1、肥満かどうかわからないが、体重が太っている場合、できるだけ早く体重を適正範囲に減らすことをお勧めする。このような患者さんのほとんどは減量によって血糖値の基準を達成することができ、膵臓の機能さえ回復すれば、薬を使わなくても、食事管理と運動によって血糖値をコントロールすることができます。

もちろん、体重を減らす最善の方法は、食事を減らし、最も悲しい1週間ほどをやり過ごすことであり、おなかはそれを素直に受け入れてくれるだろう。

多くの場合、それほど多くのカロリーは必要なく、胃が脳を騙しているだけなのだ。

もしあなたが標準体重なら、上記のことは忘れてください。下記を読んでください：

2.糖尿病について学ぶ

空腹時血糖とは何か、食後血糖とは何か、空腹時血糖が高くなる原因にはどのようなものが考えられるかなど、糖尿病の基礎知識を知っておきましょう。食後血糖が高くなる原因として何が考えられるか？高血糖が長く続くとどのような影響があるのか？科学的な食事、運動など、多くの見出しでこれらの知識は何であるかだけでなく、あなたが見つけるために行くことができます。

3.自由に使える食の知識

食事の知識は複雑に見えるかもしれないが、学べば簡単だ。

糖尿病患者は何でも食べることができる。

私たちは1日3食を食べるが、各食事に必要な栄養素を適切に摂取することが重要である：

1、炭水化物（すなわち主食で、1日の総カロリーの50～60％を占める）、例えば米、蒸しパン、麺類、ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、ヤムイモなど；

2.肉、魚、牛乳、豆、卵などのタンパク質（1日の総カロリーの10～15％）；

3.脂肪（1日の総カロリーの30％以下）

さらに、緑黄色野菜を1日1ポンド以上食べること。

4.良い運動習慣を持つ

今まで運動する習慣がなかったのなら、一朝一夕に運動するのではなく、少しずつ、たとえ初日に100メートル歩いたとしても、まったく歩かないよりはましだ。そして、徐々に運動の習慣を身につけましょう。

5.素敵なシュガーバディを友達にする

インスリン注射のせいで節々が硬くなり、どうしたらいいかわからなくなったとき、ある砂糖愛好家が教えてくれる；

メトホルミンを服用して胃の調子がとても悪くなったとき、糖質制限仲間がこう言う；

ご飯を冷やすか炒めるかすれば、血糖値が上がるのが遅くなる；

あなたが途方に暮れているとき、ひどい低血糖症で自分の命を疑っているとき、合併症が迫っているとき、薬が効かないとき・・・・・・実際、あなたのこうした問題をすべて経験した患者が他にもいて、彼らはあなたに、こうした問題と闘うための方法や経験、教訓を教えてくれる。多くの場合、糖質制限患者だけが知っている方法があります。

6.処方された薬を服用する

今のところ糖尿病は治らないという事実を直視できるのであれば、糖尿病といかに穏やかに付き合っていくかを考えてみるべきです。そのためには、薬物療法がとてもとても大切です。

薬物療法について覚えておくべきことはいくつかある：

まず、通常の病院の医師の話を聞き、医師のアドバイスに従って薬を服用する（医師免許を持たない人が無差別に薬を勧めるのを決して聞いてはいけない）；

第二に、"薬の三毒 "を気にし過ぎないことである。薬の体への良い影響は悪い影響をはるかに上回り、言うまでもなく、リストアップされたほとんどすべての薬は臨床的に証明されている；

第三に、主な観察は薬の効果である。これはどのように観察するのか？血糖モニタリングの結果を分析することによって、すなわち次の点である。

7.忘れるな、忘れるな、忘れるな：インターネットで薬に金を使うな

糖尿病は今のところ治らないので、インターネットで薬を買うのに無分別にお金を使わないでください。インターネットで処方箋をもらった場合、その人は薬ではないものを処方しているか、違法に医療行為をしていることになり、逮捕される可能性がある。

