社会の発展と生活のスピードの加速に伴い,プレッシャーが増し、睡眠障害を経験する人が増えている。調査によると,大人が睡眠障害を経験する割合は次の通りである。35%，60歳以上の高齢者57%睡眠障害は起こりうる。特に男性は不眠症などの睡眠不足が非常に多い。睡眠不足は通常の仕事や勉強に影響を与えるだけでなく、長期的には心血管疾患のリスクを高めるので、どのようにそれを調整するのですか？

中医学によれば、不眠症や夢を見すぎる主な原因は4つある：1蘇文』には、"胃が調和していなければ、ベッドは落ち着かない "と記されている。2大きな試験の前の緊張や不安といった感情的な障害は、しばしば不眠や悪夢を引き起こす。3労働障害。4滋養不足と気血の不足は、不眠や過度の夢見の重要なメカニズムでもある。

ろうじゃく,長い病気は血液を消耗させる。,外傷による出血,いずれも血虚と気虚を引き起こす。,業を煮やす,心や精神の乱れが不眠や不眠につながる。一般に、部分的な気虚と部分的な血虚に分けられる。 部分的な気虚の人は、主に次のような症状がある：心が乱れ、不眠になる。,眠くて目が覚めやすい,動悸と物忘れ,困難に怯える,息切れと自然発汗を伴う,疲労感、倦怠感；血液不足の人は主にこのような症状がある：夢見がちで目が覚めやすい。,動悸と物忘れ,困難に怯える,活気がなく、食欲がない,めまいがする,顔はあまり華やかではない。

不眠症や過度の夢見は気血の不足が原因であるため、治療は気を補い、血を養い、心を落ち着かせることを基本としなければならない。,部分的な気虚の場合は、桂枝湯で治療することができる。,主にコドノプシス、ハトムギ、アトラクチロデスマクロセファラ、アンゼリカシネンシス、茯苓、竜眼肉などがあり、現在はpCms桂枝茯苓丸もある。,主薬は茯苓、知母、川芎、炒棗の実で、現在では同様の独自の漢方薬が酸棗仁合方として販売されている。

不眠症のコンディショニングは、薬との証拠は、一方では、より多くのまた、良い習慣を開発する必要があり、夜遅くまで座っていない、圧力を解放することを学ぶあまり考えず、ジョギング、縄跳び、水泳など、毎日適度な運動量を遵守することができ、睡眠の質を向上させることができます。

(著者：中国中医薬研究院西遠病院男性医学科修士課程学生、邱俊峰；指導専門家：郭軍主任医師）。

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多くの人は気虚をある程度理解しているかもしれないが、血虚については、少数の人が知っている、実際には、血虚は血虚であり、気虚血虚は睡眠の質に影響を与えるだけでなく、古い夢。だから、気血の不足を調整するために何をすべきか。私は次のように調整するためのいくつかの方法を整理した：

1.食事規制

食生活の改善は長期的なプロセスであり、栄養価の高い食品を食べるように心がけ、辛い冷たいものを食べてはいけない、もっと軽いものを食べ、食べ過ぎないようにし、食事は規則正しくし、特に気血の不足がある人のために、後で詳しく書き加えるが、どのような食品を食べることができる。

2、ライフコンディショニング

これは通常、規則正しい生活を送り、時間を守り、屋外での運動を増やし、新鮮な空気を吸って、体力を強化することである。

3.メンタルコンディショニング

血虚ガス欠の予防の重要な要因である良い気分を維持するために注意を払う、7つの感情と6つの欲望は、生命エネルギーを傷つけやすい、不合理な抑制は、ガス欠血虚を悪化させやすい場合。そして、快適で楽観的な気分を保つことは重要な源である。

先に述べた気血両虚は、最終的に何を食べるのが良いのか、私もいくつかの食品を照合し、通常、気血両虚は、次の食品の多くを構成することができます：

1.レッド・デーツ

"一日三粒のナツメ、若さは老いない "ということわざがあるように。ナツメはアミノ酸とビタミンが豊富で、脾胃を補い、陰を養い、血を養う。

2.コッラ・コリイ・アシーニ

Colla Corii Asiniは気血を整える作用があり、気血を補う漢方薬でもある。 Colla Corii Asiniは鉄分が豊富で、特に気血不足の人に適している。

