私に従ってください、良い健康習慣、生涯の利益！私はプロの栄養士です、私はあなたの質問に答えるために来て、それはより多くの友人が利益を参照してくださいように、前方に歓迎するように役立つ場合。栄養の質問は以下にいつでも残すことができる、あなたのために答えるでしょう。

I. 便秘の種類

年齢的要因：加齢に伴う腸の蠕動運動の鈍化や消化液の分泌の低下による便秘。

悪い生活習慣：洗練された食事、少ない水分摂取、活動量の低下

精神的要因：不安と緊張

疾病要因：腸管、体内のいくつかの病変

薬物要因：いくつかの薬物によって引き起こされる副作用。

病気の投薬要因によって、時間内に病院を訪れ、的を射た治療を受ける必要がある。

(ii) 便秘の食事と生活習慣管理：

本日は、食生活や生活習慣の乱れが原因で起こる便秘について、私たちがとるべき予防策を取り上げます。

十分な水分摂取（1日1500ml～1700ml）を確保する。

朝食には、落花生、とうもろこし、ミックスビーンズ粥、野菜などのポテトを食べるようにする。

1日300g～500gの野菜摂取を心がける。

バナナは便秘を調整すると思う多くの友人は、実際のバナナの寒さは比較的大きく、脾臓と胃の冷たい友人が、便秘になりやすい場合は、実際には、より良い果物はリンゴ、ドラゴンフルーツ、イチゴは良い選択です！

毎日40分以上のウォーキングを心がけ、朝晩は手で腹部をマッサージする。

(6)医師の指導のもと、食物繊維（イヌリンなど）やプロバイオティクスを適宜選択すると良いが、いずれも便秘改善に役立つ。

温馨提示健康を確保するため、友人の皆さんは、病気に関する治療や介入については、病院で専門の医師に相談するようお願いします！あなたの健康を祈ります！

この問題を解決するために、まず第一に、我々はなぜ便秘、中高年に一般的な便秘を明確にする必要があります、ティーンエイジャーはめったに、現代人はほとんど、困難な時代や30年前、めったに、便秘は排便につながる、胃腸機能の低下である、胃腸機能の低下は、いくつかの理由がある、まず第一に、高齢が原因で身体機能の低下につながった第二の病気は、第三は食事です！第四の原因は、長期的な不動によって引き起こされる不適切な、第五は、精神的な側面、例えば、精神的緊張によって引き起こされる！この問題を解決するために、これらの5つの側面から開始するために、つまり、精神のリラクゼーション、しばしば運動、特に脚の動き、適切な食事は、より多くの粗い穀物、野菜を食べ、食品の量を制御し、タイムリーな治療（最初に治療すべき病気があります）ので、解決するために4つの単語で便秘の治療。リラックス、定期的な運動、適切な食事、迅速な治療！

3日後に便秘、本当にああそれに注意を払うために行く必要があります。

慢性的な便秘は、便秘を招きやすいだけでなく、便秘になりやすい。痔核その他の病気による便秘糞便が腸内に長時間滞留する。異常発酵。腐敗は有害な毒素を大量に発生させる。外因性痤疮、顔面色素沈着、発疹その他

それはまた、次のことにもつながる。口臭～～～～～～～。

したがって、便秘がある場合、我々は速やかにタイムリーにするために、ああ、毎日スムーズな便通を調整するために行かなければならない。体内の毒素を洗い流す。

では、便秘は何で決まるのか？？

一般的なポイントは2つある：

1.排便回数が週3回未満；

2.便が乾いていて出しにくい、または便が硬くなく、出したいにもかかわらず出しにくい；

便秘を解消するためには、まず、便秘について知る必要がある。一般的な便秘の原因：

1.通常、野菜を好んで食べないため、食物繊維が不足し、便のサイズが小さく、乾燥して硬い食感になる；

2.水をほとんど飲まないため、便が乾燥する；

3.速いペースでの生活、精神的緊張、ストレス、不安、その他の要因も便秘の原因となる。

4.悪い排便習慣、トイレ使用中に携帯電話や新聞を読む、規則正しい排便習慣がない、排便衝動を無視する；

5.長時間のデスクワーク；

便秘の解決策

1.長時間の座位を避け、1回に1時間以内の運動を心がける；

2.1日1600ml～2000mlの水をたくさん飲む；

3.もっと食べる食物繊維が豊富な食品野菜キノコ、シイタケ、キクラゲ、コンブ、セロリ、ホウレンソウ、アマランサス、キャベツ果物は梨、プルーン、アボカドなど。粗い主食と細かい主食を組み合わせ、以下のような粗い穀物を食べる。雑穀、玄米、全粒粉、オーツ麦、ミックスビーンズ等