最後に、健康と幸せを祈ります。

糖尿病に人生を支配されない方法

糖尿病に生活を支配され、毎日多くのエネルギーと体力を費やしているにもかかわらず、血糖値のコントロールがうまくいっていないと感じたことはありませんか？糖尿病の自己管理が十分でないと感じたり、糖尿病とともに生活することに負担を感じたりしたことはありませんか？

実際、糖質をコントロールすることは戦争をするようなものであり、糖質をコントロールするための最大の敵は、邪魔な「高血糖」と「低血糖」である。

困難はバネのようなもので、自分が強いかどうかによって、強ければ弱く、弱ければ強い。敵を知り、己を知れば、百戦錬磨の強敵を前にしても、「戦術的重要性、戦略的侮蔑」に至る！

戦術的には、戦争を戦うために「孫子の兵法」を勉強し、糖質をコントロールするために「血糖バランス理論」を勉強することが重要である。車を運転するように、コーチは私たちに運転方法を教えて、道路はすべて自分の戦闘に依存した後、道路状況を感じて前進し、新しいドライバーがベテランのドライバーになったとき、あなたは簡単に慣れて、簡単に対処することができます。

医師は私たちに投薬プログラムを与えることができるだけでなく、砂糖中毒者はまた、長期的に多様でカラフルな生活の中で自分の血糖値を制御する方法を学ぶ必要があります。日常生活環境は病院とは異なり、病院の固定食、運動血糖値にすることができ、仕事に行くと学校に行く、食事の多様性、運動不規則な不規則な量、会議、試験、ゲーム、エンターテイメントなど血糖値に影響を与える、血糖値は、糖尿病を持つ多くの人々が混乱している理由でもある "制御不能 "の状態に落ちた。

戦略的反抗とは、「コントロールできない」血糖を知り、それを打ち負かすことである。血糖値はしばしば型破りで、私たちは「敵の動き、私は動く、敵は動かない、私は動かない」しかできない。グルコースモニターがあれば、ダイナミックな警告情報を使って、血糖値が危険ゾーンに移動するのを食い止めることができる。

砂糖中毒者が家族や友人とうまく付き合う方法

食事療法や運動療法がうまくいかず、家族が十分にサポートしてくれないと感じたことがありますか？友人や家族があなたの生活の大変さを理解してくれないと感じたことがありますか？友人や家族が、あなたが糖尿病に対して望んでいるサポートをしてくれないと感じたことがありますか？

これらは実際、多数の砂糖中毒者に特化した研究を行う際に、私たちが共通して抱える問題である。研究の目的は問題点を見つけることではなく、砂糖中毒者が問題点を解決できるように手助けすることである。

まず、糖尿病は本当に「何でもない」ことで、他人の血糖値の健康は自分の「膵臓」次第であり、砂糖好きの血糖値の健康は「自分の努力」次第ということだ。運転は難しいが、誰でも勉強できる。糖質制限は難しいが、カンフーが深ければ、鉄の棒は刺繍針に研ぎ澄まされる。簡単に糖尿病と向き合っても、あなたは彼らと変わらない。

次に、他の人が食べているものを私も食べられるか？基本的にはできる。他の人はお茶碗1杯を食べ、私はお茶碗半分を食べる。内服薬を飲んでいる人は2周するのに食べ過ぎるほど食べる。インスリンを打っている人は、（医者に勧められるままに）インスリンを少し入れて大盛りの食事をする。

繰り返しになるが、低血糖を恐れて社交したり、歌ったり、踊ったり、外出したりしたい人は、安全性を確保し、「アンチ・ハイ」を避けるために、食事を追加して低血糖を予防する方法を学ぼう。ブドウ糖の錠剤を持ち歩く。

糖尿病の知識と糖コントロールのスキルについてもっと学ぶには、オンラインガイダンス糖コントロールのパイオニア - weitangrに注意を払うことができます。

糖尿病が発覚したばかりの人は、今やるべき最も重要なことは、できるだけ早く血糖値を正常範囲内にコントロールすることで、主なことは、必ず食事をコントロールし、良い食習慣を身につけることに加えて、体重をコントロールすることです。そして、食事療法も体重をコントロールする有効な手段の一つであり、実際、食事療法は正しい食生活を送ることで、一石二鳥であり、さらに運動習慣を身につけることで、半分の努力で二倍の結果を得ることができる。

