招待してくれてありがとう。

まず第一に、単語の運動は、現在、ほとんどの人が自分の暇な時にフィットネス運動の列の数を実施する。例えば、ジム、屋外ジョギング、ホームエクササイズなどに行くが、運動は良いと悪いですが、運動は運動の所望の効果を達成するために、運動の正しい方法をマスターする必要があり、以下は、効果的な運動運動フィットネスの目的を達成する方法です：

1、まず第一に、自分の運動方法を満たすために選択した自分の条件に応じて、自分の好み、自分の自由な時間、自分の体調などを考慮し、それらの運動スポーツに適していることを知るために選択する必要があります。

2、ワークアウトプランに続いて、運動計画は、自分の状況に応じて開発する必要があり、今、あなたはまた、この領域を知っている人々に相談することができ、携帯電話のAPPはまた、あなたがああ機能の計画を立てるのを助けるために似ています。

3、肉や野菜に、合理的な食事を食べるために運動した後、身体のニーズのビタミン、炭水化物や他の要素を補うために行使し、食べ過ぎてはならない、カロリーの高い食品を消費しないように覚えている。良い食事は半分の努力であなたのトレーニングが2倍になります。

4、最も重要なことは主張することである。どのようなこと限り、それは終わりは確かに期待通りではないことを3分間の発熱であるとして、運動、フィットネスより固執する必要があり、自分自身に固執することは、自分の変化を感じることができます。例えば、ジョギング、ジョギングは、初期段階ではあまり感じないかもしれませんが、あなたの体は明らかな変化を感じるだろう後3ヶ月に固執する。

5、運動は自分の動きが標準化されていないかどうかを確認するために、すぐに停止する不快感を発見し、または自分の体は、ああ理由を見つけるためにその問題を発見し、耐えることができない。

結局のところ、ワークアウトとは自分の体を鍛えることに他ならず、他人のためにするものではない。

みんなが元気でいることを願っている。

こんにちは、私（ウッドパインスポーツ）と申します。この質問にお答えできることを大変嬉しく思います。スポーツ分野のクリエーターとして、昨今、経済の発展に伴い、人々は健康に関心を持ち始めていると思います。特に多くの健康問題が顕在化している今、人々はようやく身体の重要性を認識するようになりました。そのため、どのように運動すべきか、スポーツについて何を知っておくべきかが関心の的になっています。そこで今日は、この問題に関連する知識と経験を分かち合い、皆さんのお役に立ち、関連するインスピレーションを得られることを願っています！

次に、この問題について私が本当に考えていることを具体的に言おう！まず第一に、最近の人々はまだスポーツについて非常に客観的であり、徐々にこの分野を理解し始めていると思う。

適切な運動とは、少量でもやり過ぎでもなく、適度であることが大切です。一部の人々は運動を考えるが、運動の量は非常に小さく、毎日ラップステップを実行すると推定され、それは今日の運動が終わったと考えられているが、これは非常に間違っている。また、一部の人々があまりにも極端である、あまりにも多くの運動をしたい、時間のポイントに注意を払っていない、朝の練習から再生するには、これは非常に筋肉の緊張を引き起こすことは容易であり、すべてが過剰である任意の良い結果は発生しません。だから正しい運動は、我々は合理的な分布に時間内の独自のポイントに基づいている必要があり、一日で約2時間の運動がより適切である。あなたは朝起きて、早朝に行使することを選択することができ、それはより快適になります。また、夕方、食事と休憩の後、涼しいときに運動することもできます。

もちろん、私は今でも私たちのより良い生活と健康を祈っている。

上記は、長年にわたって蓄積された私の知識と個人的な経験であり、スポーツの分野でより多くの知識を知りたい場合は、私をフォローしてください！

正しい運動とは？正しい運動とは、自分の身体の状態や運動の目的に応じて、科学的な方法とやり方で運動することである。

体は太っているのか、やせているのか？体を強くしたいのか、格好いい体を作りたいのか。異なる体の状況と運動の目的は、運動は同じではありませんが、脂肪の損失と薄い体は、有酸素運動を行うために付着する必要があり、筋肉の構築とシェーピングは、筋力トレーニングベースの無酸素運動を行う必要があります。

