食後の血糖値に良い食前食とは？

この問題は、実際には3つの角度から見て、第一は、主食のような糖食品を上昇させることは容易ではない選択したときに食べることですが、あまりにも罰金を選択しないでください;第二は、食べるの順序など、正しい方法を食べることです;第三の方法は、あなたが最初に熱い飲むときに食べることです、この目的は、満腹感を高めることです、比較的少ない血糖値を食べるために背中が高くなることは容易ではありません！以下は、より詳細な説明を与える：

食後高血糖のほとんどは食事によって引き起こされ、特に中国では食後高血糖の10件中9件が食事によって引き起こされている。

主食（炭水化物）の摂りすぎ、②栄養が単調、食物繊維（野菜）不足、③食後にスープやおかゆ、フルーツを好んで食べる、④ガツガツ食べる、早食い、などが主な理由。相対的に、主食は最も糖分を含み、最も多く食べられている。主食をコントロールすることで、食後高血糖をコントロールできる可能性がある。

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厚さと薄さのミックスに注意

正常な糖質患者の胃腸機能を推奨する毎日の粗粒穀物は主食の半分を占め、米に加えて、白い小麦粉、豆、キビ、ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモなどが粗粒穀物としてカウントされ、貧しい人々の胃腸機能は、適度に少量食べることができます。

2 雑多な豆類の1日の適切な摂取量に注意を払う

米を炊くときは、豆を少し加えるのがよい。一方では、ビタミンB群やミネラルが増加し、他方では、十分な栄養供給を確保するために、タンパク質の栄養を補完する役割を果たすことができる。

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ドライとシンを交互に使うように注意する

お粥やスープを好んで飲む糖質制限者は、血糖値の上昇を緩やかにするために、乾燥米とお粥を交互に食べる方法を採用することができる。 お粥を一気飲みしてから食べるよりも、乾燥米を一口食べてからお粥を一口食べる方が良い。

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米を柔らかく炊きすぎないようにする。

米を炊くときは、水を少なめにし、食感はやや硬めにすることをお勧めする。というのも、炊飯に水を多く使えば使うほど柔らかくなり、食後の血糖値を上げやすくなるからだ。

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チャーハンや麺類を食べないようにする

炒飯、チャーハン、脂肪を含む料理と混ぜたご飯は食べないようにしよう。ご飯に脂肪が加わると、余分なエネルギーが加わり、食後血糖値が上昇し、血圧のコントロールや心血管事故の予防につながらないからだ。

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ゆっくり噛んで食べる。

早食いはインスリンの負担を増やし、遅食いはQOLに影響を与えるだけでなく、食べ過ぎを容易にする。糖質を好む人は、一般的に一食あたり20～30分が適当で、ご飯一口は10回以上噛むようにする。

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砂糖不使用の食品を食べ、主食を控える

シュガーフリーのスナック菓子、ケーキの様々なちょうど追加の砂糖を追加しないでください、実際には、また、穀物で作られ、対応する主食の量を減らす必要がある、より高い脂肪含量の味が良い、より高いエネルギーは、食べるか食べないか、できるだけ少ない。

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主食が少なすぎてもダメだ。

主食の摂取不足により、体内の総エネルギーが体内の代謝の必要量を満たすことができず、体内のタンパク質や脂肪が過剰に分解され、体の衰弱、栄養失調、さらには飢餓ケトーシスの出現につながる。もう一つの可能性は、低血糖の発生である。一般的に、主食の1日の摂取量は少なくとも150グラムを下回ってはならない。

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もっと野菜を食べなさい。

野菜は糖分が少ないだけでなく、食物繊維も豊富で、糖分の吸収を遅らせ、血糖値を安定させる働きがある。調理に使う油が過剰でなければ豊富に摂取でき、1日500グラムの野菜を摂取することが推奨されている。

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食物繊維を多く含む食品を多く摂る

中国栄養学会は、1日25～35グラムの食物繊維の摂取を推奨している。この食物繊維のほとんどは、粗い穀物や野菜に含まれている。食物源：キクラゲ、昆布、海苔、大豆、大麦、オート麦、ふすま、キノコ、豆類のさやなど。

糖質制限の10を覚えていますか？分からなければ気軽に相談してください。糖尿病の治療には食事療法がつきものですが、それさえできれば血糖コントロールは十分可能だと思います。

