管理栄養士のシュガーがお答えします。夜更かしをすると血糖値が上がるのは、夜更かしをしたことのある糖質制限愛好家の多くが実感していると思いますが、夜更かしの危険性はそれだけではありません。

1.夜更かしをすると、血糖値がコントロールできなくなる。というのも、夜更かしをすると大脳皮質が活発になり、視床下部の交感神経中枢が刺激されて興奮し、カテコールアミンの分泌が増加し、血中のグルカゴン濃度の上昇を促し、インスリンの分泌を抑制するため、血糖値が上昇するからである。そのため、夜更かしをすると、午前4時から午前9時までの時間帯が最も血糖値が上昇しやすい。中・長時間作用型インスリンを注射している患者さんが、朝起きて食事が間に合わないと、前の晩に注射したインスリンがまだ効いているので、低血糖が起こりやすくなります。

2.徹夜は血圧を上昇させる。ほとんどの人は、午前6時から8時までの午前中と、午後4時から6時までの午後の2回、血圧のピークを経験する。午後6時を過ぎると、血圧はゆっくりと下がるのが普通である。この変動は、体内で分泌されるノルエピネフリンの調節によって生じる。一方、徹夜はノルエピネフリンの過剰分泌を招き、血管収縮、血圧上昇を招き、1日の血圧変化の正常なカーブが失われる。長期的な血圧が高すぎると、深夜の人はあらゆる種類の突然の心血管疾患や脳血管疾患にかかりやすくなり、深刻な場合は突然死にもつながる。

3.一晩中起きていると、体の免疫機能が機能不全に陥ることがある。夜更かしが続くと、人体は不健康な状態になり、病気と闘う力が衰え、風邪や胃腸病などにかかりやすくなる。

シュガーの答えがあなたのお役に立てれば幸いです！

幼稚だね。

私は「3日間も寝られなかった気分はどう？疲れたでしょ？

皇帝は兵を飢えさせても貧しくない」という古いことわざがあるように、あなたの体は言うまでもない。体が疲労した状態で仕事をしていれば、仕事の質は間違いなく落ちる。

たしかに寝ないと体力を消耗するが、睡眠は疲れを取り、陰陽を整え、精神を回復させる健康法である。特に夜は、体の臓器が休息し、解毒作用があるため、ぐっすり眠りましょう。夜更かしをすると、内分泌系の障害を起こしやすく、インスリンの正常な分泌に影響を与え、インスリンと拮抗するホルモンの分泌が増え、体内のインスリン抵抗性を招き、血糖値が上昇する。

さらに、夜間の不規則な睡眠は、正常なホルモンの概日リズムに影響を与える。例えば、夜間の血糖上昇ホルモン（コルチゾールなど）濃度の上昇は、朝のインスリン抵抗性の上昇につながり、成長ホルモンの長期分泌もまた、体内の血糖値を上昇させる。