高校3年生で大学入試に臨むとき、ストレスを抱えるのは普通のことです。憂鬱な気分や不安は人間の正常な反応であり、あなたの状況も正常であることを意味します。

まず、プレッシャーがあるという事実を受け入れること。それは、あなたがこの大きな人生の試練を気にかけていることを示し、他の誰にも代わりに果たせない使命であることを知っていることを示す。

第二に、憂鬱や不安の原因が何であるかを突き止めることだ。授業の負担が重いのか？それとも知識ベースに対する自信のなさでしょうか？あとは、自分の実力と受験準備のレベルを総合的に把握し、この1～2ヶ月で復習をしっかり行うことが大切です。学校の勉強の負担が重いと感じたら、自分の得意・不得意を天秤にかけ、エネルギー配分を調整し、確実な科目は高得点を取れるように努力し、自信のない科目はこの時期に集中して取り組むなどして、少しでも自分を高められるようにする。また、何度もやる時間がもったいないものは、選択的に手放してもよい。

第三に、ストレス解消法を身につけること。適切なスポーツ、歌、ダンス、瞑想......自分に合った方法を選び、悪い感情を適切に発散することを学ぶことで、リラックス感を得ることができる。

四つ目は、信頼できるおしゃべり好きな恋人や先生、クラスメートに相談すること。時には、ただ聴衆が必要なだけかもしれない。

第五に、状況がより深刻に感じられるなら、カウンセラーの助けを求めることもできる。専門家の助けを求めることが最も時間を節約でき、結果が見えやすい。

早く重荷を下ろして、楽に試験に臨み、良い成績が取れますように！

こんにちは、ご質問にお答えします。

シニアは、人生の中で最も重要な学習段階であると言うことができる、夜更かし、読書、情報のチェック、基本的にすべての時間が勉強に置かれ、圧力の下にあると言うことができる、重要なのは、大学入試、感情的な抑うつ苦悩に直面することであり、それは不安の症状があることは避けられないが、心配しないで、私はあなたを伝えるために責任を負うことができる、不安は感情的な寒さであり、誰もがあなたに規制のいくつかを共有するために、不安の症状に起こっている！不安の方法は、私はあなたを助けることを願っています：

I.余暇を利用して運動し、深い呼吸をする

中国医学によれば、不安は気と血の巡りの悪さから生じている。澱んだガスと火（慣用句）；比喩：鬱積したフラストレーションに苦しむが根本的な原因であるため、不安症状はほとんどの場合、次のような形で現れる。過敏な気分、言い知れぬ恐怖や心配、夜間の頻尿、不眠症ジョギング、早歩き、深呼吸などは陽気の上昇を促す。ジョギング、早歩き、深呼吸などで陽気の上昇を促し、体が少し汗ばむようなら、気の動きが正常に戻り、気血の流れがスムーズになり、不安が消えたことを意味する。

運動は、次の時間続けなければならない。30分くらいかな。これにより、エンドルフィンという快感を与える物質が一定量分泌される。

深呼吸は継続的に行うことができるゆっくりと5〜6回、深く吸って吐く。分休んで、また1日に5～6回行う20回から30回でいい。

II.友人や家族ともっと話す

勉強時間のシニアフェーズはタイトですが、常に十分な時間がないと感じていますが、また、あなたの両親や家族が同行されている無視しないでください、あなたが学習のハードワークにあなたの頭を埋めるとき、あなたの近くに牛乳のガラスに母親、励ましの父の言葉は、サポートの愛を収穫するので、最も貴重な時間の人生のシニアフェーズ。

家族や友人と前向きな話題で語り合い、将来を楽しみにし、不安をそらし、人生の困難に立ち向かうために自分自身を整理する！

人生の意味とは成功や失敗のことではなく、幸福につながる参加にある！

高校3年生で落ち込んだり不安になったりしたら、どうすればいいのでしょうか？

この問題が発生しても不安になる必要はない。ほとんどの上級関係者が経験するプロセスであり、以下の方法で対処できる：

保護者に助けを求める

大学入試の戦いは、あなた一人で戦っているのではないことを理解しなければならない。嫌なことがあったら親に相談すればいいし、むしろ親はあなたとのコミュニケーションの機会を心待ちにしている。準備の不安は、あなたが両親の期待を満たすことができないことを感じるので、自分自身にあまりにも多くの圧力を与えるかもしれませんが、あなたの両親と通信することによって、あなたは彼らが限り、過去の努力として、どのような成果を持っている必要がないことがわかります良い若者まで生きるために。