4.毎朝規則正しく排便する習慣を身につけ、便意をもよおしたら我慢せず、適時に排出する；

5.規則正しく働き、休息し、夜更かしをせず、気分を和らげ、ストレスを軽減する。

これが、便秘の解決策についての質問への答えである！

お通じがよく、リラックスできますように～～～。

月の半分は便秘なのですが、この状況を改善するには何を食べればいいのでしょうか？

便秘は、ストレスの多い生活状況や不合理なダイエットのために、日常的に多くの人を悩ませる大きな問題となっている。便秘とは、排便の回数が減少し、1週間の排便回数が1回を下回る状態を指す。2～3次または2～3日たった今だ。1次便が少量で乾燥している場合は便秘と呼ばれる。

便秘を改善する食べ方とは？

その答えは事前に明らかにされている：繊維が豊富な食品を多く食べること、偏食や偏愛をしない食生活、辛いタバコやアルコールなどの刺激的な食品を控えること。

具体的には、なぜこのような食べ方をするのか、どのように食べればいいのか、次のようなスーパーがあるという。

[便秘と食事の関係］

(1) Roma[1]らは、低残渣・低繊維食品が便量を有意に減少させることを明らかにした。 食物繊維に含まれる五炭糖は吸収性が高いため、便量の増加、かさの増加、腸管の効果的な刺激、内括約筋の増大と急速な弛緩、便の滞留時間の短縮が期待できる。

逆に、食物繊維が不足すると、便が腸管を通過する時間が長くなり、便秘になる。

高級食品の長期摂取また、ビタミンB1が不足し、腸の筋力が低下して便秘になることもある。食事の増加30g/日植物繊維は腸の蠕動運動を著しく高めることができ、これはセルロース様効果として知られている。

(2) Yen-Sai Liu [2]は次のことを示した。偏食、偏食、不適切な食事構成も機能性便秘の重要な原因である。例えば、タンパク質含有量が比較的多い物質に偏った食事をしていると、アルカリ性で乾燥した便になりやすく、機能性便秘になりやすい。

(3) 盛志堅[3]による。香辛料、タバコ、アルコール、コーヒー、その他の刺激性食品の摂取食事に含まれる野菜や果物の量が少ないことや、水分の摂取不足は便秘の重要な原因である。

便秘に効く食事は？

以上の分析により、食事と便秘の関係が分かれば、適切な薬を使えば、半分の労力で2倍の結果が得られることになる。

(1)食物繊維は物理的・化学的に非常に優れた保水性を持つため、腸の蠕動運動を助け、胃腸をきれいにし、便秘などの胃腸病を予防する。そのため、食物繊維を多く含む食品を多く摂ることができる。

例えば粗飼料、豆類、セロリやトマトなどの野菜、バナナやリンゴなどの果物。

(2) 食べるものにこだわったり、偏ったりすべきではない。粗粒と細粒を混ぜて主食を多様化するタンパク質を多く含む食品も量を減らし、タンパク質を補うために豆類を増やす。

(3) 十分な量でなければ、蠕動運動を刺激することはできない。特に朝食をしっかり食べる。につき朝食後、胃肛門反射を誘発し、糞便の排出を促進する。

(4) 十分な水分摂取の確保：腸内の水分が相対的に減少し、糞便が乾燥すると便秘になる。腸管に十分な水分を補給することで、腸内容物の通過を促進することができる。。

(5)便秘の場合は、次のようにする。香辛料、タバコ、アルコール、コーヒーなどは避ける。刺激的な食べ物、より多くの光、野菜や果物の摂取量を増やす。

チャオは便秘に対処するために、こんな裏技を思いついた。

書誌

[1]Roma E,Adamidis D,Nikolara R,et al.過敏性腸症候群の構成要素としての便秘と腹部不快感に対するシアプリドの効果に関する二重盲検試験[J].J Pediatr Gastroenterol Nutr，1999(28);169-174.

