身長162cm、体重62.5kg、3ヶ月で99kgまで落とした。

以下の経験は参考までに：

1.食べる。

私は2つのダイエットを勧める。

• 1つ目は、多くの減量専門家が推奨している、1日の摂取カロリーを基礎代謝量に近づけることだ。
  

この値は女子で約1200kcal、男子で約1600kcalである。

この方法は減量には効果的だが、フードスケールを使う必要があるため、サラリーマンや学生、母親が実行するには手間がかかりすぎる。

私は決意と興奮に燃えて、フードスケールを買い、あるロータスのアプリをダウンロードして、一口ごとに食べたもののカロリーを数えた。確かに体重はみるみる減っていったが、2ヶ月後には二度とフードスケールに触れることはなかった。今後、フードスケールを使おうとは思わなかった。

• 2つ目の方法は、以下の「112回の平手打ち」栄養食レシピに従うことである。
  

このレシピの基本は上のレシピと同じだが、違うのは、計量をフードスケールからこぶしや手のひらに変えたことだ。おそらくカロリーも基礎代謝量を中心にコントロールされているのだろう。しかし、その値は、より実用的な以前の方法ほど正確ではない。一生使える。私は今、この方法を使っている。単なる食事の習慣だ。

2.動き。

減量には有酸素運動の方がはるかに効果的だ。

筋力トレーニングの方が重要だと言う人は多いし、基本的にはその通りなのだが、減量初期の私たちにとっては、シンプルで脂肪燃焼効果の高い、効率的な有酸素運動の方がはるかに適しているのは明らかだ。

ランニング、縄跳び、これらすべての有酸素運動は減量に非常に効果的である！

長い間運動をしていない人は、ダイエットのために1時間の早歩きも効果的だ！

筋力トレーニングの挿入ポイントは、プラトーのような有酸素運動の後でなければならない。この時期は停滞期を打破しやすく、筋肉をつけてシェイプアップするのにも非常に効果的だ。

3.心理的な構築。

食事と運動に加えて、減量の心理的側面も同様に重要であり、ある程度は前の2つの側面よりもさらに重要である。

• まず、痩せられると信じること。自由に呼吸ができると信じるのと同じように、体重を減らすことができると信じてください；
  

• それから心をリラックスさせることだ。
  

これは難しいことで、特にしばらく減量していて良い結果が出ている人は、どんどん不安になってくる。時間をかけよう、ゆっくりやろう、まだ今年は早いし、あと8ヶ月で残りの5キロや10キロを完全に落とせるんだ、と自分に言い聞かせ続けなければならない。

スカイスターのママです。 減量頑張ってください！

あなたの質問に喜んでお答えします。148ポンドから100ポンドへ、合計48ポンド。その後、9ヶ月の期間を経て、3ヶ月で固まり、その前後で合計1年かかった。現在、体重は約100kgから103kgを維持しており、リバウンドもなく1年が経過している。

(▼当時ダイエットに成功した友人の輪)

私の周りの人々は、私が体重を減らすのを見た後、私がどのように体重を減らしたかを聞きに来るでしょう、私は私の方法のいくつかを非常に注意深く、そして彼らのために食品のカロリーテーブルのいくつかを含む、私が食べるもののいくつかが表示されますが、反応は同じではありません、ほとんどの最初の反応は、あなたがダイエット薬を飲んでいることですよね？多くの人は無意識のうちにこう思っている。自分でできないことは誰にもできない。.もし、あなたのダイエット薬が1年かかって30ポンドも減らなかったら、誰があなたのダイエット薬を買うだろうか？

(▼当時、自分で集めてまとめた食品のカロリー表)

なぜ減量は考え方まず第一に、自分自身を正しい精神状態に置く必要がある。最後まで脂肪と戦う決意をしなければならない。.これは、どんな減量レシピや減量方法よりも有用であり、減量を成功させる唯一の方法は、真に決意し、おそらく自己管理することである。

私がどのように減量したかをお話しすると、私は主に食事管理に頼って減量した。私はすべての主食を粗い穀物、米、麺、饅頭、饅頭や他の食品を食べないに変更し、唯一のトウモロコシ、サツマイモ、カボチャ、オートミール、これらの粗い穀物を食べる。本当に麺を食べたい、私は特にそばの成分を含む、そばの種類を買いに行った。肉は、あなたが唯一の魚、牛肉、鶏の胸肉、エビ、これらの肉を食べた場合、皮膚は脂肪の多くを持っているので、皮を食べない。野菜は、ジャガイモ、山芋、これらのでんぷん質の野菜はあまり食べないように、キュウリ、トマト、低カロリーの野菜などを食べることができるように、その後、野菜の様々な少しを食べることができます。食品の一般的な原則は、少ない油、少量、少ない塩であるべきである、私は野菜を炒めるたびにフライパンのブラシを使用して、油を少し磨くことであり、その後、野菜を炒め、時には多くの野菜は、水で茹でた後、少し醤油をつけている。

