ご招待ありがとうございます

糖尿病での外食。自分の血糖値のコントロール次第？

個人的には、通常のファンで血糖コントロール、外食や自分の家の食事で、より多くの野菜や果物を食べる。赤身の肉、魚などの卵を含む食品を食べることができます。スープには塩分が含まれているので、スープを飲む量を減らす。食塩の総摂取量は基準値を超えます。普通の水を飲む。

主食はできるだけ食べない。

旅行や出張の際は、果物や菓子パンを持参すること。エネルギー補給と低血糖の予防になります。外出は家にいるときほど便利ではありません。

これは非常に実用的な問題であり、糖尿病患者は、多くの場合、血糖値のコントロールのうち、どのようなことに注意を払うべきか心配、外食に遭遇するだろう、実際には、限り、次のヒントをマスターするように十分であろう。

1.酢豚、酢豚、酢豚、バナナの細切り、茄子の油漬けなど、甘酸っぱい料理、揚げ物、とろみのある料理の注文は避ける、猫耳スープ、ホイジンスープなど蒸す、茹でる、煮込む、混ぜる、マリネするなど、軽い調理法の料理を選ぶのがベストだ。

2.食事の前に野菜を食べると、摂取カロリーを抑えることができる。食物繊維が豊富な野菜は、ブロッコリー、キャベツ、黒キクラゲ、レタスなど。トマトと卵のスープ、海苔と卵のスープなど、野菜スープから始めるのもいい。

3.正しい食べ物を選ぶ。主食は精製度が低く、粗いものであるべきだ。料理は肉が少なく、野菜が多い。マリネ液や野菜ジュースに米を浸したり、チャーハン、焼きそば、焼き川ラーメンなどは避ける。

4.ある種の"假素菜"、例えば挽き肉山椒、茄子の煮物、麻婆豆腐、トマトスクランブルエッグなど、これらの料理は炒める時に油を多く使うので、カロリーは多くの肉料理より高く、注文しない方がよい。

5.油分の多い食品は食べる前に水で流し、油脂の過剰摂取を避ける。

糖質制限をしている人が外食時にうっかり食べ過ぎてしまっても、あまり心配する必要はない。対処法は2つあり、1つは食後1時間の間に多めに運動して余分なカロリーを消費すること。もうひとつは、次の食事の量を減らして血糖値を安定させること。ただし、日頃から食べ過ぎると薬も運動も効かなくなるので、糖質制限愛好者は食べ過ぎないように自制するようにしよう。

ホープシュガーの答えは、砂糖の愛好家を助けることができる、より多くの糖尿病百科事典の質問は、砂糖の人々の健康ネットワークに焦点を当てることを歓迎します！

外食は、そのほとんどが何らかの集まりであり、社交の場であるなど、日々の社交に欠かせないものだ。どのような点に注意すべきなのだろうか。

I. 夕食前のおすすめ（オプションの場合）

1、食事の時間は正午をお勧めします。人間の体は夜にあまりアクティブであるため、集まりが脂肪をため込むにあまりにも多くのカロリーを消費しやすい場合は、夕食を避けるようにしてください。

2.食事会場は、広東料理など軽めの料理スタイルのレストランがおすすめ。

3.食事の前に少し食べておくと、お腹が空きすぎているように見えて食べ過ぎてしまうのを防ぐことができる。

食事中の推奨事項

1、食べ物の選択：東坡肉、揚げカルビなど、あまりにも脂っこい、揚げ物、高糖分、高塩分の食品を食べないでください、調理の方法に注意を払う、ライトベース、揚げ物、揚げ物、濃厚な方法を減らすために、冷たい、蒸し、茹で、焼き方を選択してみてください、大豆製品や魚の摂取量を増やすために適切なことができる、または黒キクラゲやキノコのビットを食べるには、非常に良いきれいな血液と解毒機能があります。

2、それはスープのための食事の順序をお勧めします - 野菜 - 肉 - 主食、スープはそのような野菜スープのボウルのように、明確なスープを選択し、古い火のスープを避ける;野菜は葉野菜を選択し、あなたはより多くを食べることができますが、根菜類（ジャガイモ、サツマイモ）、これらの高デンプン野菜を避ける;鶏胸肉、魚などの低脂肪白身肉の肉の選択、主食のカテゴリは、半分のボウルに制御するか、または食べない;注文や食事は、ベジタリアン-ベジタリアンのコロケーションの3:1〜4:1に注意を払うこれは、脂肪の吸収を減らすことができます。脂肪の吸収を減らすことができます。

3.炭酸飲料、フルーツジュース、ミルクティーなどの甘い飲み物は飲まない。

4、食事中は小さな食器を選び、その都度食べる前に満腹にし、自分の食事量を把握すると同時に、摂取カロリーをコントロールすることをお勧めします。小さな食器がない場合は、1本の箸の原則を使い、各料理は箸1本の量にすることをお勧めします。

5.食事の際はゆっくり噛んで飲み込み（一口につき少なくとも20～30回噛む）、満腹から8分後が適当。

6.注意力をそらし、食べる機会を減らすために、食事中に会話を増やすことを推奨する。

III.夕食後のおすすめ

1、社交の翌日や翌々日の運動やエクササイズ時間を適切に増やすこと、例えば、エクササイズ時間を20～30分増やす、レジスタンス運動を10～15分増やす。

2.夕方や翌日の食事は控えめにする。

こんにちは、私はあなたの肥満、3つの高い健康上の問題に答えるために専門的な知識を持つ栄養士建、です。それはあなたが好きなら、コード化することは容易ではない、賞賛と注意を与え、ありがとうございました！

