糖尿病患者は空腹を感じやすいが、食べ過ぎると高血糖を恐れる。

解決には少し時間がかかるので、気長に待ちたい。

糖尿病患者の治療で最も重要なことのひとつは、食事のコントロールである。 多くの人は、食事の質をよく認識することなく、単に食べる量をコントロールしている。そのため、満腹時の空腹感がわからないのである。

それから、糖尿病患者が1回の食事で空腹と満腹になると、すでにご存知のように血糖値が不安定になる。まず2つの疑問について考えてみよう：

食事の量は？

食事の質とは？

量とは、例えば夕食にご飯を何グラム食べたかということである。例えば、ご飯100グラムで116Kcal、一般的なお茶碗一杯で約232Kcalのカロリーがあります。

理想的な体重50kgの成人が1日に必要とするカロリーは25～35Kcal/Kgで約1500Kcal（肉体労働者以外）、4：3：3の3食に分けて食べる。

では、例えば昼食はどうかというと、約450Kcalで、その半分近くをご飯一膳が占めており、明らかにご飯一膳では食べきれない。

では、どんな食事なのか。食事の「質」を見てみよう。

理想的な食事とは？

炭水化物、脂肪、タンパク質という3つの主なエネルギー源のそれぞれの重量は？ 炭水化物：脂肪：タンパク質＝5：2：3。

この比率をどう理解しますか？例えば、昼食の目標カロリーの半分をご飯一膳が占めているとして、残りの半分をどのように配分するか、料理の油はすでにたくさんあるのだから、別の脂肪分の多い食品を加える必要はない。

卵を例にとると、1個約50gで約76Kcal。豚の赤身肉は100gで約143Kcal。

ご飯1膳＋卵1個＋赤身肉100gの合計カロリーは約232＋76＋143＝451Kcalで、この3つが昼食の目標カロリーを満たす。

しかし、これを食べて満腹になれる人がいるだろうか？

満腹感を得るための解決策は？

野菜や食物繊維を加え、肉を野菜や食物繊維に置き換える。

キャベツ100g、カロリー約18Kcal
大根 100グラム 約23Kcal
トマト 100g 20Kcal
キュウリ 100g 16Kcal
ぬれキクラゲ 100g 27Kcal
ブロッコリー 100g 36Kcal
中くらいのブロッコリー1個で約104Kcal。
大きなキュウリ1本で約29Kcal。きゅうり一皿（2本）で約60Kcal。

ブロッコリー1皿、キュウリ1皿、卵1個、ご飯1膳を1人で食べた場合のカロリーは？

104+60+76+232=472Kcal。

上記の2つの料理に使われた油（脂肪）のカロリーは計算されていない。

胃の中にたくさんの食べ物を食べた後、あなたの胃は膨張していますか？まだお腹が空いていますか？カロリーはスーパーではないし、血糖値も安定しているだろう。

食物繊維の含有量は、消化吸収が遅く、ブドウ糖への変換速度が遅いので、空腹後すぐに食事を食べることはありません。

前述したように、言葉が多くて面倒なので我慢してほしい。これは健康的で栄養価の高いレシピを開発するためのプロセスであり、いつも空腹を感じている糖尿病患者にとっては素晴らしい解決策なのだ。

多くの場所で提唱されている追加食については、食事のカロリーを計算できず、目標カロリーという概念もない場合、空腹問題は解決しても血糖値が満足できないか、血糖値が満足しても常に空腹であるかのどちらかになる。

食品カロリー表、食品血糖値表が必要な場合は、プライベートメッセージ、キーワード "食品グルコース", "食品カロリー".

