糖尿病は最近ますます一般的になってきており、糖尿病を真剣に考える人が増えてきています。糖尿病は生活習慣病であり、悪い生活習慣によって引き起こされることが非常に多い病気です。特に糖尿病の家族歴がある人は、糖尿病予防に特に注意を払う必要があります。では、糖尿病の引き金となる悪い習慣にはどのようなものがあるのでしょうか？

1.過食と早食い現代の若者は生活のペースが速く、しばしば食事抜きで、だから暇な時、食事を食べるのが好きである。しかし、過度の摂取は、膵島に負担をかけ、長期的には膵島の機能を損傷します。また、摂取カロリーが多すぎると、余分なカロリーは体内に蓄積された脂肪に変換され、肥満を引き起こし、肥満は糖尿病の危険因子の一つである。

2.朝食を食べるのが好きではない。朝食を食べないと体重を減らすことはできませんが、より脂肪になる危険性があります。朝食を食べていないため、次の2つの食事は、無意識のうちに多くを食べることになり、あまりにも多くのカロリーを消費することはできませんが、肥満を引き起こし、脂肪に変わります。

3.野菜が好きではないほとんどの野菜は食物繊維が豊富で低カロリーであるため、カロリーコントロールに役立ち、野菜に含まれるビタミンやミネラルは多くの病気の予防にも役立つ。対照的に、野菜を食べず肉を好む人は、慢性疾患である糖尿病を発症するリスクが高い。

4.甘い飲み物が大好きティーンエイジャーや子供たちは炭酸飲料を好むが、砂糖含有量が基準を超えているだけでなく、歯に害を与え、骨粗鬆症、肥満、糖尿病などを誘発する。

5.運動不足運動不足は現代人の常識であり、座りっぱなしは体に大きな害があり、特にサラリーマンは要注意である。運動不足は免疫力の低下、体重増加などにもつながる。

6.夜更かしが好き夜更かしは内分泌の乱れにつながり、血糖値にも悪影響を及ぼす。睡眠の質が悪い状態が長く続くと、抵抗力も低下する。

7.喫煙とアルコール依存症喫煙は肺や血管を痛め、飲酒は肝臓を痛め、喫煙や飲酒量が多い人は慢性疾患になるリスクが高い。タバコには手を出さず、酒も量を制限して、少々の飲酒が体に良いようにするのが一番である。

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個人的な要約である。

1.携帯電話を1日4時間以上見る習慣。

2.食後にソファに座ってテレビを見る習慣。

3、6階以下の距離は、階段の習慣を取らないように決定エレベーターを取ることができます。

4.2キロ以内の距離であれば、車で移動できる場合は決して歩かないという習慣。

5.夜更かしの習慣。

6.午後10時以降の深夜間食の習慣。

7.満腹になったらもう2口食べる習慣。

8.運動は決して汗をかく習慣ではない。

実際、糖尿病は生活習慣の病気だと言う専門家もおり、いくつかの生活習慣を変えれば糖尿病を避けることは可能である！

中国は人口が世界一になったが、糖尿病患者数も世界一になり、本当に糖尿病が身近に感じられるようになった。糖尿病に関する最新の疫学調査によると、中国の糖尿病患者は1億1400万人に達し、中国の成人人口の11.6％を占めている。糖尿病予備軍の有病率は50.1％と高く、5億人近い糖尿病 "予備軍 "がいるという。

糖尿病と言えば、多くの人が心に疑問を持つだろう：それは彼らが砂糖を食べ過ぎるからですか？実際には、正常な人々が砂糖を食べることは一般的に何をすることはありませんし、糖尿病の理由は、実際にはいくつかの悪い習慣の私たちの毎日の蓄積であり、一般的なことわざで、我々はしばしば言うことです、"おいしい食べ物と怠惰な座っている"、もちろん、理由の一部もありますが、糖尿病感受性の遺伝子を持つ遺伝子に糖尿病を持っている家族のメンバーは、それがまだある場合同じ食べ物（基本的な毎日の甘い飲み物を飲むのが大好き、揚げ物や他の重い食品を食べる）人々を移動するのが大好きではないよりも、糖尿病の可能性が大幅に増加している！だから、私たちの日常生活の中で、多くの習慣は、多くの信号は、糖尿病の影で見ることができる、私たちは、糖尿病の状態を停止するには、できるだけ早く、これらの習慣を変更するには、警戒する必要があります。例えば、次の悪い習慣：

