低強度のランニングは確かに血糖値を下げるが、速いペースで走れば早歩きほどではない。

1.血糖値とは何ですか？

　　血液中に含まれるブドウ糖の濃度が血糖値である。健康な人の場合、空腹時の血糖値は110mg/dL以下に保たれ、血糖値が126mg/dL以上になると糖尿病となる。

　　しかし、体内の血糖値は常に変化しており、健康な人でも食後の血糖値が140mg/dL以上の人もいる。この食後の急激な血糖値の上昇を甘く見てはいけない。放っておくと、糖尿病／動脈硬化／心筋梗塞／がんなど、さまざまな病気をもたらす可能性がある。

2.運動は血糖値を下げるが、激しい運動は禁物

　　運動にはエネルギーが必要で、糖はわかりやすく効率的なエネルギー源である。運動はまず筋肉内の糖分を燃やし、その後血液内の糖分を燃やすので、運動は間違いなく血糖値を下げる。

　　言うのは簡単だが、多忙な現代人は運動に割く時間があまりない。また、糖尿病のリスクが高い中高年ほど、運動する時間がない。通勤時間や昼休みなどを利用して、強度の低い運動をしてみてはいかがでしょうか。

　　食後15分程度の低強度運動（ジョギングとウォーキングの中間の強度）が非常に効果的であるという研究結果がある。遅くとも食後30分～1時間以内に運動する。

　　運動中だけでなく、運動2時間後でも血糖値は下がっている。これは実験的なテストのデータである：

空腹時血糖130-食事-運動なし-2時間後血糖230

空腹時血糖値130→食事→ゆっくり走る→2時間後血糖値180

　　注意点としては、激しい運動をしないこと。激しい運動は血糖値の急激な低下を招き、身体の緊急反応のもと、後にかえって血糖値の上昇をもたらすことがあるからだ。

　　もちろん、消化吸収の観点から、食後の激しい運動にも適さない。

3.ゆっくり走る

　　注：強度の高い運動はせず、ゆっくり走ること。

　　より多くのブロックを走ることを追求せず、歩く速度とほぼ同じか、歩く速度よりも遅くすることができる。ゆっくり走れば心臓への負担も膝関節への負担も少なく、筋肉を刺激して基礎代謝を上げ、体脂肪を減らし、血圧を下げ、心肺機能を高め、血糖値を効率よく下げることもできる。

　　最初は1日15分、少なくとも週3日から始めるといい。15分を連続してできない場合は、3回に分けてもいい。慣れてきたら、1日30分ゆっくり走ればいい。

4.ウォーキングとジョギング

　　45～75歳の糖尿病発症リスクの高い150人の空腹時血糖値95～125mg/dLを無作為に4つのグループに分け、6ヶ月間調査した。

　　グループI：毎週パドル脂肪とカロリーをコントロールした食事療法で12km（通常のウォーキングよりやや速い）。

　　グループII：毎週快走12km。

　　グループIII：毎週快走18.4km。

　　グループIV：毎週慢跑12km（早歩きより速いペース）

　　最終的な結果は、最初のグループが最も効果的で、空腹時血糖が9％減少した。第2グループは5％、第3グループは7％、第4グループはわずか2％の減少であった。

　　第1グループと第2グループの違いから、"食事管理の重要性"第2、第3、第4グループの違いから、次のことがわかる。低速も長距離もうまくいく".

　　いつものウォーキングより少し速く歩き、脂肪とカロリーの摂取をコントロールするだけで、最高の結果が得られる。

　　運動を生活の一部に取り入れることで、結果が見えてくる。

#フェイの製品# 本稿の執筆者@ランナーA飞原创首发在【悟空问A].ひこうにん積み越す！

食事療法、運動療法、薬物療法は糖尿病治療の三位一体と言える。定期的な運動は、インスリン感受性を高め、血糖コントロールを助け、心血管危険因子を減らし、体重を減らし、合併症を予防または遅らせ、体力を向上させるために重要である。

ランニングは血糖値の改善に有益である。心臓を鍛え、心臓を保護し、血液循環を改善し、代謝を促進し、体重をコントロールし、脂質代謝を改善し、動脈硬化を予防する。

ランニングで血糖値をコントロールするには、ランニングの強度と時間に注意する必要があります。ランニングの強度は、目標心拍数（より良い運動効果が得られ、安全性が確保できる心拍数）に近いものが望ましく、目標心拍数＝170-年齢（歳）である。目標心拍数を達成するためのランニング時間は20～30分程度が望ましい。ランニングは漸進性の原則に従い、運動量は少ないものから多いものへ、時間は短いものから長いものへと変化させる。週に5回以上、ジョギングを中心に、速いものと遅いものを組み合わせて走るようにし、1回のランニング時間は30分程度が最適である。

すべての人がランニングによる血糖コントロールに適しているわけではありません。ランニングをする前に自分の健康状態を把握する必要があり、以下のような場合は血糖値のコントロールに適していません：

1.心不全を伴う冠動脈性心疾患。

2.増殖性網膜症。

3.臨床的蛋白尿性腎症。

4.重度の糖尿病性神経障害。

5.糖尿病足、足潰瘍。

6.血糖コントロールが非常に悪く、高血糖や低血糖が不安定である。

ランニングによる血糖コントロールの適否を自己判断した上で、運動中に以下のような問題を考慮する必要がある：

1.脱水症状を避けるため、水分を十分に補給する。

2.ランニング中の安全に注意し、適切な場所と快適な靴と靴下を選び、足の保護を強化する。

3.食直後ではなく、食後1～2時間後に走る。

4.低血糖を避ける 長時間走る場合は、チョコレートや角砂糖など、吸収されやすい糖分を含む食品を携帯する。

体重が理想的な範囲内であれば、運動によって消費されたエネルギーは、原則として、理想的な体重を維持するために、どのくらいのエネルギーを補充するために消費されたどのくらいの食事から補う必要があります。

