ぎゅうにゅう栄養非常に豊富で、私たちの体に必要な栄養素を供給してくれる。多栄養素しかし、私たちの日常生活において、牛乳に対する人々の考え方は2つに分かれる。牛乳をはじめとする乳製品を長年飲み続けることにこだわる人もいれば、牛乳を敬遠し、避けるのが得策と考える人も大勢いる。臭い飲めるかどうかわからない。便秘などなど！この牛乳を飲むべきか否か？今日はその話をしよう！

牛乳に含まれる栄養素とは？

基礎中国食事ガイドライン2016推奨されているのは、私たち成人が1日に摂取すべきものである。250-300なぜ乳製品は私たちにとって重要なのか？ツェ博士がグラス一杯の乳製品について説明します。250ミリリットル牛乳の栄養価を知ることができる！

約250mlの牛乳に含まれる。カルシウム276mg毎日必要な量のカルシウムを摂取することができる。28%；

を含むリン205mg私たちが毎日必要とする量は、このような形で供給されている。24%；

を含むカリウム塩322mg1日に必要な量10%；

を含む約112マイクログラムのビタミンA1日に必要な量12.5%；

を含む約8グラムのタンパク質1日に必要な量16%；

そこにはビタミンB12 1.10 mcg1日に必要な量18%。

さらに、牛乳には次の成分も豊富に含まれている。鉄、セレン、ビタミンb6、ビタミンe、ビタミンd、ビタミンkもリボフラビンそのほかにも、私たちの体に役立つ必須栄養素はたくさんある。

たったコップ1杯の牛乳に、これだけの栄養素が含まれているのだ！

牛乳にこだわることは、私たちの体にとってどのようなメリットがあるのだろうか？

牛乳には人体に必要な栄養素が豊富に含まれている。骨の健康牛乳には以下の成分が豊富に含まれている。カルシウム、リン、タンパク質、ビタミンd、ビタミンk2など、これらの栄養素は健康な骨を強化するために重要である。

青少年や中高年にとっては、以下のことを守ることが重要である。牛乳は骨を丈夫にするそして、正直なところ、十分に使い込んだ骨格を与えてくれる。老本加齢とともに骨量の減少が始まるのは当然のことであるが旧資本が十分であれば、骨量減少と骨粗鬆症は最小限に抑えられる。.すでに骨量減少や骨粗鬆症に苦しんでいる高齢者にとっても、牛乳を適切に摂取することは、カルシウムを補給し、骨を強化し、高齢者の骨折のリスクを減らすのに役立つ。

牛乳にはタンパク質も豊富に含まれている。満腹感を維持し、食べ過ぎを防ぐ.また、牛乳を適切に飲むことが、成人の健康増進に役立つという研究結果もある。2型糖尿病の予防このようなことが起こるのは血圧を調整し、心臓と血管の健康を守るそれはまた、果たすべき役割もある。

牛乳には多くの利点があるのに、なぜ人々はいまだに牛乳を嫌うのだろうか？

整形外科クリニックでは、次のような患者さんに多く出会います。骨量減少または骨粗鬆症高齢者や重度の骨粗鬆症の患者には、適切な治療を勧めることが多い。食事や生活習慣への介入と薬剤の併用骨粗鬆症をコントロールするために、私たちは通常、骨量が減少している人々には、次のことを勧める。食事と運動中高年の骨量減少を管理するのに役立つ。

また、乳製品には多くの栄養素が含まれている。カルシウムざい高齢者には、適切な量を摂取するようアドバイスする。喝奶でも、年配の人の多くはそう言う：

"お酒は好きじゃないんだ！"

"牛乳なんて外国人が飲むものだ。 臭くて飲めない！"

"先生、牛乳を飲むと腹部膨満感と下痢を起こしますが、何か薬を飲んでもいいですか？"

医師でなくても、周りの高齢者に牛乳を飲むように勧めると、このような答えが返ってくるのだろうか？

実際、これは十分に理解できることである。物資は今ほど豊富ではなかった。しかし、牛乳を飲む人は大都市では多いかもしれないが、中小都市では珍しいところもあり、牛乳を飲む習慣がない人も多い。

牛乳に含まれる乳糖に反応する人が多いのも事実だ。牛乳を飲んだ後の下痢と腹部膨満感この症状には以下のようなものがある。乳糖不耐症しかし、世界には、そのような研究結果はない。人口の65％近くが乳糖不耐症になる牛乳に対する反感があるのは理解できる。

