3～4時に目が覚めて眠れないからといって、必ずしも体に異常があるとは限らない。翌日、元気に目覚め、体に不快な症状がなく、生活や仕事に影響がなければ、あまり気にする必要はない。翌日、疲れて起きると、元気がなく、長期的な場合は、時間内に医師を助ける必要があります。

I. 早起きの習慣

人生の中で、たいていの老人は早起きをする習慣がある。私が子供の頃、祖父母は雄鶏が鳴くとすぐに起きていた。

今は仕事をしているので、あまり帰る時間もないし、祖父母の早起きも見かけない。しかし、毎朝、階下の祖父母たちは運動を始める。

この早起きの習慣は長年にわたって培われたもので、毎日3時に目覚め、エネルギーに満ちあふれ、不快な症状もなく、当然、身体的な問題を口にすることはできない。

不眠症の可能性

生活のスピードが加速する昨今、若者にもさまざまなプレッシャーがつきまとう。夜、よく眠れない人も多い。

午前3時から4時に目が覚めることが長く続き、脱力感やだるさなどの症状を伴う場合は、間違いなく不眠症の可能性を考慮すべき時である。

III.推奨睡眠時間

私たちが眠るのは、生体の器官を効果的に休ませるためである。そして、この効果的な休養の前提は、睡眠時間と不眠の質を確保することである。一般的に言って、睡眠時間が短すぎると、効果的な不眠の質を得ることは難しい。

1.年齢別の睡眠時間の目安

各年齢に必要な睡眠時間全米睡眠財団は次のようにまとめている：

1~2歳の子供の場合、推奨される睡眠時間は11~14時間/日である。

3～5歳の未就学児の場合、推奨される睡眠時間は10～13時間/日である。

6歳から13歳の学童期には、1日9時間から11時間の睡眠が推奨されている。

14～17歳の青少年の場合、推奨される睡眠時間は8～10時間/日である。

26～64歳の成人、推奨睡眠時間は7～9時間/日

65歳以上の場合、推奨される睡眠時間は7～8時間/日である。

2.睡眠の質

睡眠の質は睡眠時間よりも重要である。簡単な例だが、午前3～4時まで寝て起きた後、眠れなくなっても目を閉じてベッドに横になっている。

日中の後半は、睡眠といっても "深い眠り "ではない。

そして質の高い睡眠とは、より長い時間深く眠ることである。

IV.不眠症への対処

もし不眠症になってしまったら、4つの簡単な対処法を紹介しよう：

1.日中の運動を増やす

適切な運動は心身をリラックスさせ、喜びを与え、精神的なストレスを解消し、夜ぐっすり眠れるようになる。ただし、運動はやり過ぎないようにしないと、かえって体が痛くなったり、寝つきが悪くなったりする。

2、夜間の電気製品の使用時間を減らす

夜中にゲームや携帯電話をするのは、ほとんどの若者にとって当たり前のはずだ。ただ、夜遅くまで電子機器で遊ぶほど興奮したり、吐き気をもよおしたりして、夜間の不眠につながる人もいる。

3.アルコールとコーヒーを避ける

アルコールとコーヒー、どちらも神経を刺激する作用がある。コーヒーは単なる神経刺激剤だが、アルコールは少し違う。少量であれば神経を刺激し、人を興奮させる。しかし、量が多すぎると神経を抑圧し、眠たくなる。

これを見て、ワインを飲んだ方がまだ眠れるのでは？

実はそうではなく、アルコールが代謝されると神経を抑制する作用がなくなるため、夜中に目が覚めやすくなり、俗に言う「寝覚め」が悪くなるのである。しかもこの時、ワインは一度目覚めてしまうと、その後なかなか眠れない。

4、睡眠環境の改善

明るい光の刺激を避け、快適で安らげる環境を整えれば、より眠りやすくなる。

もちろんだ。不眠症が続くようであれば、早めに医療機関を受診したほうがよい。

全体として、午前3時から4時に目が覚めても、必ずしも体に異常があるとは限りません。元気いっぱいで、不快感もなければ、あまり心配する必要はない。しかし、元気がなく、疲れていることが多い場合は、睡眠の質を改善する方法を見つける必要がある。

