減量をめぐっては、さまざまな減量法が市場に出回っています。2013年から2015年にかけて、私は「国民保健サービスにおける体重管理のための国家基準」の起草に参加しました。この作業は現在完了し、NHSの公式文書として形作られている。この文書には、栄養減量、運動減量、漢方減量（鍼治療や推拿マッサージを含む）、器械減量の4つの主なカテゴリーを含む、いくつかの健康的な減量方法が明記されています。

今日は、どの減量法についてというよりも、普遍的に適用できる効果的な減量モデルについてお話しします。つまり、この減量モデルを使うことで、どんな減量法も自分にとって効果的かどうか、特に即効性があるのか長続きするのかを判断して行くことができるのです。同様に、この減量モデルを適用することで、あなた自身の減量を達成するために行くことができます。

3つのポイントと9つの言葉-全栄養素、低血糖、代謝促進-。

つまり、どのような減量法であっても、完全栄養、低血糖、代謝促進という3つの条件を満たす必要があり、これらの条件のうち1つでも2つでも満たせば、即効性があり、長続きするが、長続きするか、リバウンドしないかを保証することはできない。

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一言で言えば、さまざまな副作用に苦しんでいる

減量の希望で多くの人々は、短期間で重量ダウンすることができますが、知らない、減量は比較的長期的なプロセスであり、高速の追求は間違っている、体重を減らすために、次のこれらの方法は、体に非常に深刻な損傷を引き起こすことになります：

I. ダイエット

ダイエットで体重を減らすことは、どんな時でもお勧めできない。体重を減らすためのダイエットは、主に水分の損失と、肝臓のグリコーゲン貯蔵量と筋肉のグリコーゲン貯蔵量の絶え間ない枯渇によるものです。

ダイエットによる長期的な減量は、栄養不足になり、腸の健康を害し、全身の健康を損なうだけでなく、安静時代謝率の抑制（持続的な減量が難しくなる）、除脂肪組織の減少、グリコーゲン貯蔵量の減少、筋肉の衰弱などのリスクを高める。

II.減量のための食事療法の丸薬

減量のための薬剤は、薬理作用の観点から次のカテゴリーに分けられる：食欲抑制剤、消化吸収を妨げる薬剤、脂肪代謝に影響を与える薬剤、およびアロエベラ、Panax quinquefolium、ルバーブなどの下剤 。

減量剤は、心臓病、肝不全、腎不全、死亡、ビタミンやその他の栄養素の不足、脱水、電解質異常など、体に多くのダメージを与える可能性がある。アロエベラなどは、腸の黒ずみや腸ガンを引き起こす可能性がある。

減量のための過度の運動

適切な運動は減量に非常に効果的ですが、過度な運動は体に深刻なダメージを与えます。高負荷の運動は、関節や筋肉を痛めるなど、体への負担を大きくする。

免疫系は確かにうまく機能しておらず、胃腸管は多かれ少なかれ傷ついている。