食事療法で注意すべき最初のことは、食品のグリセミック指数に注意を払うことである、食品のグリセミック指数が高いほど、血糖値のコントロールのために、より不利なので、主食は粗くする必要があり、食事で細かい米や麺で作られた肉や野菜である必要があり、グリセミック指数は、キシリトールや他の糖アルコールの砂糖に加えて、より高い、または砂糖のアドバイスで砂糖以外の食品添加物の甘味料のいくつかは、それが砂糖の種類であるかどうか、再び食べてはいけませんまたはどのペストリーの天使は、食べないことをお勧めします。その後、食事に注意を払う果物は、いくつかの果物のグリセミック指数も高いですが、糖尿病患者は、グリセミック指数に加えて、注意を払う必要があるため、グリセミック負荷もあるので、グリセミック指数が高い果物は、完全に食べることはできませんが、ちょうど次のような方法である必要があります：食品の少量、遅い食品の小さな一口を食べて、空腹時に食べないで、食品の量を食べることが最も重要なことは、あなたが消費するために、次のグラフの量を参照することができます。

運動は1日1時間がベストで、糖質を下げるだけでなく、体重コントロールに役立つことができ、最後に体重をよりよくコントロールするために、揚げ物、バーベキュー食品グリセミック指数は高くはありませんが、より高いエネルギーは体重コントロールに資するものではないので、それは最高の少ない食べることをお勧めします。最後に、糖尿病患者は、パッケージ化された食品を購入するスーパーマーケットに行くことであることに注意を払う必要がある、パッケージ化された食品のカウンター上の多くの糖尿病患者は、ショ糖フリーマークされていますが、それらのいくつかは、麦芽糖を追加しており、麦芽糖グリセミック指数は高いので、パッケージ化された食品の購入は、栄養ラベルを参照してくださいに注意を払う必要がありますパッケージ化された食品を必ず見て覚えている。

私は2型糖尿病患者です。"最近糖尿病と診断されたのですが、何か良い経験はありますか？"という質問に関連して、私の個人的な経験と身体についてお話します。この質問 2018糖尿病と診断された当初、空腹時血糖値は11.2、糖化ヘモグロビンは9.3でした。自己研鑽と主治医の指導のもと、血糖コントロール生活を始めました。入院もせず、薬も飲まず、インスリンも使わず、生活習慣の介入によって基本的な血糖コントロールができている。私には次のような経験がある：

まず、食事の管理である。毎日、規則正しく定量的に食べること、特に必要ではないが、同級生や友人の集まりにはほとんど参加しないこと。外での食事は高エネルギー、高脂肪で、糖尿病患者には適さないからだ。

第二に、運動することにこだわっている。1日3食の後、自転車を漕ぐか、簡単な筋力運動をするか、早足で歩くかして、1回につき40～45分間、途切れることなく運動している。

第三に、血糖値のモニタリングです。血糖値のモニタリングも日々の糖質コントロールには欠かせないもので、私は自分で血糖値モニタリング記録表を作り、毎日の空腹時血糖値、3食後の2時間血糖値を記録し、血糖値の変化を観察しながら生活習慣を調整している。

第四に、考え方を調整する。血糖値と人間の感情は密接な関係にあり、血糖値を安定させるためには、心の調整が不可欠である。多くの人や物事から目をそらし、身体の健康よりも大切なものがあるだろうか。心が平穏であれば、血糖値も安定する。

私が学んだことを少し紹介しよう。

糖尿病は現在、発症率が高く、一流都市では4世帯に1世帯が糖尿病患者である。糖尿病は慢性代謝性疾患である。実際、糖尿病は慢性の代謝性疾患であり、糖尿病患者のほとんどはバランスの悪い食生活のために糖尿病に苦しんでいる。すでに糖尿病を患っている人は、これらの原則に従うことで、血糖値をコントロールすることができる：

