生活が思うようにいかない。不安、心配、恐怖といった気分の変動が頻繁に起こると、正常な睡眠に影響を及ぼし、さまざまな睡眠障害を引き起こすに違いない。では、心配事による不眠症はどうすればいいのでしょうか？今日はそれについてお話ししましょう。

大学生のメンタルヘルス状態に関する調査によると、3881人の大学生のうち不安の有病率は26.60％である。，抑うつ気分の発生率は21.16％である。.この有病率は、不安によって全般性不安障害に関連した睡眠障害を起こしやすい、認知レベルの低い一般集団においてより高い可能性がある。

I. 全般性不安障害に伴う睡眠障害とは？

持続的で著しい緊張と落ち着きのなさを特徴とし、自律神経機能の興奮と過警戒を伴う慢性不安障害であり、対象や明確な内容のない、頻繁で持続的な全身的な過度の緊張と不安が特徴である。対象者が述べているように、自分や家族の健康が心配、子どもの成績が急に下がるのが心配など、一日中心配している。全般性不安障害に伴う睡眠障害は、女性の集団に多く見られる。最も一般的な症状は不眠症である。

次に、どのような症状が出るのか。

これらの患者の主な睡眠障害は、入眠困難、夜間の覚醒の増加、早期覚醒、睡眠時間の短さ、睡眠効率の悪さなどである。核心的な原因は、日常的な事柄について "心配しすぎる "ことで、過剰な不安や心配を示し、それが最終的に不眠や覚醒につながる。このような感情を払拭しコントロールすることができず、正常な睡眠がとれないため、日中や寝る前に不安になり、夜眠れなくなり、最終的に不安と不眠が悪循環を形成すると訴える人もいる。

第三に、どのように扱われるのか。

全般性不安障害に伴う睡眠障害の治療は、主に以下のようなものである。原疾患の治療和睡眠障害治療つの側面薬物療法やカウンセリングなどの抗不安療法は、過剰な不安を抱える一部の人々に利用可能である。

睡眠障害の治療：主に不眠症の障害に対して、鎮静と催眠を中心とする。1）薬物治療には、ベンゾジアゼピン系薬物（エスゾピクロン）と非ベンゾジアゼピン系薬物を使用し、後者は同時に睡眠を増加させ、正常な睡眠構造に影響を与えず、安全性が高く、不眠症治療薬の第一選択である。a.規則正しい仕事と休息時間を維持する；b.睡眠環境は静かで、快適で、適切な明るさと温度でなければならない；c.寝る前に心を整え、落ち着く；d.寝る数時間前に、コーヒー、お茶、喫煙などの興奮性物質、機能性飲料などの使用を避け、寝る前に飲酒せず、寝る前に飲食したり、消化しにくい食べ物を食べない；e.定期的に体を動かすが、寝る2時間前に、次のことを行うべきである。f. 少なくとも寝る2時間前からは、興奮を引き起こしやすい精神的な作業をしたり、興奮を引き起こしやすい本や映画番組を観たりしない。

あなたは、これらの事の最初であるものを心配させ置くことを学ぶ、大したことはない、世界の生活は、どんな心、幸せ、悲しい、太陽はあなたのビジネスのために回転を停止することはありません、人々は最終的に行く灰色の一握りである、何も残すことができない、なぜそんなに気に、スタイルで生活し、少し住んで、自由の点に住んで、不眠症は良い現象ではありません、長い時間があれば、多くの問題が表示されます、病気の主要な種類があなたを探しています。病気はあなたを見つけるでしょう、すべての心臓病は自分のために考えるために、理解するために、他の人がどのように言っても、あなたは自分自身を置くことができませんされていませんので、置くことを学ぶ、ゆっくりと不眠症ではない、人生は通過しない、唯一の自分自身と自分自身を通過することはできません、心臓と一緒に行く、さあ、あなたが古い不眠症であれば、それはあなたの体に良いことではありません長い時間を見に行くのが最善です。