(▼以前食べていた食事)

目標を達成することを願っている！

最初の1週間は、食事も水も摂らずに1日1ポンドずつ体重を落とした。

2週目は昼に1食、昼食抜きで約5キロ

3週目は朝食と昼食、昼食抜きで約5ポンド

これからは同じで、昼食後の食事は禁止だ。ノーフードとは、水、水道水、ミネラルウォーター、その他の水以外の食べ物を口にしないという意味だ。簡単に言えば、口をつぐむということだ。間食のことを考えてはいけない。朝食と昼食はわずか8分で満腹になる、食べ過ぎは禁物だ。

共有させてください。私は出産前、体重138kg、身長158でした。半年間ワークアウトして、体力は98kg👏 その後、ジムがなくなり😤 さらにドラマの追い込みと深夜のお菓子で112kgに跳ね上がりました😱 現在は105前後で安定しています。

錠剤ダイエットを信じてはいけない。ウンチが出るか、お腹が空くか、副作用があるし、一番厄介なのはリバウンドだ！

食生活を見直し、運動量を増やすことで、確実に。あきらめるのは簡単なので、自分に厳しくしすぎないこと。たまには贅沢をしても、根気よく続けましょう

コーチによると、より健康的なペースは1週間に1ポンドで、30ポンドには約6ヶ月かかる。このベースダウンの最初のうちはおそらく週2ポンドになるだろうし、プラトーの時期は体重計の落差が遅くなるだろうから、ちょうど4ヶ月くらいということになる。

食事の調整

砂糖と揚げ物を控え、油と塩を控える。 ご飯をジャガイモに置き換え、夕食の量を減らす。間食は果物、ナッツ、ヨーグルトなどで代用する。インターネット上には低脂肪レシピもたくさんあり、その中から簡単にできるものや好みのものを選ぶことができる。以上のことをすれば、運動しなくても、少し遅くなるだけで、体重は減ります。

キャンペーン

運動とは代謝を上げることである。代謝が上がれば、動かないときにも脂肪が燃焼される。一般的なルールは、1日最低40分運動することです。あなたの現在のフィットネスレベルがどの程度かわかりませんが。最も重要なことは、大きな体重で怪我をしないように、ゆっくりと運動量を増やすことです。泳ぐことはできませんが、水の中を歩くことができ、天候が寒いです鄭Duoyanエアロビクス、あるいは正方形のダンスをジャンプし、ゆっくりと歩くことができ、早歩き、お母さんは床をモップ掛け、皿洗いを支援する場合であっても。そして、これらはよりリラックスした感じです。あなたは、好きなスポーツを選択するスポーツソフトウェアの下で、それをポンプをジャンプ、実行することができます。これらは無料です。バドミントンああ、トランポリンああ、ショッピングああ、とにかく、ちょうど停止しません。

当時のジムでのスケジュールを教えてください。

ジョギング10分、ラジオ体操＋行き当たりばったりのストレッチ5分。

そして、一度に1つの部位を30レップ×5セット、または疲労困憊になるまでアイアンを持ち上げる。こちらはパーソナルトレーナー。

それからまた5km走って、10分間のストレッチ。約2時間半かかった。それを週6回、1回に1部位ずつ、そのたびに練習で80歳の老人が階段を下りるように震え、箸が持てなくなった。こうして半年で40kgの減量に成功した。

実は、減量とは摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ることであり、在庫を減らすためには、入ってくる物より出ていく物の方が多くなければならないと私は考えている。これは非常に単純な真実である。しかし、多くの人は食べる量を減らして活動的になることを継続できない。

減量は、時間をかけて根気よく続けることが必要なプロセスである。

しかし、それには技術も必要で、食べる量を減らしたり、動く量を増やしたりするダイエットでは、体が満足せず、減量に失敗する。

多くの人々はすぐに体重を減らすことを希望し、実際には、科学的ではありませんが、このアプローチですぐに重量を置くかもしれませんが、少しリラックスして、体重が非常に速く成長し、元の重量よりもリバウンドするので、繰り返し、多くの人々が減量の自信を失うことになる。

飢えずに体重をキープするコツを教えよう。

まず例を挙げよう。

以前、血糖値が7.5mmol/Lで、体重が160、身長も160の女性患者がいたが、このような状況は対象者と同様で、標準体重の計算によると、標準体重は55kgで、彼女は標準体重より25kgも多い。