I.満腹でも眠い、眠くても眠い

この機能については以前の記事でも触れたが、多くの糖質制限愛好家が「満腹になると眠くなるのは人間の性でしょう」とメッセージを送ってくるので、糖尿病かどうかを見分けるにはどうしたらいいのだろうか？もちろん、この機能が糖尿病を表しているわけではないが、用心に越したことはない。たまになら心配ありませんが、1日に何度も起こるようなら、食生活に問題があるということです。 糖分や炭水化物の多い食事だと眠くなりやすく、長い目で見ると糖尿病のリスクが高くなります。専門家は、高脂肪・高カロリーの食品を控え、オーツ麦、トウモロコシ、玄米などの粗い穀物、野菜、果物も欠かさないよう勧めている。

第二に、スナック菓子が大好きで、食べないと欲しくなる。

一日間食なしで全身、あなたもそのような習慣を持っている場合は、できるだけ早く変更することをお勧めします。ポテトチップス、ポップコーンなどのスナック菓子は、砂糖、塩分、脂肪を多く含み、味は良いですが、人々を満足させるのは簡単ですが、スナック菓子はすぐに消化体内に、血糖値が急激に上昇しやすく、さらには血糖値障害、長期的な消費は、糖尿病のリスクを増加させます。すでに糖尿病を患っている人は、スナック菓子を控えるべきである。専門家によると、どうしてもおやつが食べたくなり、我慢できない場合は、おしゃべりや運動に置き換えたり、ナッツ類、ヨーグルト、バナナ、キュウリなどの食品に置き換えることができる。

第三に、脂肪が多すぎて太りすぎている。

過度の体重は糖尿病の前兆であり、糖尿病患者の90％は体重過多である可能性が高く、特に摂取カロリーを減らしても体重が減らない場合は、より警戒する必要がある。専門家によれば、減量によって糖尿病の60％を予防または遅らせることができ、生活習慣と薬物療法を組み合わせて減量し、糖尿病を予防すべきだという。

肥満体型にはいくつかのタイプがあり、リンゴ型は厄介で糖尿病になりやすい。

リンゴ型体型はウエストが太く、内臓脂肪が多いことを表し、この体型の人はインスリン抵抗性や糖尿病予備軍のリスクが高く、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクも高くなる。専門家は、男性はウエスト周囲径が90センチ以上、女性は85センチ以上にならないようにし、適時食事をコントロールし、運動を主張し、正常な体型を維持するために一定の間隔で3食の食事と十分な睡眠を確保することを勧めている。

第四に、たくさん食べるだけでなく、座りっぱなしで、スポーツが好きではない

糖尿病は「外食」の病気だと思っている人が多いが、実は運動も密接に関係している。

運動量が少ないと体重が増え、2型糖尿病のリスクが高くなる。

毎月の給料を使い切らなければ、通帳の数字が増えるようなものだ。運動量が少なく、その日のエネルギーが消費されないと、脂肪やグリコーゲンに変換されて体内に存在することになり、太りやすくなる。

肥満は体型を変えるだけでなく、「インスリン抵抗性」を引き起こし、2型糖尿病のリスクを高める。

多くの人は、昼間は職場でパソコンに向かい、夜は家に帰って座ってゲームをし、一日の大半を椅子やソファで過ごしている。

座りっぱなしは全身を痛める。

夕方に2時間運動したとしても、日中の座りっぱなしによるダメージを補うことはできず、糖尿病のリスクは、起きてたくさん動き回った場合よりも高くなる。

V. 甘い飲み物とお菓子が大好き

私たちの生活の中で、多くの場合、いくつかの脂肪の人々を参照してください、彼はほとんど毎日、彼らは手に飲み物のボトルを運ぶ、脂肪が渇きやすいので、これらの人々は間違った方法の渇きを癒すために飲み物を飲むことですほとんどの人々はまた、コーラや他の炭酸飲料を飲むのが大好き、結果はより多くの脂肪であり、最終的に糖尿病を得た！