私は7、8年の病歴がある糖尿病患者だが、病気が始まった当初は心臓がとても怖くて、負担はかなり重く、食べる勇気がないもの、大食の前に突然元の3分の1を食べ、気分は特に落ち込んで、食事の時間より少ない空腹パニックで、血糖値が下がらず、体重はかなり落ちて、一日中元気がなく、楽しい気分もなく、まるで空が落ちているように生活が続かず、その後、友人や親戚が糖尿病患者を啓発する。それはひどいことではありません、主なものは、良い考え方を持って元気づけることであり、血糖値を制御し、運動や食事のコントロールは、血糖値が低下します食べない。合理的に粗い穀物と細かい穀物を混ぜて、軽い野菜を食べて、少量の食事をして、毎日運動することを主張して、ゆっくり散歩することは最良の選択である。

もう一つの良い方法は、趣味でやることを見つけることである。私は趣味は書くことと絵を描くことだと思うし、絵を描く友達は山へスケッチに行き、心身を養い、寿命を延ばし、糖尿病であることを完全に忘れてエネルギーを紛らわす。

血糖値がコントロールできるようになった！空腹時の血糖値はすべて6時から7時の間にあり、心も元気になって、完全な健康体に戻ったようだ！

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです！回復を祈りつつ、毎日を楽しく過ごしてください！

時折、空腹感に悩まされ、食べたいけれども食べる勇気がない！自分の空腹感を理解し、科学的で健康的な食事を選択することは、すべての糖尿病患者にとって優先事項である。

I. 飢餓を理解する

(i)まず、糖尿病を理解しよう。糖尿病は、様々な病因によって引き起こされる代謝障害であり、慢性高血糖によって特徴づけられる。その基本的な病態は、インスリンの絶対的・相対的分泌不全、または（および）作用不全であり、炭水化物、脂肪、タンパク質、水分、電解質の代謝異常を引き起こす。臨床的には、「3増1減」などの症状が現れ、長期に罹患すると多くの器官や臓器に障害をきたし、重症になると生命に関わることもある。早期の対策で病気をコントロールできれば、合併症を大幅に減らし、生活の質を向上させ、延命することができる。世界保健機関（WHO）は糖尿病を1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病、その他の糖尿病に分類している。2型糖尿病は中高年に多く、中国の糖尿病患者の約90％～95％を占める。

(ii）「三増一減」の糖尿病の発生

1、高血糖、糖尿多尿：インスリンの絶対的または相対的な不足により、血糖濃度が上昇し、腎グルコース閾値を超え、その結果、尿中グルコースが増加し、尿浸透圧が上昇し、浸透圧利尿が起こり、尿細管での水分の再吸収が減少し、尿量と尿の回数が増加する。

2、喉の渇きと飲酒：尿量の増加により、高血糖による高い血漿浸透圧と相まって細胞内の水分が減少し、脳の喉の渇き中枢にある浸透圧受容体が刺激されるため、患者は喉の渇きを強く感じ、飲酒量が増える。

3.空腹感、過食、体重減少：インスリン欠乏症のため、体はインスリンによって促される正常な同化作用から異化作用に移行し、大量のブドウ糖（エネルギー物質）が腎臓から排出されるため、体内で利用可能なエネルギーが不足し、患者はしばしば空腹を感じ、食べたくなる。また、高血糖はインスリンの分泌を促進するため、食欲亢進、多食症、飲食量が以前より大幅に増えても満腹感が得られない、あるいは同じ年齢、性別、身体活動量の人と比べて著しく多くなることがあります。また、糖が十分に利用されないため、体は筋肉や脂肪を動員し、熱エネルギーを脂肪やタンパク質の分解に頼るようになり、脂肪やタンパク質の異化が加速され、同時に体が補うのに十分なエネルギーを得られないため、エネルギーのバランスがマイナスになり、患者は徐々に体重が減少し、しばしば脱力感や疲労感を感じ、子供の発育や発達が悪くなります。

第二に、空腹感とどう向き合うべきか。

(a) "空腹感 "の正しい理解 糖尿病患者の多くは、"空腹感＝低血糖？"と思っていることが多い。実は必ずしもそうではありません。一般に "低血糖 "と呼ばれるものは、低血糖症、低血糖反応、低血糖症に分けられます。