しかし、ここでツェー博士は、乳糖不耐症の人は牛乳を飲めないと言わなければならない。シュマルツ牛乳やヨーグルトとチーズを引き合いに出してみてもいいだろう。なぜなら、これらの乳製品に含まれるカルシウムは、私たちの体に非常に吸収されやすいからだ。

在牛乳300mlには、体内に吸収されやすいカルシウムが300mg含まれている。その上で、食事療法に適切なものを加えればいい。大豆製品、ナッツ類も新鮮野菜の摂取ということは、おそらく毎日、私たちに必要なカルシウムは十分に補給されていることになる。カルシウムを摂取するために、通常の食生活を送るだけだカルシウムサプリメントのために、わざわざカルシウム錠剤を買う必要もない。カルシウム錠剤の摂取を減らす一日に必要なカルシウムの量を補うために、実際、多くの高齢者がカルシウムサプリメントを飲むと、胃の不快感や便秘など、他の状況も現れるのではないだろうか。

食品サプリメント、いい匂いでしょう？

では、牛乳を飲まない人と飲む人の違いは何だろう？

実はね。シア博士は、違いはないと感じていた！

私たちの食習慣について考えてみよう。また、牛乳を飲む習慣がないことは、社会の進歩発展に寄与している。そうなのか？

純粋に栄養価を高めるという点では、我々は次のように考えている。タンパク質とカルシウムは、さまざまな豆類、穀類、肉類から摂取できる。バナナや果物からは、カリウムやミネラル、その他の必須栄養素がたくさん摂れるでしょ？

しかし、なぜガイドラインは牛乳をきちんと飲むことを推奨しているのだろうか？

個人的には今の方がいい。かつてのように牛乳を手に入れるのが難しくなくなり、ますます人気が高まり、私たちはますます体の健康に気を配るようになっている。コップ1杯の牛乳で良質な栄養素を、食生活の見直しでバランスの取れた栄養を摂るなぜ体にいいことをしないのか？

でも、牛乳が嫌いなだけなら、飲んでも何の問題もない。豆乳、粉ミルク、野菜と果物の増量そして食生活を豊かにする。より多くの運動、より多くの日光同じように良い体を手に入れることができる！

概要

牛乳には豊富な栄養素が含まれている。特に小さい頃から牛乳を飲む習慣をつける。それを維持することが重要だ。骨と歯の健康理にかなっている。また、骨量が減少し、骨粗しょう症に罹患している高齢者にとっては、牛乳を通じて必要不可欠なカルシウムを適切に補給することも大いに役立つ。

しかし、我々は次のことも認識しなければならない。体や骨の健康維持は、コップ一杯の牛乳だけではできない。適切な日光浴、運動、科学的かつ合理的な食事構成、そして良好な精神状態はすべて、私たちの体にとって等しく不可欠なものである。

そして、牛乳を飲む人と飲まない人の違いについて議論することは、実際には無意味である。飲むか飲まないか、完全に個人の自由であり、それにこだわる必要はない！

どう思う？

私は複雑な病気の知識を説明するために簡単な言語を使用することを主張謝新輝ですが、それはコード化することは容易ではありません、あなたは私の視点に同意することができれば、懸念を指摘したり、それを好きなようにクリックしてください、あなたやあなたの家族や友人も持っている場合は、牛乳のトラブルを飲む必要があるかどうか、ある程度の疑問がある、それらの必要性にこの記事を転送してください、ありがとうございました！

こんにちは、私はリウマチ・免疫科の喬芳医師で、以前は四川省人民病院の開業医でした。この質問にお答えしましょう。

牛乳は「白い血液」と呼ばれ、タンパク質、カルシウム、ビタミンB群、その他の栄養素を豊富に含んでいる。

子供にとって牛乳は、成長期の子供たちに質の高い栄養を提供できる手頃な栄養源であり、大人にとっては、残業時のエネルギー補給のためのヘルシーな夜食となり、高齢者にとっては、骨粗鬆症を防ぐためのカルシウム補給にもなる。

また、牛乳を毎日飲む人と飲まない人の間に、時間の経過による違いはあるのだろうか？ジョー博士の意見：ほとんどの国民にとっては、大した違いはないだろう！

人類最古の自然飲料、牛乳

人間の乳飲みの歴史は、人間が哺乳類になったその日から始まった。というのも、哺乳類とは乳腺から乳を分泌して子供に乳を与えることができる動物だからだ。もちろん、人類が他の哺乳類の乳を日常的に飲むようになったのは、家畜の家畜化が始まった約1万年前のことだ。

