体重を減らすということは、単に足を開いているだけの問題ではなく、口を閉じていることも重要なパラメーターなのだ。

まるで、利益を計算するためにコストを考慮しなければならないかのようだ。

食べたカロリー-基礎代謝カロリー-5キロか8キロ歩いて消費したカロリー＝痩せるかどうか、マイナスの数字なら痩せる、プラスの数字なら痩せない。

5～8kmのウォーキングはかなり時間がかかるが、消費カロリーは純粋に少なく、ボウル1杯分🍚だと思う。ランニングならもう少し、乳酸閾値の強度で走ればもっと。

ですから、次のことをお勧めします。

ひとつは、食事の構成を最適化し、摂取カロリーを減らすこと。

第二に、運動の強度を上げて消費カロリーを増やす。

第三に、基礎代謝を上げるために筋力運動を強化し、毎日たくさん歩くこと。

また、あなたに贈るいくつかのヒントもある。

一つは、朝食の量を減らすことで、基礎代謝がより多くのカロリーを消費する。

第二に、食事の前に4～8分の高強度インターバルを1セット行い、高強度で短いインターバルを覚えておく。食物の変換脂肪のため込みの効率が大幅に低下する。

第三に、運動前にビタミンCを多く含む食品を摂取すると、脂肪燃焼効果が高まる。

4つ目は、甘いお菓子と、水と牛乳以外の飲み物をやめること。

そうして、運動に時間をかけすぎず、あとは体脂肪が徐々に落ちていくのを忍耐に任せる。

5～8キロというと多く聞こえるが、減量のためのウォーキングはあまり生産的ではない。

私の夫の減量パス：毎朝ランニング20分、朝食は純粋な赤身の肉や鶏の胸肉の数スライスを食べるために、正午は、通常の食事の少ない油と塩の種類を食べることができ、夕方には冷たい料理、キクラゲを混ぜたセロリ、キュウリを混ぜたものなどを食べるために、夕方外に出て散歩をした後、約30分の脂肪燃焼運動を行うために戻って来て、空腹の期間中にリンゴやキュウリをかじることができます。

減量は口を制御する必要があり、私の年上のいとこは、毎日体重を減らすために騒いで、毎晩深夜のスナック菓子を食べたり、飲んだり、または200ポンド。

しかし、根気も必要だ。毎日主張し、3日間日光浴をし、2日間漁をする。何事も根気強く正しいことをしなければならない！

黒キクラゲを食べると、腸内環境が改善され、便通がよくなり、腸内がきれいになって体重が減ると書いてあるダイエット薬がたくさんあるが、黒キクラゲを食べると、健康的でおいしい。

それはダイエット薬を食べることをお勧めしませんが、多くはピットであり、男を知っている、ダイエット薬を食べて顕著な効果を失うために、200 +大きな脂肪から3ヶ月は120ポンドに減少し、その後、拒食症になった。

以上、減量が必要な同僚たちへ。

運動は健康な人だけのものではなく、汗をたくさんかくことだけが運動ではなく、私たちに適した運動プログラムもたくさんあります。毎日数キロ歩くことは、体を鍛えるだけでなく、体力を高め、意志力を養うのにとても良いに違いない。

継続的な運動は、血糖値をコントロールし、体重を減らし、インスリン抵抗性を減らすのに役立つ。血中脂質値を改善し、心肺機能を高める。しかし、ウォーキングは最も強度の低い運動であり、消費カロリーは非常に小さく、30分の消費カロリーは約90kcal、5～8キロのウォーキングは約1時間かかり、消費カロリーはわずか180kcalである。また、減量の目的を達成したいのであれば、摂取カロリーを約500kcal減らす必要があるので、少なくとも食事のカロリーを約400kcal減らす必要があり、食事と運動を組み合わせる必要がある。

心肺機能に応じて、サイクリング、ハイキング、球技、水泳、その他のスポーツなど、中強度から高強度の運動を加えることを検討する。

1日5～8キロのウォーキングで減量できますか？1日5～8キロのウォーキングでやせるかどうかは、ウォーキングの強度と、普段の食事のカロリーコントロールにあります。

ウォーキングに関しては、一般的な速度は減量にほとんど影響しないが、速歩は減量を達成することができる。速歩、ジョギング、エアロビクス、縄跳びなどは有酸素運動に属し、有酸素運動は体重を減らすことができますが、十分な運動時間と運動強度を確保する必要があります。

減量のための早歩きは、週3～5回に加え、1回40～70分とし、早歩き中の心拍数は最大心拍数の60％以上とする。毎日のウォーキング5～8キロメートルの距離を、適切な強度で、しかも時間をずらして早足で歩くのではなく、1回の早足で歩くようにする。

速歩は、一定の段階に体重を減らすために、状況の効果の減速があるだろう、効果を促進するためにジョギングや他の有酸素運動と組み合わせることが適時でなければなりません。運動に加えて、あなたはまた、合理的な食事を食べる必要があり、合理的な食事は、食事のカロリーを制御することであり、特に脂肪、砂糖、塩および他の食品の過剰摂取を減らすか、または避けるために。

あなたがそれを続けることができる限り、それは可能だと思う。

だから少し運動が削減することはできません、バスを置く、自転車を置く、1日2万歩に加えて、ジャーク鉄1時間、食べる量を減らし、少ない油、より多くの肉を食べる錆びた粗粒蒸し野菜、甘い飲み物、タバコ、アルコールをカットし、100％に付着する効果がありますが、私は脂肪の人々の99.9％が口を制御することはできませんので、あなたの99.9％がそれを行うことができないと推定する！

体重を減らすには、より多く歩くことも一つの方法だが、決定的な要因ではない。

暑さに自信のない人もいるかもしれないが、それは構わない。

最も重要なことは、胃が空っぽで、満腹感を感じないことである。そして、水を飲んだり、リンゴなどの果物を食べたりすることで、満腹感を感じさせ、空っぽの胃を克服するのである。

あなたにダイエットのアイデアを提案します。

朝は卵1個と牛乳1袋。

10時頃、お腹が空いたら水を飲み、リンゴを食べる。

通常の昼食は、消化を促進するために、しばらくの間歩いて、朝食を食べ、行にフル8分、ブレースを食べていない、より多くの野菜を食べ、あまり脂っこい食べ物を食べる。

午後、お腹が空いたら水を飲み、リンゴを食べる。

夜は卵とリンゴ。

寝る前にもう1個リンゴを食べる。

一日中、お腹が空かないのは間違いない。

ありがとう。

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ええ、でも黙っていなさい。

体型を維持するだけで、体重を減らすには有酸素運動が必要だ