低血糖：検査した血糖値が2.8mmol/L未満（非糖尿病患者の場合、低血糖の診断基準は血糖値2.8mmol/L未満、投薬を受けている糖尿病患者の場合、血糖値3.9mmol/L未満が低血糖の範疇とされる）。同時に、低血糖の一連の症状も現れる（例えば、軽症の場合、空腹感、吐き気、脱力感、発汗、震え、不安感、会話困難、眠気、めまい、動悸など；重症で長期にわたる低血糖は、中枢神経系に広範な障害をもたらし、不可逆的な神経障害、あるいは死に至ることもある）。

低血糖反応：低血糖反応は反応性低血糖とも呼ばれ、低血糖の症状：主にパニック、発汗、疲労感、「不随意性」感覚を伴うエピソードを呈し、食後2～4時間後に最も多く起こるが、検査しても血糖値は2.8mmol/L以下に低下しない。

低血糖：これは低血糖反応とは正反対で、血糖値が2.8mmol/L以下に測定されても、必ずしも症状が現れない。この "症状が出ない "というのは、単に神経系の "鈍感さ "によるものであり、そちらの方がはるかに危険である。

さらに、インスリンの絶対的な不足やインスリン抵抗性のために、ブドウ糖が体内で消化・利用されず、高血糖にもかかわらず空腹感に苦しむ患者もいる。

(ii) 空腹を正しく扱う。

同じ空腹でも、血糖値は同じではなく、治療法はもっと違う。血糖値が高くても低くても、やみくもに食べればいいというものではなく、時と方法を選び、本当に血糖値が低くなって初めて正しい薬を食べることができ、日常生活の中で正しく治療することが大切です：

1、糖尿病患者は空腹感を感じたら、自分の低血糖を疑って、判断する前に血糖を検査する条件を持って、それが「本当に低血糖」または「空腹感によって血糖が大きく下方に変動するため」かどうかを把握する。

2、低血糖反応エピソードは、砂糖食品を取るべきではありません、それはすぐに低血糖の症状を緩和することができますが、また、さらにこのように状態を悪化させる、インスリンを分泌する膵臓を刺激することができます。ビスケット、蒸しパンスライスや他の食品をすぐに食べることができます。また、情緒不安、興奮しやすい、睡眠不足などを伴う場合は、何らかの薬物療法に協力する必要があります。

3、空腹感による血糖値の下降変動は、医師や栄養士と相談し、治療や食事プログラムを調整する必要がある。多くの糖尿病患者もこのような経験を持っている：血糖値のコントロールが悪いほど、空腹感が顕著になる。血糖値のコントロールが悪いほど、空腹感は顕著になります。

III.効果的な解決策 - 個別化された食事栄養療法

米国糖尿病学会（ADA）は、2015年版の糖尿病治療ガイドラインの中で、栄養介入と治療は、患者の「独自性」を反映し、患者の状態、血糖値の変動、日常生活、個人的な嗜好に十分配慮して、個人化されたもの、すなわち「プライベート・カスタマイズ」であるべきだと強調している。「独自性」である。

この理論は、中国糖尿病食事ガイドライン（2017年版）の8つのコアコンテンツに基づいており、プライベートカスタマイズされた食事栄養治療計画を実現する。

1.バランスのとれた食事と運動、適度な服薬、血糖値のコントロール、健康的な体重の達成または維持。ウエスト周囲径をコントロールし、腹部肥満を予防し、適度な食事、栄養失調を予防する。定期的な運動、主に有酸素運動、少なくとも週3回、1回20分以上。

2、主食の配給、粗と細の混合、全粒穀物、混合豆類が1/3を占め、低血糖指数の主食を選ぶ。

3、適度な野菜、果物を多く食べ、種類、色を変えるべきで、色の濃い野菜は1/2以上を占め、できるだけ果物のグリセミック指数が低いものを食べる。

4、塩漬け、焼き、燻製などの加工肉製品の摂取を制限するために、脂肪分の多い肉の摂取を減らしながら、魚や鶏肉、卵、家畜を適度に食べることが多い。

5、乳製品豆類毎日、スナックや食事合理的な選択は、液体ミルクや乳製品の300グラムの毎日の摂取量を確保するために、大豆とその製品の摂取量に注意、スナックや食事は少しナッツを選択することができます。