食後血糖値の急上昇を抑える効果を得たいなら、食前、食中、食後に注意しなければならないことがある！

まず、食後の血糖値の急激な上昇を抑えるには、食前に何を食べればいいのでしょうか？

1.食事の前に少量のお茶を飲む

実際、食前に少量のお茶を飲むと、満腹感が増し、食欲が抑制されるため、食後血糖値の急上昇を防ぐことができる。お茶にはビタミン、アミノ酸、さまざまな抗酸化物質が豊富に含まれており、フリーラジカルや油脂を除去する役割を果たすことができる。

しかし、お茶を飲むにも注意を払う必要があり、まず、食事の前と後のお茶は、30分から1時間ほど間隔を空ける必要があります、そうでなければ、消化に資するものではありません、第二に、食事はお茶を飲むべきではない、お茶や食品のタンパク質に含まれるタンニンは、栄養素の吸収を助長していないため、栄養素と組み合わせ、最後に、空腹時にお茶を飲むことはお勧めできません、朝起きてから空腹時にお茶を飲むと、胃腸の不快感を引き起こす可能性があり、同時に、強いお茶はタンニンを含んでおり、便秘を引き起こしやすくなります。

2、食事の前に果物や野菜を食べる

キュウリ、トマト、リンゴ、キウイなど、糖度が低くて量の多い野菜や果物を食前や食間に食べることをお勧めする。一方、野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれており、糖の吸収を遅らせ、血糖値を安定させる役割を果たす。

3.砂糖不使用の干し芋やジャーキーなどのスナックを食前に適宜食べる

このカテゴリーのスナックは食物繊維が豊富で、満腹感があり、食前にきちんと食べると血糖コントロールに効果的である。しかし、総摂取量をコントロールするために注意を払い、主食の摂取量を相対的に減らすためにスナックを食べる、それは無糖、炭水化物フリーのスナックを選択することをお勧めします。

次に、血糖値の急激な上昇を抑えるには、食事中にどのような食習慣をとればよいのか。

1.リーズナブルな主食を食べる

ほとんどの人は、主食を食べ過ぎて高血糖になることを恐れているが、主食をあまり食べずに低血糖になることも恐れている。実際、穀類はバランスの取れた食事の基本であり、中国人のための食事ガイドラインによると、炭水化物は食事の総カロリーの55％から65％を占めるべきであり、オートミール、大麦、トウモロコシなどの粗い穀類を適度に食べたり、雑多な豆類を食べたりすることで、主食が血糖値に与える影響を効果的に減らすことができる。

2.食生活の多様性

食品の種類によって栄養学的な特徴が異なるため、総摂取量の管理を前提にすれば、食品の種類が多いほど血糖コントロールに有利である。毎日の食事には、穀類やイモ類、野菜や果物、家畜、鶏肉、魚、卵、牛乳、大豆やナッツ類などの食品を取り入れるべきである。

中国人のための食事ガイドライン」によれば、毎日平均12種類以上の食品を摂取する必要があり、1日3食の合理的な配分によれば、少なくとも朝食は摂る必要がある。4～5バラエティ、昼食摂取量5～6バラエティーに富んだディナー4～5バラエティに富んだ食事、さらに間食の果物1～2バラエティに富んでいる。

一般的な食事パターンは3：4：3ダイエットで、1日に800gの食事を摂取する場合、朝に300g、昼に400g、夜に300gを食べると仮定する。

朝食：メイン＋牛乳＋卵＋フルーツ

昼食：メインディッシュ＋シリアルとポテト／ミックスビーンズ＋肉料理1品＋ベジタリアン料理1品＋スープ1品

夕食：メイン＋ベジタリアン料理

食事と食事の間に、低カロリーのフルーツスナックをもう少し加えてもいい。

3.ゆっくり噛んで飲み込む

通常、朝食は約10分、昼食と夕食は約20～30分でコントロールすることをお勧めします。十分な咀嚼により、口の中の食べ物と唾液が十分に混ざり合い、食べ物の消化吸収を助け、胃や腸の負担を軽減します。ゆっくり噛んで飲み込むことで、初めて脳が信号で満たされていると感じることができ、余分な食べ物の摂取を避けることができ、血糖値、体重減少を制御するのに役立ちます。

第三に、血糖コントロールに役立つ食後の行動とは何か？

1.約20人の食後の活動

食後すぐに座ったり横になったりするのは好ましくないが、食器を洗ったり、家事をしたり、単に歩き回ったりするなど、軽く体を動かすことはできる。

食後、大量の血流が胃に流れ、血圧が低下し、脳の酸素供給と栄養が著しく減少し、この時休息すると脳への血液供給が不足する。したがって、食後に急いで昼寝をしないことが最善です、あなたは最初の食後血糖値の制御に資する小さな活動のいくつかの物理的な労作を実施することができます。

