河南省洛陽市では、朝食の種類も豊富です！

早起きの習慣があれば、家で朝食を作り、豆乳を溶き、卵をゆで、インスタントラーメンを食べる時間がある。

家で作るのが面倒で路上で買いたいなら、洛陽には朝食店がたくさんある。

女性や学生がよく食べるのは、ホイシン唐辛子、豆腐の脳みそ、揚げパン、茶卵、ドーナツなどである；

また、饅頭、薄い米の朝食店、種類のフルレンジよりも薄い米、雑穀粥、米粥、小豆粥、八宝粥、緑豆粥、豆乳などがあり、朝食店のこのタイプのほとんどは、 "蒸しパン "と；

洛陽市のもう一つの重要な朝食は、牛肉、羊肉、ロバの肉のスープ、豆腐のスープ、肉団子のスープである！

洛陽は「スープの街」として最もよく知られており、大小1,000以上のスープキッチンがある。

洛陽の男たちは朝一番に会う。

洛陽の朝食の多くはスープから始まる。

洛陽の朝は、200平方メートルの「炊き出し」が満員になることも珍しくない！

しかし、すべて「スープ」は無料だ。

時間があまりにない場合、多くのサラリーマンは街頭で「玉子チヂミ」や「漬物チヂミ」を買って、オフィスに持ち込んで食べる！

私は、多くのサラリーマンが朝早くから "朝食VS怠惰 "戦争を実行すると信じて、両方の満足のいく朝食を食べたいし、もう少し眠りたい、多くの人を心配することができます。私はあなたをかわいそうに思う、ここで特別に排他的なオフィスワーカーの高速栄養価の高い朝食、お粥、ペーストを準備し、台所の白はあなたの朝食と怠惰を確保するために十分な飲み物を食べ、すべての時間をつかむことができる場合でも、もはや仕事に行くことを心配する必要は遅くなります。

-紫芋と雑穀の電子レンジ粥

by 1Cruelty1

使用材料

材料：紫イモ80グラム、黄米40グラム

付属品：ブラウンシュガー15g、熱湯450g

練習

1.必要な材料を準備する

2.紫イモの皮をむき、細切りにする。

3.ガラスボウルに熱湯を注ぎ、洗った黄米、角切り紫芋、黒砂糖を一緒に入れる。

4.電子レンジに入れる。蓋はしたまま。)、"炊飯 "ボタンを押し、"スタート "ボタンを押すと、炊飯時間が22分と表示される！

5.オーブンから取り出し、ふたをしてとろみがつくまでしばらく煮る。熱くなりすぎなければ出来上がり。

白人の必須スキル

TIPS

1、黒砂糖の量は、置くために個人の好みに応じて調整することができ、もちろん、置くことができない

2、加熱中、容器に蓋をすると、加熱後に薄米が溢れるので、蓋はできない。

3、電子レンジは、炊飯器もすることができ、炊飯器の多くは、予約機能を持っている、夜は鍋に食品を入れ、8時間の予約は、午前中にもっと熱いお粥を飲むことができます。

4、紫イモ、サツマイモ、カボチャはすべて、キビはまた、米、黒米などに置き換えることができます。クコの実を入れることもできる。

通勤＋長距離移動は最近の私を如実に表している。本当に時間に追われているが、朝食はしっかり食べるようにしている。

今日は、社会人でも栄養価の高い健康的な朝食を作ることができる基本原則を紹介しよう。

質の高い朝食とはどのようなものか：

でんぷん質の主食：

米、麺、サツマイモ、ジャガイモから作られる食品。

粗目と細目を組み合わせて、2種類くらい食べるのがベスト。例えば、雑穀米（おかゆ）は、実はとても簡単で、誰もが炊飯器の予約機能を持つ家庭を持っているはずです、あなたは、便宜上、雑穀米の鍋を行うために最初の夜に予約することができ、あなたは、雑穀、オート麦、キヌア、黒米、またはサツマイモ、紫いもなどの炊飯とご飯を置くことができます。

高品質のタンパク質クラス：

卵、牛乳、豆乳、豆腐の脳は、便利な朝食に適しています。

野菜と果物：

簡単な調理に適したキュウリ、トマト、ブロッコリーなど、レタス、キュウリなどの時間の制約が直接生食することができ、季節の果物の選択は良いですが、便利な場合はまた、食事の間に配置することができます。

私たちの体は精密機械のようなもので、車が燃料を必要とするように、楽器が実行するためのエネルギーを必要とし、十分な栄養を必要としています。食品の様々な、栄養バランスのとれた、朝食だけでなく、実際には、毎食は、食品の比率の様々な種類のいくつかを理解する場合は、コードをマスターするために等しいですが、豊かな食べる必要があります。