6.軽い食事、十分な飲水、アルコールの摂取を制限し、調理の油と塩を少なくすることに注意する。食用油は1日25～30グラム、食塩は6グラムを超えない。飲み物は軽いお茶とコーヒーを選ぶことができる。糖尿病患者がアルコールを飲むことは勧められない。

7.タイミング、咀嚼、嚥下；食事の順番を変え、まず野菜を食べ、次に肉を食べ、最後に主食を食べる。

8.食事管理、定期的な運動、医師の処方による投薬、血糖値のモニタリング、フットケア、高血糖・低血糖の予防と治療など6つの自己管理に重点を置き、定期的に個別の栄養指導を受ける。

糖尿病患者のタイプにかかわらず、食事を正しくコントロールすることが必要である。バランスのとれた合理的な食事は、糖尿病患者の膵島の負担を軽減し、代謝障害を改善し、体重の幅をコントロールすることで、効果的な糖コントロールを達成することができる。

参考文献

[1] 中国栄養学会.中国における糖尿病の食事ガイドライン（2017）中国栄養学会公式サイト.

[2] 焦光玉江珠琴編 臨床栄養学（第3版）人民健康出版社. 2015

[3] 内分泌チャネル

[4] 中国臨床栄養ネットワーク

[5] 葛耕陽編『中国栄養士養成教材』人民衛生出版社.2016年

[6] 中国栄養学会. 中国住民のための食事ガイドライン（2016）専門版 人民衛生出版社.2016

[7] 楊越新、李寧。栄養機能性成分応用ガイドライン[M]. 北京大学医学出版社.2011

私の母は30年以上の糖尿病患者であるため、私はまだこの問題について多くの発言を持って、常に食べると血糖値の闘争の間に引き裂かれ、時には彼女の両方が食べたいと血糖値のもつれを心配し、両方の悲痛な、面白い参照してください。しかし、長い時間の病気は、糖尿病の30年間で、私の母はまた、独自の素晴らしいトリックを要約し、良い医者になっています。

こんにちは、私は医学博士シャオ興、私に従って、毎日興味深い健康のヒントを共有するために歓迎です。

実際、この問題の解決策は非常に簡単で、あらゆる種類の食品が糖分を多く含み、血糖値に影響を与えるわけではなく、血糖値に影響の少ない食品を選べばよいのである。

1.卵

小腹がすいたらポーチドエッグを食べよう。卵は糖分が少なく、グリセミック指数GI値が低いので、糖尿病患者にとても優しい食品だ。固ゆで卵は食べ応えがあり、タンパク質も豊富なので、糖尿病患者が小腹がすいたときによく食べる。

2.茹で野菜

例えば、茹でたブロッコリーやオートミールは、低脂肪、低糖質、低エネルギーの食品であり、糖尿病患者だけでなく、体重を減らしてスリムになりたい人にも良い選択である。

3、トマト、キュウリ、大根などは生野菜として食べられる。

キュウリは食物繊維が豊富で、低エネルギー、低糖質である。

4、花生

ピーナッツのグリセミック指数は約14と低く、糖尿病患者に優しい。また、多価不飽和脂肪酸を含み、血中脂質の調整にも役立つ。ただし、食べ過ぎには注意が必要で、ピーナッツに含まれる脂肪分は決して低くないので、食べ過ぎるとカロリーの負担が増える可能性がある。

5.特定の果物

果物であれば糖尿病患者は食べられないと考えることはない。実際、米や白い小麦粉よりも血糖値への影響が少ない果物もある。例えば、グレープフルーツ、梨、生の桃などは低GI食品で、ビタミンが豊富なだけでなく、血糖値への影響も少ない。