牧草を食べ、おとなしく、長期間泌乳し、高いミルク生産量を誇る家畜である牛は、徐々に人間のミルク供給の主役になりつつある。人間が機能性によって分類する肉牛に対して、人間にミルクを供給する牛は「乳牛」と呼ばれる。牛はいつでもどこでも乳を出すために生まれてくるわけではなく、乳を出すようになるには出産も必要である。牛は出産後、1年間で約300日間乳を出すが、人間はその日数を数えて人工授精を行い、2ヶ月の休息期間を除いて乳を出し続けることができる。多くの品種の牛が繁殖され、良質な品種は年間6、7トンの乳を出すことができる。

人類が牛乳を飲むようになってから長い間、牛乳の保存や輸送は困難だった。しかし、生産技術の発達により、バス殺菌、噴霧乾燥、超高温瞬間殺菌などの技術手段が発明され、新鮮な牛乳（粉乳）を長期間保存し、良好な乳風味を保つことができるようになった。

正確には、この種の製品は牛乳としてカウントされておらず、乳製品としてもカウントされていない。

牛乳の栄養価

牛乳は通常、約12％の乾物と残りの88％の水分を含む。全乳は100gあたり約3.0gのタンパク質、3.6gの脂肪、4.6gの乳糖、0.8gのミネラルを含み、低脂肪乳は全乳の約半分の脂肪、脱脂乳は通常0.5％未満の脂肪を含む。市販されている牛乳の栄養成分規格は下表の通り。

低温殺菌牛乳と滅菌牛乳の栄養成分基準

牛乳にはタンパク質、カルシウム、ビタミンB群、その他の栄養素が豊富に含まれている。豊富なカルシウム含有量に加え、牛乳中のカルシウムとリンの比率も人間の吸収に非常に適しているため、人間の食事における希少かつ優れたカルシウム源となっている。乳タンパク質は必須アミノ酸をすべて含む動物性タンパク質で、人体で消化吸収されやすい。

2016年に中国栄養学会が提唱した「中国住民の食事栄養素基準摂取量」では、各年齢の子どものカルシウムの1日推奨摂取量は、1～3歳が600mg、4～6歳が800mg、7～10歳が1,000mg、11～13歳が1,200mgとなっている。

牛乳は、子供にとって非常に手ごろな栄養源である。例えば、牛乳100mlあたり約100mgのカルシウムが含まれており、1日300mlの摂取で約300mgのカルシウムが摂取できる。食事に含まれる他のカルシウム源と合わせれば、基本的に1日に必要なカルシウムを満たすことができる。

日本の「ミルク計画」は神話か噂か？

第二次世界大戦後、日本政府は低身長問題を解決するために「一杯の牛乳で国民を元気に」というスローガンを掲げ、すべての小学校で休み時間に一杯の牛乳を飲ませた。このコップ一杯の牛乳によって、日本国民は過去50～60年の間に突如として身長が10センチ以上も伸びたのである。

1954年、政府は「学校給食法」と「酪農及び畜産振興に関する省令」を制定し、農林水産省、文部科学省、厚生労働省が実施し、国庫が生徒の牛乳消費を全額補助する「生徒の牛乳計画」の実施に対する法的保障を明記した。

2003年までに、日本では37,500校、1,280万人の児童・生徒が児童・生徒用牛乳の供給を受けており、92.9％の学校（小学校の97.2％、中学校の85.3％）が児童・生徒用牛乳を供給し、92％の児童・生徒が児童・生徒用牛乳を摂取している（小学生の99.3％、中学生の79.5％）。195日。供給量は、小学生と幼稚園児は1日200ml、その他の学校の生徒は300mlである。学校用牛乳は液体牛乳市場全体の9％を占めている。

日本人の身長の伸びには牛乳が関係しているというのは本当ですか？

まず、日本人の低身長の原因から説明しよう。1860年代から1890年代の明治維新以前、中国仏教の流入の影響を受け、日本人の食生活は菜食中心だった。精進料理では身長を伸ばすのに十分な栄養を摂取することが難しく、国民はもともと低身長だったのである。

そして明治維新後、日本人は世界に目を開き、西洋の先進技術を学んだだけでなく、背筋を伸ばすために西洋の食生活を真似た。精進料理はやめられ、牛肉、魚、牛乳などの高タンパク食が始まった。

世界的に有名な和牛

データによれば、日本人の10代の平均身長は1900年以降ずっと上昇し続けており、先に述べた日本政府による授業中の牛乳推進は、日本人の身長がすでに上昇していた1950年代から1960年代にかけてのことであり、牛乳を飲んでから急に上昇したわけではない。