2、食後すぐに水を飲んではいけない

食後すぐに水を飲むと胃液が薄まり、胃の中の食べ物が消化されずに小腸に入るため、胃腸障害を起こしやすく、膵島の負担を悪化させ、血糖コントロールに適さない。食後の飲水は30分～1時間以上の間隔をあける。

2、食後のデザートなし

食後にデザートを食べれば、血糖値はすでに上昇しており、間違いなく膵臓の仕事量を増やすために、有機酸のデザートは、さらに消化吸収に影響を与え、他の食品ミネラルと結合される。

デザートを食べるなら、食後30分から1時間後にするのが普通だ。

こんにちは、私は社会的動物ニャーリンクス、老年看護師、慢性疾患の分野を専門とし、健康乾物、健康の毎日の研究に焦点を当て、私のようなまた、より多くの注意を払ってください！(*^▽^*)

すべての食べ物はカロリーがあり、どのような食べ物を食べても血糖値を上昇させるが、食前だけでなく、食事中もより注意する必要がある。血糖値の上昇を抑制する方法は多くありませんが、ゆっくり噛んで、食品の滞留時間を増やすと、食後血糖値の上昇を緩やかにすることができます。食物繊維が直接吸収するために人体で使用することはできませんので、食物繊維が豊富な食品を追加する食品では、胃の中に他の食品の混合物は、このように血糖値の上昇を滑らかに、吸収速度を遅くし、空にする時間を増やすことができますので、それはまた、食後血糖値の上昇を抑制することができます。スパイク;米、野菜、肉の混合食品は、主食だけを食べてはいけない、グルコースのほとんどは主食によって提供されるので、主食は、あまりにも速く血糖値を避けるために、大きな血糖値である、一緒に他の野菜、肉と混合した場合、それはグルコースの吸収が比較的遅くなるように、主食の胃よりリズミカルな消化、グルコースに分解させることができるようになりますが、また、血糖値をより安定させる。

食事の前に少量のスープを飲むことができれば、血糖値の上昇が早すぎるのを緩和することができるかもしれません、スープを飲むと、胃のスペースの一部を占有することができますので、我々は食べ物を狼ダウン急いでいないだけでなく、総カロリー摂取量を減らすことができ、全体から、グルコースはそれほど吸収されないので、血糖値が急上昇することはありません。毎日の食事、私たちは主食の粗い穀物、ミックスビーンズ、ジャガイモの割合を増やすことができます、私たちが食べる現在の主食のために、それらのほとんどは、粗繊維、ふすま成分が少なく残っている主食の微細加工の後であり、食物繊維も少なく、ビタミンB群も少ないので、細かい主食は、消化吸収されやすく、グルコースも放出されやすく、食後血糖値の上昇率も高くなります。これを避けるには、食物繊維が豊富な粗い穀物やイモ類を加えるのがよい。パスタも、全粒粉、そば粉、粗目粉パスタ、オートミールパスタの豊富な、より多くの選択肢に注意を払う必要があります。

招待してくれてありがとう！最近、糖尿病患者はますます増えていますが、ただ、その程度は同じではなく、血糖値がすべてです。そして、多くの専門家が食事療法で糖尿病を治療することを勧めている。ご飯、麺類はほどほどに、キノコ類、キクラゲ、黒豆、ソバ、オート麦、ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャ、ヤマイモ、サトイモ、レンコン、セロリ、ホウレンソウ、ネギ、タマネギ、キュウリ、桑茶など、食後血糖値の急上昇を抑制することができます：だから、食前にどのような食品を食べるべきかを理解する必要がありますすることができます。ただ、塩分を控えめにすること、食事の回数を減らすこと、主食を野菜でバランスよく摂ること、スイカ、パイナップル、アンズなど糖分の多い果物を控えめにするか食べないようにすること、リンゴ、ナシ、オレンジ、イチゴなど糖分の少ない果物を適切に食べることに注意すること。飲料水については、意図的に制御しないでください、水は生命の源であり、水が不足して合併症を引き起こしてはならない。運動強化は、身体の免疫力を向上させ、体力を強化するために必要であり、健康に資する。