私の経験では、10分で栄養価の高い朝食を作ることは可能だ：

1.野菜と卵のチャーハン、10分でできる、プロテスト、難易度星1つ。

たまたま前の晩のご飯が残っていたら、朝にスクランブルエッグを作るのに最適だ。 マッシュルーム、キュウリ、ニンジン、チンゲン菜など、手に入る野菜の材料をみじん切りにしてソテーし、盛り付けて冷ましてから、下ごしらえへ。

2.サンドイッチ、牛乳は10分でできる。

全粒粉のパンをスライスしてオムレツにし、キュウリ、トマト、レタスを数切れと牛乳を一杯飲めば、良い食事になる。

3．涼しくなってきたら、卵や野菜と一緒にスープ麺を作ったり、餃子やワンタンをあらかじめ用意しておいて早朝に調理するのもいい。

フルーツはもちろん、卵、牛乳、オーツ麦、ゴマペースト、ナッツ類はいつも家にあった。

時間がなくて夕食を作れないときは、起床時に卵をゆで、胡麻ペーストやオーツ麦をボウルに入れて洗い、さっと手に取り、冷めたらナッツと一緒に食べれば朝ごはんとしても合格点だ。

もし、外で朝食を食べるには、いくつかの良い健康状態を選択しようとする必要があり、ベジタリアンの充填を食べるのがベストで、特に天気が比較的暑いときは、お粥のボウル+パン+卵+花メロンや他の小皿の冷たいミックスすることができ、豆乳とドーナツよりもはるかに強い、後者の栄養があまりにも単一である。

著者：王静 管理栄養士 中国栄養学会会員 国家3級公衆栄養士 [栄養ペプシ]へようこそ より信頼性の高い栄養科学を取得し、生活の実践を導く！

私は社会人でもあり、同時にベビーママでもある。仕事の違いがあるからだ。家族が集まって食事をするのは午前中だけなので、私の目には朝食が特に重要に映る。私は通常、朝30分早く起きるが、食欲は人それぞれなので、たいてい前の晩に鍋でお粥を温めておく。それから、手早くお菓子、卵ケーキなどを作る。それから、簡単なお菓子、卵ケーキか何かを作って、いくつかのおかずと一緒に出す。朝には心地よい食事になるね。ここでは、朝食の高速のいくつかは、多くのものが完成品の美しさの前の晩に準備することができ、朝起きて、ミックスをミックスし、蒸気を蒸すことができます。それを自分で行うか、または非常に幸せに食べる

通勤客だって違う。

私たちのほとんどの社会人にとって、朝の時間は非常に貴重であり、より多くの時間を眠ることができるようにするために、または遅くならないことを保証するために輸送上のより多くの時間、我々はしばしば朝食のこの問題にあまりにも多くの時間を費やすことはできません。だから、多くの場合、いくつかのオフィスワーカーは、いくつかのパン、ケーキ、パンやケーキのようなものを買うために道路上にあることを見ることができ、すぐに食べながら歩いている間、リフトと行くためにお金を支払ったので、朝食のことも完了した。

私自身だって、駅に向かう途中で豆乳やあんこ入りの饅頭を買って、歩きながら食べて朝食的なものを済ませることが多いし、朝からずっと饅頭やケーキを食べたくなければ、あらかじめパンやケーキを買っておいて、翌日持ち帰り、やはり歩きながら食べることもある。

しかし、すべてのサラリーマンがこのような朝食の過ごし方をしているわけではない。フレックスタイムで働いている人はかなり多く、そのような人たちは朝それほど急ぐ必要はなく、ゆっくりと朝食を楽しむことができる。

ゆっくり出かけて、家の近くの朝食店に行って、座って麺類や小麦粉を食べ、時間を急ぐ必要はない。

また、自宅で自分好みの朝食を作り、好みのトッピングや料理を加えて、美しい食事を楽しむこともできる。

しかし、何はともあれ、この朝食というものは重要である。朝食に費やす時間がどれだけ多かろうと少なかろうと、朝食は常に重要な部分であり、もしかしたらその美味しさを丹念に堪能できるご馳走になるかもしれないし、あるいはエネルギーを補給し、ハードな一日の仕事の基礎を固めるために欠かすことのできない部分かもしれない。