したがって、日本人の身長が伸びるのは高タンパク質を中心とした肉食の構造が関係しており、牛乳を飲むことはその取り組みのひとつに過ぎない。日本の "牛乳計画 "は噂であり、事実であるが、その効果は誇張されていると言っても間違いではない。

牛乳を毎日飲む人と飲まない人の違いは何ですか？

牛乳を飲むか飲まないかでどのような違いが出るかを厳密に考えるには、飲む期間、飲む量、年齢層、牛乳を主食として飲むか飲料として飲むか、他の食習慣はどうなっているかなど、非常に多くの変数が関係する。

ジョー博士はこの問題をじっくりと考え、単純化した。牛乳に含まれる最も重要な栄養素であるタンパク質とカルシウムに焦点を当てます。そして、人口を大まかに3つのカテゴリーに分けます：

1.子供、青年

子供や青少年は急速に成長・発育するため、様々な種類の栄養素、特に臓器や筋肉、骨の発育に関係するタンパク質やカルシウムの需要が高い。長い間牛乳を飲むことは栄養補給に良い選択だが、成長と発育に必要な多くの栄養素は、やはり合理的で栄養バランスの取れた食事には欠かせない。

経済が極端に遅れている地域では、毎日牛乳を飲むことができれば、子供や青少年はくる病や栄養失調、成長の遅れ、低身長などから逃れることができる。

2.大人

今日では、成人の多くが栄養不足の問題に遭遇することはないが、その代わりに、高脂血症、高血糖、高血圧、高尿酸、肝機能異常、腎障害などの健康問題につながる一部の栄養素の過剰摂取に遭遇している。これらは通常、脂質、糖質、無機塩類、プリン体、アルコール、辛い刺激、低水分摂取などと関連している。

成人の場合、牛乳を飲むのと飲まないのとで違いを示すのは難しい。牛乳をエネルギー補助食品として選択し、糖分、油分、プリン体、アルコールの多い飲み物から離れて、アルコールや甘い飲み物の代わりに使用すれば、健康問題をある程度改善できるかもしれない。

3.中高年

骨粗鬆症は、加齢に伴う骨量の減少によって引き起こされる一般的な健康問題であり、多くの中高年者は、伝統的な食文化や消化機能の低下の影響を受け、毎日のカルシウムやタンパク質の損失を食事で補うことができない。

中年と高齢者は毎日牛乳を飲むことを守って、カルシウムとタンパク質は、毎日の栄養補助食品を意味するために良いですが、骨粗しょう症、歯の損失、皮膚の弛緩、年齢の発生の発生を浪費し、ある程度の削減することができます、チャンス、程度。

概要

牛乳は非常に良い食品であり、人口の大半のために毎日牛乳300〜500ミリリットルを飲むことは "すべての良い、害はありません "です。健康な体は、バランスの取れた栄養である必要があり、運動の量を決定するために一緒に、牛乳だけに頼る "自分の強さ "を達成することはできません。人体に必要な6つの栄養素、糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、水分、無機塩類の摂取量は、栄養不足や過剰摂取によって健康障害に陥らないよう、適正な範囲に保たれなければならない。

それを照合して公表するのは容易ではない！私の見解に同意される方は、懸念事項の指摘や称賛にご協力ください。異なる見解をお持ちの方は、以下にメッセージを残していただければ、一緒に議論することができます！

真面目な話、牛乳は体にいいし、栄養価も高い。

しかし、牛乳を常飲すると脾胃を悪化させる。現代社会、東洋の人々。生活のペースは加速している。食べ方も変わる。特に国民の体格は、生活の重圧のために弱っている。総合的な体格は以前ほど良くない。だから、牛乳は注意して飲むこと。

ただガツガツやってもダメだ。混ぜないといけない。例えば、パンとか、牛肉とか、そういうものを牛乳と一緒に食べる。

しかし、脾胃が良くない場合は、深刻な脾虚脾胃寒。その人は牛乳を食べることはできません。

だから、牛乳にはたくさんのメリットや利点がある。

牛乳を飲むときは常によく観察してください。自分に合うかどうか。

子供とか、子どもとか。陽のエネルギーが十分にあれば、牛乳を食べることは体にいい。牛乳を食べるのは体に良い。脾胃が弱い人は要注意。

加えて、高齢者が牛乳を食べ過ぎるのは適さない。やはり高齢者は高齢者だからだ。脾胃障害になる。牛乳の食べ過ぎは消化されず、体に良くない。

また、大病をした後の人も。牛乳の摂りすぎはよくない。乳製品と同様に。

とにかくミルクが甘くていい。ちょっと甘い。でも、体調による。

牛乳を飲むのに適した人は毎日牛乳を飲む。牛乳を飲むのに適さない人は、毎日牛乳を飲まない。

違いはない、すべては身体のためだ。

必要なら使うし、必要なければ使わない。

中国では牛乳を飲む習慣がなくても、同じように長生きする人が多いからだ。では、牛乳を飲む人と飲まない人では、何が違うのでしょうか？私たちは皆、異なる意見を持っているのだろう。

