私たちは、簡単にできる筋力トレーニングや有酸素運動をいくつか見つけました。糖尿病患者の運動には、一般の人たちとは異なり、専属のトレーナーが必要です。

筋力トレーニング

1.

にとうけん

上腕二頭筋の動作は、水や砂を入れたミネラルウォーターのペットボトルを持ち、座ったり立ったりして（直立し、足を開いて肩幅）行うことができ、片腕で行うことができ、両腕で行うこともできる。注：手首の関節の損傷を避けるために、常に手首を曲げたままにします。2つの頭の曲げ角度が大きすぎてはいけません、前腕と上腕は90度であり、上腕二頭筋は緊張を感じることができます。

2.

バック・オブ・ネック・アーム・エクステンション

バーベルをフォワードグリップかリバースグリップで両手に持つか、ダンベルを両手に持つ。頭上高く上げた後、肘を曲げて前腕を後ろに下げる。この動作は上腕三頭筋をターゲットにしたもので、重りを手に持ったままでも、腕を首の後ろで組んだ状態でも行える。注意：持ち上げるときは、できるだけ両腕を耳の後ろ、耳より上に上げないようにする。素手でも、ダンベルなどの重いものを持ったままでもできる。

3.

スクワット

この動作は大臀筋群をターゲットとし、壁にもたれたり、両腕を前方に平らに持ち上げたり、両手でテーブルを持ったりして行うことができる。注意：太ももとふくらはぎを90度にした状態を一定時間キープし、膝関節がつま先を超えないようにし、かかとを地面につける。

4.

両足を揃えて座り、持ち上げる

この動作は下肢の筋群をターゲットにしたもので、硬い椅子に座った状態で行う。 サンドバッグを脚の上に置いて抵抗を高めることもできる。注意：脚を一緒に持ち上げるときは、疲労するまで一定時間最も高い位置でキープし、その後脚を下ろして再び持ち上げる。また、関節の状態がよければ、階段の上り下りや縄跳びなどもできる。

エアロビクス

1.

慢跑

ジョギングは穏やかな有酸素運動として知られ、心臓や血管を非常によく刺激する。ランニング中の発汗は健康にとてもよく、サウナや高い気温による発汗の概念とは違う。高価な汗は、汗の拍動をスピードアップするために心臓を実行することは、砂糖の恋人の体が酸性であるため、汗が体内環境をアルカリ性にすることができ、このように炎症の発生率を低減し、創傷治癒、皮膚の修復は非常に良い役割を果たすでしょう、意味があります。

2.散歩する

散歩する

もっとゆったりとした運動、いわゆる「十練は一歩に如かず」で、自然の成り行きに任せる運動方法を強調する。この種の運動は簡単で実行しやすく、歩いても過労による血圧の上昇を引き起こさない。腹部をマッサージしながらのウォーキングは、消化不良や胃腸の慢性疾患の予防と治療に適している。したがって、ウォーキングは糖尿病だけでなく、他の病気にも適しています。

3.

エアロビクス

砂糖愛好家は時々、指の頭痛、つま先が赤く腫れ、しびれや他の症状を持っています。あなたが行うことができます毎日：腕の手のひらが完全に開いている間、体が上向きに引っ張られ、足のサポート、地面からかかと、つま先立ちで1アップと1ダウン、 "グラブ "アクションを行い、それぞれの動きで足の裏の一握りをつかむ、各時間は5分を行うには、毎朝と夕方がやって主張されています。

4.

シャドーボクシングまたは太極拳、太極拳または太極拳

太極拳の練習は、ストレスを和らげ、バランスを改善し、柔軟性を高めるのに役立つ。太極拳は血糖値を下げる効果もある。新しい研究によると、糖質制限者が太極拳のトレーニングクラスに週2回、毎回1時間参加し、その後自宅で週3回、毎回20分練習することで、血糖値が大幅に低下し、糖質制限者の生活の質が向上することがわかった。

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糖尿病でもフィットネスインストラクターになれますし、運動は血糖値をコントロールし、体を丈夫にし、合併症を減らすのに有効です。体の健康状態が許す限り、どんな運動でもできます。糖尿病は合併症もなく、不快な時間もなく、どんな仕事でもできますが、規則正しい生活、仕事と休養に注意し、心身を養いましょう。

糖尿病患者は運動をするときに低血糖が起こらないようにしなければならないが、低血糖の症状を知っておくだけでなく、その対処法も知っておかなければならない。低血糖の症状は、めまい、目のかすみ、脱力感、パニック、胸のつかえ、冷や汗などです。この症状が出たら、主食に入るか、砂糖水を飲むか、ビスケットを食べるなどして、低血糖の症状を時間内に改善する必要がある。

簡単に言えば、糖尿病が怖いのではなく、糖尿病の合併症が怖いのである。たとえば、低血糖、糖尿病性ケトアシドーシス、糖尿病性足症、糖尿病性腎症などである。