消費カロリー＞摂取カロリーの原則さえ守れば、体重を減らすことができる。 体型を落としたいなら、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせがおすすめだ。減量は有酸素運動を基本とし、筋力トレーニングで補う。週に3回以上、運動をするようにしましょう。

1.有酸素運動は、高速ウォーキング、ジョギング、水泳など、スポーツへの持続的な酸素の参加の長い期間であり、低〜中強度の強度は、運動の強度の体重心拍数（最大心拍数の約60％〜70％）を失うために、あまりにも高い強度を必要としない、より多くの脂肪を消費することができ、1時間程度を制御するための時間は、筋力トレーニングの後ろに配置されています。

2.筋力トレーニングは、筋力、形状、持久力を変えることができる無酸素運動である。筋力トレーニングは30分から60分程度にとどめ、有酸素運動の前に行うことが推奨されている。

筋力トレーニングの利点：

　　1、骨密度を高め、骨粗鬆症を予防する。

　　2、筋肉量を増加させ、基礎代謝率を高め、より多くのカロリーを燃やす。

　　3、関節を怪我から守る

　　4、身体のバランス感覚と協調性を向上させ、転倒のリスクを軽減する。

　　5、筋肉の総量を維持し、老化を遅らせる。

　　6.糖尿病の発症率を下げる

　　7.体力向上と疲労軽減

ランニングは、体重を減らし、健康になるための最も簡単な運動である。

では、ランで何を見るべきか？

特筆すべきは3点だ！

ランは短すぎてはならない

1回の走行時間は45分以上とすること。

10分くらい走って疲れている人を見て、かなり脂肪を燃やしたと思ってはいけない。

しかし、運動は実際にはあまりエネルギーを消費しない。

そのため、量的な変化を伴う質的な変化を引き起こすのに十分な時間、走行していることを確認する必要がある。

最大心拍数の60～70％で走るようにする。

最大心拍数とは何ですか？最大心拍数の60～70％はどうやって決めるのですか？

最大心拍数とは、心臓が極限まで運動できる心拍数のことで、一般に220から年齢を引いて算出される。

最大心拍数の60～70％で走っていることをどうやって見分けるのですか？

しばらく走って、完全な文章で話せるようになれば、この練習の強度はちょうどいい。

写真のように▼。

適宜、高強度のスプリントトレーニングを行う

速く走りすぎてはいけないと言ったはずだが、なぜ速いスプリントなんだ？

高強度のスプリントは心肺能力を向上させ、体力の向上に必要である。

高強度のスプリントでは脂肪は燃えないが、走った後もずっと脂肪を燃やし続けている。

そのため、シェイプアップ効果があり、体格がよく見える。

週に2回、100メートルずつ5セット走ることを推奨する。

お役に立てれば幸いだ。

無酸素＋有酸素は健康を増進する。

最初に有酸素運動をすると、グリコーゲンが大量に枯渇し、実際にウエイト運動をしなければならなくなる頃には、激しいトレーニングになり、それを持続するためのエネルギーが足りなくなる。疲れて調子を崩し、トレーニング強度もいつもより低くなり、筋肉への刺激も少なくなる。

最初に無酸素運動でグリコーゲンをほとんど燃焼させ、次に有酸素運動で脂肪を燃焼しやすくする。

有酸素運動だけでも、無酸素運動だけでも減量にはならない。

有酸素運動＋無酸素運動＋ストレッチが推奨される運動形態である。

筋肉を強化し、良い練習はまた、人間の魚のラインとウエストラインああ〜を持つことができます。

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正直に言うと、ダイエットのために走ることは、別に難しいとは思わなかった！