そういえば、私の祖父と曽祖父、つまり祖父は2人兄弟で、同じ母親から生まれた2人兄弟だ。曽祖父は学校に行き、その後ずっと大都会で働く幹部だったため、牛乳を飲む習慣がついた。祖父は学校には行かず、旧家で農耕を営んできたため、牛乳を口にしたことは一度もない。基本的に同じ遺伝子を持つ二人が、牛乳を飲む人と飲まない人では、比較可能性が高くなるというのは道理である。私の曾祖父は、牛乳を長く飲んでいたため、年老いても猫背にならず、体がまっすぐであった。祖父は70歳から猫背や反り腰の兆候が見られ、80代になる頃には明らかだった。とはいえ、牛乳を飲んだ方がいいという人は多いだろう。カルシウムの補給という観点からすれば、牛乳を長く飲み続けることは確かに良いことだと言うべきだろう。でも、よく聞いて。

私の曽祖父は生涯牛乳を飲み、大都会の医療を享受し、やがて腫瘍のために86歳で亡くなった。一方、私の祖父は生涯牛乳を飲まず、猫背で、大きな骨折を負い、現在は手術を受けて肉体的に回復した。今年90歳になるが、まだかなり元気である。先日、家に会いに行くと、老人はまだはっきりとした考えを持っていて、ある種の輸入降圧剤を買ってあげようと言った。このような観点からすると、私の曾祖父は私の祖父ほど長生きできないかもしれないし、多くの人は牛乳を飲んでもあまり意味がないと考えるかもしれない。

実際、批判的に見れば、私自身は曾祖父の習慣の方がまだ良いと思う。なぜなら、牛乳を長期間飲み続けることは、思春期の成長を助け、中高年のカルシウムと良質のタンパク質の補給を助け、あらゆる身体機能を高めることができるからである。しかし、循環器専門医として皆さんにお伝えしたいのは、全乳を飲みすぎると血中脂質が上昇する可能性があるということです。

本日の張博士による牛乳を飲むことに関する根拠のある紹介によって、牛乳を飲むことの利点という問題をより合理的に理解していただければ幸いである。

牛乳は、ミネラル、脂肪、リン脂質、タンパク質、乳糖、無機塩類、カルシウム、リン、鉄、亜鉛、銅などの栄養素を豊富に含む、栄養価の高い飲み物として知られている。牛乳には体内のコレステロールを下げる効果があり、潰瘍からの出血を止める役割もある。牛乳は骨の発育を促進し、骨粗しょう症を予防する効果もある。

しかし、牛乳を飲まない人もいるが、これらの要素は他の食品で補うこともできる。

牛乳を飲むときは、胃腸の健康によい温めた牛乳を飲むようにし、1日300ml程度を目安にするとよい。

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牛乳は特に栄養価の高い飲み物で、毎日飲むことにこだわって飲むのが好きな人もいれば、牛乳は絶対に飲まないという人もいる。では、牛乳を毎日飲む人と飲まない人の違いは何だろうか。牛乳を毎日飲む必要はあるのだろうか？牛乳を飲むとどんないいことがあるのでしょうか？以下、小花博士が紹介する！

牛乳を毎日飲む人と飲まない人の違いは何ですか？

1、牛乳は、最も包括的な、最も適切な割合で、自然食品の栄養素であり、消化吸収しやすい飲み物は、すべての必須アミノ酸が豊富な高品質のタンパク質を含む、脂肪粒子が小さく、分散状態、消化しやすいだけでなく、リノール酸、炭水化物、ビタミンA、B1、B2、カルシウム、リン、カリウムおよび他の栄養素を含むので、牛乳はまた、高品質の栄養食品の最初の選択肢であると考えられているしたがって、牛乳は高品質の栄養食品の第一選択とみなされ、また、多くの国で高品質のタンパク質、ミネラル、ビタミンの供給源として推奨されている食品でもある。

2、牛乳の栄養価は高いが、1箱250mlの牛乳には最大300mgのカルシウムが含まれ、食品の中で最もカルシウム含有量が高く、良質のタンパク質を含んでいる。しかし牛乳を毎日飲む人も飲まない人も、実はそれほど差はない。牛乳を飲まなくても、バランスの取れた食事をしていれば異常は起きないからだ。