糖尿病患者にとって、一度の食事で食べ過ぎることはタブーであり、血糖値の上昇を招くだけでなく、胃腸への負担も大きくなるため、どんな食事もコントロールする必要がある。ですから、少食にして、血糖値に「良い」食品を食べることが望ましいのです。

フォーカスもしシャオシンがうまく話すと思うなら、次のことを忘れないでほしい。いいね、お気に入り、リツイートああ、興はあなたに感謝したい

招待してくれてありがとう。

よくお腹が空き、満腹感が得られないという場合も、血糖値のコントロールがうまくいっていないことが原因である可能性が高いので、このときはまず血糖値を見直し、血糖値が安定した状態であることを確認する必要がある。というのも、糖質中毒者には明らかに3増1減の症状があり、そのうち空腹感はその1つで、空腹感の原因はまさにブドウ糖が利用できないからで、血糖コントロールがうまくいっていない証拠なのです。

血糖値のコントロールが良くなっても、常に空腹を感じやすい場合は、日常的にどのような食べ物を選んでいるかを吟味する必要がある。

細かく加工された食品を避け、食物繊維が豊富な食品を選ぶ

繊維質の多い粗めの食品を多く選び、細かく刻みすぎて消化に悪い高度に加工された食品は避ける。食品は細かく加工されている。細かい穀物、菓子パン（砂糖不使用のスナック菓子を含む）、おかゆ、ペースト状の食品など、細かく加工された食品は消化が早く、血糖値の上昇速度も速く、満腹の胃排出速度も悪い。砂糖好き食物繊維の豊富な食品を選ぶ。例えば、野菜を十分に食べる（すべての植物性食品には食物繊維が豊富に含まれている）、大豆製品や豆類（食物繊維も多く含まれている）の摂取量を増やす、全粒穀物を摂取する。そのような粗い穀物や雑食、雑多な豆類、ジャガイモの食品は、すべての良い選択です。砂糖の友達は、主食に粗い穀物と雑食のミックスを追加することができ、ちょうど白米、パスタの消費量に焦点を当てないで、より多くの混合穀物米、玄米、ジャガイモの混合物など、食後血糖値を滑らかにすることができるだけでなく、満腹感を向上させることができます。

食事の回数を減らし、回数を増やす

糖質制限中の人が血糖値をスムーズに上げ、空腹感を解消するには、食事の量を減らして回数を増やすのが効果的だ。 1回の食事で食べ過ぎないように、2回の食事の間に少しずつ食事を入れることで、お腹が空き過ぎず、1回の食事で食べ過ぎて血糖値に影響を与えることもない。しかし、食事の回数を減らすことは、食事の摂取量を減らすことであり、十分なカロリーの主食の摂取量ではなく、補うために食事の間に切り替えるだけでなく、順番に血糖値の練習に影響を与えるが、また、肥満による過度のカロリー摂取が原因である可能性が複数回の食事の追加で。食事と食事の間の食品はまた、野菜やフルーツサラダのプレート、プラスいくつかのナッツ、いくつかの卵や乳製品など、より満腹食品することができます。

タンパク質と脂質の摂取比率を増やす

炭水化物は最も消化がよく、吸収が最も早く、ブドウ糖が血糖に入るのが最も早いため、血糖に最も影響を与えるエネルギーである一方、満腹感が最も少ない。脂肪とタンパク質は吸収過程が複雑で、満腹感も強く、血糖値にはほとんど影響しない。 したがって、糖質制限をしている人は、3種類のエネルギー供給の比率を少し改善し、一部の主食の摂取量を減らし、タンパク質と脂肪のエネルギー供給の比率を増やす、例えば、ご飯をお茶碗半分以下にする、赤身の肉をもう少し食べる、卵をたくさん食べるなど、実行可能な方法をとることができる。