[2]劉イェンチー、蘇秉中。機能性便秘の肛門動態のポイントと危険因子分析Chuan.中国の臨床家の雑学;12,6（19）：6134。

[3] 盛志堅、盛志剛.中国漢方医学雑誌（Chinese Journal Of Ethnomedicine and Thnopharmacy）,2012,21(6):81-82。

[4] 楊洋。 機能性便秘の効果維持に対する食事介入の効果[D].Beijing University of Traditional Chinese Medicine,2016.

著者：邱博紅 趙力超

私自身、胃炎のために便秘になったことがあり、消化されずに便秘になることが多い。私自身、いろいろな方法を試しましたが、その経験をひとつずつ説明します。

まず、ヨーグルト＋ドラゴンフルーツ、最初は本当に便利です！特にアイスヨーグルトとドラゴンフルーツジュースは、効果的だが、1～2回食べただけでは効果が薄く、この食べ方は胃を痛める。

第二に、チアシードはオート麦を浸し、チアシードは下剤の効果を持って、私はチェックの後ろに、小さな赤い本で見始めたが、確かにあることが判明し、2缶を買って数回食べようとすると食べなかった、これはゆっくりと体に良い、調整し、長期間にわたって食べるべきであるが、効果は速くはありません。

3つ目は、ヨーグルト＋バナナ＋ドラゴンフルーツで、実はこれのバージョンアップ版で、胃が消化されないと脳の思考を妨げるので、非常に有効だと思う。個人的な体質は異なるが、結果を見るために速く行きたい場合は、試すことができます。

最後に、今は本当に元に戻ったと言える！肌の調子を整えなければならなかったので、食事はとても控えめにし、野菜やフルーツをもっと食べ、一般的に水をもっと飲むようにしたら、腸の調子がとても良くなりました！

こんにちは！便秘の問題は、本当に注意を払う必要がある（もちろん、あなたが食べる量が少なければ、少ない便も非常に正常である）、消化は人体の健康上の問題に関連している正常ではありません。胃と腸は生命の根のようなもので、人体はそれを通して食べ物の消化吸収に食べて、私たちの生命を潤す。この問題を解決するために、おおよそ3つのポイントをまとめることができます：

まず食事から。まず、3食を規則正しい食事にし、十分な水分を補給し、1日2,000ml以上（回数は少ない）、3食は良質なたんぱく質、食物繊維を豊富に摂取し、腸の蠕動運動を助け、消化と代謝を助け、同時に3食の食事に気を配り、十分なビタミン、ミネラルの微量栄養素の摂取だけでなく、腸の消化と代謝、腸管の健康を助ける。

第二に、規則正しい排便習慣を身につける。体内時計を開発するように、それは、朝起きたり、夜寝るのがベストですが、体は非常にスマートで、緊張や圧力でもできるだけ排出しないように抑制されます。だから、圧力のない状態で、リラックスした時間の状態は、練習の数日後に、排便の習慣を養う、ゆっくりと体内時計を形成する。毎日私の、多くの場合、私の便を座っていないしようとすると、脳の信号は、自己フィルタリングを形成する排出しないと言われ、信号を送信しない、時間が経つにつれて便秘を形成するであろう。体内の便が常に再吸収され、使用されると、それは乾燥し、引っ張ることがより困難になるだけでなく、いくつかの悪い化学物質を吸収するだけでなく、人体の健康は有益ではありません。

第三に、キノコ類を多く食べることだ。例えば：黒キクラゲ、銀キクラゲ、シイタケなど、この種の食用菌類食品は食物繊維だけでなく、多糖類が豊富なので、調理の後、腸の消化と代謝に非常に良い促進を持っている絹を引っ張って、ゼラチン状にすることができます見つけることができます。同時に、あなたは毎日いくつかの適切な陳皮茶を飲むことができ、食べ物と脾臓の除去の一定の効果を持っています。

