粘り強さを「習慣」にする!

エクササイズを実践するためのヒント。

1.座りっぱなしに慣れている人：エレベーターの代わりに階段を使う、1日5～10分の短時間の運動など、日常的な身体活動を増やすことから始め、徐々に運動を始めることを勧める。

2.自転車通勤の場合：朝食を少し早めに済ませ、自転車を押してジョギングやジョギングをしながら出発することをお勧めする。

3.夕食後にテレビを見る習慣のある人：家でテレビを見るときは、その場で早足やその場でランニングをしたり、水の入ったミネラルウォーター2本や1kg程度のダンベル2個を手に持ち、テレビを見ながら上肢の運動をすることをお勧めします。テレビの電源はリモコンで切らず、自分で歩いて切ること。

4.バスで通勤する人：バスを1駅か2駅早く降りて、アパートや自宅まで歩くことができる。

5.仕事の休憩時間を活用する：1時間くらい仕事をするときは、立ち上がってつま先立ちのかかと運動をしたり、壁やドアに向かって深いスクワットをする。

6.待っている間に、なわとびの模擬練習をする：その場で上向きに跳び（縄跳びのように両足のつま先は地面から離さず、両手は縄の周囲で同じような動作をする）、テンポは速すぎる必要はなく、1秒に1回、3分間跳び、1分間休み、その後も跳び続ける。

7.犬の散歩：春夏秋冬を問わず、ペットを飼って毎日朝晩散歩に出かけるのもいい運動だ。

8.買い物：買い物の後、両手に同じ重さのものを持ち、息を吐きながら持ち上げ、吸いながら下ろす。

9.グラスを拭く：足を広げてグラスを拭き、息を吸うときに曲げ、吐くときにまっすぐにする。

10.皿洗いをするとき：吐く息でかかとを上げ、吸う息で落とす。

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習慣。習慣の力は無限である。