数年前、物を動かすときに腰をひねったことがあり、そのときは気にしなかった。ある時期から腰椎の違和感の症状がどんどんひどくなり、足の痛みと少し足を引きずりながら歩くようになり、以前は遊びで数キロ歩いたが、今は数十メートル歩いてすぐに座れる場所を見つけ、しばらく休み、数十メートル歩いて座らなければならなくなった。

出張を機に病院に行き、じっくりとフィルムを撮ったところ、医師から腰椎椎間板ヘルニアと診断された。その時、途端に空が灰色になったような気がして、かつての知人数人の状況が脳裏に浮かんだ。 彼らも腰椎椎間板ヘルニアの患者で、入院し、牽引を受け、理学療法を受け、数え切れないほどの薬を服用していたが、それでも時折再発するという苦悩に耐えていた。私が同じ境遇にあるとは思えない。

現実を直視した私は、計画的な治療ができる医療機関を探すため、しばらく忙しくするつもりだった。この間、たまたま見たテレビの健康番組で、腰椎椎間板ヘルニアの話題を取り上げていて、医師が腰椎椎間板ヘルニアのセルフケア療法を紹介していた。その後、何度か繰り返して効果を確かめました。数年経った現在、普通の人と同じように腰椎が再発することはない。

腰椎椎間板ヘルニアの患者さんで興味のある方に、私がテレビで習ったこの方法を紹介します。注：この方法は腰椎脱の患者さんには適用できませんので、使用しないでください。

患者はベッドの上に横たわり、2本の腕が前に平らに支え、体の形の後、2本の足が8本に離れ、腰が優しくゆっくりと前後に左右に振られる......腰を振ることで腰部の筋肉の血液循環が促進され、腰椎椎間板のずれが突出した骨もゆっくりとリセットされ、もはや神経が圧迫されることはない。

当時の私自身の経験では、1日1回やれば十分であり、新たな怪我を引き起こさないためにも腰の振りは長すぎず、急がないことが大切だと考えていた。

効果がない場合は、すぐに医師の診察を受け、遅滞なく定期的な治療を受けてください。

こんにちは、私はピラティスの先生です。ご質問にお答えします。

腰椎椎間板ヘルニアに悩む人のために、腰椎椎間板ヘルニアを軽減したり、治したりするエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか？

• 答えてくれ：

1、腰椎のX線検査を行うことをお勧めします、検査の結果に応じて、病気の重症度を決定するために、もし外科的治療の必要性の深刻さ。

2、早期であれば、漢方薬による牽引、指圧、運動リハビリなどの保存的治療が行われる。

3、運動の独自の方法は、毎日30分後方に歩いて、寒さ、激しい運動、重い肉体労働を避けるために、勉強や仕事の位置を維持するために長い時間だけでなく、スプリングマットレスを眠ることができない。

I. 腰椎椎間板ヘルニア患者の運動方法

現在認められている最良の運動は、後ろ向きに歩くことである。歩きやすいウォーキングシューズを履いて、毎日30分、後ろ向きに歩くようにしよう。

• その他のワークアウトの動きは以下の通り：

1、アーチ：つまり、アーチ腰の運動。手は壁か他の目的、適切な間隔を持つために支えられるべきボディおよび目的。足は離れて、肩幅は、最初にわずかに中等速度の前方アーチ後方のアーチのウエストへの力、時間のためのアーチのウエストの前そして背部方向を、1 日 2 回、36 をするために各時間します。

2、ぶら下がり：ドアフレームやバーなどを使ってぶら下がり運動をする。腰と下肢をリラックスさせるために吊り下げ、自然なたるみの重量を、引っ張りの目的を達成するために。ぶら下がる動作は、腰椎を操作するために上下に飛び跳ねないように、ゆっくりと軽く行わなければならない。ぶら下がり運動は、徐々に運動量を増やし、根気よく続けなければならない。

3、ブレーシング：つまり、ブレーシング運動は、ぶら下がっ運動に適していないブレーシング運動を行うことができます。足を肩幅に開き、全身をリラックスさせる。ゆっくりと腕を上げながら、鼻から息を吸い込む。両腕を頭の上に上げ、目を空に向け、腰を最大までまっすぐ伸ばし、しばらく止める。そして、ゆっくりと腕を下ろしながら、ゆっくりと口から息を吐く。この方法を36回繰り返し、毎朝と夕方に1回ずつ行い、空気の新鮮な場所を選んで行うのがよい。