簡単には作れないので、もし参考になったら、いいね、リツイート、コメントをお願いします！それでもわからない場合は、コメント欄にメッセージを残してください！

睡眠サイクルの関係で、毎日午前3～4時に目が覚めることは珍しくない。

夜間睡眠は複数の睡眠サイクルからなる。このサイクルでは、一晩に何度か目が覚めるのは比較的普通のことです。実際、多くの人は夜間にこのような経験をしたことがあるだろうが、すぐに眠りに戻ったため気づかなかったか、忘れてしまったかもしれない。

しかし、質問者が言うように午前3～4時に目が覚め、二度と眠れない。その場合、何か問題があるかもしれない。

いくつかの一般的な原因がある。

1.過度のストレス

生活や仕事で不安になるようなこと（人間関係がうまくいかない、経済的に余裕がないなど）をよく経験すると、自分自身のストレスレベルが上がり、不安や緊張を感じやすくなることがある。

このような気分は交感神経を刺激し、心拍数や血圧を上昇させ、入眠を困難にする。

2.睡眠に影響を与える可能性のある薬を服用している

抗うつ薬や市販の風邪薬、コルチコステロイドなど、睡眠の質に影響を与える薬もあります。このような要因が疑われる場合は、かかりつけの医師に相談し、薬を変更できるかどうかを確認してください。

3.睡眠に影響を与える病気にかかっている

睡眠時無呼吸症候群、関節炎による痛み、胃腸逆流症による胸やけなど、いくつかの病気による症状が睡眠の質に影響を及ぼすことがある。

4.不健康な就寝習慣

• 寝る前にアルコールやカフェインを摂りすぎる；
• 寝る前にパソコンや携帯電話の画面を見ることが多い；
• 運動不足、または座りがちな行動が多い；
• 寝る前に夜食を食べ過ぎる。

これらの悪い習慣はすべて、睡眠の質に影響を与える可能性がある。このような習慣がある場合は、是正してください。

いつ医師の診察を受けるべきか？

夜中に1度目が覚めることは比較的よくあることですが、少なくとも週に3日以上夜中に目が覚め、15～20分以内に眠りにつけない、あるいは眠れなくなり、それが3ヶ月間続き、以下のようなケースで日中の通常の仕事生活に影響が出るようであれば、専門の病院で診察を受けることをお勧めします。

また、医師がよりよく理解するために、入眠の頻度、再入眠までの時間、起床時の気分などを記録しておくとよいでしょう。

より多くの健康ヒントについては、フォロー、「いいね！」、「お気に入り」をお願いします。

先日の診療で、ある患者が特に興味深い質問をした：

シェン教授よく夜中に目が覚めて、時間を見ると3時で、誤差は5分もない。大丈夫なんだろうか？

実際、この患者を例に出すまでもなく、私でさえこのような状況に陥ることはよくある！でも違うのは、彼は3:00に目が覚め、私は5:00に目が覚める！

では、なぜこのようなことが起きているのか？

まず、最も大きな可能性は、体内の体内時計が時間を覚えていることだと思う。睡眠のプロセスは一定ではなく、急速眼球運動（REM）と非急速眼球運動（NREM）を交互に繰り返します。

簡単に言えば、規則正しい生活習慣を持ち、毎晩この時間に起床していれば、時間が経つにつれて体が自然にこの時間を記憶し、あるいは順応していくのだ。

これに加えて、高齢者の中には、体内のメラトニンの減少が原因でこの症状が頻繁に起こる人もいる。

最後に、うつ病の人の場合、夜中に目が覚め、二度と眠れなくなることもよくある。

夜中に早く目が覚めた場合はどうすればよいですか？

以前は、夜中に早く目が覚めると、いつも無理に寝ようとしていたが、そうすればするほど、眠れない自分がいることに気づき、次第に、本当は仏教的な対応が正しいことに気づいた。