「孫先生、私は痩せるために飢え死にするのですか？

私は、いや、でも私の言ったことをやって、それから身体がどう変わるか見てみなさい、と言った。

私は彼女に言った。家にある包装された食品、甘いお菓子、甘い飲み物をすべて捨て、精製された米や白い小麦粉を粗い穀物や雑穀に変え、同時に主食の量を減らし、毎日の料理をいつもの揚げ物や煮物から煮物、蒸し物、冷奴などに変える。

数日後、彼女は私のところに来て、体重を減らすために飢餓状態にするつもりで、私の言うとおりにしたところ、食べる量は減ったが空腹感はなかったと言った。

3ヵ月後には体重は127kgまで落ち、6ヵ月後には115kgになり、特にウエスト周囲径はかなり縮んでいた。もう2年以上になるが、体重は基本的にこのより望ましい範囲で維持されている。血糖値も徐々に正常値に戻り、最も重要なことは、一日も血糖降下剤を服用していないことである。

体重は外食する日ではないので、食べる量を減らすという贅沢はせず、非現実的である2、30ポンドの減量の数日を実行し、徐々に、簡単に2ポンドの毎週の減量になるだけでなく、になる。また、減量といくつかの代謝性疾患は、正常なレベルに戻ることがあります。

私は太陽博士は、砂糖について話して太陽博士に注意を払う、より質の高い健康知識を学び続け、好きなように助けてください、質問がメッセージを残してください、返信されます！

3月と4月は、私は半年から30ポンド以上を失った方法を伝えるために、無駄に5月と6月は、体重を減らすことはありません、ゆっくりと体が3年リバウンドしない、身長165、体重115ポンドかそこらを傷つけることはありません、体重を監視し、長い時間に付着するために良い習慣を開発するために体重計で毎日早起き。

両親は糖尿病、心臓病、高血圧の体が良いではありませんが、中年に私は危機感を持っているので、体重を減らすために決意の下で健康の感覚があり、口を制御するために自己規律でなければなりません健康の鍵である、私は唯一の単純な散歩はスポーツを愛していない。毎日起きたらまず一杯の温かい水を飲み、朝食は卵の白身を食べ、脂肪肝の黄身は食べず、オートミール粥や脱脂粉乳のボウル+フルーツを飲み、昼食は肉まんやご飯+野菜+肉を食べ、夕食は果物や茹で野菜を食べる。朝と昼の食事の時間に食べたいものを入れて適度に食べる（私はクリームケーキやパンを食べるのが好きだ）ので、減量を守るのは難しくない。スナック菓子や甘いものは控え、3度の食事の前にコップ1杯の水を飲み、食後1時間以内に散歩や家事をし、夕食は午後5時前に食べ、就寝前4時間以内に絶食し、減量グッズは一切使用しない。

最後に正直に言うと、今年46歳、この年齢はポンドスケールをドロップしたい、よく考える前に減らすことは非常に困難であり、長い間持続する決意がない、そうでなければ、それを投げてはいけない、ネットワーク時代のパートナーは、効果的な方法には事欠かないが、あなたを助けることができない専門家や教授の口を制御することはできません、薄い自信、肯定的かつ楽観的な考え方を増加させます！脂肪肝もあるか、また、あなたの意見を共有することができ、コメント欄にメッセージを残すことを歓迎します！

私は身長167cm、体重65kg（130kg）、食事制限なし、2ヶ月です。今59kg(118kg)、合計12kg(6kg)に減りましたが、脂肪は食べきる日じゃないと思うので、すぐに減量する時間は無理だし、いわゆる速痩のリバウンド率も非常に大きく、減量は長い道のりです。(´・ω・｀)σ(^_^;)σ(^_^;)σ(^_^;)σ(^_^;)σ(^_^;)σ(^_^;)σ

まず、私の方法ですが、毎日朝食は牛乳卵、昼食は普通の食事、夕食は7時前に食べなければならず、主食は食べず、野菜を多く食べました。それは2ヶ月続き、12ポンドを失った。

第二に、多くの人々は、減量が水をたくさん飲まなければならないと言う、実際には、ない、胃の代わりに水の多くは、より大きく、より食べたいをサポートするために、減量中に水をたくさん飲まないように、行の通常の飲料水。あなたが条件を持っている場合は、運動を増やすことが適切であることができ、縄跳び、ジョギング、バドミントンをして、泳ぐように脂肪の代謝を燃焼を支援することができます。