二つ目は、腰椎椎間板ヘルニアの注意点である。

1、保温に注意し、寒くて湿気の多い場所で寝ないこと、外の冷たい石のベンチに長時間座らないこと。

2、物を取るために腰をかがめる必要がある場合は、腰椎椎間板の後ろ側への圧力を軽減するために、股関節の屈曲と膝の屈曲を利用したしゃがみ方をした方がよい。

3、ウエストに負担をかけないように、太りすぎないように体重管理。休息に注意、努力の量に応じて、腰を酷使しない。

4、腰椎椎間板の力が均一になるように、立ち姿勢、座り姿勢に注意する。腰を曲げない、足を組まない。

5、腰のための適切な活動、腰と背中の筋肉疲労を持ち上げ、随時位置を変更するには、長時間単一の位置を保持しないでください。

概要

1.腰椎椎間板ヘルニアの症状が重い場合は、手術療法が勧められる。

2、腰椎椎間板ヘルニアの初期症状は、伝統的な漢方薬の牽引、運動リハビリなどの保存療法を取ることができます。

3.毎日30分、後ろ向きに歩き、腰のストレッチをする。

4、保温に注意し、重労働を避け、体重をコントロールし、正しい姿勢（座る、立つ、横になるなど）に注意し、長時間ひとつの姿勢を維持しないようにする。

これらはすべて私の答えです、私はあなたを助けるために願って、何か質問があるか、またはあなたがああ@ PKホームフィットネス私に相談することができます場所を理解していない。

こんにちは！私はあなたがどこのキャンパスから来たのか知りませんが、私たちは北海キャンパスの王小丹思風と呂甲思風と仲良しです。私は15年前に腰椎椎間板ヘルニアが非常に深刻で、北京航空航天大学北海校で太極拳の陳全忠先生の弟子の静先生に出会い、一緒に太極拳を習い始め、セットの太極拳を教えるだけでなく、2つの動きも教えてくれました。私は今、特に運動しなかったほぼ2年を持っていますが、今では腰椎椎間板ヘルニアは決してコミットされません。腰椎の病気は、実は腰椎の筋肉と靭帯の老化であり、弾力性と張力がない。そのため、根本的な原因を治すためには、靭帯と筋肉の弾力性を回復させなければなりません。

大周天は太極拳の気の実践動作で、両足を肩幅に開き、両腕を自然に下ろし、手のひらを自然に上に向け、両手が交差した時に顎まで上げ、そのまま頭のてっぺんまで上げる。この時間は、徐々にストレッチするために、この順序で指関節、手関節、肘関節、肩関節、胸関節、腰関節、股関節、膝関節、手関節、つま先の関節を押すようになった、空の感覚の上に行くために手のひら2つ、つま先2つは、自然なストレッチと牽引するように、全身の関節の感覚を結びつけるために地面に持っている。そして、両手は元のルートを復元するために下によると。両手を上に上げたら、足の裏を使って大地から純粋な大地のエネルギーを吸収し、太ももの外側に沿ってアーユルヴェーダのツボへ、次にアーユルヴェーダのツボから後頭部の百会のツボへ、次に胸の前から丹田へ、丹田からアーユルヴェーダのツボへ、そしてアーユルヴェーダのツボから太ももの内側へ、そして足の裏から排出の下側へ。この動作を1グループ3回ずつ行い、1グループ行う時間があれば、もっと多くのグループを行うこともできる。

グラインディングディスク・ウエストの原理は、スクリューロッドとスクリューキャップのそれである。脚は肩幅よりやや広めに開き、尻をゆっくりと沈めて馬の姿勢になる。沈む過程で、両手は自然にリングの抱擁に上げ、彼らは彼らの腕の中で非常に大きな風船を持っているという考えは、破裂を絞ることはできません。その後、ゆっくりと限界まで回すことができないように、左の腰に回し、限界まで右に反転する。あなたの足が弱くなるまで繰り返します。このアクションは、腰の下はネジ棒であることに注意を払う必要があり、移動することはできません、腰の上はネジキャップであり、移動することができ、自然な呼吸のプロセスを実行します。