役に立つ教師

信頼できる先生方がきっと喜んで助けてくれるでしょう。一般的に言って、高等学校の先生方は皆、受験の経験が豊富で、その豊富な経験によって、あなたの感情をよりうまくコントロールする手助けをしてくれるでしょう。もちろん、今は不安と緊張で、ただ結果を心配しているのでしょうが、少し分析するのを手伝った後、自分の結果が思ったほど悪くないことに気づく可能性もあります。

クラスメートに助けを求める

不安や緊張は、周りの同級生や友人が自分より優れていて、理解できない質問の多くが理解できるという感覚かもしれないが、実際に同級生と話してみると、誰もが同じジレンマに直面していることに気づくかもしれない。

早くもやもやから解放されることを願っている。

高3の激しく目まぐるしい勉強の中で、心理的なプレッシャーにさらされ、常に不安を感じたり、人生について漠然としたことを考えたりするのはとてもよくわかります。そんな時は、現状を素直に受け入れ、積極的に解決策を探せばいいと思います。

まず、気晴らしだ。適度な不安を維持するための気分は、実際には、いくつかの利点がありますが、長期的な持続的な不安は有害であるため、我々は気晴らしのための時間のほんの一部を割り当てることができ、彼らの不安を軽減します。多くの学生は、4年生は一生懸命勉強することがすべてだと感じている。その代わり、個人的なスペースはまったく残さない。特にスプリントの後半では、実際、多くの知識構成と学業成績はほぼ決まっているので。自分を安定した精神状態に保つことが大事なんだ。そのような時は、ケチケチしないことがさらに重要で、自分自身に一定のパーソナルスペースを残しておく必要がある。不安感が強いときは、自分の好きなことをするといい。課外活動の本を読んだり、絵を描いたり、音楽を聴いたり、映画を見たりするのもいい選択だ。時には、おそらくこれらのレクリエーション活動もあなたの脳を調整することができ、おそらくあなたは長い時間の研究では、解決策を満たすために脳の変換プロセスのこの種の困難な問題で解決されていない。

第二に、信頼できる人に助けを求めること。人と人がトラブルを起こすというのは、本当にその通りだといつも思う。特に高校3年生になるとそうではなく、自分自身の事柄のために、また友人やクラスメイトのために、他人を束縛したくないと感じる生徒が多い。実際、相手が協力してくれるのであれば、それはお互いにとって喜ばしい行為だと思う。信頼できる先生がいれば、最近不安に思っていることを打ち明けたり、勉強で困ったことを話したりしてもいい。もちろん勉強の話でなくても、何気ないおしゃべりはリラックスできるものです。

第三に、短期旅行である。もう本当に機嫌が悪いなら、3～5日の短い旅行を選んでもいい。上級生にとって時間は本当に貴重なものだと思いますが、時間の重要性を強調しすぎるがゆえに、多くの人が時間のループに巻き込まれ、体や脳の気持ちを無視して勉強に邁進してしまうのです。自分自身を解放する機会を与えることで、不安はかなり解消される。

第四に、ポジティブな精神的合図。この方法はなかなかいいと思う。私も高3でスプリントをしていたときは、かなりのプレッシャーだった。昼間の学生だったので、夜は一人で家に帰り、その道中で自分の身についていないところを思い出し、あとは自分に言い聞かせて自分を叱咤激励し続けた。人間、すごく悔しい思いをしているときほど、ネガティブに考えてしまうと、脳もすごくネガティブになってしまうから。

結論として申し上げたいのは、高校3年生の時期に憂鬱な気分になるのは、まったく普通のことだということです。この感情が特に深刻なものでなければ、その存在を完全に無視しても構わない。なぜなら、人には間違いなくいろんな感情があり、人は刻一刻と自分の感情を考えて生きているのだから、不安な気分も洪水と捉える必要はなく、普通のペースで正しいことをすればいいのだ。

(注：図はインターネットより）

高校3年生が落ち込んだり、不安になったりするのはよくあることだ。 実際、適切な不安は運動能力を向上させるのに役立つが、過剰な不安は気分に深刻な影響を及ぼし、子供を学業生活に疲れさせる。