運動量は適切か？

多くの砂糖愛好家は、血糖値を下げるために運動に頼ることを好む。運動量は適切で、やり過ぎるとエネルギー不足、空腹感などを招き、低血糖を起こしやすくなる。そのため、砂糖好きな人は、長時間の運動で低血糖になったときのためにお菓子を持参したり、乳製品、大豆製品、ナッツ類、果物、小腹が空いたときの追加食などを持参して、積極的に低血糖を避ける必要がある。

糖尿病の人は普通の人より早く飢餓状態になるが、そのためには普通の人より食べる量を減らす必要がある。食事は最も楽しく、喜ばしいことの一つであるはずだが、糖尿病患者となると、最も厄介なことの一つとなる。

糖尿病患者は空腹を感じやすいが、食べ過ぎると高血糖を恐れる。

糖尿病初期の典型的な症状である "三多一少 "の一つである多食は、主に、患者がすぐに空腹になり、常に満腹でないと感じていることを意味する。これは、糖尿病が発生したときに、インスリンの分泌が不十分であるため、ブドウ糖の摂取につながる効果的に吸収され、利用することができないためであり、グルコースは、体の主なエネルギー源として、タイムリーな補充を取得しない場合、患者は常に非常に空腹を感じるようになります。患者が糖尿病であることを知らなければ、いつも空腹で、いつも食べているので、悪循環を形成し、その結果、血糖値が上昇し続け、体の健康を危険にさらすことになる。

それでも食べなければならないし、そのためには美味しく食べなければならない。糖尿病の人は、早くお腹が空いたからといって食事を手放したり、血糖値が高いからといって食べるのをやめたりすることはできません。血糖値をコントロールしながらも、しっかり食べるための秘訣は、食べ方を学ぶことです。

1.総カロリーが制限を超えないように、少食にする：すぐにお腹が空くので、時間を見計らって食事を追加すべきだが、1日の総摂取カロリーが制限値を超えないように、毎食の食事量を少なくすることが大前提である。患者は個人の状況に応じて、1日に摂取すべき食事の総量を計算し、1日3食の合理的な配置を基本に、食事と食事の間に、適宜、追加の食事を手配すればよい。1日3食であろうと、5食、6食、あるいはそれ以上であろうと、総量が制限を超えないようにすればよい。

2.バランスのとれた栄養と合理的な食事構成：食べ方を知ることは、何を食べるべきかを知ることでもある。通常、主食が主なカロリー源だが、糖尿病患者にとって主食を食べ過ぎると血糖値がコントロールできなくなりやすい。したがって、患者さんは食べ物の種類を適度に組み合わせ、食べ物の多様性と栄養のバランスを確保することを学ぶ必要がある。

主食は粗い穀物の摂取を増やし、精白米やそうめんの摂取を減らし、食物繊維が豊富な野菜を多く摂ることで、食後の血糖値の上昇を遅らせ、満腹感を高める。余分な食事は、卵、乳製品、大豆製品、ナッツなどを選択することができます、これらは高品質のタンパク質が豊富で、より抗飢餓ですが、また、血糖値を上げることはありません。また、低糖質の果物や野菜などの低カロリー食品を選ぶこともできる。

食事の順番を覚えましょう。野菜→肉→主食の順番で食べるのがベストです。この順番で食べ、野菜の摂取量を十分に確保することで、患者の糖化ヘモグロビンの大幅な減少につながることが研究で示されています。

柔らかく、消化の早い食べ物から離れ、おかゆ、米などを飲まないようにする。肉は健康な魚、皮のない鶏肉などを選択する必要があり、脂肪肉、少ない赤身の肉を食べない。

3.効果的な血糖コントロールのために、合理的な薬物療法と適度な運動を行う：食事療法そのものから始めるだけでなく、薬物療法や運動介入で補完する必要がある。特に、食後血糖が上昇している患者は、より効果的に血糖をコントロールするために、食前の薬物療法と食後の適度な運動に注意すべきである。

臨床で主に食後血糖を低下させる血糖降下薬には、食事と一緒に服用するアカルボースやミグリトール、食前に服用するレパグリニド、ナテグリニド、グリキノン、グリピジドなどがある。食後の血糖コントロールを失うことを心配する糖尿病患者は、これらの血糖降下剤にこだわることができる。