3.牛乳が好きなら、毎日飲んでも問題はない；牛乳が嫌いな人やアレルギーがある人でも、牛乳を飲まないことを残念に思う必要はない。きちんとした食生活を送り、栄養のバランスがとれていれば、健康になることはできる。結局のところ、過去の貧しい時代には、私たちの前の世代の多くも牛乳を飲まずに健康だったのだ。

牛乳を飲む利点は何ですか？

• 补钙!250mlの牛乳1箱に含まれるカルシウムは300mgにもなり、中国の栄養学会が発表した栄養基準摂取量では、成人1人1日あたりのカルシウム推奨摂取量は800mgとなっている！
• 牛乳はカルシウムが豊富なだけでなく、免疫系を強化するタンパク質も豊富です。子どもや高齢者には、1日にコップ1杯の牛乳が効果的だ！
• 牛乳に含まれるカルシウムは歯と骨の健康を増進し、高齢者にとっては、カルシウムの摂取が必要である。牛乳は適量であれば、骨粗鬆症や骨折の予防になる。
• 就寝前の30分から1時間前にコップ1杯の牛乳を飲むと眠りやすくなるが、これは牛乳に天然の "鎮静剤 "であるトリプトファンが豊富に含まれているためで、就寝前に飲みすぎるのはよくない。就寝前に牛乳を飲むと、微生物が繁殖して口腔内の病気を引き起こすのを防ぐため、歯磨きが間に合わず、口腔内が十分に清潔にならない。
• 牛乳にはカリウム、リン、ビタミンなどの物質が含まれており、長期的に摂取することで、動脈硬化や心血管疾患の予防に一定の役割を果たす。

牛乳が飲めない人ってどんな人？

インターネット上では、どんな人が牛乳を飲んではいけないかについて、次のようなさまざまな主張がなされている。空腹時に牛乳を飲んではいけない、貧血なら牛乳を飲んではいけない、結石なら牛乳を飲んではいけない。本当にそうでしょうか？そんなことはない！

1、空腹時に牛乳を飲むことができる！空腹時に牛乳を飲んではいけないと考える人が多いのは、空腹時は胃や腸の動きが非常に速く、牛乳に含まれるタンパク質などの栄養素が十分に吸収されないと考えているからだ。腸の蠕動運動が速くなるため、栄養素の体内吸収率が低下するのは事実だとしても、牛乳に含まれる栄養素のほとんどは無駄になるどころか、吸収される。朝、朝食に間に合わなかったとしても、コップ1杯の牛乳は何も飲まないよりはずっといい。赤ちゃんは空腹時に牛乳を飲んで、栄養を吸収して育つのでは？赤ちゃんが栄養を吸収できるのなら、きっと大人はこれ以上消化が悪くなることはないだろう。吸収率が30％下がったとしても、体内で吸収できる栄養素は70％ある。だから、飲みたければ飲めばいい！

2.貧血の女性も牛乳を飲める！牛乳は貧血の原因にならない.ただし、鉄サプリメントを飲むときは牛乳を飲まないこと。大量のカルシウムが鉄分の吸収を妨げる可能性があるからだ。実際、牛乳と鉄分は数時間あけて飲めばよい。

3、結石があっても牛乳を飲むことができる！牛乳はカルシウムを豊富に含むが、腎臓結石や尿道結石などの尿路結石を促進することはない。牛乳は結石の原因とはならない！

4、また、牛乳を飲んだ後に腹痛や腹部膨満感、下痢を起こす人もいるが、これは乳糖不耐症の可能性がある。体内のラクターゼという酵素が不足しているため、牛乳に含まれる乳糖を分解できず、牛乳を飲んだ後に鼓腸やおならが出たり、腹痛や下痢を起こす人もいます。このような場合は牛乳を飲まないか、乳糖加水分解治療後に乳製品を飲むことができますのでご安心ください。

牛乳は栄養価が高いので、朝食を食べるのが遅かったら、牛乳を一杯飲むといい！そして、毎日適度に牛乳を飲むと、体重が増えることはありませんが、水として牛乳を取ることはできませんが、大人は一日約300ミリリットルを飲むことは問題ありません。

今日はミルクを飲んだ？

"中国人は牛乳を飲むとお腹が膨れて下痢をする人が多すぎるから、本当に牛乳を飲むのに向いてない！"という直感が働くから、親に「牛乳は体に良いよ」と言っても飲みたがらないのだ。では、牛乳を毎日飲む人と飲まない人の違いは何だろう？