つまり、こだわる必要はなく、そのまま寝ればいいのだ。また、時間を見ることもお勧めできない。夜中に時間を見ることは何の役にも立たないし、不安を増大させるだけだ。
それでも眠れなかったら？そして寝ないで、決然と起きる。

夜中に起きたからといって、走ったり、縄跳びをしたり、激しいことをしろというわけではなく、読書をしたり、ホワイトノイズを聞いたり、ずっと瞑想したり、眠くなるまで待ってから寝るなど、比較的静かなことを選べばいいのだ。

しかし、病気による早起きの場合は、できるだけ早く医療機関を受診し、問題を根本から解決することをお勧めする。

このことは、私は、寝る時間に関係なく、4:30は、小児期から老年期まで、心配する必要はありませんが、私は皆の生理的状態は同じではないと思う、標準が異なっており、一般化することはできません、私は神経衰弱の子からであり、満たすために5〜6時間の毎日の休息時間は、睡眠中に、40年以上の練習は、当たり前のことであり、どのような病気のうち、そこに体が快適ではありませんが、むしろ豊かさの完全な精神の精神を感じることはありませんでした。

夜3、4時に目が覚めるのは睡眠の問題で、それ自体は夕方のこの時間は、人間の体は深い眠りの中で、もし体自身、または外部の干渉によって、睡眠が異常になりやすい。例えば：寝つきが悪い、眠りが浅い、夢を見ていて目が覚めやすい、目が覚めてもなかなか寝つけない、早く目が覚めてしまうなど。夜中に目が覚めてしまうのは、次のような症状が関係している可能性があります。

まず考えるべきは、肝臓に問題があるかどうかだ

夕方11時から3時の間は、肝経と胆経が走る時間帯で、3時か4時は、子午六志から見ると、肝経が肺経に向かう時間帯で、体の陽気が最も弱まり、陰気が最も旺盛になり、陽気が上昇し始める時間帯である。肝火が高く、肝血が不足しているような人は、陰陽の不調和の状態になりやすく、目が覚めやすいことを示す。心と精神がうまく静まらず、隠れているからだ。この時は肝火を清め、肝血を養って心を落ち着かせる必要がある。日常生活では感情の調和に注意し、鬱や怒りの発生を抑える。

寝る前に興奮しすぎ？

今は夜更かしをする人が多く、11時や12時になっても眠れない人が多いが、それは仕事のせいかもしれないし、勉強のせいかもしれないし、生活習慣のせいかもしれない。

中国医学でも、"胃の調子が悪いと熟睡できない "と言われている。だから、夜寝る前に、上記の悪い習慣を変更するのが最善ですが、それが仕事によって引き起こされる場合だけでなく、前面に仕事を手配してみて、早めに休むようにしてください、すべてのこれらの状況は、人間の体が寝る前に過度の興奮になるので、心と精神の安定に資するものではありません。

夜中にテレビ番組や映画を次から次へと追いかけるのが好きな人は、それが終わって眠気がなくなっているかもしれない。心の過度の興奮は、眠りの深さに大きな影響を与える。寝る前に静かな状態になることは、睡眠にとってより好ましいことである。私たちは足をお湯に浸してマッサージするこれらはすべて睡眠に好都合である。

体の中に何らかの医学的な問題がある可能性はありますか？

睡眠に影響を及ぼす可能性のある医学的な問題を抱えている人もいる。例えば、一般的な骨や関節の痛みの問題、頻繁な夜間頻尿、薬の神経を刺激するものの長期使用、寝汗、過敏症など、夜中に目が覚めることが原因で睡眠に影響を与える。最も一般的なのは更年期の人、中高年の人、産後の人などです。そのため、自分の状況を把握して、睡眠を調整する必要がある。