糖尿病患者は、どのような食品は絶対に食べることができない高速血糖値を上昇させるなど、食事のタブーに特別な注意を払う。血糖値が低い食品を食べることを禁止されていないどの上昇は、これは正しくありませんが、低血糖、栄養失調血糖不安定などが表示されます。糖尿病の食事療法の鍵は、食品の総量（総エネルギー）と合理的なミックスを把握することである。だから、特に肥満の糖尿病患者にとって、総エネルギーをコントロールすることができるいくつかの食品を食前に食べることは理にかなっている。

現実には、糖尿病の60％以上が過体重または肥満に分類され、肥満は糖尿病発症の誘因の一つである。食前に低エネルギーの食品を食べることで、食事の場所を取り、満腹感を高めることができれば、体重を減らすことができる。適度な減量は、2型糖尿病患者のインスリン抵抗性を低下させ、血中脂質や血糖値を改善し、血圧を下げる効果があることが研究で示されている。過体重や肥満の糖尿病患者の減量は、非常に重要な治療手段である。

食前に豆乳（無糖）、脱脂乳、低脂肪乳を一杯飲み、果物（リンゴ、ナシ、モモ、ブドウ、サクランボ）を食べ、野菜（キュウリ、トマト、果物、ニンジンなど）、または果物と野菜のジュースを飲む。冬は比較的寒いので、低エネルギーの野菜スープ（海藻と卵のスープ、キャベツと豆腐のスープ、野菜痩身スープなど）を飲むと、体が温まるだけでなく、満腹感も増す。同時に、食事の順番にも注意する必要がある。まず野菜を食べ、次にタンパク質を食べ、最後に主食を食べる。

食品の種類を試してみて、また非常に重要である食品である;主食は粗いと細かいと、高GI食品と低GI食品を一緒に混合すると、食後血糖値のコントロールにもっと資する、中GIになります。主食とタンパク質食品、魚、エビ、鶏肉、卵、彼らは豊富なタンパク質の糖含量が非常に小さく、GI値が非常に低い、一緒に主食と消化の速度を妨害するために、食事のGI値を下げることが豊富です。食物繊維は小腸で非常に豊富ですが、消化吸収することは容易ではありませんまた、他の食品の消化吸収の速度に影響を与えます。特にニンニクの苗、セロリ、ネギ、菌類、キノコDEN野菜は、より良い食事の効果を阻害する。また、こんにゃく製品のように大幅に食後血糖値の上昇速度を遅くすることができますお勧めします。グルコマンナン糖 "吸着 "能力は非常に強力である - こんにゃくは、水溶性食物繊維が多数含まれています。また、禁煙とアルコールの制限も必要で、時々血糖値を検査する必要がある。

成人の糖尿病患者は、週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動（最大心拍数の50～70％、少し強めの運動で、心拍数と呼吸は速くはないが増加させる）を行うべきである（例えば、週5日30分の運動）。1回に10分程度の短時間の運動でも、1日30分以上の積み重ねで効果があることが研究でわかっている。中強度のスポーツには、早歩き、太極拳、サイクリング、卓球、バドミントン、ゴルフなどがある。より強度の高いスポーツは、ダンス、エアロビクス、ジョギング、水泳、上り坂のサイクリングなどである。

禁忌事項がなければ、筋力と持久力をつけるために週に2回レジスタンス運動を行うことが望ましい。トレーニング時の負荷は軽めか中程度にする。レジスタンス運動と有酸素運動を組み合わせることで、より高い代謝改善が期待できます。

著者：史暁夷国家2級栄養士／美容調理師／大連栄養学会理事／大連栄養士クラブ栄養大使／大連栄養士クラブ研修講師／遼寧テレビ「健康一路」番組ゲスト／児童栄養食専門家

この話題を見て真っ先に思い浮かぶのは野菜だ。野菜は食前にたくさん食べれば、食後の血糖値の上昇を抑えることができる。

野菜はミネラル、ビタミン、食物繊維の主な供給源であり、食後の血糖吸収率を緩和することができ、特に濃い緑色の野菜は、野菜の糖分はわずか1％〜4％であり、濃い色の野菜は、カロチン、ビタミンB2、ビタミンC、葉酸、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、鉄、食物繊維を含んでいます。そのため、食前に野菜を食べてから主食を食べると、効果的に血糖値の上昇を和らげることができる。

第二に、血糖値を上昇させるために細かい穀物よりも、いくつかの粗い穀物、粗い穀物、砂糖が高いが、食物繊維が豊富で、食べることが適切なダイエットでは、血糖値のコントロールに資する、はるかに遅いです。