ハーバード大学の研究者たちが、甘味飲料の消費に関する30件の研究を検討・分析した結果、アメリカ人が太りすぎる主な原因は甘い飲料を飲むことであることがわかった。レモネードやスパイスティーなどは、栄養価の低い甘い飲み物だ。のどが渇いたら水を飲むのがよい。また、低脂肪牛乳も良い選択です。

甘いものの過剰摂取は、糖尿病やその他の関連疾患にもなりやすい。砂糖はタバコやアルコール飲料以上に人体に有害だと考える専門家もいる。世界保健機関（WHO）は23カ国の死因について調査を行い、砂糖中毒の害は喫煙によるものよりもさらに大きく、砂糖の含有量が多い食品を長期的に摂取すると人の寿命を20年縮めると結論づけた。そこで1995年、世界保健機関（WHO）は「世界的な砂糖断ち」という新たなスローガンを打ち出した。WHOの調査によると、砂糖の過剰摂取は糖尿病、心臓病、高血圧、血管硬化症、脳出血などを引き起こすという。また、糖尿病、老人性白内障、甘いものの摂り過ぎも関係していると専門家は指摘している。彼らは多くの2型糖尿病患者を調査した結果、甘いものの過剰な愛が関係していることが分かったが、白内障患者の34％が甘いものを愛する習慣を持っていることも分かった、彼らはこれが糖代謝障害に関連していると信じている。

糖尿病コンパニオンが皆さんにお知らせします：

糖尿病は金持ちの病気と言われたことがあり、今の人々の生活は比較的豊かな性能は心配なく飲み食いすることで、食事から多くは科学的な栄養バランスを行うことではなく、多くの人がスポーツを愛していないことと相まって、その結果、糖尿病が発生するための多くのスペースを与えることであり、これは人々の生活習慣の優越性が高まっていることと関係がある。これらの内容を読んだ後、私は私たちがすべていくつかの理解と懸念を持っていると信じて、それは私たちがタイムリーに糖尿病を識別する必要がありますほとんどの悪い習慣が開始され、糖尿病を持っている場合、血糖コントロールは、糖尿病のトリッキーな合併症の多くが発生することができません。だから、予防は治療よりも優れている、前面の予防は危険がない、糖尿病の危険から離れて、健康的な毎日、生命を大切にしてください！

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最新の調査によると、中国の成人の2型糖尿病の有病率（2013年）は10.4％で、糖尿病と診断されていない人の割合は63％と高い。これは糖尿病人口が膨大であることを示しており、糖尿病の予防は特に重要である。

しかし、ありがたいことに、6年間の生活習慣の介入によって、その後14年間の2型糖尿病発症の累積リスクを43％減少させることができることが研究で示されている。

では、糖尿病を予防するためにはどうすればいいのか？

1.健康的な食事と健康的な体重の維持：健康的な食事と運動量（1日30分の運動を週5日）を増やすことによって体重を7％減らすと、病気のリスクを58％減らすことができる。

2.母乳育児は糖尿病の発症をある程度抑えることができる。

3.トランス脂肪酸の摂取を減らす：人工脂肪に含まれるトランス脂肪酸は、腫瘍や2型糖尿病などを誘発する可能性がある。

トランス脂肪酸は、マーガリン、ショートニング、バターを塗ったパン、水素添加植物油、フライドポテトチップス、マーガリンなどに含まれている。

4.野菜を多く摂り、果物を控えめにする：糖尿病の発症リスクを23％減らすことができる。

5、定期的な食事は、良い朝食を食べることは非常に重要です：米国の医療従事者の健康追跡調査HPFSは、1日1つまたは2つだけの食事は2型糖尿病の男性のリスクが21％増加することを示唆している、米国の看護師の健康調査NHSの結果は、2型糖尿病の発生率が高い女性のための朝食を食べるために毎日よりも女性のための不規則な朝食を発見した。