睡眠の質を高めるためのヒント

1：日中に時間を取って、ストレッチやジョギング、早歩きなどの運動をするのもいい；

2：就寝前に、50度くらいのお湯に20～30分ほど足を浸す；

3：寝る前は静かにすること、日常的に考えすぎないこと、考えすぎは睡眠によくない。

質の高い睡眠は人間の免疫力を保証するものでもある！

何時に寝ても、夜中の3時や4時に目が覚めて、その後二度と眠れないというのは、必ずしも体に異常がある、不眠症などの病気とは限らず、ケースバイケースで状況を分析する必要があると思う。

I. 健康であること

病院で全身検査を受けても身体に異常が見つからず、病気（精神疾患も含む）と診断されたわけでもないのに、夜中に目が覚めて眠れないという問題は、そうかもしれない：

1.仕事内容、習慣、その他の要因に関連するもの

人によっては生活習慣が通常と異なる場合があり、私が臨床の現場で遭遇した例では、残業が多い人、昼間は働かずに夜働く人、夜前半は働くエネルギーに満ちているため、夜後半に仕事を切り上げるのが難しい人、例えば2時に仕事を切り上げ、3時に家に着いて横になったところ、4時に目が覚めてしまい、その結果、早朝になっても寝付けない人などがいた。このような状況は、私の個人的な意見ではあるが、仕事の性質や習慣などが関係していると思う。脳の仕事に興奮し続けているため、自分自身を強制的にスリープ状態にした結果、脳の興奮状態がまだ緩和されていないので、すぐに目が覚め、脳がもはや興奮状態になるまで、その後、落ち着いて眠ることができます。長い時間だけ、これはまだ体にいくつかの悪影響があります。

2.物理的要因

多くの高齢者は毎日短時間しか眠らず、多くの若者や子供は長時間眠っていることは否定できない。そのため、高齢者がこのような状況になるのは、必ずしも身体的な問題ではなく、夜中に眠れなくても、日中に睡眠を補うことができ、まだ元気だからである。だから、ある人は1日10時間寝ても足りない、ある人は2、3時間寝ても十分で、普通の生活、普通の仕事として、何も遅れない、これは個人の物理的な要因に関連している。

第二に、上記の要因を除けば、身体に本当に何か異常がある可能性があり、それをチェックする必要がある：

1.心筋虚血

心筋虚血の患者は、心臓への血液供給不足が脳の血液供給欲求に影響するため、脳が興奮状態にあり、基本的に目が覚めてもなかなか寝付けないため、夜半に目が覚めてしまう傾向がある。

2.精神疾患（うつ病など）

うつ病の人の多くに見られる非常に一般的な症状が不眠症で、夜中に早く目が覚めてしまい、目が覚めてからもなかなか寝付けず、それが長期間（半月以上）続くことが多くなります。つまり、早く目が覚めて眠れないのは、心理的な要因が関係している可能性がある。

3.過度の肉体疲労と衰弱

常識的に考えれば、体が酷使されたり弱ったりしているときは、眠りやすく、長く眠れるはずだが、実際には酷使されたり弱ったりしているのに眠れないことが多い。特に気血が不足すると、臓器への気血の正常な流れが影響を受け、体の自己修復機能と相まって、気血の不足による臓器への影響が大きくなるのを避けるため、脳が覚醒状態になり、自己修復機能の備忘録として機能するようになる。

4.更年期の不眠症

更年期に入ると、更年期不眠に悩まされる人は夜中の3時や4時に目が覚めやすくなる。

まとめると、病気の影響を除いた個人的な習慣や身体的要因などによるものであれば、夜中に早く目が覚めても特に深刻な問題ではなく、睡眠習慣の調整によって改善できる。病気が原因の場合は、診断後に積極的に治療する必要がある。

夜中に早起き。不眠症をさらに悪化させないために、やってはいけない4つのこと：

1.携帯電話で遊ぶ

携帯電話で遊べば遊ぶほど、興奮し、再び眠りに落ちる可能性は低くなる。

2、寝室の明かりをつける

明るい光の刺激は不眠症を悪化させる。

3.冷たい水を飲む

冷たい水を飲むと目が覚めてしまい、短時間ではなかなか寝付けなくなる。

4.時間を見る

時間を見ることは自分を不安にさせ、再入眠の妨げになる。

著者注：私の小さな方法で、誰もが健康でありますように。私の記事や動画がお気に召しましたら、あなたの貴重なお手をお貸しください。ご質問がある場合は、コメント欄にメッセージを残してください。転送、注目、あなたのサポートは私の最大の力である歓迎の友人、どうもありがとうございました！