時限血糖測定

血糖値は糖尿病にとって重要な検査であり、血糖値の変化から病状を知ることができる。糖尿病患者にとって、食前と食後の血糖値をチェックするために、自宅に血糖測定器を置くことは重要である。病院では、医師はしばしば7点血糖モニタリングを使用しますが、自宅では便利な条件がある一方で、あなたは血糖の変化をよりよく理解し、血糖10点モニタリングを行うことができます。

食事の調整

糖尿病発症の原因はさまざまだが、食生活のアンバランスが主な引き金となっている。糖尿病患者にとって、食生活の見直しはより重要である。粗飼料には食物繊維が多く含まれ、血糖コントロールに適している。糖尿病患者にとって、野菜と粗い穀物は食物繊維の主な食物源であり、食物繊維の毎日の摂取量は十分な量を保証しなければならない。中国栄養学会が発表した「中国住民のための食事パゴダ」は、中国人の特性に合わせて作成されており、糖尿病患者は「食事パゴダ」に従って食事構成を調整することができる。

適度な運動

人生とは運動であり、運動不足を経験する現代人が増えている。運動は糖尿病患者にとって特に重要で、適度な運動は血糖値を下げるのに役立つ。運動は、細胞に多くの糖を促進することができ、運動時間の糖尿病患者は、食後1時間を選択することができ、血糖値を下げることができます。断食は運動するべきではない、糖尿病の断食運動は低血糖を引き起こすことは容易である、健康に資するものではない。

この問題に対する良い提案があれば、以下にコメントを残していただきたい！

私は王桂珍、今日の見出し悟空Q＆A署名著者、[王桂珍管理栄養士]の見出しに注意を払うことを歓迎し、健康について話し、私たちは健康な食べてみましょう、安心して食べる！

食事介入で改善可能な2型糖尿病と診断されたばかり。

過去10年間、慢性代謝疾患の分子生物学的研究は実り多い成果を上げており、特に肥満と2型糖尿病の病態については、Science、Nature、Cellに腸内細菌叢と肥満・2型糖尿病との相関に関する論文が多数掲載されている。具体的には、肥満・2型糖尿病は、食物繊維を基質とする「機能性細菌叢」が「完全に不活性化」した腸内細菌叢の構造的障害であり、これらの細菌叢には酪酸菌を含む重要な酪酸産生菌や短時間作用型細菌が存在する。特に、肥満や2型糖尿病は、食物繊維を基質とする「機能性細菌叢」が「完全に不活性化」した腸内細菌叢の構造異常の結果であり、これらの細菌叢の中には、腸管粘膜にとって重要な栄養素である酪酸を含む短鎖脂肪酸を産生する重要な酪酸産生菌が存在するため、これらの細菌叢が酪酸を産生できなくなると、腸管粘膜が維持できなくなる。したがって、これらの細菌が酪酸を産生できなくなると、腸管粘膜は健全な構造を維持できなくなり、同時に、腸管は「これでもかこれでもか」という特徴を持つミクロ生態学的環境のダイナミックバランスであるため、腸内細菌叢を基質として食物繊維が不活化され、タンパク質やその他の粘液物質が腐敗菌の増殖基質となり、多数の細菌が分泌されることエンドトキシンやその他の有害物質（アミノ、インドールなど）を分泌するため、この時、人間の便は非常に臭く、悪臭を放つ。

あらゆる栄養失調や刺激のもとで腸粘膜がバリア機能を失う内毒素やその他の有害物質が血流に入り込み、血液の流れを悪くする。「内毒素血症また、腸管バリアが破壊され、血流に入る細菌片に加え、生きた細菌も腸管バリアを通って血流に入り、"腸内細菌 "を引き起こす。代謝性菌血症3,280人のボランティアを対象とした16S血液遺伝子ピロリン酸配列決定研究において、データ解析の結果、すべてのボランティアは、主にアスペルギルス門の細菌（85〜90％）からなるコア血液細菌叢を共有しており、これらのボランティアの中で、9年後に中心性肥満と糖尿病を発症した人は、9年後に肥満を発症しなかった人に比べて、初期の血液中の16S遺伝子総数が多いことが示された。つまり、血液中への細菌の侵入は、肥満と2型糖尿病の発症に等しく関与しているのである。