糖尿病の食事療法は、実際には多くのタブーを想像していないので、限り、あなたはお菓子を食べることができないように、キーが選択することを学ぶことであり、コロケーション、特に外食、問題の細部のいくつかにもっと注意を払う。

血糖値に大きな影響を与えるのは、実際には主食であり、主食によって作られたそれらの精製された穀物は、血糖値が比較的速く上昇するので、我々は、糖尿病患者の主食は最高の粗と細かいコロケーションであることをお勧めします、それぞれが最高の半分を占め、外食の主食は、多くの場合、いくつかの精製された穀物は、ターゲットを絞った選択である必要があります作られ、あなたは主食を置き換えるためにいくつかのジャガイモを選択することができます、それはまだ簡単です。

野菜と肉は、実際には、血糖値への影響は主食ほど大きくない、野菜、少ないカボチャやニンジンを食べることができ、他の野菜の様々な利用可能であり、肉は主に赤身の肉をベースにして、良いで炒めることは避けてください。主食とのコロケーションは当然粗くて細かくて、野菜が多くて、赤身の肉は適量がとてもよくて、食事の順序を調整することにも注意を払う必要があって、まず野菜を食べて、それから肉を食べて、最後に主食を食べて、ゆっくり噛んで飲み込んで、血糖値がとても高くならないようにする。

原著者 Feng Li 主任医師 臨床栄養士 特殊な集団や慢性疾患患者の食事と栄養を専門とする。

砂糖好きのための外食

中国の食文化には長い歴史があり、友人同士の集まりであれ、商談であれ、食事をすることは避けられない。しかし、砂糖好きにとって、外食は家で食べるほど簡単ではない。今日は外食のコツをまとめてみよう。

1

外食の原則

外食の原則を記事から要約すると、野菜が先、肉は後。肉よりも魚や海老の方がいいし、濃い油やソースよりも薄味の方がいい。最後に、食べる量に注意すること。

ご興味のある方は、こちらをクリックして記事全文をご覧ください：

パーティーの席では、心の安らぎを食べる人になろう！

2

飲酒の7原則

飲酒後に健康的なスナックをとることで、低血糖を予防する。

飲酒後にセックスしない

飲酒前に服用している薬を確認する

血糖値の変動が少ないときは、白ワインやビールを飲んでもよい。

飲酒は1日1杯までとする。

飲む前に何か食べる

アルコールは低カロリーではないので、時にはアルコールよりデザートの方がよい。

ご興味のある方は、こちらをクリックして記事全文をご覧ください：

糖質制限中の人は飲酒に要注意 血糖値上昇を防ぐ7つの原則を覚えよう

3

食事を持っていかないオフィスワーカーのための外食のコツ

食事を持参するのが面倒なサラリーマンにとって、昼食は外で○○を買ってきて気軽に済ませることが多い。外食は確かに持参するほど健康的ではないが、ああ健康的な食事を選ぶようにしよう。ここでヒントの小さな要約です：

油っこい料理は注文しない。

重いフレーバーの拒絶

一杯の麺で食事を解決してはいけない。

スープやお粥はお勧めしない。

肉1つに野菜3つ。

主食を食べなければならない。

4

食事を持参する仕事仲間へのアドバイス

量をコントロールしながら栄養バランスを整えるには、ガラス瓶サラダ方式がおすすめ。しかも作り方はとても簡単。以下に例を示す：

フレッシュ・ベジタブル・チキン・サラダ・ジャー

原材料：シイタケ、キクラゲ、アプリコット包みマッシュルーム、毛豆、黄ピーマン、ニンジン、メスクランレタス、ナッツ。

ヴィネグレット：オリーブオイルと赤ワインビネガーを1：5の割合で。

道順：（下から上へ）

第1層：ソース - オイル＆ビネガーソース。

第2層：漬けダレで腐りにくい食材-マオトウ。

レイヤー3：様々なキノコや菌を加える。

第4層：高品質のタンパク質、鶏胸肉。

5層目：ニンジン、黄ピーマン、メスクランレタス、ナッツなどの野菜の盛り合わせを上に重ねる。

糖尿病の知識と糖コントロールのスキルについてもっと学ぶには、オンラインガイダンス糖コントロールのパイオニア - weitangrに注意を払うことができます。

薬草治療の後、忘れてはならないこと

シュガーマン爺さんは、1日だけなら1食分の米（レジスタントスターチ米）、それ以上の日なら自分のミニ炊飯器と米を持参して出かける。他人がご馳走してくれるときは、食事は食べずにご飯だけ食べ、朝食は自分で始末する。昼食と夕食は、誰かがご馳走してくれる時は、食事はせずに料理だけを食べ（外食では糖質は避けられない）、食事と食事の間の時間を使って自分のご飯を食べる。外の主食は絶対に食べない！

外食は、自分が糖尿病であること、料理を選ぶときは軽めにすること、できるだけ普段の食事に近い種類と量を選ぶことなどを店の人に話しておけば大丈夫だ。

第二に、蒸す、茹でる、煮込むなど、油を控えた調理法を選び、低塩、低糖、低脂肪を心がける。脂身の多い肉、内臓、濃厚なスープなどを使った料理は選ばないこと。

ミネラルウォーター、お茶、無糖の果物やジュースなどの飲料は、商品ラベルの内容をよく理解して選ぶべきである。

たくさんの料理を用意し、食事をコントロールする場合は、まずスープを食べ、次に野菜、そして肉、最後にメインディッシュという食べる順番の原則を守らなければならない。