3.黒砂糖

黒砂糖は微量元素とさまざまなミネラルを含み、胃腸を温め、血液を補い、活力を与え、冷えを分散させる効果がある。

4、黒豆

黒豆を常食すると、血管が柔らかくなるだけでなく、血液の循環が促進され、リンパ球の増殖も促進される。黒豆は微量元素も豊富で、コレステロールを含まないため、心血管疾患患者の血液補給に適している。

5、枸杞

ゴジベリーには血の気を調整する作用があり、定期的に摂取することで血の気の不足を解消することができる。

もちろん、血の気を補充することができる他の多くの食品がありますが、これは一つずつリストされません、 "静かな看護師 "に注意を払うために、より多くの歓迎を知りたい。

生活道路公衆衛生は、いつも夢を見ているのも不眠症の現れだと考えている。伝統的な中国医学の不眠症の本質は、主に陽のため、心臓と腎臓は素晴らしい関係を持っていないことによって引き起こされる陰ではありません。

血が弱い、それは体が陰が足りないことを意味し、陽は陰に入らない、陽は相対的に多く、今回の睡眠は良くない、血虚は一般的に肝血虚と心血虚の2種類に分けられる。肝血不足は、一般的に、しばしば夜更かしの関係が比較的大きく、生活や仕事の精神的なストレスなど、肝血不足が原因である可能性があり、その後、今携帯電話や他の電子製品を見て、より多くのですが、また、肝血と肝陰を消費し、睡眠不足を引き起こします。

一日中考えすぎたり、心配しすぎたりすることも、心臓の血液不足を招き、睡眠に影響を及ぼす。

脾胃が良くないと、そして脾胃が弱いと、気血の生化学が完全でなくなり、気血の生成が少なくなり、当然睡眠にも影響が出る。

まとめると、調整するときは、あまり短気をしない、あまり怒らないなどに注意し、肝臓の正常な消耗を維持し、脾胃を調整し、冷たいもの、辛いもの、甘いもの、脂っこいものなどを食べないようにし、適度な運動をし、運動しすぎないようにし、あまり楽をしないようにする。普段は、梨、百合、なつめ、黒ごま、きくらげ、銀耳など、より滋養のある陰の湿った食べ物を使う。

もし3週間以上かかるようなら、病院に行って漢方医に診てもらい、病気を特定して治療し、漢方薬で調整する必要がある。

私たちは今、衣食足りているが、精神労働は非常に疲弊している。張仲景の言葉を借りれば、"栄誉と栄光の人は骨が弱く、皮膚はふっくらしている"。

気血両虚が不眠症の原因になる？

気血が不足すれば当然不眠症になる。気血は人体にとって非常に重要な物質であり、張景岳は「人体は気血のみである」という一文を残したが、気血は人体の役割の基本である。気血の失調は人体に病気をもたらす。中医学では、心には神が宿り、神の戯れは心の働きによって決まると考える。心臓は気血の運行と密接な関係がある。

気と血は精神を養い、睡眠中に精神は気と血の中に戻って養われる。気血が不足すると、精神が十分に養われないので、不眠症になる。

気血両虚による不眠を改善するには？

豊かな生活を送っている現代人に気血が不足していることが多いのはなぜだろうか。それは普段から考えすぎているからで、考えることは気血を消耗させ、気血の停滞にもつながりやすい。

気血が不足しているときは、気血を補い、滋養するのが自然である。桂脾湯という処方があるが、これは気血を補う素晴らしい処方である。中でもハトムギ、アトラクチロデス、朝鮮人参、甘草は陽気を補い、肺と脾臓を同時に治療し、アンゼリカ、ナツメの実、ナツメは血を養い、気血を同時に補うので、精神が養われ、睡眠が自然に安定する。

もちろん、これらの薬だけでなく、気血を補充することができ、多くの薬があり、気血を補充することができ、精神安定の役割を果たす;気血を補充すると同時に、また、夢の排除をより迅速に行うために、鎮静精神安定によって補完される。

気血の不足は、気血を補うだけで十分である

6つの奇跡』を読んでみてはどうだろう。これは私のせいです、ごめんなさい、許してください、ありがとう、愛しています。エネルギーフィールドを上げる。これは精神的な暗示です。試してみることです。

クコとクワを入れた気血二倍強壮茶で水を作る。