腸内細菌叢の構造の乱れ、腸内条件付病原性細菌の増加、短鎖脂肪酸産生菌の減少、腸管バリアの破壊、腸内エンドトキシンや腸内細菌の血中への侵入が、全身の炎症を誘発し、インスリン抵抗性を誘導することが、肥満や2型糖尿病の発症の主な原因である。したがって、この状況を改善するために腸内細菌叢を標的とした慢性代謝性疾患に対する新たな治療アプローチが検討されている。

具体的には、肥満や2型糖尿病患者に対しては、プロバイオティクス、プレバイオティクス、または糞便移植を用いて腸内細菌叢の乱れた状態を是正し、腸管内の有益な細菌叢の割合を増やして、腸管バリアを修復し、インスリン抵抗性を解消することができるようにし、これらの「有益な細菌叢」の代謝産物を用いて、腸管粘膜を修復し、腸内毒素の血流への流入や細菌の転座を軽減または予防することができる。腸内毒素の血流への流入や腸内細菌の移動を防ぐ。これにより、全身の炎症が抑えられ、末梢血のインスリン感受性と肝臓のインスリン感受性が改善される。

具体的で実行可能なレベルに話を戻すと、糞便移植は現時点では一般的に行われていないが、プロバイオティクスやプレバイオティクスはすぐに実行でき、即効性のある方法である。したがって、糖尿病検査が終わったばかりの患者さんや、インスリン分泌機能が正常であることが確認された患者さんには、プロバイオティクスやプレバイオティクス、高食物繊維食、一部の薬用成分などを用いて、長期の悪い食生活によって "機能を失った "腸内フローラの "キー・フローラ "を活性化させることができる。腸内細菌叢は動的なバランスプロセスであるため、"キー細菌叢 "は、全身の炎症を軽減し、インスリン抵抗性を排除し、2型糖尿病の目的を改善するために、細菌叢の数千の数は、ターゲット細菌叢の正確な規制は、生物学者、医師、栄養士の指導の下で、調整する期間の後にする必要があります（ - 一般的に28日）。その後、この安定した細菌叢は基本的に安定させることができ、その後、この安定した細菌叢は、継続的な食事介入下で腸管バリアを修復することができ、ゆっくりとバリア機能を回復し、半年から1年（修復後、過負荷の膵臓は、バッファリングし、その正常な機能を回復するための期間を必要とする）、これらの患者は、通常の食事の再開の程度に達することができます。

この特別な食事介入を受ける前であれば、患者は日常生活を送ることができる。食事構成を調整し、高脂肪・高糖質（糖質にはデンプンが多く含まれる、つまり米や麺類とその製品）を改め、食事構成に占める食物繊維の割合を増やす。糖尿病を持つ成人のための食事ガイドラインによると、食物繊維の少なくとも14グラム/ 4200KJの摂取量を確保する必要があります。(食物繊維のソースは、あなたが非炎症性の生物学的数値の見出しの前の記事を参照することができます）、コンテンツの果物や野菜の水溶性食物繊維は高くありませんが、食品は主に全粒穀物は、いくつかの水溶性食物繊維が含まれている、水溶性食物繊維は、食品の "キーフローラ "として直接です。

だから食事の原則

1.エネルギー比率における炭水化物、脂肪、糖質の合理的配分

2.炭水化物のうち、半分を全粒穀物（粗粒穀物とあらゆる種類の豆）に割り当てる。

3.毎食500グラム以上の様々な種類の野菜の摂取量は、ベリー果実はペクチンが豊富であるため、こんにゃくはグルコマンナンが豊富である、生姜はポリフルクトースが豊富である、あなたは腸内細菌叢の構造を改善するために、これらの成分の割合の適切な配置の食事にすることができますいくつかの助けを持っています。(腸内細菌叢と肥満や2型糖尿病との間に直接的な関係があるメカニズムが前に発見された、人々はまた、これらの成分は、実際には、作用のメカニズムは、腸内細菌叢の構造を変更することである血糖値を安定させることができることを発見し、経験に基づいてされます）。