私自身の気持ちから始めよう

恥ずかしながら、私が牛乳を飲み始めたのは高校3年生の時で、私の学校では4年生は栄養管理を徹底するよう義務付けられていたため、毎朝の朝食は牛乳と卵だった。

その結果、その日から下痢が始まり、それ以降毎日、牛乳と卵を食べなくて済んだ土日だけが助かった。実際、下痢をしているのは私だけでなく、クラスの多くの人が私と同じなのですが、ほとんどの人は牛乳を飲むことが原因だとは思っていませんでした。

そして、牛乳や卵を食べるために毎日が下痢を伴っている、実際には、私はこのプロセスが徐々に緩和されたときから覚えていない、具体的には後で引っ張っされていないので、明確ではありません、そして今、ほとんど毎日牛乳を飲むだけでなく、下痢には、ほんの数年前に、牛乳なしで長すぎる場合は、突然ドリンクも2に引っ張られます。

唯一の牛乳を飲むことの利点は、実際には、私は本当に感じなかったと言うために、牛乳を飲む理由も、他の人が体に良いと言うので、私は後で私は下痢があるだろう飲むことを知っていても、また、しばしば飲むことを主張したが、また、飲むために家族を説得するために、たとえあなたが下痢、肥大化される飲んでも、私の経験によると、飲んで、体に適応した体は下痢を持っていないでしょう、肥大化することはありません。

でも、牛乳を飲むのと飲まないのとの違いを、そんなふうにお伝えするだけでは、あまりにも水掛け論になってしまいます！だから、牛乳を飲むのと飲まないのとでは本当に違うんだよ。そうでなければ、こんなに下痢にこだわって、それでも牛乳を飲み続けることはないんだよ！

牛乳を飲む前に疑問を解消してください。

まず、なぜ牛乳を飲むと下痢や腹部膨満感に襲われるのかを説明しよう：

中国ではほとんどの人が、後天性ラクターゼ欠乏症を引き起こす対立遺伝子をいくつか持っている。

ということは、牛乳による下痢の原因は、後天的な乳糖欠乏症であり、それがすべての原因であるということになるのではないだろうか？

疫学調査によると、ラクターゼ不存在の原因となるSNP対立遺伝子（ほとんどの集団では「ラクターゼ欠乏症遺伝子」）を持つ漢民族の割合は100％に近く、モンゴル人やウイグル人などの少数民族でも、その割合は基本的に90％以上である。モンゴル人やウイグル人などの少数民族でも、その割合は90％以上である。

また、私たちはあまり牛乳を飲まないようだ！これは、乳糖をガラクトースとグルコースに加水分解し、腸で吸収できるようにするラクターゼという酵素を持っていないからだ。

私たち哺乳類は、生まれた時には、おそらく他の食品に移行するための離乳の必要性から、体内でラクターゼが活発に分泌され、ある年齢を過ぎると減少するか、あるいは分泌されなくなるようです。また、離乳のために、体がもう必要ないと思い、ラクターゼがないのかもしれない。また、現在牛乳不耐症の人のほとんどは、子供の頃に乳製品を飲む習慣がなかった人たちであるのに対し、内モンゴル牛乳が現代の自分たちのように常に乳製品を日常的に摂取して育った人たちは、この乳糖不耐症を経験することはほとんどないだろう。私や私の両親の場合、離乳期から牛乳に触れる機会がなかったタイプなので、牛乳に触れる前に乳製品が普及したことで、腹部膨満感や下痢になることを知っている。

しかし、本当にそうだろうか？

顔面蒼白：

現在の研究結果に関する限り、成人になって腸でラクターゼが合成されなくなった大多数の人々にとって、300グラムの牛乳を飲んでも（それ単独で摂取する乳糖は14グラム以下）、重大な症状とは関係ない。

なるほど！実は、ラクターゼがなくても、大半の人の体内ではバクテリアの力を借りることで、牛乳に含まれる乳糖を処理することができるのだ。その仕組みはこうだ：

異常に多量の乳糖が大腸に入ると、乳糖そのものと、細菌発酵によって生成された短鎖脂肪酸が、大腸に急速に蓄積することがある。その結果、水分が吸収されにくくなり、身体的理由による浸透圧性の下痢である「下痢」になることがある。しかし、症状は下痢ですが、細菌やウイルス感染による感染性下痢とは異なり、私たちの体は実際には病気ではありません。未吸収の脂肪酸を多く含む短鎖脂肪酸や乳糖がすべて排泄されれば、下痢は自動的に止まる。

