不眠症の治療法は？

毎日、どんなに早く寝ても、翌日はグッタリしてすっきりしない。

では、この状況に対処する良い方法はあるのだろうか？

深い眠りは睡眠全体の25％しかない部分であり、誰もが4つの段階を経る。軽い眠り、浅い眠り、中間の眠り、そして深い眠りである。睡眠障害のある人は、一晩中夢を見ているように感じたり、いつも浅い眠りと浅い眠りの間を浮遊しているように感じたりすることがよくあるが、これは催眠術のプロセスによく似ていて、脳の意識はまだ機能しており、一見何もないように見える。

このような状態が長く続くと、寝付けないような感覚に陥ることがある。これはたいてい不安によるもので、常に警鐘が鳴らされているようなものだ。このプロセスは、高速道路で疲れているドライバーのようなもので、頭の中に常に危険信号を思い出させ、ぼんやりと深い眠りに落ちないようにしているのだ。だから、ぐっすり眠るためには、頭の中をクリアにする必要がある。もちろん、頭の中をクリアにできない理由はたくさんある。仕事のストレス、生活の雑事、眠れない心配、言いようのないイライラ......これらすべてが私たちに不安を与えるので、自分を空っぽにするために不安を解放するために適切な運動、散歩、コミュニケーションや他の方法を介して、通常、良い習慣を開発する必要があります。 アルコール、紅茶、コーヒーを飲んではいけない、寝る前に携帯電話を見て、音楽を聴くことができ、自分自身をリラックスする方法を与える方法を開発するためにあなたの足や他の行動を浸す。

そして、自己催眠の方法を学ぶことができる。眠りにつく準備ができたら、好きな自然の写真を見つけ、その写真に写っているすべてのシーンを注意深く見て、目を閉じてその写真を心に浮かべ、リラックスできる姿勢を選んで横になる。自然がもたらしてくれるリラックス体験は素晴らしいものだ。それと同時に、頭のてっぺんからつま先までリラックスするように自分に言い聞かせ、スキャナーのように自分の思考を頭のてっぺんから体の各部分へと徐々にスキャンし始め、そこにある筋肉がリラックスし続けるように、自分の思考を体に集中させ続け、徐々に脳を空っぽにしていく。実際、この原理は、高速道路を運転するドライバーのようなもので、彼の目は彼の目の前の道路を見つめてきた、周囲の単調なシーン、高速道路の行は、徐々に目がますます重くなり、眠くなる徐々に厚い理由です。

これは習慣化のプロセスであり、一朝一夕に達成できるものではないことに注意することが重要である。 それでも自助の必要性が達成されない場合は、病院に行って薬物療法で調整してもらうか、専門の心理機関を利用することをお勧めする。