3ヶ月間これを続けた結果、私の血圧が下がりました

患者自述

私は今年45歳で、一年前に高血圧と診断されました。

医師は私の高血圧が1級であると説明しました（収縮期血圧が140～159mmHg、拡張期血圧が90～99mmHg）。薬物療法の他に、運動によって血圧を下げる方法もあるとのことでした。そのため、ジョギングを試すことに決めました。

最初は非常に不適応を感じました。少し走っただけでも息切れし、心臓の健康を考慮して、短い距離を走った後すぐに休むことが多かったです。

その後、インターネットで情報を調べてみると、以前の私の走り方は正しくない可能性があることを知りました。高血圧患者がジョギングをする際には以下の点に注意する必要があります：

1. ジョギングの前に十分なウォームアップを行い、急激に心臓への負担を増加させないようにします。

2. ジョギング中の強度と速度を適切にコントロールし、過度に速くまたは激しく走らないようにします。一般的には、ジョギング中の心拍数は最大心拍数の65％～79％の範囲内に保つべきです。つまり、話すことは可能ですが歌うことはできない程度のペースです。

3. ジョギング後にクールダウンを行い、血圧が安定して低下するようにします。すぐに止まったり横になったりしないようにします。

4. ジョギングの時間と頻度も適切に設定します。一般的には、週に少なくとも3回、各30分程度のジョギングを推奨します。

5. ジョギング中に緊急用の薬を持ち歩き、水分補給を行うことで低血糖や高血圧危象のリスクを防ぎます。

これらの方法に基づいてジョギング計画を調整した結果、徐々にジョギングが楽しくなり、身体も軽くなりました。ジョギング後は体が軽くなり、気分も良くなります。

3ヶ月間ジョギングを続けた後、私の血圧は著しく改善しました。以前は約155/95mmHgでしたが、現在は基本的には140/90mmHg以下に安定しています。

医師も非常に喜んでおり、降圧薬の使用量を適宜減らすことができると述べ、さらに以前よりも10歳若く見えると褒めてくれました。

ジョギングが私にもたらした多くの恩恵に感謝しています。血圧を効果的に下げただけでなく、より健康で幸せで自信を持つようになりました。これからもジョギングを続けて、生活の一部として取り入れることを決意しています。

医師の解説

ジョギングは高血圧の改善に役立つのでしょうか？特に軽度の高血圧患者に対しては、その答えは肯定的です。実際、ジョギングは血圧を正常に戻す「緩和」効果をもたらすことがあります。

これは主に、ジョギングが以下の心血管系の健康上の利点をもたらすためです。

まず、ジョギングは有酸素運動であり、血液循環を促進し、心肺機能を強化し、心筋を強くします。

長期的なジョギングは心拍数を低下させる効果があり、心拍数の低下は血圧の低下の重要な要因の一つです。

また、ジョギングはストレスを軽減し、気分をリラックスさせるだけでなく、自信を高め、活力を増す効果もあります。

このようなストレスや気分の緩和は自律神経の調節バランスを回復させ、神経の緊張を軽減し、高血圧に対する「緩和」効果をもたらします。

したがって、特に血管の弾力性がまだ良好な中年や若年の新規高血圧患者にとって、ジョギングなどの運動を継続することで、高血圧を管理することができます。

ただし、激しい運動は避け、ゆっくりとしたジョギングをすることをお勧めします。時間は45分以内が適切です。

運動を行う前提条件は、血圧が安全なレベルまで下がっていることです。

収縮期血圧が160mmHg以上、拡張期血圧が100mmHg以上の高血圧患者には、ジョギングなどの高強度運動はお勧めできません。

血圧が高い状態で運動すると、血液の流れが加速し、血圧がさらに上昇する可能性があります。これにより、心筋梗塞や脳卒中などの重篤な合併症を引き起こす可能性があります。