なぜ2型糖尿病の初期・中期であれば、食物繊維を多く含む専門的な食事介入を受けることで、重要な細菌叢の働きを活性化し、インスリン抵抗性を解消することが可能である。 様々な理由で専門的な食事介入を受けられない場合は、先に述べた食事の一般原則に従って食事をアレンジすることで、少なくとも血糖値の劇的な変動を緩和し、全身の炎症レベルをある程度まで低下させ、合併症の発症を遅らせることは可能である。

さらに、適度な運動は代謝を高めるのに有効で、規則正しい生活習慣も大切だ。

2型糖尿病の食事介入についてもっと知りたい方は、右の＋を押して不妊バイオをフォローしてください！

毎日多くの人が糖尿病と診断され、患者はしばしば途方に暮れ、人生は不公平だと嘆き、生きる勇気さえ失ってしまう！実際、その必要はありません！糖尿病を理解し、糖尿病をコントロールする方法を知っていれば、素晴らしい人生を送ることもできます。

糖尿病になったら、一番大切なのは食べ方だ。糖尿病をコントロールする上で、食事が最も重要であることは間違いない。どのように食べるか、どのくらい食べるか、何を食べるか、これらの疑問を解決すれば、あなたの糖尿病は半分良くなります。食べ方とは、もちろん口で食べることです！食べ物を腐らせないようにしてくださいソフト、少し硬い方が良い、消化が遅いほど良い、蒸しパンなどの穀物を混ぜることができるように、消化が遅く、血糖値がゆっくりと上昇します。食べ物を煮込まないで、ただ調理して、コールスローをもっと食べることもできます。食べる量は？前回の記事でも言ったが、ここでもまた偉そうなことを言う。まず、主食、でんぷん質の食べ物は、小麦粉、キビ、米、トウモロコシ、豆などの雑穀に分類される。これらの穀物の乾燥重量は、1日あたり250グラムを超えないようにするのがベストです。例えば、饅頭にしない小麦粉は乾燥重量、米にしない米は乾燥重量である。若い人の中には毎日働かなければならない人もいるが、250グラムは明らかに少ない。7、8分の満腹とは？つまり、満腹感はないが、お腹が空いているわけでもなく、一口でも食べる義務があると感じている状態です。野菜は糖尿病患者にとって特に重要で、主食となる野菜の摂取量を制限することで、胃を満たすためにもっと食べることができる。野菜は1日500グラム以上、葉物野菜で半分を占めるようにするのがベストだ。加えて、何を食べると、主食はちょうど言ったが、我々は特別な注意を払う必要がありますいくつかのものがありますが、また、主食のカテゴリとして分類することができ、つまり、ジャガイモ、山芋、レンコン、落花生、でんぷん含有量がかなり高いですが、主食として行うことができます。また、インゲン豆、豆類はでんぷん含有量が高いので、食べる量を減らす。トマト、キャベツ、キュウリ、ナス、レタス、レタスなど、行に食べる。果物、糖尿病患者は果物を食べることができますか？果物は、ライチ、サンザシ、ブドウのように、基本的に糖分が高く、行に少し食べて、スイカは毎日500グラムを食べても問題ありません。リンゴ、モモ、ナシは1日150グラム食べても問題ない。前提は、食後血糖コントロールが10以下になってから、できれば食間に果物を食べることである。

食べること、そして動くことについて話した後、糖尿病患者はどのように運動するのだろうか？前回の記事ですでに詳しく述べているので、私の過去の記事を見ていただきたい。

糖尿病になっても慌てず、健康で長生きできるように、食事療法と運動療法の関連性を考えて対処しましょう。

食べる量を減らし、食べて動く。

糖尿病、しばらくは大丈夫だよ。

状況は人それぞれであり、他の人の経験が自分に当てはまるとは限らないので、専門医に自分の状況に応じた糖質制限プランを教えてもらうのがよい。