オフィスワーカーにとって、朝の時間帯は貴重な睡眠時間である。

しかし、朝の仕事のエネルギーを確保するために、朝食はしっかり食べるようにしよう。

それなら、朝の食事は手軽でおいしいものを選ぶことが大切だ。

私がよく採用する朝食レシピを紹介しよう

1.ヨーグルト／オートミール＋ミックスグレインブレッド＋ゆで卵

オートミール編集部が選んだのはワールドストロング・ブランド。

私は減量を目指しているので、添加物の少ないこのシリアルを選んだ。

2.紫芋＋卵＋フルーツ

じゃがいもは腹持ちがいいし、卵はタンパク質のために欠かせない。果物は、ミニトマト、グレープフルーツ、オレンジなどを食べる。

3.パン＋雑穀粥

炭水化物はやや多いが、満足感をもたらす

4.エッグカスタード＋ヨーグルト

5.スパイシーペーストスープ＋フリッター

朝早く起きたら、アツアツのスープ＋豆腐団子2種ミックス＋ドーナツを食べに行く。

あるいはフライパンで焼いたパン。

私は怠惰だ、と私はベッドで寝るのが大好き！だから朝は本当にめったに自宅で行われ、午前中にも洗浄、クリーンアップ、メイクアップ、私は単にああ来ることができない〜時折勤勉な、あなたが早起きした場合、お粥に沸騰し、クリーンアップ、ほぼ準備が整いましたし、それを食べるために会社に持っていく。ここで私は私と同じような友人のための朝食の問題を解決する方法です！

シンプル・プレジャーズ法

つまり、遅くまで寝て、遅くまで起きて、荷物をまとめて、オフィスの下に降りて、夕食のおかゆと菓子パンを買ってくる！

費用対効果法

ブレックファーストメーカーを買う、トーストを1箱買う、ブレックファーストメーカーの皿に油を敷く、卵を焼く、2枚のパンの真ん中に卵を挟む（タレを付けてもいい、私は焼きゴマソースが好き）、ブレックファーストメーカーで挟む（レタス、トマト、ベーコン、ハムなどを入れてもいい、私は時間がないが、早起きすればもっと豊富にできる）、2～3分くらいしたら取り出す！

クラッシュコース

職場でレンコンの粉や黒ゴマのペーストを買えば、後片付けをして、そのままミックスして食べられる！

本当に朝起きていろいろやる気が起きないんだ。主に眠くてしょうがないから、慌てずに料理して、ガスや水道を消し忘れて、料理して、結局遅刻してしまう！一日の仕事がもったいない！

だから、私のような眠い人間は、正直に自分の食べ物を買ったほうがいいし、シンプル・プレジャー・メソッドを買ったほうが、2倍幸せになれる！

私はフォーン、コーヒーが大好き、食べ物が大好き、そして人生が大好き！

朝食は、朝の体力を確保することが非常に重要ですので、卵や牛乳蒸しパンを食べる 野菜は、食事の途中には、それが精力的に動作するように、果物に追加することができ、めまいの低血糖現象はありません。

私の朝食の基準は、栄養があって、美味しくて、早いこと！早くないと！！！」。そう、フィッシュ＆チップス。今はほとんど軽めで（胃炎で死にそう）、朝は油も手順もカトラリーもできるだけ使わない。前の晩に準備する必要があっても、シンプルにするよう心がける。

卵1個、緑黄色野菜1個、ニンニク入りの吊るし麺ひとつかみ。シンプルで手軽なスープ麺。鍋に湯を沸かし、沸騰した湯の間で青菜を洗い、ボウルに塩、醤油、酢、砂糖、ごま油、胡椒または胡椒粉、小玉ねぎ、辛党はラー油を入れて混ぜる。お湯が沸騰したら麺を入れ、スプーン一杯の麺つゆをボウルに入れてよく混ぜる。

みじん切りのニンニクを振りかけるに茹でた麺、その後、別の鍋、弱火で香を炒めコショウの実を少し油、コショウの実がダイヤルアウトし、捨てた後の煙、油はニンニクに注ぎ、調味料を注ぎ、よく混ぜる。ちょうどフライパンに油を燃やし、煙に焼くために、残留油、フライパンの熱がある（それはフライパンに固執しないように、朝は油の内側に、とにかく、フライパンを洗う必要はありませんし、炒めるために夜に戻ってくる）、卵をノックダウンし、蓋をし、1〜2分大丈夫のために小さな火！

この透明なスープヌードルは、10分ほどで完成するほど熟練している。いつもは卵を2個入れるのだが、その日は冷蔵庫に卵が1個しか残っていなかった。味は、そこらへんのレストランの麺と比べても見劣りしないし、ラードを入れることで風味がさらにレベルアップする。

方法はいくつかあると思う。1、食べない。2、早起きして家で食べてから出かける。3、階下か道端かアパートの階下で食べる。4、アパートの部屋に行ってカードを押してから食べ、また出てくる。5、アパートの部屋に行ってテイクアウトを頼んで食べる。その他の方法も大歓迎です。