最後に、私が言いたいのは、純粋な空腹感が薄い限り、ダイエットの復元はすぐにリバウンドします。だから、体重を減らすためにダイエットをしていないことを確認し、体の健康状態が良くない、減量は非常に長いプロセスである、に付着することを確認してください、時間の期間に付着すると、ああ予期しない利益を持っているでしょう。

頑張って減量してください！

あなたの身長と体重から計算すると、現在のBMIは24.16で、30ポンド減量後のBMIは18.5となり、健康的な体重の範囲内です。健康的な減量方法であれば、脂肪の減少に従って1日あたり約0.3ポンド減量するのに約4ヶ月かかります。

減量の基本はバランスの取れた食事であり、バランスの取れた食事の本質は1日3食をとることである。減量期間中は、高カロリー、高脂肪、高糖分、高塩分の食品の摂取を減らし、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品を増やす。これがバランスのとれた食事とカロリーコントロールを実現し、リバウンドのない健康的な減量効果を得る唯一の方法である。

健康的に130ポンドから100ポンドに減量する方法は以下の通り：

朝食：ミックスグレイン豆乳1杯＋コーン1本＋リンゴ1個。

昼食：食前コップ1杯のぬるま湯100ml＋玄米80＋鶏胸肉炒め100g＋野菜ハツ炒め100g。

午後の臨時食：午後の臨時食はエネルギーを補給し、飢餓状態を防ぐ。果物、ヨーグルト、全粒粉のパンなど、低カロリーの食品を中心に。

夕食：雑穀粥1杯＋スズキの蒸し物80g＋レタス炒め100g。

一日を通して水を飲み、2,000ml、代謝を高め脂肪燃焼を促進するのに十分な量の水を維持するだけでなく、排泄を促進し、便秘効果を防ぐために、体の生理的な水を補充する。

エクササイズ・エイド

運動は脂肪燃焼を高め、代謝を促進し、微小循環を円滑にし、脂肪燃焼と筋肉増強・彫刻を促進する。

有酸素運動は、ジョギング、早歩き、縄跳び、フラフープなどのスポーツを選び、1回40分以上、週4～5回の頻度で行う。

筋力トレーニングのオプションは、カール、腕立て伏せ、腹筋、上下スクワットなどの運動は、各運動時間は30分で、週に3〜4回の頻度を守ることができます。

運動の30分後には、卵や牛乳などの良質のタンパク質を加えて、筋肉の生成と筋肉組織の修復を助けることを忘れずに。

食事や運動に加えて、毎日適量のカルシウムを補給することも大切である。 適量のカルシウムは、人間の腸管内で食物中の脂肪酸やコレステロールと結合し、脂肪の形成を抑制し、脂肪燃焼を促進する効果がある。牛乳、大豆製品などカルシウムを多く含む食品。

身長はあなたほど高くないし、体重もあなたと同じくらいで、11月中旬から食生活を見直すことで10キロ減量しました。

朝食＝高タンパク質の食事1回＋牛乳などの粗食1回＋全粒粉パンと卵のパン。

昼食と夕食：野菜50％、ジャガイモは野菜ではない、ジャガイモ、レンコン、山芋などはメインディッシュにカウントする、高タンパク質の肉25％、肉をたくさん食べる、純粋な肉、骨付き肉は食べない、肉と野菜の炒め物。

鶏肉、鴨肉、魚、牛肉、豚肉の赤身肉はヘルシーで良質なタンパク源だが、国内の一般的なタンパク摂取量は不足しており、これが誰もが太る主な原因となっている。多くの人が肉を食べると長い肉は、この考えは非常に正確ではありません、限り、あなたは右の肉を食べるように、長い肉ではありません。

第二に、私は1日3食、飲み物とスナックを食べる、私は食べない、時には私たちはフライドチキンの一部またはいくつかのチップスを食べる、それはたくさん食べていないように見えるが、実際にはエネルギーが高くなることができますので、食後にスナックを食べない。

最後に、適切な運動は、実際には、私は一般的にああ、私はこれらの家事を行うために床をモップ掛けしているが、また、エネルギーnaを消費していない、プラットフォーム期間では、10ポンドを失っているが、プラットフォーム期間は、より良い維持するために、薄い背中が簡単に、私は6月までに25ポンドかそこらを失うことにしたい。

私はあなたと同じくらいの身長で、体重はあなたよりずっと重い。私は無理にでも体重を落とし始め、時間を刻むつもりだ。有酸素運動で食事を調整することから始め、無酸素運動を加えるのは停滞期まで待つつもりだ！まず有酸素運動とともに食事を調整し、停滞期に無酸素運動を加えるつもりだ！