私自身がその恩恵を受けてきたし、多くの友人にも教えてきた。

こんにちは、腰椎椎間板ヘルニア患者である私が、あなたのご質問にお答えします。

私の腰椎椎間板ヘルニアはC4とC5が膨らんでいて、道路が歩けないほどで、漢方薬、鍼治療、塗り薬を徹底的に食べましたが、ほとんど効果がなく、痛みはあまり恥ずかしくありません。

そして、元気になるための競争だ。主な練習は、横になれるなら座らずに、地面に、仰向けになって寝ることだった！

次に、風邪をひかないようにすること、暖かくすること、横になる場所に電気敷き布団を敷くこと、夏場は涼しくするために扇風機やクーラーを当てないこと。

三つ目は鍼治療だ。これは伝統的な治療法で、効果がある。

第四に、重いものを持たないこと、前かがみになるなどの動作に注意すること、そしてよく呼吸することである。

第五に、しばしば立って、腰の後ろの手、真ん中に右手で開催された左手、目は正面を示し、ダブルつま先立ち、2分、少し休んだ後、再びそれを行うには、5回を行い、一日は10回行うことができます。

6つ目は、春と秋にカルシウムの錠剤を飲むこと。

お役に立てれば幸いだ！

腰椎椎間板ヘルニアが運動によって緩和され、治療される方法には次のようなものがあります。

1、立って壁（サポートすることができます木や他のオブジェクトを再生することができます）600ミリメートルの距離、壁に手を、下圧の腰のアクションを行うには、各時間は3〜5分、朝と夜の各時間を行う。

2、自宅で、地面がマットを逮捕し、人々はマットの上に平らに横たわり、顔を上げ、足とまっすぐ、上半身は、最大位置に移動するには、左右に同時に足とまっすぐ、30、朝と夕方の各時間を行うには、各時間を移動しません。

3、ベッドでは、豆腐のブロック状に折り畳まれたキルト、一緒に折り畳まれた2枚のキルト、約700ミリメートルの高さ、キルトの中に人の大きな足のクッション、腹部を下にして、目の上に胸のクッション、全身が "弓″の形だった、1日30分行う。

4、人々はベッドに平らに横たわり、腹部を上にして、頭の上のパッドの下のウエストで、最もよい二重折られた一緒に、250mmの高さ、ウエストが弓なりになるように。

5、毎日膝の巣を撫でながら、環跳点5～10分の委員会と臀部で、経絡を浚うことができ、痛みを軽減する。

要するに、動作1から4の主な目的は腰椎をリセットすることである。項目5は経絡のブロックを外してスムーズにすることで、気血の滞りを解消する役割を果たす。

マッケンジー・セラピー（マッケンジー）は理解している。マッケンジー療法は、腰痛の自己予防と治療の方法であり、多くの国で非常に効果的であることが証明されており、医療費を削減できるため、最も費用対効果の高い治療法として際立っている。

1.マッケンジー療法は効果がありますか？

研究者たちは、「マッケンジー療法」と「伝統的な腰部機能訓練」の効果を比較した。[実験は次のようなものであった：40人の患者を乱数表法によって従来のグループとマッケンジーグループに分け、各グループ20人ずつとした。従来のグループのエクササイズは「5点支持」で1日3回、マッケンジーグループのエクササイズは「マッケンジー療法」で1日1回であった。2週間の治療後、患者を評価したところ、マッケンジー療法を受けた患者は、従来の療法を受けた患者に比べて腰痛が有意に軽減していた。

2.マッキンゼー・セラピーの効果は？

ステップ1：病院のベッドに横たわり、全身をリラックスさせたまま、両手を体の両側に置き、頭を左右に傾けて、2～3分間深呼吸をする。

ステップ2：腕を直角に曲げる。 ステップ1の後、上腕をベッドに押しつけ、正面を向き、腰が伸びて腕が直角になるようにゆっくりと上体を持ち上げ、2～3分キープする。

ステップ3：腕をまっすぐ伸ばし、上半身を持ち上げ、これ以上伸ばせなくなるまでゆっくりと腰を伸ばし、1～2秒キープした後、ステップ3と同じ姿勢に戻る。以上のステップを10回繰り返す。最終的な目標は、腕全体をまっすぐ伸ばし、腰を完全に伸ばせるようになることです。

