二重あごとおさらばし、このエクササイズを継続すれば効果が実感できます！

富貴包

現代の忙しい生活の中で、長時間のデスクワークや悪い姿勢、運動不足により、多くの人が首の後ろに「富貴包」と呼ばれるものができてしまいます。名前は豪華に聞こえますが、実際には美しさと健康に影響を与える小さな悩みです。富貴包とは、首の後ろに蓄積した余分な脂肪であり、首のラインを太く見せ、頸椎の不快感などの問題を引き起こす可能性があります。

富貴包に対処するため、多くの人は即効性のある方法を探しますが、市販されている富貴包用パッチなどはしばしば過大広告であり、医師の解説ビデオを無断で使用して虚偽の宣伝を行うこともあります。実際の効果はほとんどありません。富貴包を本格的に改善するためには、科学的かつ適切なダイエットと運動が重要です。

今日は、浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌医生が簡単で効果的なエクササイズを紹介します。このエクササイズは複雑な器具が必要なく、時間や場所を選ばず、座っても立っても簡単にできます。

1“Y”形動作

動作のポイント：立位または座位で上体をまっすぐにし、前方を見ます。両腕を頭上で30-45度の角度に伸ばし、体幹に対して“Y”字形を作ります。可能な限り大きく伸ばし、首と背中の引き締め感を感じながら、この姿勢を約3秒間保ちます。

2水平伸展

動作のポイント：前の動作から続いて、両腕を水平に伸ばし、3秒間保持します。首と背中の引き締め感を維持します。

3“W”形動作

動作のポイント：前の動作から続いて、両手を曲げ、肩甲骨を内側に引き締め、小臂を上げて体幹に対して“W”字形を作ります。首と背中の肩甲骨は引き締めた状態を維持します。この姿勢を約5秒間保ちます。

以上の3つのステップを完了すると、1回の動作サイクルとなります。毎日この動作サイクルを20-30回繰り返すことをお勧めします。

Y-W伸展運動は主に肩背部の筋肉群、特に僧帽筋の中・下部および菱形筋などを対象としています。これらの動作を通じて、筋力の強化と肩首の緊張や不快感の緩和が可能です。

注意事項：

（1）運動を行う際は、動作をゆっくりと安定させ、筋肉を痛めることがないように注意してください。

（2）練習中に不快感を感じた場合は、すぐに停止し、専門家の意見を求めることをお勧めします。

（3）首のストレッチ運動だけでなく、全身の有酸素運動と健康的な食習慣も富貴包の改善に重要な役割を果たします。

富貴包を克服することは一朝一夕ではできませんが、正しい運動法を継続し、良い生活習慣を保つことで、必ず富貴包とお別れし、健康的な首を持つことができます。一緒に行動を起こし、富貴包とさよならしましょう！