では、不安を和らげ、前向きな気持ちを高める最善の方法は何だろうか？

論理的な方法と催眠的な方法である。

最初の方法：r

まず、落ち込みや不安の根本的な原因を突き止める必要がある。親や教師からのプレッシャーがあなたを追い詰めているのか？それとも、問題が難しすぎるというプレッシャーなのか？それとも、クラスメートが皆とても優秀で、彼らと比べられないというプレッシャーなのか？それとも、試験でいつも不安定で、将来について迷っているという不安でしょうか？

次に、最もストレスを感じることを書き出し、そのストレスから得られるメリットを3つ挙げる。そして、不安を感じるたびに、それらのメリットを取り出して、もう一度見るのだ。

第三に、毎週いくつかの時間を固定し、あなたの親友、あなたの最も信頼できる教師、またはあなたのお母さんやお父さんが一度通信するために、通信するために異なる人々と結び目を開くことは非常に簡単ですが、人は必然的に感情に陥るでしょう。

運動中に人体で生成されるドーパミンは、人がポジティブな感情を生み出すのを助けることができる。

第二の方法：r

あなたが親なら、子供をリラックスさせるために、とても柔らかい声でゆっくりと読み上げることができる催眠術の組み合わせは次のとおりだ。

宿題をしばらく脇に置き、ストレスや不安をすべて脇に置いて、リラクゼーションの練習に取り組むのです。ポジティブなエネルギーを見つけるために、数分間、一緒に集中しましょう。さあ、一緒にストレッチをしましょう。目を閉じて、横になっても、座っても、立ってもかまいません。自分が一番楽な姿勢を選んでください。体の上から下へ、徐々に力を抜いていきましょう。眉毛がゆっくりとほぐれていくのを感じたら、次に鼻、そして口へ、口角がゆっくりとほぐれていくのを感じたら、次に肩、肩を少し後ろに伸ばして、そして沈んでいきましょう。今、肩はどんどんリラックスしてきています。腕もどんどんリラックスしてきています。指もどんどんリラックスしてきています。おなかもどんどんリラックスしてきています。足もゆっくりとリラックスしてきています。ふくらはぎもゆっくりとほぐれてきています。つま先はゆっくりとリラックス......rr

上記の一節には、子供の心を静め、ゆっくりと今この瞬間に注意を向けさせるために、柔らかい音楽を添えることができる。

よし、調整したら水を汲みに行って、また戻ってきて勉強を始めよう。

毎日コンスタントに運動する。

勉強だけでなく、他のこともする計画を立てる。

自分にプレッシャーをかけすぎないこと。十分な睡眠をとり、心地よい音楽を聴くこと。

抑圧された不安の状態に直面した場合、まずすべきことは、抑圧された不安が来る原因を突き止め、それから症状を治療することである。

私は、中学生の抑うつと不安の現象は、次の4つの側面に起因すると考えている。

一つは、学習方法に関する悩みであれ、高い学業ストレス感であれ、テスト不安であれ、学業挫折であれ、記憶力低下であれ、ノイローゼであれ。

第二に、対人関係の悩みである。先生と生徒の関係の悩みか、クラスメートの関係の悩みか、友達作りの戸惑いか。

第三に、思春期の悩み、属性の心理的苦痛、初期の恋の混乱、言及段階の悩み、または孤独？

(理想と現実の不一致、劣等感。

自分が実際にどの番号に該当するのかを確認するために、適切な番号を参照することをお勧めする。何が問題なのかが分かって初めて、的を絞った治療が可能になる。

現代社会は、生徒の心身の発達のアンバランスが急速に進み、一方的な要因の促進速度の追求によって、生徒の心臓病や問題行動が増加し続けており、心臓病に変換された問題の心臓によって予防し、回避するために、生徒の精神的健康を維持し、良好な精神的な品質、学習習慣、健康的な生き方を育成することは、教育者が直面している重要な課題である。従って、学校として、生徒の成長と包括的な関係を持ち、生徒の心の葛藤をタイムリーに解決し、生徒が自己調整能力を身につけられるよう導く必要がある。諺にもあるように、親として、上記の子供の進学試験に子供のすべての希望を入れないでください：360行、上から行。遅咲きを見てはいけないが、最終的には大きな木になります。

