指名手配中。

適切な運動強度と頻度を選ぶ

1.心拍数

心拍数の顕著な増加は感じても、息切れは感じないのが適切である。適切な心拍数の典型的な範囲を挙げてください：

思春期：130～150拍/分；

健康な成人：120～140拍/分；

中高年の虚弱者：100～120拍/分；

体調不良：120拍/分未満；

良好な体調：140拍/分に達することができる。

2.物理的反応

体のわずかな発汗、頭と顔の湿潤、体の周囲の熱感、精神はより興奮した状態にあり、運動している手足の筋肉は痛み、膨張感、重苦しさ、軽い疲労感を示すが、筋肉が痛んだり、震えたり、非常に疲れたりするほどではない。

3.運動の頻度

週に少なくとも150分の中程度から強度の運動を3～5日にわたって行う。

若い人や体力のある人は、より強度の高いトレーニングやインターバル・トレーニングを短時間で行うことができる（最低75分/週）。

レジスタンス・エクササイズを2～3回／週（2日続けて行わないように注意）、トレーニングの初期に、1つの筋群エクササイズにつき10～15レップスを1～3セットこなして疲労に近づけ、少なくとも8～10個の筋群エクササイズを行う。

高齢の糖尿病患者には、柔軟性とバランスを保つ運動（ヨガや太極拳など）を週に2～3回行い、バランスを保ったり、動的なストレッチを10～30秒行い、各運動を2～4回繰り返す。

糖尿病の知識と糖コントロールのスキルについてもっと学ぶには、オンラインガイダンス糖コントロールのパイオニア - weitangrに注意を払うことができます。