高校受験が終わってからダイエットのためにランニングを始めたんですが、最初は体重が80kgもあって、足も太く、お尻も太く、おなかも大きかったんです！

体重のベースが大きいので、2ヶ月で12kgの減量は比較的早く、減量前の効果もあるかもしれないので、もう少し早く減量できそうだ！

現在、多くの人が多かれ少なかれ肥満であり、多くの友人が過度の肥満のために様々な病気に苦しんでいる！

実際、正しい方法で体重を減らすために走ると、本当に速くやせる！

でも、正しい走り方をしていないと、2カ月間頑張って体重を測ったときに、体重が減るどころか増えていることもある！

まず、減量のためのランニングは、ゆっくりとしたスピードを追求し、6分から8分のペースを保ち、心拍数を最大心拍数の70％（220～年齢）に保つのがベストであり、最大心拍数の70％が脂肪燃焼に最適な心拍数である！

走る速さだけでなく、走る量も確保する必要がある。ダイエットのために走るのであれば、脂肪を完全に燃焼させるために、1日40分未満は走らず、最大でも60分を超えないようにするのがベストだ！

運動の後、食事について話しましょう！減量期間中に実行することは決して絶食することはできません、朝食、昼食、夕食は食べなければならないが、食品の内容を変更する必要があります、大きな魚や肉、脂っこい肉や魚を再び追求しないでください！

朝食はコップ1杯の牛乳、パン3切れ、卵2個、昼食は粗食、鶏胸肉、野菜、リンゴ1個、夜はおかゆと全粒粉パンを食べれば、栄養価が高く、摂取カロリーも最小限に抑えられる！

食事のコントロールに加えて、実行に加えて、我々はまた、彼らの筋力、体積、寸法を増加させようと、ワークアウトする必要があり、筋肉が大きくなり、重量がリバウンドすることは容易ではない、体力が良くなることができ、脂肪を燃焼させる身体の能力も強くなる！

体重を減らすのは本当にそんなに難しくない。口を閉じて、足を開いて、一生懸命走って、一生懸命鍛えて、健康的な食べ物を追い求めれば、半年以内にはきっとその流れに逆らうことができるはずだ。本当に、やってみればいい！

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何か質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

脂肪はグリコーゲンや他の合成過剰の体を持って、すぐに薄くしたい、健康に影響を与えない、それはグリコーゲンの体を消費する必要があり、その後、脂肪の徹底的な消費は、米や麺のクラスはあまり食べ、より多くの高タンパク食品を食べることをお勧めします、より多くの野菜や果物を食べて、その後、筋力トレーニングや長距離走、私は毎日30分、1時間180から150のために実行して鍛えて1年以内に、全身の筋肉腹筋がいっぱいで、遵守することを忘れて我慢する必要があります！

ダイエットのためにはランニングの方が良い運動だと言っておこう。

運動には多くの方法がありますが、無酸素運動と有酸素運動の2つのカテゴリに大まかに分けることができ、重量挙げ、高速ランニング、ジャンプなどの無酸素運動は、これらの運動の目的は、筋肉をより強固にすることであり、減量の効果は非常に限られている;逆に、高速ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、心拍が加速し続けるようにすることができ、代謝率を増加させ、その後、脂肪を燃焼する効果を達成するために、このタイプの運動に適しています。この種の運動は減量に適している。

水泳で脂肪を落とす最良の方法は、水泳は全身運動で、体のあらゆる部位の筋肉を鍛え、最速の減量エクササイズのひとつとされている。水泳運動をすると、体のほとんどすべての筋肉が使われるため、体脂肪を早く燃やすことができ、体重を減らしながら体型を整えることができる。また、水中で運動すると、体が疲れにくく、前向きな気持ちになり、心臓や肺の健康にも役立つ。

しかし、どんな運動をするにしても、口を閉じ、足を開くことが最も重要だ。食習慣がコントロールされず、摂取量が消費量を上回れば、どんな運動も望む結果を得ることはできない！