それが心理的な問題から精神的な病気に変わるなら、医者に診てもらう必要がある。

不安はよくあることだ。この生徒はポジティブ・シンキングを学ぶことができ、習熟後の自己調節にとても便利です。5月9日、曹先生は高校生のための不安解消のビデオセミナーを行い、学びやすく使いやすいマインドフルネスの実践のコツを紹介します。ご期待ください！

疲れているからだ。

勉強時間を短くし、休息時間を増やすことをお勧めします。朝起きたくない場合は、睡眠、これらの日適切な散歩、活動、リラクゼーション、約一週間の時間が改善されます。

人間の体は体内時計を持っている、変化の波であり、谷が来るとき、それは憂鬱な気分の不安になり、無心、記憶喪失を学習し、エラー率が上昇し、適切な休息の問題を行うには、すぐに終わるでしょう、あなたが休息に注意を払わない場合は、時間が長くなるドラッグ;同じピーク時間が表示され、遅くまで勉強しても、エネルギッシュな感じになりますが、この時点で同じ注意が休息に支払われるべきである、通常の残りの部分は、ピークの波がある場合大学入試の前に、学習効率、長い時間が続くでしょう、適切に状態を調整するために、あまりにも疲れていない、大学入試は良いプレーを持っています。

自分の最高のレベルでプレーすることが成功であり、同級生と自分を比較しないことで、より良い精神状態になる。

あなたの質問にお答えできることをうれしく思います。この質問には何度も出くわしました。卒業スプリントの子供たちを何人も受け持ったことがありますが、3カ月足らずで合計点が110点アップした子供もいました。質問者の方にまずお伝えしたいのは、どんな問題を抱えているお子さんであっても、まずはその原因を探ること、質問自体が答えなのでやみくもに焦らないこと、努力すれば何でもできる、ということです。

学ぶということは、新しい目的地（例えば、高校や大学など）に到達するための努力を通して、私たちが普段歩いているようなものである。歩いていて不安になるのはどんな時だろう？目的地がわからないとき、目的地はわかっているが歩き方がわからないとき、歩き方はわかっているが時間がなくて遅刻しそうなとき、歩き方はわかっているがナビのせいでスタート地点がわからず、いつもスタート地点をぐるぐる回っているとき、などなど。この例を通して、私たちは子どもの憂鬱な気分や不安の原因をはっきりさせる必要がある。目標とする大学がなく迷っているのか、目標とする大学があっても不安の仕方がわからないのか、時間が短すぎて不安の目標を達成するには遅すぎると感じているのか、あるいは自分自身の基本的な状況がわからず、目標と不安の距離が遠すぎると感じているのか。では、具体的にどうすればいいのだろうか。

まず第一に、自分の学習状況を分析するために一緒に子供たちをリードするために、基本的な条件を明確にし、今、最終的にはどのように多くのポイントをテストすることができ、子供たちは、現実を直視する勇気を自分自身に直面する必要があります伝える；

第二に、子どもの基本的な状況に応じて、努力によって達成できる目標大学を決めることである。大学受験を目前にしても目標大学がない場合は、それまでの学習意欲が著しく不足している証拠なので、今すぐ改善を急ぐこと。

もう一度、お子様の教科の成績を全体的に分析し、各教科の改善点を実行しましょう。得意科目は、その長所をさらに生かし、短期的な課題を克服し、トップ合格を目指す。弱点科目は、基礎問題の得点アップを明確にし、まず基礎点を獲得する。全体的な目的、プロジェクトの範囲内の子供の強さは、ポイントを失わないように努力するために得点することができます。

最後に、時間は本当に限られているので、すべての計画には明確な時間軸を設け、それぞれの時間軸で少しずつ打開していくように努めなければならない。それと同時に、子供たちの現状や問題を直視し、真摯にコミュニケーションをとり、憂鬱や不安を取り除いてあげなければならない。

以上の4つの方向性に全体的に従えば、お子さんはすぐに落ち着きを取り戻し、そして努力によって新たな突破口を開くことができると思います。この問題に遭遇した親御さんやお友達は、議論や交流に参加することを歓迎しますし、お子さんの学習について深い話をしたい場合は、個人的に私に手紙を書いてください。

すべての子どもたちが学ぶことができますように。

注：記事中の写真の一部はインターネットからの引用である。