高速ウォーキング、ジョギング、縄跳び、エアロビクス、水泳、ダイナミックサイクリング、ローイングマシンや他のトレーニングは、有酸素運動、有酸素運動効果的な脂肪の損失に属する一方では、十分なトレーニング時間とトレーニング強度を確保する必要があり、他方では、また、食事の合理的な制御でなければなりません。

筋肉増強とシェイプアップは、体のさまざまな部位の筋肉を鍛える筋力トレーニングである。一般的なジム通いをしている人にとって、筋肉をつけてシェイプアップするには、まず脂肪を落として体脂肪率を下げる必要がある。筋肉のラインをより明確にする必要があるほど、体脂肪率を下げる必要がある。

胸筋、肩、背筋、腹筋、脚、臀部、上腕二頭筋、上腕三頭筋など、体の各部位にはそれぞれ異なるトレーニング方法、筋トレ方法がある。効果的な筋肉増強は、正しい方法、やり方、ステップバイステップのトレーニングを把握することにある。

最初のステップは、さまざまな年齢層や個人に適した運動プログラムを指定することである。

運動中の怪我を防ぐため、運動の前後にはウォームアップとリラックスを心がけましょう。

運動は、一貫性に重点を置きながら、徐々に段階的に行うことができる！

1. 1回30～40分の有酸素運動を週2～3回、さらに無酸素運動を週2回行うことが推奨される。

2.食事は低油分、低塩分、低脂肪、高タンパク質で、飲み物は控え、ご飯は少なめ、緑黄色野菜と粗めの穀物を多く摂る。

運動科学の研究において、運動プログラムから最大限の効果を引き出し、フィットネスや運動能力を向上させるためには、一般的に受け入れられている科学的な運動トレーニングの原則に従わなければならない。

これらのルールは、初心者から偉大なアスリートまで、すべての人に当てはまります。もちろん、すべての人を常に把握する必要はありませんが、より良い体型を維持したい、運動能力を向上させたい、特定のフィットネス・ルールが上手になりたい、ミスを避けたい、と思うのであれば、これらの基本ルールは、あなたのフィットネス・レベルを変える潜在的な力となります。

自分に最適なワークアウト・プログラムを設計するためには、運動科学の6つの基本原則に従うべきである。

1.個人差の原則

個人差の原則とは、簡単に言えば、人はそれぞれ個性的な存在であるため、運動プログラムに対する反応もそれぞれ微妙に異なるということです。これは、運動に関して「一つのプランがすべての人に合うわけではない」ということを別の言い方で表したものです。うまくデザインされたエクササイズ・プログラムは、私たち一人ひとりの個人差や運動に対する反応に基づいているはずです。

これらの違いの中には、体格や体型、遺伝、過去の経験、怪我、そして性別に関係するものもある。例えば、女性は通常男性よりも回復に時間がかかり、高齢者は通常若年者よりも回復に時間がかかる。

このことを念頭に置いて、「既製品」の運動計画に従うことを望むかどうかは別として、トレーナーと一緒にカスタマイズした運動計画を立てることは有用です。独自の運動プログラムを作成する際に考慮すべき点として、次の運動科学の原則が挙げられます。

2.過負荷の原理

過負荷運動の科学では、適応するためのトレーニングをするためには、通常よりも大きなストレスや大きな身体的負荷をかける必要があるとしている。つまり、フィットネス、筋力、持久力を向上させるためには、それに応じてトレーニング量を増やす必要があるということだ。