食後血糖値のコントロールのために、毎食後に運動することを堅持し、また大きな助けを持っています。専門家によると、糖尿病患者が運動するのに最適な時間は、3食の後に配置され、ゆっくりと歩くことができ、ゆっくりと運動の量を増やすが、運動後の毎食、朝食約20分、昼食と夕食約30分後に適切なことを確認する必要があります。

複雑で難しい病気の知識を平易な言葉で説明し、皆様の身体管理のお役に立てるよう日々精進している王薬剤師です。皆様からのお褒めの言葉が私の最大のモチベーションです！また、もしあなたのご家族も関連する悩みをお持ちでしたら、ぜひこの記事を伝えてあげてください！

みんなそう言うから、食べる量を減らそうとか、もっと食べようとかいう話になるんだ！

糖尿病患者は空腹を感じやすいので、1日3食が合理的で普通であり、普通の人は、毎食食べ過ぎないように言われている。

空腹を感じるということは、腸内の食べ物が消化されたということです。 消化された食べ物と一緒に、その食べ物に含まれる糖分も消化され、この時、血糖値を測っても高くなりません。 また、空腹を感じるということは、体内の余分な糖分がなくなっているとも言えます！

食事の回数を増やし、食事の量を減らすという一部の人の言うことに従えば、常に腸内で食事をしていることになり、腸内で消化されている食べ物が常にあり、すべての食べ物は糖分を含んでいるため、体内には常に糖分があることになり、血糖値を測ればいつでも血糖値は高くなり、体が健康であるための時間も余裕もないことになる！

だから、食事の回数を増やしたり、食事の量を減らしたりすることには賛成できない。空腹を感じても、1日3食食べる習慣を保つのがベストで、空腹を感じているその時間帯が、体内で最も健康的な状態なのだ！

[社会現象、家族の問題、独自の見解、混乱を解決し、疑問を説明する。劉さんのヘッドラインQ&Aとして良いから注目してください！

私は糖尿病患者だと思う：

ひとつは、食事の量を減らし、回数を増やすことだ。

第二に、食事が軽い。

第三に、バランスの取れた食事だ。

第四に、適切な運動。

第五に、喫煙と飲酒をやめることだ。

第六に、時間通りに薬を飲むこと。

他の人がまとめている糖尿病の「3増3減」「3禁」も実現可能だと思う。

さらに3つ」とは、水分を多く、食物繊維を多く、カルシウムを多く摂ることである。

甘さ控えめ、塩分控えめ、油分控えめ。

3つの禁止」とは、スパイス、タバコ、アルコールである。

友人たちよ、力を合わせて糖尿病と闘い、"四高 "から脱却しよう。

糖質中毒者の多くは、食後の血糖値を安定させるために食事をほとんど摂らないため、常に空腹を感じている。

これでは血糖値の上昇を抑えることができないばかりか、栄養失調にもなりかねない！

自分の食事量を見分ける方法を見てみよう。

1.私たちは自分自身を判断する必要がある1日の摂取量がニーズに合っているかどうか..エネルギーを産生する三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）が糖尿病栄養ガイドラインの要件を満たしているかどうか。その中でも炭水化物エネルギー比率45～60％、脂質エネルギー比率25～35％、タンパク質エネルギー比率15～20％。