専門的な心理的助けを求めることができる......。

A：2つの理由で不眠症は、1つはストレスであり、他のサブ健康によって引き起こされ、ベッドの瞑想で夜眠ることができない、ゆっくりと遊ぶ眠ることができます。瞑想は小さな睡眠と呼ばれるため、夜寝ることができない場合でも、良い座って、次の日、いつものように、エネルギーを持って再生します。瞑想は主に人間の体と心の調和を調整するために使用され、人の体と心が調和していない、混沌とした気、眠ることができなくなります！瞑想は、全身のリラックス、自然な呼吸、背筋を伸ばして、頭を空にして行に、一定期間を守って、ゆっくりと正常に戻る。私は孤独なボートですが、痛みから多くの不眠症のネットユーザーを助けました！

心配は確かに直面することを学ぶために理由がありますが、また、置くことを学ぶために、不要な心配を置く、心の荷物を置く、、、不眠症は、多くの場合、あまりにも重すぎる心、あまりにも多くの懸念は、いわゆる小さな心であり、問題を容認することはできません、心の中の小さなものは、ハングハングが、人生は常に問題をロックするような丸一日です。自分自身を強制的に置くために、人生はとても疲れていないように、いくつかの幸せな幸せなことを考えるために、それについて考えないようにしようとすると、よく眠るでしょう、心の広い人々をしようとすると、よく眠るでしょう。祝福と幸運！

不眠症に取り組むための正しいステップ

最初のステップは、正しい方法を選ぶことだ。

正しい方法を選択することは、不眠症を解決する最も重要なステップである。このステップが間違っていると、何年かけても、いくらお金を使っても、不眠症を解決することはできません。あらゆる方法を使ったが、不眠症は解決しなかった」という不眠症患者はたくさんいる。使った方法がすべて間違っていて、選んだ方法もすべて間違っているからだ。正しい方法を見つければ、ほとんどの不眠症の問題は10日で解決できる。不眠症を解決するために、いくつかの不眠症は、何度も何度も失敗し、何度も何度もだまされ、絶望の内なる崩壊は、彼は世界が不眠症の解決策を持っていないと考えている、誰が再び彼に不眠症の解決策を与えるために、彼は耳を傾けることはありません、それは本当に心を壊すために間違った方法ですので。

実際、不眠症を解決する方法はある。インターネットで検索して、不眠症から回復した人たちの日記を知れば、不眠症は解決できることがわかる。不眠症を解決する前、彼らも数え切れないほどの失敗、挫折、絶望、涙、痛みを経験したが、本当に不眠症を解決した後、彼らは「不眠症を解決するのはとても簡単で、眠りに落ちるのはとても簡単だ」と理解する。

不眠症を解決できないのは、間違った方法ばかりを選んでいるからだ。なぜ間違った方法を選んできたのか？あなたの睡眠知識がすべて間違っているからです。睡眠知識を頼りに毎回方法を選んでいると、睡眠知識が間違っているため、正しい方法がフィルタリングされてしまい、間違った方法が残ってしまうのです。あなたの睡眠知識は更新されず、正しい方法を選ぶことはできない。

睡眠の知識をアップデートするには？

睡眠に関する正しい知識とは何か」は、本当に不眠症を解決した人の歩みを見ることで学ぶことができる。不眠症の真の解決策を得るためには、不眠症の解決に成功した人から学ばなければなりません。もちろん、不眠症の成功談の多くは偽物であり、薬や製品を売ることを目的とした商業的な記事であるため、本物と偽物を見分けるために注意を払う必要があります。もっと読めば、本物と偽物を見分けることができるようになるでしょう。騙されないために、本当に不眠症を解決できる考え方をいくつかまとめておきますので、参考にしてください。