それぞれの効果を再生するために、それぞれの時間での身体の経絡は、特定の時間では、経絡との各臓器の接触は、アクティブなポイントと非アクティブなポイントがありますが、内臓のすべてが同期されていない、すべてのアクティブな機能は、伝統的な中国医学の "ノートの流れ "として知られている、各時間、経絡、12各時間、経絡、12時間、12経絡と一緒に経絡の流れの注射を構成しています。

歌は次のとおりです：肺陰大毛胃永宮、脾Si心午後小さい真ん中ではない。瀋膀胱あなた腎臓心膜徐、ああ膠子胆嚢ピエロ肝臓を介して。3時か4時はチェン、チェンは肺経循環であり、肺経はちょうど血液の肝臓の経絡の配信を引き継ぎ、独自の機能を果たすようになりました。この時間に目を覚ます、肝臓と肺に関連している可能性があります。

肝は血を貯蔵する働きがあり、人は眠っている時に血が徐々に肝の方へ流れ、肝に貯蔵され、その状態で眠ることができ、肝に血がスムーズに貯蔵されないと不眠症になる。 兪の時は肝の働きがあり、啓の時はその働きが徐々に衰え、肺にバトンを渡し始める。肝の経絡から血液が外に運ばれ始め、人は徐々に目覚めに向かって動き始める。

しかし、肝鬱や肝虚などの状態では、肝が血をうまく蓄えることができないため、血がうまく合わず、突然眠りから覚めることになる。このように肺経への伝達に問題がある。肺に虚証があったり、痰や飲水があって肝から肺への血の伝達が妨げられると、この時間帯にも目が覚めてしまう。

早寝早起きが習慣になっている人もいる。しかし、気血不足、肝肺障害、瘀血、痰が内臓の働きに影響を及ぼしているだけの人もいて、この時は薬で調整する必要がある。

3時や4時に目が覚めても、必ずしも体に異常があるとは限りません。しかし、著しい眠気や疲労感、その他の身体の不調を伴う場合は注意が必要です。

おそらくほとんどの人は、夜明けまで寝て、それから起きるのが好きだろう。例えば、南淮津師範は一日に数時間しか眠らないが、健康状態は良好だ！もちろん、私たちは一般的にこのレベルに達することはできませんが、この例の目的は、不快に感じないことが重要であることを伝えることです。

さらに、3時や4時に起きることは必ずしも悪いことではない。 この時間は最も静かな時間であり、人間全体のエネルギーが最も充実している時間とも言えるから、この時間に本を読んだり、記事を書いたり、メモをとったり、どれもとても良い選択だ。そして、他の人よりも多くの時間を持つこともできる！

もちろん、毎日3時か4時に目が覚めるだけでなく、特に眠くて眠たくてたまらないのに、寝返りをうっても寝ても寝ても眠れず、毎日のエネルギーが非常に乏しい場合は、身体に問題がある可能性がある。少なくとも神経衰弱、不眠症の現れである。

では、どうすればいいのか？

短期的には、睡眠薬を飲んで過労の症状を和らげるという方法もある。しかし、そのような薬を長期間服用することはお勧めできません。また、食事療法で睡眠の役割を果たすこともできる。例えば、銀耳蓮の実などをよく食べる。

したがって、実際には、この問題にくよくよする必要はありません、医療を求める時間に問題がある、体が不快ではない、自分自身を邪魔する必要はありません！

私はヒーラー・ヘルスです。より多くの健康知識を得るために、私をフォローしてください！

身体的な問題がなければ、睡眠習慣の問題です。もっと運動して気分をリラックスさせましょう。

私は以前、そこにいたことがある。

ストレスが溜まっていたし、何か別のことを考えていたからだ。