炭水化物を摂らないわけにはいかない。

3.足を動かす

週に5日、1日30分以上の運動をする。

"平日は時間がないんだ。朝起きてトレーニングしたいんだけど、いいかな？"

働く糖質制限ユーザーの多くは、日中は忙しく、仕事が終わってから時間がないため、朝の空腹時に運動することを選ぶ。

そのような運動は間違っている。食後40分経ってから運動を始めた方が、糖分の体内消費には良いのである。

こんにちは、私は5月妹、今この質問の答えを明らかにする準備ができて、あなたは答えのための特別な提案を持っている場合は、コメント欄にメッセージを残すことを歓迎し、同意する賛美の右下にすることができ、同じように注目点の右上にすることができ、私の見出し番号は管理栄養士5月妹です。糖尿病患者にとって、生活の中で様々な細部を通じて厳格なコントロールが非常に必要であり、ここでは専門的な知識と組み合わせて、主に生活習慣や食習慣について話します。

習慣だ：

• 毎日適度な運動を心がける。適度な運動は、脂肪や糖の利用を促進し、インスリンの消費を抑え、心肺機能を高め、血糖値を安定させる効果がある。
  

• 気分を明るく保つ。血糖値は気分にも影響される。 常にイライラしていると血糖値が高くなりがちなので、友人とおしゃべりしたり、字の練習をしたり、音楽を聴いたりしてリラックスするとよい。
  
• 毎日十分な水分を補給しましょう。水分は体の代謝に必要な物質のひとつで、不足すると血液が濃くなったり、水分や塩分の代謝障害、血行不良、血糖値の安定に影響しやすくなる。

食生活：

• 食品の衛生に注意する。糖尿病患者の抵抗力に影響を与える細菌性食中毒を避けるために、できるだけ、メインとして新鮮な料理を選択し、腐敗した食品を食べないでください。
  

• 食事の回数を減らす。食事量を減らすと食後の血糖値の変動を防ぐことができ、食事回数を増やすと空腹感が強くなりすぎ、低血糖の症状が出やすくなるため、血糖値の変動を安定させるためには、できるだけ食事量を減らし、食事回数を増やすようにする。
  
• 砂糖の摂取を制限する。ここでいう糖分とは、甘味砂糖だけを意味するのではなく、炭水化物を多く含む食品も含まれる。炭水化物の最終生成物はブドウ糖であり、血糖値にも影響するため、食品の選択に注意することが重要である。

高血糖を安定させる方法。重要なのは6つの言葉である！足を動かさない、つまり、食事をコントロールすること、主食をコントロールすること、エネルギー摂取量をコントロールすること、ご飯や麺類などの炭水化物や薄味のご飯（おかゆ）を控えること、ナッツ類や揚げ物、炭酸飲料などエネルギー量の多い食品を控えること。足を動かす、つまり歩いたり運動したりする！服薬も守りましょう。

糖尿病をコントロールしたいのであれば、これらの詳細から始める必要がある。

第一に、規則正しい食生活

通常の生活の中で糖尿病患者は、定期的な食習慣に注意を払う必要があり、あまりにもすぐにゆっくりと実施咀嚼何かを食べる、通常、また、より多くの果物や野菜を食べる必要があり、自分自身を制御するために、短時間でブドウ糖、ショ糖や他の物質を大量に摂取させないように、一度、この血糖値は、血糖値の上昇をもたらし、膵臓の過負荷につながる、短時間で上昇します。

第二に、規則正しい生活である。

糖尿病は代謝性疾患であり、体内の内分泌も大きく関係しているため、血糖値の上昇を止めるためには睡眠を守る必要があり、夜更かしをしないように、夜更かしをすると内分泌障害やホルモンの乱れ現象につながり、健康に非常に有害です。

ここでも適度な運動

運動は患者の体内のインスリンの感受性を向上させるので、糖尿病の発症を予防する理由のひとつとなる。2型糖尿病の場合でも、運動することで血糖コントロールが可能になり、健康面で大いに役立ちます。

最後に、禁煙とアルコールの制限

喫煙と飲酒は、どちらも体に大きな害を及ぼす。 喫煙はニコチンやコールタールなどを体内に取り込み、血液の成分に悪影響を与えて血液を悪くし、また血管を硬くする。飲酒は神経を刺激して血管収縮を招き、どちらも患者の血管の健康だけでなく、内分泌系の安定にも影響を及ぼし、患者の健康を害する。

私の経験によると、血糖値をコントロールするためには、糖尿病患者には1日3食、間食は禁止、毎食食べるでんぷん質の量は一定にし、脂肪はできるだけ少なく、たんぱく質は控えめに、野菜は多めに、果物を食べたい場合はそれも少量にするが、でんぷん質の食品は適当に減らして総エネルギーを一定に保つことを推奨する。食後に適切な運動をする。処方された時間通りに薬を服用する。上記の具体的な内容は、個人の体重、服薬状況、血糖値などの状況に応じて、プログラムを立てる必要がある。