筋肉（心臓を含む）が強さを増すためには、筋肉が耐えられるように設計されている以上の負荷をかけ、徐々にストレスを与えなければならない。

持久力を高めるには、筋肉を普段より長時間鍛える必要がある。そのためには、ウェイトを増やしたり、高強度のインターバル・トレーニングを行ったりする必要がある。

3.漸進主義の原則

テーパリングの原則とは、最適なレベルの過負荷を達成し、その過負荷が発生する最適な時間枠があるべきであるということです。一定期間にわたってトレーニング量を徐々に増やしていくことで、ケガをすることなくフィットネスを向上させることができる。

過負荷の発生が遅すぎれば上達は望めないが、過負荷の増大が早すぎると、怪我や筋肉の損傷につながる可能性がある。例えば、週末だけ激しい運動をする人は、プログレッションの原則に反しており、体力の著しい向上が見られない可能性が高い。

プログレッションの原則は、適切な休息と回復の必要性も強調している。身体への絶え間ないストレスや絶え間ない過負荷は、疲労や怪我につながります。オーバートレーニングや体力の低下につながる可能性があるため、常にハードなトレーニングを行うべきではない。

4.適応の原則

適応力とは、身体的要求の増減に適応する身体の能力のことである。また、筋肉の動きを調整し、バッティングや水泳の自由形、ペナルティキックなど、スポーツに特化したスキルを身につける方法でもある。

繰り返し練習することで、その技術は自然に身につき、簡単にできるようになる。

適応は、初心者が新しい運動を始めると痛みを感じることが多いが、同じ運動を何週間も続けると筋肉痛がほとんどなくなる理由を説明する。さらに、適応はアスリートを非常に効率的にし、同じエクササイズを行う際のエネルギー消費を少なくします。そのため、継続的な上達を望むのであれば、ワークアウトのルーチンを変える必要性が高まります。

5.使用／不使用の原則

使用／不使用の原則とは、適応性という点で、実際に「使うか、失うか」であることを意味する。つまり、筋肉は使えば肥大し、使えば萎縮するということだ。このことは、私たちが運動をやめてしまい、身体が機能不全に陥ったり、以前のように運動する能力を失ってしまう理由も説明している。

6.特異性の原則

練習あるのみ」という言葉を聞いたことがあるだろう。この原則は簡単に言うと、身体の特定の部分や主要な部分に取り組むことは、その部分を発達させることだということだ。特異性の原則とは、特定のエクササイズやテクニックを上達させるためには、そのエクササイズやテクニックを行わなければならないということである。

ランナーは走ってトレーニングし、スイマーは泳いでトレーニングし、サイクリストはサイクリングする。フィットネスの基礎を固め、定期的にフィットネス・トレーニングを行うことは有効だが、運動がうまくなりたいのであれば、そのスポーツに特化したトレーニングが必要だ。

概要

この6つの基本原則は、すべての効果的なトレーニング方法の基礎であり、アスレティックトレーニングの基礎となる主要な側面をすべて網羅しています。これらのガイドラインをすべて満たすエクササイズ・ルーティンをデザインするのは難しいことなので、多くのアスリートがコーチに助けを求めるのは驚くことではありません。

運動は自分自身にとって非常に有益なものである。どうすれば満足のいく運動ができるのでしょうか？正しい運動方法とは？

適切なワークアウトの第一のポイントは、正しい目標を持つことである。どんな最終目標を達成しようとしているのか、それは脂肪を減らして引き締まった体になることなのか、それとも強くなることなのか。脂肪を減らして引き締まるのか、それとも強くなるのか？正しい目標があれば、より的を絞った運動ができ、的を絞った結果を得ることができ、自分の健康により良い効果をもたらすことができる。

第二に、強い忍耐力を持つために、もし運動の目標があり、それに固執する忍耐力がない場合、そのような運動は無意味であり、それに固執する忍耐力を持っている、粘り強い運動は、同時に自分自身の物理的な運動を得ることができるようにすることができ、自分の忍耐力が行使されている、彼らはより多くの優秀になり、より強くなり、より忍耐強くなる。

