更年期障害とは、加齢に伴う体内のホルモンレベルの低下によって引き起こされる一連の症状の総称である。通常45歳から55歳の間に起こり、女性の通常の閉経時期でもあります。 更年期には、イライラ、のぼせ、ほてり、寝汗、体の痛み、便秘、不眠などの問題があり、人によっては全身に周期的な寒気を感じることもあり、ほてりなど一部の症状は5年から12年続くこともあります。男性の更年期障害は通常50歳から始まり、その症状は女性とやや似ており、主にイライラする、怒りやすい、不眠などの感情的なものである。

この時期には、関節の保護、精神的な安らぎ、そして食事や生活習慣などを通じてこれらの症状を改善することが特に重要である：

1.より多くの屋外活動、特に天気の良い日には、公園、ランニング、体の下で運動するだけでなく、更年期障害の症状を緩和することができ、気分だけでなく、睡眠を改善し、便秘を防ぐために外出することができます。

2.新鮮な野菜を500g以上、新鮮な果物を半玉程度、野菜や果物はビタミンやミネラルが豊富で、更年期障害の改善に役立つ。

3.特に夏場は1日2,000mlを目安に、適量の水分を摂ること。 適量の水分を摂ることは、脱水による精神的な問題を避けるだけでなく、体温を調節し、ほてりの症状を改善する効果もある。

4.良い仕事と休息の習慣を採用し、早寝早起き、夜寝る前に気分をリラックスさせるためになだめるような音楽、眠りに落ちやすくすることができます。

5.多くの場合、あなたはいくつかのヨガを行うことができ、身体の健康のために、感情的な改善の両方が効果的です。

6.更年期の女性は、エストロゲンの保護作用が低下するため、骨粗鬆症、痛風、心血管疾患など多くの病気のリスクが高まるので、アルコールと喫煙は避ける。

7.黒豆でも大豆でも、大豆製品を毎日食べること。大豆イソフラボンを豊富に含む大豆製品は、更年期障害の症状を改善するのに役立つ。

最後になりますが、家族や周囲の人とのコミュニケーションを増やし、うまくいかないときは深呼吸をして感情を安定させましょう。感情の爆発は健康にも悪影響を及ぼします。女性は血圧の上昇、胃痙攣、潰瘍、乳腺障害などを引き起こす可能性があります。男性も胃の病気、脳梗塞、脳出血などを引き起こす可能性があります。男性も胃腸障害、脳梗塞、脳出血などを起こすことが知られており、感情を安定させることが大切です。

ウィル

女性はどのように更年期をスムーズに過ごすべきか？

1.更年期障害の原因を理解し、緊張を取り除き、安定した心で更年期障害に立ち向かう。より多くの記事を読み、より多くの音楽を聴き、より多くの集団的な文化活動やスポーツ活動などに参加し、明るく開放的で楽観的であるよう努め、仕事と休息を両立させ、過度のストレスや疲労を避ける；

2.食事療法を強化し、大豆製品、新鮮な野菜を多く摂り、1日のカロリーを約2,000kcalに維持し、砂糖や脂肪食品を減らし、特に動物性脂肪と脂肪肉の摂取を制限する；

3.肥満にならないように、身体活動時間を増やし、運動する；

4.エストロゲン補充療法は、婦人科医の監督下で使用すべきである。経口エストロゲンは肝臓で代謝される必要があり、長期間にわたって大量に摂取すると肝グリコーゲン合成と貯蔵に影響を及ぼす可能性も考慮しなければならない。

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