6.全粒穀物と雑豆類の摂取を適切に増やす：雑豆類（主に小豆、インゲン豆、インゲン豆など）を1日37.1グラム摂取すると、人は5.6グラムしか摂取しないのに比べ、糖尿病のリスクを24パーセント減らすことができる。

7、精製された砂糖の摂取を制限する：砂糖の過剰摂取は、体内のクロムの損失につながる、クロムは人間の血糖値の調整に非常に重要である。 私たちは、健康的な生活を送り、糖尿病から遠ざかることを願っています！

糖尿病は現在、臨床の現場では非常に一般的な病気である。しかし、その大部分は予防することができる（避けられると言うのはまだ少し難しい）。糖尿病は遺伝的要因（1型糖尿病など）だけでなく、環境的要因もあり、その中でできるだけ予防できるものはどれか？

肥満（インスリンは脂肪細胞に鈍感）をコントロールすることが糖尿病予防の鍵である防衛線は3つある。1.厳格に肥満（体重を監視）を制御し、定期的に自分の毎日の習慣や仕事のスケジュール、高糖、高脂肪あまりにも脂っこい食べ物、より多くの物理的な運動、喫煙やアルコールを避ける食べない。 2.血糖値の定期的な監視、特に高血圧の患者（と糖尿病の出現が密接に関連している）を監視するために30歳以降3年ごとに血糖値、食後2時間の血糖値の変化に注意を払う。3.高血脂肪、高血圧、冠状動脈性心臓病などのいくつかの原疾患を積極的に検出し、治療する。

糖尿病は今や生涯の病気であり、関連する治療プログラムによって血糖値を調整する以外、完全に根絶する方法はありません。したがって、生活習慣を規則正しくし、糖尿病に対する強固な防御セットを形成するために積極的な行動を取る。

小さな医者ですが、いいね！や注目ありがとうございます。

こんにちは！栄養士は、この質問に答えるには、まず糖尿病がどのようにして起こるのかを知る必要があると考えた。

1.糖尿病の発症

現在では、糖尿病は主に先天的要因と後天的要因が組み合わさって発症すると考えられている。

先天性因子には、自己免疫因子、遺伝因子、遺伝性因子が含まれる。

後天的要因とは主に、夜更かし、肥満、過食など、あらゆる悪い生活習慣のことである。

この2つの側面が相まって糖尿病を引き起こす。

2.糖尿病を避ける

糖尿病がどのようにして発症するのかを理解した上で、私たちがコントロールできない先天的な要因があることを知ることができる。

例えば、両親や祖父母の家系に糖尿病患者がいる場合などです。つまり、すでに糖尿病の素因を持っている可能性があるのです。この素因は、自分ではコントロールできないものです。

また、コントロールできない後天的な危険因子もある。例えば、臓器の衰えだ。年齢とともに体の臓器は衰えていく。40歳を超えると膵臓の機能が低下し、糖尿病を発症する可能性がある。そして、これもコントロールできない要因である。

では、私たちにできること、コントロールできることは何だろうか？

栄養士は、主なことは悪い習慣をやめることだと考えた。今年の2型糖尿病の予防と治療に関する最新のガイドラインでは、実際に以下の点について良いアドバイスがなされている：

肥満

肥満は、高血圧、高脂血症、糖尿病、様々な心血管疾患など、多くの病気の元凶であると言える。健康的な体重を維持することは、ガイドラインで推奨されている非常に重要なことである。

これは主に、肥満が膵島の負担を増やし、膵不全を引き起こし、糖尿病を誘発する可能性があるためである。

禁煙とアルコールの制限

タバコは百害あって一利なし。ほとんどすべての病気は禁煙が必要ですから、病気になる前に禁煙するのが一番です。

糖尿病はアルコールを飲まないことの重要性を強調しない。少量なら問題ないが、大量飲酒はよくない。

飲み物

以前、ニュートリエンツは海外の統計的な食事と糖尿病の発生との関係についてのレポートを読んだ。そのレポートでは、様々な甘い飲み物が子供の糖尿病発症につながる可能性が指摘されていた。