第三に、正しい指導を受けるために、運動では、誰もが異なる習慣的な行動を持っている、いくつかのアクションが正しくない、不正確な運動行動だけでなく、体が運動を取得することはできませんが、運動が逆効果を再生させ、あなたの体は、より多くのあなたがワークアウトを悪化させることができ、時にはそれは膝の怪我、ウォームアップ活動は、運動の筋肉疲労の過程で自分自身を作るために十分ではありません、さらには腰などに損傷を与えることができます！多くの状況。

第四に、適切な食事と生活習慣を身につけることで、運動するときに体を最高の状態で休めることができ、運動効果を促進することができる。

提案：ジムにコーチを雇いに行って、コーチがもっと正しい指導をしてくれるように、自分ももっと指導方法を学んだり、運動の過程でもっと運動に関する知識や方法を学んだりして、十分に活用することで、初めて正しく運動ができるようになる。

正しい運動は良い体を作り、間違った運動は体を悪くする。間違った運動をしていることに気づいたら、すぐに運動をやめてほしい。

中庸の原則：ウォーキング、早歩き、ジョギング、ダンス、縄跳び、ハイキング、登山、サイクリング、バドミントン、太極拳などのスポーツは、中高年の体力に適したより中庸である。ウォーキングは、例えば、中高年の人々は毎日0.5〜1時間早足で歩くことが適切であり、完成の体力は、弱いサブ2〜3倍の体力。力の運動、息切れ、パニックや胸の締め付け感、食べ物のことを考えていない後の運動、疲労感や疲労感、それはあまりにも多くの運動であり、運動の量を調整する必要があります。人間の組織システムの機能を高めるために、合理的に配置され、徐々に適応するために、漸進性の原則。運動量は小さいものから大きいものへ、運動は簡単なものから難しいものへ、単純なものから複雑なものへ、急ぐことはできない。

適切な運動方法とは？

私自身は体育の教師なので、ここでは適切な運動についての私の考えを簡潔に述べることにする。

適切なワークアウトには2つの側面がある。第一の側面は、ワークアウトの動きです。ほとんどの人は、ワークアウトをするときに、適切なワークアウトの動きを持っていない可能性がありますが、その代わりに、テレビや他の人の真似をしています。その結果、ワークアウトをするときに怪我をする可能性が高くなり、ほとんどの場合、鍛えたい筋肉を完全に鍛えることができず、代わりに他の代償が出てきます。これでは、得られるものが少しばかり多い。

もう一つの側面は運動時間である。多くの人は、やせたり、健康になったりするために、毎日何時間もトレーニングに励みますが、実はこれは体にとって非常に疲れることで、完璧な体型をもたらすわけではありません。それどころか、消費量が多すぎるために、体は次第にその状態に順応してしまい、より疲れやすくなります。自分ではいい気分かもしれないが、実はこれは体にとっては特にダメージが大きい。

そのため、正しいワークアウトをしたいのであれば、まずネットで正しいワークアウトの動きを検索し、それを完全に管理できるようになってから、1日1～2時間の管理されたワークアウトを行うのがベストである。

採用してくれてありがとう。

私はフィットネス愛好家であり、ヘッドライン・フィットネス・スペースのクリエイターでもある。

何よりも、私は人生を愛し、それに対して前向きな姿勢を持っている。

早歩き、ジョギング、縄跳び、体操

水泳、ダイナミックサイクリング、ローイングマシンや他の運動は、効果的な脂肪の損失のための有酸素運動には、有酸素運動に属し、一方では、十分な練習時間と練習強度を確保する必要があり、他方では、また、食事の合理的な制御を行う必要があります。

筋肉をつけ、シェイプアップすることは、体のさまざまな部位の筋肉を鍛えることである。一般的なボディビルダーは、筋肉をつけてシェイプアップするためには、まず脂肪を落として体脂肪率を落とさなければならない。

上記は、この問題についての私の個人的な意見です。もし違う意見があれば、コメント欄にメッセージを残してください。