フィットネスのためのランニングで体重を減らす最善の方法とは？

健康行者よ、話をしよう！

私の考えでは、ランニングで体重を減らす最善の方法は、体重を減らすためのランニングの焦点は何かを理解することだ。

時速7～8kmでコントロールすれば問題ない。

では、どのように走ればいいのか？まず、体をランニングに慣らすために10分ほど早歩きをし、その後7～8キロのペースで30分以上走り、最後に回復のために10分ほどゆっくり歩くことをお勧めする。

もちろん、すべての人の体格と体のスポーツの基礎は異なっている、あなたは7-8キロ/ hの速度が、彼らは少し耐えられないされている、心拍数が明らかに加速され、空気を吸うために出てこないの状況を感じている場合は、その速度を遅くする必要があります。よく体重を減らすために、ランニングの速度は、体が均等に呼吸することができるようにする必要があり、空気中のフォークはありません。

では、ランニングの脂肪燃焼効果を高めるためにはどうすればいいのだろうか？

1：走る前に筋力トレーニングを行う

走る前に十分な筋力トレーニングを行うことで、かなり枯渇している身体のグリコーゲン貯蔵量のほとんどを効果的に使い果たすことができる。すると体は脂肪を動員しやすくなり、次の有酸素運動で脂肪燃焼効率がよくなる。

II: コースを維持する

約40分のランニングセッションと、20分ずつの有酸素運動セッションを2回行うのとでは、間違いなく効果が違いますし、有酸素運動によるトレーニングは、後の段階で脂肪が動員されればされるほど、脂肪を燃焼しやすくなります。だからこそ、減量がうまくいくように、できるだけ継続することが大切なのだ。

III: 走った後のストレッチ

ランニング後のストレッチは、運動後の痛みや腫れを和らげることです、それはまた、怪我やひずみのためではなく、自分の運動状態を調整する時間に次の日を促進することができ、次の日につながるように、長期的な永続的なランニングの群衆が行う必要があります訓練を継続する方法はありません。

上記に追加

もし、走るスピードが速すぎて、汗をかいたり、息が上がっているように見えたら、すぐにスピードを落としてください。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

どのような運動でも、一貫性を持って根気よく続ければ、減量には効果的です。ランニングであれ、その他の運動であれ、まずは自分の体の筋肉をコントロールできるようになる必要がある。コントロールできるようになれば、時間や会場にとらわれず、いつでもどこでもエクササイズができるようになる。歩いて体幹や脚の筋肉に筋収縮やストレッチをさせることもできるし、立っているときにこれらの筋肉群をコントロールしてダイナミックな動きを反復させることもできる。座っていてもできるし、横になっていてもできる。要するに、まず自分の体をコントロールすることを学ぶことが、すべての運動の基本なのだ。

運動に基づかないダイエットや脂肪減少は、盗まれた概念である！脂肪の消費を抑制し、脂肪の成長を阻害するためには、減量の効果を達成するために、調整し、制御するために食べるの構造や量から、余分な脂肪を燃やすカロリーを生成するために運動する必要があります。あなたの体に悪質な被害をもたらすために与える余裕がない限り、他の近道をしたい、多くのダイエット薬は、胃や腸が空腹を感じないように、いくつかの下剤成分の添加で内臓を麻酔され、その後、あなたが排泄させましょう。長い目で見て、自分の体がどのように機能するかを考えることができる。

多くのダイエット薬、ダイエット茶、ダイエットコーヒー、マッサージ、埋もれた糸、等々、そう、それらは短期間の体重の変化を示すのであって、体脂肪の変化を示すのではない。このことわざは何を言っているのだろう？体液が大量に排出されるまでの短期間なので、一種の虚偽の印象で、実際には体液の損失が原因で痩せているのだ。本当の脂肪は実際にはまったく失われていないが、代わりに、同様の薬の使用を停止した後、あなたの体の自己修復機能が起動し、水や食べ物を補充することができます。そのため、一定期間にわたって体重と体脂肪が急増し、これはしばしばリバウンドと呼ばれる。このリバウンドは身体と心臓に大きな負担をかける。一般の人は自分の身体で実験しないほうがいい。

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