そのため、のどが渇いたら水を多めに飲み、甘い飲み物は控えるか、飲まないようにしようと考えた。

その他

夜更かし、食べ過ぎ、運動不足など、さまざまな悪い習慣がある。一度や二度ならどうってことないかもしれないが、長く続くと糖尿病の引き金になる。

最後に、Nourishは皆さんが糖尿病にならないことを祈っています！

糖尿病にならないためには？実は、「病気になる前に治療するのが上役」なのである。 現在、病院では、すでに発症した病気や発症しつつある病気を研究しており、病気になる前に治療するのは難しすぎる。

未病の人を治すことは実際には難しいことではなく、むしろ誰も実行しようとしない。治せば人々の行動は大きく制限される。世の中は多様な考え方がある素晴らしい場所なので、束縛されたくない人もたくさんいる。以下は、一般的な方向性をポイントごとに概念的に紹介したものであり、興味のある人は、これらの点について自分で関連する研究を行えばよい。

重要な基本的考え方：人間の身体は細胞でできており、全身の細胞が良好であれば、その人は健康である。もし人のある部分の細胞に問題があれば、体の対応する部分が症状や病気を発症する。

まず楽観的な考え方、次に十分な睡眠、3番目に適切な運動、そして4番目にバランスの取れた栄養である。

人が楽観的であるためには楽観主義が必要であり、常に怒ったり、激怒したり、恐怖を恐れたりしてはいけないということに対応する。悪い感情は、体内の毒素の生産につながる可能性があり、毒素は、対応する内臓へのダメージの時に生成され、体は毒素を生成し、人間の体（生命力）は、それを排除するために、体内の栄養素のほんの一部を動員し、これらの栄養素は、もともと細胞に供給され、毒素を排除するために動員された、細胞は少ない栄養素の日常的な機能を維持するために使用され、ある程度の異常があるでしょう、状況の蓄積の後、毎日毎日。少しも個性がない人がいるだろうか？怒るな、怒るな、恐れるな、恐れるなと言う方が難しい。

十分な睡眠とは、人が普通に起きて生活すること、つまり日の出と日の入りを意味する。内臓は一日中働いているので、睡眠中に休息と修復を得る必要がある。自動車が修理のために止まるように、人間も同じで、内臓は睡眠中に休息と修理が必要で、翌日まで悪い状態を残さないようにする。肝臓の修復をよくするためには、23時前には寝るのがベストだ。夜更かしは残業に等しく、肝臓は休息と修復を得られず、ダメージを増大させ続け、その作業効率は糖尿病を含む他の多くの病気の引き金になったり、悪化させたりしやすくなる。糖尿病になった後、肝臓は修復されず、糖尿病はますます深刻になりやすい。

世の中はエキサイティングで、ナイトライフは豊かで、多くの人が夜の時間を娯楽に発展させ、失うものは何もないかのように、遊んで楽しまなければならない。

誰にでも理解できる適切な運動については、あまり触れない。第一に、適切な運動量は十分であり、多すぎることはないこと、第二に、高齢者と若年・中年層とでは体調にかなりの差があるため、若年・中年層の運動要件を真似ることはできないこと、第三に、運動は健康の一要因に過ぎず、唯一の要因ではないこと、である。

バランスのとれた栄養。これは、その内容からして最も重要で多岐に渡るものであり、今回もあくまでポイントに過ぎない。人の食事の構成が未病に最も大きな影響を与えるが、人の食事の構成がどのように整理されているか（アウトライン）については、「中国人の食生活指針（2016年版）」を参考にすることができる。実際、このガイドラインを参考にする人はほとんどいない。なぜなら、現代社会には嗜好品が多すぎ、誘惑が多すぎ、誰も自分を制限しようとしないからだ。