大豆とその製品は、この種の食品は、タンパク質、ビタミン、無機塩、微量元素などが豊富です。大豆とその製品は、不飽和脂肪酸が含まれているだけでなく、血中コレステロールを減らすことができますが、また、グルテンステロイド脂質低下効果に含まれるトリグリセリドを減らすことは非常に明白である。

実際、糖尿病患者もバランスの取れた食事をとる必要がある

総カロリーの計算：理想体重（kg）＝体重／身長²（標準体重19.5～24kg）という式に従って理想体重を算出し、標準体重、仕事の内容、労働強度、身体活動量、個人的習慣に従って、1日に必要な総カロリーを計算する。 炭水化物が1日の総カロリーの約60％、タンパク質が15～20％、脂質が20～30％を占める。ただし、LDLコレステロールの上昇を招きやすい家畜の動物油など飽和脂肪酸を多く含む食品を控え、魚介類や植物油など多価不飽和脂肪酸を多く含む食品の摂取量を適度に増やすことが必要である。

結論として、栄養学的な観点からは、食前に野菜を食べることは血糖の産生速度を抑えるのに有効であり、血糖コントロールに非常に役立つ。

糖尿病患者にとって、食事療法は特に重要だ。一度に10％以上食べてはいけないし、食事の量も少なく、回数も多くしなければならない。多くの人は、食前血糖にはあまり問題がなく、食後血糖に問題があるため、糖尿病患者の多くがこの現象の診断を見逃している。食後血糖は、食事が血糖に与える影響をよりよく反映することができる。

フルーツ

多くの人が食前に果物を食べたり、食後に果物を食べたりすると、血糖値の変動が大きくなり、肥満の原因になりやすい。食前に果物を食べると、満腹感を高めることができ、食事の量を制御するために助長され、血糖値の変動を遅らせる、食後血糖値の上昇を抑制するために助長され、速すぎるが、また、食品の量と果物の選択に注意を払う。グリセミック指数の低い果物を選んで食べるようにし、量は多すぎないようにする。

汤

スープは食前か食後か？糖尿病患者にとってより健康的な選択肢は、食前にスープを飲むことだが、選択を誤ると食後の血糖値の急激な上昇につながる可能性があるため、スープの選択は非常に重要である。糖尿病患者は、骨スープ、チキンスープを飲むべきではありません、脂肪含量でこれらのスープは少し高いです。米のスープは、雑穀スープ、米スープなど、糖尿病患者にはさらに適していません。これらの米のスープは煮てあり、食品に含まれるデンプンがスープに完全に溶けているため、体に吸収されやすく、血糖値を早く上げる。糖尿病患者にはオートミール粥とそば粥をお勧めする。この2つの食品は食物繊維を多く含み、食後の血糖値の大きな変動を起こさず、血糖コントロールに役立つ。

フルーツ

キュウリやトマトなど、果物としてそのまま食べられる野菜もある。これらの野菜はカロリーが非常に低く、腹持ちが良い。食前にキュウリやトマトを食べると、主食の摂取量が減り、食後の血糖値の上昇も緩やかになるので、糖尿病患者には非常に良い食品であり、また、ダイエットをしたい人にとっても、食事の追加メニューとして適している。

この問題に対する良い提案があれば、以下にコメントを残していただきたい！

私は王桂珍です、[王桂珍管理栄養士]見出し番号に注意を払うことを歓迎し、一緒に健康について話をするように、私たちは健康な食事、安心して食べる！

糖尿病患者にとって、血糖値の上昇は間違いなく大きな関心事であり、一般の人々よりも食事に気を配ることが多い。食後の血糖値上昇を抑制できる食品は何だろうと考える人もいるだろう。

糖尿病患者は、食事時に血糖値を上げにくい食品を選ぶように注意し、可能な限り細粒の主食は避けるべきである。丸ごと（またはバラバラに）食べられるなら、バラバラにしない。もちろん、人が食べる順番など、正しい食べ方を選ぶように注意しなければならない：食事の中で多くの人々は、また、最初にスープを飲むことを選択することができ、そうすることの目的は、自分の生体の満腹感を高めるために、主食と副食を食べるのを減らすために、効果的に食後血糖値を下げることができます。

これに加えて、人々は日常生活で食べたり飲んだりするものにもっと注意を払う必要がある。と考えられている。毎日の食事では、粗食と粗食、主食と副食の合理的な組み合わせに気を配り、自分の胃腸機能が正常な糖尿病患者には、主食の半分を粗食にすることを勧めることが多い。