1 不眠症の解決には、薬も製品も必要ない。

2 睡眠は自然なもので、何の方法も必要としない。

3 正しい生き方をしていれば、人は自然に眠りに落ちる。

4 人が眠れない主な理由は、十分な眠気がないからであり、十分な眠気があれば自然に眠りに落ちる。

5 地味な横になっているのは睡眠であり、一晩中横になっていても翌日に元気が出ないことはない。

回復した不眠症患者の日記を見せる代わりに、なぜ私の方法を教えないのか？私の方法を信じないからだ。なぜ私の方法を信じないのか？私の方法が正しいからだ。あなたの睡眠に対する知識はまだ間違っている。もし私が正しい方法を教えても、あなたはそれを信じないだろう。不眠症の回復者の事例をたくさん読んだ後、あなたはだんだん睡眠についての正しい知識を学び、正しい方法を認識できるようになります。この時、あなたは睡眠戦士の方法を見に来て、その時、あなたは宝物のように感じ、そうでなければ、睡眠戦士は睡眠と不眠症について知らないと感じるでしょう。だから、睡眠戦士の方法を見る前に、まず『不眠症回復者の10のケース』を必ず読んできてください。どこで読むの？百度不眠バーにたくさんあります。

では、不眠症を解決するための私の考えを紹介しよう。

不眠症とは夜眠れないことであり、入眠するためには入眠条件を知る必要がある。入眠の条件とは？十分な眠気があることです。十分な眠気があれば、眠りに落ちる。眠りに落ちるための条件は、具体的には2つある。ただ眠いだけでは、眠気が足りないから眠れない。ある程度の眠気があり、眠りに落ちるのに必要な最低限の眠気のレベルに達して初めて眠りに落ちることができる。明らかに眠気が強いのに眠れない人が多いのはなぜだろう？眠気が足りないからだ。

人が眠りに落ちるのに必要な眠気のレベルは、状況によって異なる。人がリラックスした精神状態にあるときは、眠りに落ちるには少しの眠気で十分である。不安なときは、眠りに落ちるのにかなりの眠気が必要である。痛みがないときは、少しうとうとするだけで眠りに落ちる。痛みがあるときは、眠くなるにはごくわずかな眠気が必要である。入眠に必要な眠気の程度に特別な基準はなく、その人の状況によって異なる。複雑に考えず、正しく生活すれば、たいていの場合、自然に眠りにつくことができる。

正しい生き方とは？

1 6時に起床。

2 日中は寝ない、横にならない、昼寝をしない方がよい。特に眠い場合はしばらく横になるが、あまり長くはならない。

3 食事は軽く、毎食7回に分けて食べる。

4 もっと外出し、あまり家にいないで、もっと仕事をし、怠惰を減らし、過労にならないようにする。

5 22:00-6:00 自由に横になり、自然に眠りにつく

不眠症の人が上記の5つのポイントに従った生活を10日以上続けると、ほとんどの場合、自然に眠りにつくことができるようになる。

第二のステップは、正しいアプローチを実践することだ。

正しいことを実践する方法は、正しい生き方を実践することだ。

正しい生き方を実行するには？

1 6時に起床。

朝9時起きに慣れていると言う人もいるが、6時に起きられないとしたら？

朝9時から一気に6時起床に移行するのは難しいので、前日より1時間ずつ徐々に早め、3日で6時起床を達成できるようにする。

2 日中は寝ない、横にならない、昼寝をしない方がよい。特に眠い場合はしばらく横になるが、あまり長くはならない。

毎日30分の仮眠を取るのが日課なのに、そうしないと午後から仕事ができなくなったらどうするんだ」と言う人もいる。

一度に昼寝をやめると仕事に支障をきたすので、毎日前日より10分ずつ昼寝を減らしていき、3日で昼寝をやめる。昼寝を少し減らすと、夜の睡眠の質が少し向上する。夜ぐっすり眠れるようになり、日中昼寝をする必要がなくなる。

3 食事は軽く、毎食7回に分けて食べる。

4 もっと外出し、あまり家にいないで、もっと仕事をし、怠惰を減らし、過労にならないようにする。

5 22:00-6:00 自由に横になり、自然に眠りにつく。

眠ってほしいなら、眠りはやってこない。適当に寝転がって、考えたいことを何でも考えていれば、どんなことがあろうと

そうすれば、気づかないうちに眠りがやってくる。

この5つのポイントはとてもシンプルですが、注意深く実行すれば、10日以内に、ほとんどの場合、その日の夜には自然に眠りにつくことができるようになります。ただし、重い病気や痛みを抱えている不眠症の人は例外で、このタイプの不眠症の人は、眠りにつく前に痛みを和らげる特別な方法が必要です。