2.一日の食事の構成に問題がない場合、追加食にお勧めの食品は以下の通りです。エネルギー密度の低い食品。

食品をエネルギー密度で割る：

カテゴリー1：非でんぷん質野菜、脱脂粉乳を含む「超低密度食品」；

カテゴリー2：でんぷん質の野菜、果物、穀物、朝食用シリアル、低脂肪肉、豆類、低脂肪料理などの「低密度食品」；

カテゴリー3：肉、チーズ、ピザ、ポテトチップス、サルサ、パン、アイスクリーム、ケーキを含む「中密度食品」；

カテゴリー4：ビスケット、ポテトチップス、チョコレート菓子、ナッツ類、バター、油脂を含む「高密度食品」。

第1グループと第2グループの食品を多く食べ、第3グループの食品をコントロールし、第4グループの食品を制限することが推奨される。

3.それでもまだ使い方がわからないという方のために、血糖値に関連した実践的な補足の小さな例をいくつか挙げておこう：

(1)血糖>7mmol/L。でも、空腹がある。

少しはあるはずだ。炭水化物の少ない食品キュウリ、トマト、ハスの実、スノーベリーなど。100グラムの量を推奨する。

（2）血糖値3.9～7mmol/L何を食べたらいいの？

炭水化物が10グラム以下の食品を食べることができる：果物100g、脱脂粉乳200ml、ナッツ10g、高野豆腐20gなど。

（3）血糖値3.9mmol/L以下何を食べたらいいの？

を摂取することをお勧めする。糖分をすぐに増やす食品ブドウ糖タブレット、蜂蜜など。炭水化物5gごとに血糖値は約1mmol/L上昇する。血糖値が正常範囲まで上がったら、上記のように食事を追加することができる。

以上のような食事の付け足し方によって、血糖値を上げながら空腹感を和らげることができればいいのだが......。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

シュガー・ブレンディングのための栄養と運動についてご質問があれば、私たちのMr.

微糖をフォローする - 糖尿病と向き合って微笑もう

"糖尿病患者は空腹を感じやすいが、食べ過ぎると高血糖になるのが怖い"。これは確かに、糖尿病患者をしばしば悩ませる大きな問題である。

この問題を解決するには、以下の3点が必要だ：

1.規則正しく、少量で頻繁な食事パターン

糖尿病患者の場合、食事の回数は少なくても多くてもよいので、1日のエネルギーコントロールが無理のない範囲（体重が安定している）で、3＋1食または3＋2食の食事パターンを実施することが望ましい。すなわち、3食1点（主食3食と副食1食）または3食2点（主食3食と副食2食）の食事パターンである。

2.粗い食べ物の組み合わせ

食事に含まれる食物繊維食品の割合を増やす、つまり穀類、豆類、野菜、大豆、果物の割合を増やし、食品を長時間加熱しすぎず、加熱しすぎない（食品が腐れば腐るほどグリセミック指数が高くなる）。

食物繊維は満腹感を高め、胃の中で食べ物が空っぽになるまでの時間を長くするため、空腹感を抑える。同時に、これらの食品はすべて低グリセミック指数（GI）食品で、血糖値を安定させるのに適している。

3.毎食、タンパク質中心の食事

いわゆるプロテイン食品とは、魚、肉、卵、牛乳、大豆、大豆製品などの良質のタンパク質食品である。

このタイプの食品を組み合わせると、食事全体のグリセミック指数（GI）が低くなる。また、このタイプの食品は胃の中で空になるのに時間がかかる。また、空腹になりにくい食品でもある。

食事の選択肢を増やす：

乳製品、果物、ナッツ類、生野菜などを追加食品として使用することができる。 第一に、この種の食品は栄養素が豊富で、ビタミンやミネラルを適時に体内に補充することができる（ブドウ糖使用者の代謝障害により、これらの栄養素の吸収が悪くなり、体内の欠乏を引き起こすことが多い）、第二に、摂取が簡単で、職場で即座に行うことができる。第三に、この食品のエネルギー栄養制御、一日のエネルギー摂取量に影響を与える可能性が低い。

[ヒント】空腹時の低血糖を防ぐために、ポケットに飴やビスケットの小包を常備しておくとよい。ひどい場合はケトアシドーシスを起こし、命にかかわることもある。このとき、炭水化物を口にすることだけが大きな問題を解決できる。

副隊長～劉暁輝（国家公栄養士2級、大連市栄養士クラブ研修部講師、王興国栄養士特別研修4期生主任、栄養科学ライター）