血糖値の上昇を遅くするために、人々はまた、食べるために柔らかいものではなく、食べにくいことができるものにもっと注意を払うべきであり、ご飯はあまりにも柔らかく、あまりにも腐った調理をしないようにする必要があります。お米を炊くとき、できるだけ水を少なくして食感をやや硬めにすることがある。水を多めに入れて柔らかく炊くと、食後血糖値が上がりやすくなる。

糖尿病患者にとっては、食事にもっと力を入れるべきだし、もちろん普段の生活でも、病気の発生を防ぐために、よりよい食習慣を身につけるべきである。

講師：周培茹、看護師長、糖尿病専門看護師、済南大学第一附属病院健康管理センター長、広東省看護協会糖尿病看護師支部長。

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60歳の王さんは10年来の糖尿病で、血糖値はよくコントロールされている。普段の自分の糖質コントロールの経験のおかげで、医師の指示に従って時間通りに薬を飲むだけでなく、生活も特に気をつけている。まず、彼は糖質の上がりにくい食べ物を選んで食べ、主食は粗食を選び、できるだけ細かいご飯や麺類は食べない。食べる順番も、王さんはとても良心的で、最初にスープを飲み、それからまたスープを飲む。満腹感を高めるだけでなく、栄養バランスを考え、全体のカロリーをコントロールするためだ。

血糖コントロール不良の原因の多くは、主に食事に起因している、主食の食べ過ぎで、食事の栄養は、新鮮な果物や野菜、穀物や穀物などの食事の不足の食物繊維を中心に、あまりにも単一であるだけでなく、一部の人々は、濃厚なスープを飲んだり、食後すぐに果物を食べるのが大好き、さらに、あまりにも速く食べる、不規則な食事は、血糖値の過度の変動を引き起こしやすい。

食後の血糖値上昇を日常的にコントロールしようとする場合、留意すべきことが3つある。

1 粗粒穀物を組み合わせた主食

胃腸の働きが良い友人には、主食の粗い穀物を一緒に食べ、粗い穀物が主食の半分以上を占めるのがベストで、米だけでなく、雑穀の豆、ジャガイモ、トウモロコシ、サツマイモなども一緒に食べることをお勧めします。

2 ミックス豆類を適量食べる

米を作るとき、それはいくつかの豆類を追加することをお勧めしますが、また、ビタミンB群が豊富な食品を追加することができ、タンパク質食品、バランスのとれた食事の栄養を補完することができます。毎日、豆と米を混ぜて一緒に調理することができ、食事の統合制御。

3 薄いお粥を食べないように注意し、乾いた米を食べるようにする。

食べても良い場合はお粥を飲まないようにするか、乾燥米とお粥を交互に摂取して血糖値の上昇を緩やかにし、毎日の主食はできるだけ消化の良いものを、主食は多様化し、長期的に固定したものを食べないようにする。米を炊くときはできるだけ水を少なくして、食感も硬くなるようにし、焼きそばは食べないようにして、余分な脂肪をつけないようにし、血管の負担を増やさないようにする。

4 食べるスピードをコントロールすることに注意を払い、ゆっくり噛んで飲み込むことに集中する。

食べるスピードはコントロールする必要があり、早食いや遅食いは胃に影響を与えやすいので、ゆっくり噛むようにして、通常の食べるスピードを保つようにする。早食いも代謝に影響しやすいので、30分程度で食事をコントロールすることをおすすめします。

5 新鮮な野菜をもっと食べる

野菜は食物繊維が豊富で、油を控えた調理に注意し、キャベツ、ほうれん草、菊菜、白菜、キョウチクトウなど水分の多い葉物野菜を選ぶようにし、血糖値の測定に気を配り、規則正しい労働と休息を心がけ、楽しい気分を保つようにする。

はじめまして！私は内分泌学者ですが、この質問にぜひお答えしたいと思います！

まるで頭の体操問題のようだ！

食品は基本的にカロリーが含まれており、基本的に血糖値を上昇させる、食品の糖質を低下させるものはありませんが、この場合、食事の前にいくつかの低エネルギー密度の食品を食べるには、まず胃を満たし、後ろの食べ物は、食後血糖値が低くなり、この考え方によると、キュウリ、野菜などが適切な食品であり、食事の前に3キュウリを食べる最初の食事は自然に食べる量が少なく、食後血糖値が上昇しすぎることはありません。

ハハハ、そんなこと言っていいのかな！

食事、運動、脂肪、減量、糖尿病などの代謝性疾患の予防と治療に関する専門的で標準化された知識と情報を常に得ることができます！お気軽にメッセージをお寄せください。ありがとうございました！