私がお話しする方法は、4,000日にわたる睡眠実験によって何度も何度も実証されてきた方法であり、本腰を入れた方法である。不眠症を解決したいなら、すぐに実践してください。

人生に欠かせない100の睡眠レッスン - 薬に頼らず睡眠を改善する

心配することは何もない！

神経科医として、私たちはしばしば不眠症の患者さんに遭遇します。次のような方法が参考になると思います。

まず、飲酒を控え、午後と夜はお茶やカフェイン飲料を飲まないようにし、適切な運動をすること。

第二に、寝る前に眠気があるときは、ベッドの中で読書、テレビ、携帯電話など睡眠とは関係のないことをしない、日中は昼寝をしないようにする、就寝2時間前には激しいスポーツをしない、眠ろうと思ってから30分後にベッドに入れば、起きて別のことができる、寝る前に眠りたいという欲求がある。就寝前にソフトな音楽を聴いたり、マッサージをしたり、足を浸したりするのも眠りを誘う。寝る前にきちんと食べると眠れますが、太るかもしれません(´-ω-`)夜どんなに長く寝ても、朝は必ず定時に起きることを忘れずに。

すべての物事は、より多くを考え、より少なく調整し、ボトムラインの良い仕事をするために心を水のように静かにすることができます[うん] [うん] [うん] [うん] [うん] [うん] [うん] [うん] [うん]。

この質問は私の心に問いかけた。この2日間、私は少し悲しく、心配で、眠れなかった。

まずは症状を確認する心配事による不眠。

私は2日、親友の弟が亡くなったため、病気のため、昨年4月に肺がんが見つかり、大丈夫を制御するために標的薬を使用してきたが、彼女の母親に隠されている。昨年8月、ガールフレンドの母親が重い病気であり、ガールフレンドは、9月上旬に、彼女の母親が死亡し、順番に彼の兄から隠れて、母親の世話をするために、（ガールフレンドは海外で働く）帰国する休暇を取らなければならなかった11月のガールフレンドの余波に対処し、海外に仕事に行く。今年の初めにガールフレンドの兄は、薬剤耐性を標的とした病気は、人々が変形している拷問だけでなく、病院に人が、行列に人が、彼女の義理の姉は働くことであると述べた。そして、ガールフレンドが戻ってくるために1ヶ月を持って、彼女の兄は毎日彼女の背中を楽しみにして......WeChatチャットはまだ言っている、うまくいけば、彼女は5月末に帰国したとき、国の流行が勝利されている、孤立する必要はありませんが、私は彼の兄に会いに新疆に行くために彼女を同行した。ちょうど一昨日の午後、彼の弟がなくなって、もし伝染病でないなら、もし隔離する必要はないなら、もし多すぎるなら......昨夜12時以上、私のガールフレンドは私にメッセージを送って言った、あなたは私にどのように悲しくないか教えて、私は彼女に答えた、あなたは血のつながった親戚だから悲しくないはずがない、悲しみと心痛は避けられないが、あなたの弟のことを考えると、あまりにも後半の段階へ痛くて痛くて眠れず、座っていることしかできなかった。

この2年間、親友のために心が痛む。彼女の母親は死ぬまで、大好きな息子が末期の肺がんであることを知らなかった。彼の弟は最も親孝行で、やはり死ぬまで母親が先に逝ってしまったことを知らなかった。生きている者が一番悲しい。私たちはただ、彼らが苦しみのない世界に行くことを祈るしかない。

親友のことが心配で、今は親友のために弟を見送りに行くことはできない。私にできることは、毎日親友を啓発し、一刻も早くそこから脱出することだけだ。そして、流行が終わるのを待ってから何か言おう。 はっきり考えて、ほっとした気分だ。