3.百害あって一利なし、座りっぱなしの腰痛を防ぐには？

最初に断っておくが、医者は背中に問題があるわけではない！毎日クリニックで一日中座っていると、鋼鉄が問題になる。しかし、医療従事者はおそらく、座りっぱなしの危険を減らすための健康について、以下に概説するように、もっと知っているはずだ。

1.最も重要なことは、毎日座る回数を減らすこと！

2.正しく座る

診療室で脚を伸ばして座っている医師を見る人はほとんどいないと思います。脚を伸ばしていると、骨盤が回転して筋肉が伸び、時間が経つにつれて背骨が「ハの字」に変形し、腰椎と胸椎の圧力分布が不均等になるからです。長期的には神経も圧迫され、腰痛の原因となる。

正しい座り方は上半身は腰がまっすぐで、頭と胴体はまっすぐに保たれ、腹部はわずかにひっこめられ、下あごはわずかに閉じられる。両脚をそろえ、足をスムーズに地面につけ、足全体ができるだけ地面につくようにする。

3.定期的なストレッチ

リラクゼーションをベースにした穏やかなヨガをしたり、体や手足を伸ばしたりして、その日の筋肉の緊張をほぐし、心身をリラックスさせる。これは、筋肉のこわばりを避けるために、体の柔軟性、調整、柔軟性を高めるだけでなく、血液の循環を促進し、寝る前に行うことも効果的に睡眠を助けることができます。

4.よく立って歩き回る

仕事で一日中座っている人は、携帯電話のアラームをセットして、2時間おきに少なくとも1分以上立ち上がるか、短い散歩をするように自分に言い聞かせる。

5.もうひとつ言わなければならないのは、体重を減らすことだ！同じ時間座っていても、標準体重の人と比べて肥満度が高すぎる人は、座っている時間が長くなる。腰部はより大きな負荷に耐えなければならない。腰椎の筋肉に負担がかかるため、肥満の人は標準体重の人よりも腰椎に負担がかかりやすいのです。私たち医者が腰痛になりにくいのはそのためでしょう！

こんにちは、ルー・ティーチです。この質問にお答えします！

腰椎椎間板ヘルニアは怖くありません。怖いのは、なぜヘルニアになったのかがわからないことで、通常、医師は手術をする必要はありません。

1.腹部が弱いと体幹が不安定 背骨は腹腔を通って成長するため、腹部の腹圧が足りないと背骨が無防備になる。

2.長期的に正しくない座り姿勢で、骨盤が曲がり、横ずれ、前傾などの問題が生じ、腰椎の圧力が大きすぎて、突出しやすい。

3.背骨が硬く、胸椎がうまく回転できず、腰椎が代償しやすい。

だから、もし変化を起こしたいのであれば、日々の習慣を変え、脚を伸ばす癖を直し、背筋を伸ばして座り、体幹を鍛える練習をし、背骨の伸展性を高める必要がある。

この答えが役に立つことを願っている！

腰椎椎間板ヘルニアは、一般的な疾患であり、複数の疾患、リハビリテーション科の痛みの外来患者数の約30％を占めている、これは特定の条件の特定の分析を行う必要があります、急性期の腰と脚の痛み、神経根の水腫、根茎痛は明らかである、絶対安静が主であるべきで、活動や機能的な運動を避けるために。そして、急性期の後、痛みやしびれの症状が軽減したら、徐々に腰の筋肉を鍛え、脊椎の安定性を高め、アーチブリッジ型、燕型をお勧めします。 ご参考になれば幸いです！

いつも運動ばかり考えていないで、実は夜も腰椎前突を治療するのにいい時間です、オングストロームマットレスを使うことをお勧めします、オングストロームマットレスは頭が斜めになっています。数時間仰向けに寝て矯正するのが良い方法ですので、参考にしてください！

しかし、あなたが解決策を持つのを助けるために、心をこめてやらなければなりません。腰椎椎間板ヘルニアは、正直なところ、あなたは同じが不可能である復位を希望に尋ねたい、あなたが手術に行くことも同じである正常な要件を達成するために、すべてのラウンドすることはできません。今だけ行うには、自分自身に依存している、毎朝と最後の夜、深呼吸、呼吸を行うには、5素晴らしいを主張することができます参照してください、一度、一度10素晴らしいに増やすことができます場合は、ゆっくりと置く、毎朝と夕方に行うことを主張し、時間があれば、また、座って行うことができます。長期的な永続性は、より多くのルーズチェンジを取得します。