1睡眠の質はどのように評価しますか？

世界保健機関（WHO）は、睡眠の質の評価基準として、30分以内に入眠できること、深い眠り、深く長い呼吸、いびきをかかないこと、夜中に目が覚めにくいこと、目覚めの回数が少ないこと、目覚まし的な夢現象がないこと、目覚めてもすぐに夢を忘れること、朝、気持ちよく起きられること、日中、頭が冴え、作業効率が高く、眠気がないこと、などを定めている。この基準が満たされてこそ、人々の睡眠は健康的なものとなる。

2睡眠時間の必要性は年齢によってどう違うのか？

睡眠時間の必要性は、年齢によってまったく同じではない。若い人ほど大脳皮質の興奮性が低く、疲労に対する耐性が低いため、睡眠時間が長くなる。高齢になると、大脳皮質の働きは若い人ほど活発ではなく、身体活動も大幅に減少するため、睡眠時間の必要性もそれに応じて減少する。

3健康的な睡眠時間とは？

通常、成人の睡眠時間は1日7～8時間と考えるのが通例だが、実際には個人差がかなり大きく、4～5時間の睡眠で生理的欲求を満たせる人もいれば、健康な人の約10％、8時間以上眠る人が15％、残りは7～8時間程度で、全人口の平均睡眠時間は約7.5時間である。つまり、必要な睡眠時間は人それぞれであり、「普通」の睡眠時間というものは存在しない。普通の」睡眠時間というものは存在しないのである。 無理に必要なだけ眠る必要はなく、自分の生理的欲求に従って、翌日すっきりしていればよいのである。

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不眠症というと、多くの人は無意識のうちに不眠症は不眠症だと思っている。それは不眠症の出現で最も一般的な症状は不眠症であることは事実ですが、それは不眠症は、体が不眠症を持っているかどうかを判断したいだけでなく、これらの4つの主要な診断基準を満たすことではありません。

不眠症はどのようにして決まるのか？

I. 入眠困難

不眠症の人の多くは、ベッドに入ってもなかなか寝付けず、30分以上寝返りをうっている。また、朝は自然に目が覚め、なかなか寝付けなかったり、寝ている途中で目が覚めたりする。

症状の持続

これは、不眠症状が1ヵ月以上続くか、週に3回以上起こることを意味する。

身体への影響

十分な睡眠がとれない状態が長く続くと、身体に支障をきたし、手足がだるくなったり、不機嫌になったり、興奮したりする。

IV.その他の問題

精神面では、記憶力の低下、集中力の欠如、疲労感など、仕事や勉強面では、成績の低下、仕事の能率低下など、体のあらゆる機能に問題がつきまとう。

いつも不眠症の場合はどうすればいいのでしょうか？

一、リラックスすること。

ほとんどの人が不眠症は、主に身体の過度のストレスに関連しているので、不眠症を改善するために、まず自分の感情を和らげる必要があります、過度のストレスを避けるために、あなたは注意をそらす、自分のことのいくつかのリラクゼーションを行うことができます。

第二に、睡眠を助ける食べ物をもっと食べること。

寝る前に牛乳、酸っぱいナツメの実の水を飲んで、牛乳と酸っぱいナツメの実は非常に良い精神安定効果があり、不眠症の人の睡眠を改善することができます。そして、牛乳と酸っぱいナツメの核はアミノクロム酸が含まれ、メラトニンの分泌を促進するのに役立つことができ、メラトニンは睡眠に不可欠な物質であり、体のメラトニンが十分な睡眠に問題がない場合、体は十分なメラトニンを必要とするので。

III.スポーツの実施

普通の時にもっと自分の運動は、運動は代謝を促進する役割を果たすことができ、エネルギーの役割を消費し、毎日の食事の後1時間運動は、体のエネルギー消費量を作ることができ、体が疲れを感じることができるように、就寝時に、すぐに眠ることができますが、また、消化不良を防ぐために、胃腸の蠕動を促進する。

不眠症は不眠症の症状ですが、不眠症の存在下で必ずしも不眠症の存在ではないので、不眠症の症状の存在下でも判断するために体に基づいている必要があり、症状がより深刻であり、タイムリーな方法で身体と生命に影響を与える専門家の助けを求めるために、医師の指示で薬を服用し、やみくもに薬を使用しないでください、結局のところ、薬物は、依存性を形成し、長い時間を取るために体を与えるだろう症状はより深刻であり、身体や生命に影響を与え、時間内に専門家の助けを求めるべきである。