バランスの取れた栄養について、注意すべき点は3つしかない。まず、内臓（特に肝臓）に深刻なダメージを与えるジャンクフード・トップ10（ジャンクフード・トップ10とは何か？ ジャンクフード・トップ10が大好きなら、糖尿病が治らないことはほぼ確実である。残念なことに、トップ10のジャンクフードはとてもおいしく、その誘惑に勝てる人はほとんどいない！ジャンクフードのトップ10を気にせず食べられるのは、体の調子を整えたときだけだ。特に朝食は軽視してはならず、朝食の重要性は中華料理と夕食の合計よりも大きいはずである。第三に、正しく食べ、十分に食べることである。人が食べるべき食べ物の種類はたくさんあり、それぞれの種類も十分な量でなければならない。

前述した不健康な人を治療するための4要件は、実際にはまだ健康な人を主な対象としている。しかし現実には、現在、40歳以上のような少し高齢の人を中心に、すでにさまざまな種類の不健康状態に陥っている人の割合が非常に高く、その人たちにどのように対処すればよいのだろうか。

これも大きなテーマだ。このテーマで非常に重要な臓器は肝臓である。私たちの車は毎年メンテナンスしているのに、肝臓は何十年も稼働しているにもかかわらず、メンテナンスされることがないというのは非常にまずい状態である。ほとんどの不健康な状態は肝臓と非常に密接な関係があり、肝臓の作業効率が若い頃に比べてかなり低下していることを示している。肝臓をメンテナンスして作業効率を上げることで、多くの不健康な状態は改善される。肝臓を維持する方法については、ここには書いていないが、自分で関連する学習源を見つけてほしい。

糖尿病はさまざまな病態によって引き起こされる可能性があり、その合併症はさらに深刻であるため、予防に重点を置き、悪い習慣は体に害を及ぼします：

1.バランスのとれた食事と十分な栄養があれば十分である。

2.デザート、ペストリー、キャンディーなど、糖分の多い食品は避ける。

3、動物性脂肪に加えて、脂肪の摂取量を減らし、毎日の食用油も制御する必要があります。

4.脂っこいもの、揚げ物、焼き物は避ける。

5.粗い穀物や繊維質の多い野菜など、繊維質の多い食品を選ぶ。

6.スポーツと運動を一定量確保し、食事量を減らし、規則正しい食事をする。

7、同時にタンパク質の摂取量を確保するためにも、適度な量に注意を払う必要があります。

8.水をたくさん飲み、定期的に血糖値をチェックする。

糖尿病は多くの悪い習慣によって引き起こされるのではなく、食生活の構造によって引き起こされる。

一般に糖尿病は代謝障害によって引き起こされ、代謝を司るのは腸である。腸が不健康であれば、悪い習慣をすべてやめても糖尿病になる。

元来、すべての研究は血中の糖分を減らすことに向けられていた。それは、すぐに結果が出ること、商業的な関心が非常に高いこと、研究機関や製薬会社が非常に多額の投資をしているからである。何百年もの間、誰が薬漬けにされてきたのだろうか？ 薬によって生かされているだけだ。

腸の健康は、100兆個の腸内細菌叢の構造を決定する食事に基づいている。

私たちは何十年もの間、体内には細菌は存在しない、細菌がいれば病気になる・・・と教えられてきた。実際には、健康な腸内フローラは、たとえ大腸菌の水溶液で飲んでも、コロニーを作って波風を立てることができないので大丈夫なのだ。他の多くの細菌が腸の表面を占領してしまっているのだ。

常識的な食事をしていれば、運動しなくても、タバコを吸っても、酒を飲んでも、好きなことをしていても、糖尿病になることは難しい。

肉を食べてはいけないのですか？ いいえ。肉を食べる量を減らすべきですか？ いいえ。 比率を守って食べることが重要です。肉はアエロバクター・エアロゲネスと大腸菌しか培養しません。健康な腸を維持するためには、ライバルのビフィズス菌を培養するための他の栄養素が必要です。

1.筋肉内の筋肉は筋グリコーゲンと呼ばれる筋グリコーゲンは、必要なエネルギーの筋肉の動きに提供するためです2.肝臓内の肝臓は肝グリコーゲンと呼ばれる肝グリコーゲンは、1つの目的を持っている、つまり、血糖値の安定性を維持することです。