腸の健康こそが、常に健康であるための唯一の方法なのだ！

　　腸に問題がある場合、一般的に2つの結果、1つは下痢、1つは便秘であり、便秘は長い時間便が通過しない、排便が困難であるか、または乾燥した便につながるです。便秘は火痔、裂肛、不眠症、口臭につながりやすく、深刻なのは腸腫瘍につながるので、どのような食べ物を食べると便秘を解決することができますか？

　　1、マグネシウムが豊富な食品を多く食べる、例えばゴマアーモンド、ピーナッツ、玄米、クルミ、バナナなど、体内のマグネシウムが不足すると、便秘になりやすい。マグネシウムは軽い下痢があり、便の役割を柔らかくし、適度な摂取は排便を助ける。

　　2、キムチや納豆など植物性乳酸菌が豊富な食品を食べると、乳酸菌が腸内環境を整え、便秘の役割を解消してくれる。しかし、乳酸菌は動物性と植物性の2つに分けられ、便秘予防に一役買うのは後者だ。後者は前者よりも酸性環境に強いため、生きたまま腸に届き、役割を果たすことができる。

　　3、ピーマン、キウイ、新鮮なナツメヤシ、オレンジ、緑の葉野菜などビタミンCが豊富な食品を多く食べ、腸内のビタミンCは乳酸菌の餌の一つであり、プロバイオティクスの数を増やすことができるので、間接的に便秘を防ぐことができます。

　　4、オリーブオイル、ひまわり油など、オレイン酸が豊富な食品を補う。オレイン酸には乳化作用があり、便を柔らかくし、排便を促す効果がある。オレイン酸が豊富な食品とゴマ、ピーナッツ、アーモンド、クルミなどのナッツ類。

　　5、より多くの粗い穀物、野菜などの繊維が豊富な食品を食べ、食物繊維の食品は、便を柔らかくすることができ、腸内プロバイオティクスの数を増やし、体内の微小生態学的バランスを調整し、腸壁を刺激することができ、腸の蠕動運動を加速し、有害物質の吸着、体外に排出される。

　　つまり、良い生活習慣を身につけ、毎日規則正しい排便をし、トイレに行くときに本や新聞を読んだり、ラジオを聞いたり、タバコを吸ったりしないことです。腹筋、ランニング、早歩きなど、スポーツや運動に適切に参加することも便秘解消に役立ちます。

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私自身の個人的な経験では、私は菜食主義は、便秘を解決するための最良の方法だと思う、私はしばしば便秘、時には排便の数日前に、努力を引っ張るときに、引っ張るために長い時間をダンするために、臭いだけでなく、それが同じように引き出さなかったかのように感じる。これはよくない、最悪は、胃の中で腫れて、感覚は本当に非常に困難であり、そしてある日まで、私の祖父が亡くなった、私は肉を食べないと思った、祝福を祈るために私の死んだ祖父に少しベジタリアンを食べ、1日か2日食べ、そして目覚まし時計よりも、呼び出し時間に毎日の便も時間通りであることを発見し、ハハ、千里のプル、しゃぶしゃぶ2プルきれいな、迅速かつ快適で、1つは、フラッシュを押してください！一回流すのはいい考えだ、ははは、水道代の節約にもなるし、今は腸がとても快適で、おなかもぺったんこだ、ははは！

便秘の主な原因は、1）運動不足、2）水分の摂り過ぎ、3）食物繊維の不足、の3つである。排便がすべり台の活動であるとすれば、この3つの原因をターゲットにすることになり、それぞれすべり台の傾斜を大きくする、すべり台表面の湿度を上げる、物体とすべり台の摩擦を小さくすることに相当する。

1.ターゲットを絞ったキャンペーン - グラデーションの拡大

全身運動でも、つま先立ちなどの部分運動でもいいが、ストレッチとリラックスを忘れないようにしないと、ふくらはぎが太くなってしまう。また、こぶしを作って腸の周りを時計回りに動かすのもよい。マッサージは、寝る前や起床後に行い、抵抗を感じたら少し力を入れて刺激するとよい。