牛乳を飲むと下痢になるのに、飲むと下痢にならず、しばらく間を置いてまた飲むとまた下痢になり、また飲むと問題なくなるのは、実はこれで説明できる。たくさん飲むから、胃や腸の中で乳糖を分解してくれる菌のエサになるのかもしれないが、長い間飲まないと、これらの菌は食べるものがないので減ってしまい、急に飲んでも助けてくれる菌が少ないので下痢になる！

乳糖不耐症であっても、牛乳を飲むことは可能である。

牛乳を飲むのは本当にいい

今なら、牛乳を飲むことで得られる変化について話すのも唐突ではないし、私が牛乳を飲むと腹部膨満感や下痢を起こすという事実に邪魔されることもないだろう。

牛乳を飲む習慣は、実は中国で徐々に発展してきたもので、牛乳を飲むことで様々な症状が出ると考えている人たちが、自分たちの世代にも牛乳を飲むことを勧めているのは非常に良い現象だが、実は高齢者も牛乳を飲むべきなのだ。牛乳を飲む利点についての様々な主張について、実際には、主なポイントは、他の本当にあまり重要ではない、特に子供や高齢者のためのカルシウムサプリメントに比べて、カルシウムを補充することです。子どもはご存知のように成長する必要がある！

高齢者が "小さくなる "のを防ぐために、骨粗鬆症による高齢者のカルシウム減少も、実は知らず知らずのうちに影響している。時系列を少し長くすると、50歳から70歳、80歳になると、高齢者はますます猫背になり、身長は一般的に低くなり、特に女性が最も顕著であることがわかった。

もちろん、牛乳を飲めば骨粗鬆症が治るというわけではない。牛乳のカルシウム含有量は私たちの食生活の中ではベストとは言えないが、牛乳は非常に特別なもので、カルシウムが豊富で、吸収しやすく、タンパク質も豊富である！しかも、私たちが必要とするタンパク質に近いものが豊富に含まれている！

概要

高齢者は1日に少なくとも800mgのカルシウムが必要だが、乳製品以外にもカルシウムを多く含む食品はたくさんある。ただ、牛乳のような費用対効果の高いカルシウムサプリメントを見つけるのは難しい。牛乳を飲むと腹部膨満感や下痢をするため、牛乳を飲みたくないという人が多いようですが、少量から試してみることをお勧めします。

読んでくださってありがとうございます。私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。もし良いと思われたなら、ぜひ褒めてください！

中国人の食生活指針では、毎日新鮮な牛乳と乳製品300g相当、乾燥豆30g～50g相当の大豆と製品を食べるべきだと指摘されている。もちろん、これは大量の摂取量であり、子供と高齢者の必要量は異なるし、カルシウムを摂取するには牛乳が最も効果的で直接的な方法である。

カルシウムの役割とカルシウム欠乏の危険性については以下を参照のこと：

それが子供であれば、私たちの骨はカルシウムで構成されているため、明らかにあなたの身長の発育に影響を与える、長期的なカルシウム欠乏は、子供のくる病につながるでしょう。それが高齢者であれば、骨粗しょう症につながる、関節疾患をもたらし、もちろん、我々は考慮にカルシウムの吸収と同時に人体を取る必要があり、牛乳は人体に沿ったものであり、また、体が吸収しやすくなります！

そのため、牛乳を毎日飲む人は、飲まない人に比べて身長が伸びやすく、中高年になっても骨粗鬆症になりにくい。

お役に立てれば幸いだ。

この質問は私にとって難しい！毎日牛乳を飲むのと飲まないのとでは、どちらがいいのでしょうか？一概に言うのは良くないと思います。その人の吸収力によると思います！[顔を覆う][オーラ][祈り］

牛乳を毎日飲む人は、健康へのリスクが高い。

調査によると、中国の漢民族は胃が消化できないため、牛乳を飲むのに適していないと考えられている。中国はもともと農耕文明であり、胃腸は長い間穀物や穀類に適応しており、動物性タンパク質は分解・吸収されず、アレルギーさえも引き起こす。

さらに、わが国の食の安全も問題になっている。かつての三鹿粉ミルクはその一例だ。病乳、ホルモン乳などの販売もあるという。要するに、牛乳の安全性は保証できないのである。

つまり、牛乳を頻繁に飲むことは、必ずしも身体に多くの利益をもたらすわけではなく、潜在的な脅威にさえ直面しているのである。頻繁に牛乳を飲むのであれば、銘柄を頻繁に変えることで、リスクを分散させ、万が一、ある種類の牛乳に問題があったとしても、深刻な事態にはならないようにすることである。