2、水をあまり飲まない - 湿度を上げる

1日1500～1700mlの水を飲むとよい。水を十分に飲まないと、乾燥して硬い便になりやすく、水を十分に飲まないと便を軟らかくすることができないからだ。また、空腹時にブラックコーヒーを飲むことで排便を促すという人もいるが、正確なメカニズムは解明されていないが、許容範囲であれば試してみてもいいだろう。

3.食物繊維不足-水着を着よう

食物繊維が豊富な食品はたくさんあるが、食物繊維が豊富な野菜を毎日食べることに加えて、オートミールを積極的に摂るとよい。オートミールにはβ-グルカンが豊富に含まれており、排便を助ける一定の役割があるからだ。果物では、食物繊維が豊富なプラムやプルーンを食べることをお勧めします。バナナは、特に生のバナナを排便することはできませんが、便秘を悪化させる。

これに加えて、腸内フローラの増殖を促進するために、オリゴフラクトースやイヌリンなどのプレバイオティクスを補うことができる。

便秘が本当に深刻な場合は、プロバイオティクスのサプリメントを検討することもできるが、プロバイオティクスはプレバイオティクスと併用した方がより良い結果が得られる。これは、良い土壌（プレバイオティクス）に加えて良い種子（プロバイオティクス）があるようなもので、腸管をより健康にすることができる。また、プロバイオティクスは、必ず正規のプロバイオティクス・メーカーのものを購入すること。そうでなければ、単なるお金の無駄遣いになってしまう。

私は@dietitian deep syrupです。フォローを歓迎します。毎日少しずつ栄養を摂って、健康的な生活を送りましょう。

便秘は便が出にくいことだけが原因だと誤解している人が多いが、実は排便までの時間や間隔が長いことが便秘のサインなのだ。便秘の原因はいろいろあるが、秦伯偉老師は便秘について目を見張るような素晴らしい談話を残している。便秘がひどい場合は、食事療法では効果が得られず、薬物療法が必要になることもある。

正常な状態での排便には、気の促進、血と津液の滋養、腸管の滑らかさ、この3つが欠かせない。この3つを引き起こす異常があれば便秘になる。

I. ガス

気の弱さ：体内の気が不足すると、腸を押す力が不足する。気虚になる原因はいろいろあるが、普通は働きすぎて気を失いすぎる。また、脾胃が弱くて食べたものを消化できず、人体に食べ物の栄養が不足し、体内の気虚を招き、最終的に腸管を促進する気が不足することも考えられる。

滞留ガス：気」は一定の場所に留まり、ゆっくりと流れるため、腸を推進する力が不足する。なぜ「気」は動かないのか？一つはそれ自体に問題があるためで、もう一つはそれ自体に問題はない。瘀血が気滞の原因になることもあれば、水っぽい飲み物が気滞の原因になることもあり、痰が気滞の原因になることもあり、これらはすべて気滞として現れるが、その形成理由は異なる。

二、血、津

血液不足と体液喪失：津液不足か血虚のどちらかが腸を乾燥させ、気は足りていても腸が乾燥しているために気が押し出しにくくなり、便秘を引き起こす。

体液代謝不全：脱水状態ではなく、水をたくさん飲んでいるにもかかわらず、便が乾き、口が渇く人もいる。体内には水分があるのに、その水分が腸を潤すことができないのだ。胃腸が熱く、尿から直接水分が出ることもあり、漢方ではこの病気を「脾虚」と呼びます。また、陽気が不足して、飲んだ水を利用できず、尿から直接排出されることもあります。

血液のうっ滞：瘀血（おけつ）とは、血液の流れが悪く、体の一部にとどまっている状態のこと。血液が動かないままだと、当然、腸に栄養を与えるという役割も果たせなくなる。これが便秘につながる。

III.腸の流動性

腸の流れがスムーズでないのは、生まれつきの欠陥が原因かもしれない。また、しこりのために腸管を塞いでしまい、気血が十分にあっても便をスムーズに押し出すことができない人もいます。体内のしこりは一日にしてならず、長い間、気・血・痰・濁りが停滞し、冷えの停滞と相まって、次第に大きくなっていきます。このような状況に対処するためには、邪を攻めるのではなく、その人の総合的なパフォーマンスから最適な治療計画を立てることが大切です。