ドクター・マズ・ヘルス・グループ、クォック・ヒウ・ファイ医師

糖尿病患者にとって、標準的な薬物療法に加え、運動も血糖コントロールに大きな意味を持つ。運動はインスリン感受性を改善し、血糖値を下げ、脂質代謝を改善し、体重を調整することができ、糖尿病治療には欠かせないものである。最も手軽な中強度有酸素運動であるランニングは、より良い運動方法である。

ランニングは、特に2型糖尿病の過体重または肥満の人に適した運動である。ランニングにより、糖尿病患者はインスリン受容体の数が相対的に増加したり、結合能が上昇したりするほか、筋肉による血糖の取り込みと利用が増加し、血糖のコントロールが良好になる。さらに、走った後はグリコーゲンの消費を補充するために筋肉と肝臓も大量のグルコースを取り込み、血糖値はさらに低下する。

適切なランニングと食事管理は、糖尿病とその合併症の発症を遅らせる。定期的な運動をしている人は、運動をしていない人に比べて代謝のコントロールが良く、合併症や死亡の割合が有意に低い。

適度なランニングは血糖値を下げるだけでなく、グルコース低下薬の服用量を減らすこともできる。 また、食事療法と合わせて活動的に運動するだけで、グルコース低下薬なしで血糖値をコントロールできる軽症の糖尿病患者もいる。

しかし、すべての人がランニングに適しているわけではないことに注意すべきである。中高年、特に60歳以上の患者はランニングに適さないので、ウォーキングに切り替えることができる。ウォーキングは強度が低く、高齢で体力のない患者に適している。

高血糖の患者さんは運動が必要ですが、激しい運動には適さず、走る時間もあまり長くしすぎると低血糖を起こしやすくなります。走っている途中で、呼吸が苦しくなったり、胸が圧迫されたり、めまいや顔面蒼白などの現象が起こったら、すぐに運動を中止してください。長期にわたる血糖コントロール不良、各種感染症との合併、心不全、不整脈などの心臓疾患、糖尿病性腎症、糖尿病性足、眼底病変、ケトアシドーシス、ケトアシドーシスなどの合併症がある場合は、ランニングは適さない。

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中国の大規模な臨床疫学研究では、余暇の運動と毎日の定期的な運動の両方が有意に糖尿病の発症率を低下させることができることが示されたので、砂糖の恋人は今、あなたが定期的な運動を遵守する限り、血糖値を下げる効果を達成することができますので、運動強度、運動時間の長さに関係なく、それを明確にすることができます。

軽いものであれ激しいものであれ、1日30分以上の運動介入を継続することにより、耐糖能異常から糖尿病への進展リスクが低下する。運動はまた、空腹時血糖異常のある人の糖尿病への進行リスクを有意に減少させる。ですから、糖尿病を予防したい糖尿病予備軍の人は、1日30分以上体を動かすことができるのです。

ウォーキングは最も単純で簡単な運動であり、週4時間の早歩きで糖尿病性運動神経障害と感覚神経障害の進行を大幅に遅らせることができる。また、ジムでの運動が好きな糖尿病患者もおり、1日30分の自転車やトレッドミルでのトレーニングは、糖尿病性自律神経障害を改善することができ、糖尿病性神経障害の患者は試すことができます。多くの高齢者は太極拳が好きだが、太極拳が糖分を下げるのにどれほど効果的かは知らない。現在、週3回、12週間連続で太極拳を行うと、血糖値が改善されるだけでなく、神経の伝導速度が速くなるという研究データもある。

ランニングには糖質を下げる役割があるが、それは状況による。仮に1型糖尿病患者だとしよう。高血糖とインスリン分泌不全のため、通常は血糖値の低下にはつながらない。あなたは肥満と2型糖尿病に苦しんでいる場合は、多くの場合、ジョギング運動に参加し、体内のグルコースを消費することができますが、また、重量を減らすことができ、インスリンに対する身体の感受性は、血糖値を下げるために一定の役割を持っています。軽度の2型糖尿病は、運動と食事のコントロールを通じて、正常なレベルに戻すことができます。

私の周りには糖尿病のランナーがいるが、彼らは皆、運動によって血糖値を安定させている。ランニングは血糖値を下げる。

1.野菜多め、肉少なめの規則正しく健康的な食生活を心がけ、自分の能力に合わせてランニング量を設定し、ランニングエクササイズを継続する。

2.ランニング能力の成長は遅いプロセスであり、欲張るとスポーツ傷害を引き起こすことはありません。

3.低血糖状態になったときの糖分補給のため、走るときはお菓子を持ち歩く。

4.ランニングはプロ仕様のランニングシューズを履き、通気性と速乾性に優れたウェアを着用し、ランニング前には十分なウォーミングアップを行い、ランニング後にはストレッチを行う。

5.週に1日か2日は休養をとり、疲労を回復させ、将来のランニングキャンペーンのための体力をつける。

長く続けることで、血糖値上昇を恐れることもなくなるだろう！元気を出して！

招待してくれたオーナーに感謝する！

"ランニングは血糖値を下げるのか？"というオーナーからの質問について。という質問について、サッカー、バスケットボール、ランニング、その他のスポーツが好きな一人のスポーツマンとして、私見を述べたいと思う。

まず第一に、我々は高血糖の原因を把握する必要があり、1つは、家族の遺伝的な歴史であり、これは避けることができない、他の3つの高によって引き起こされる肥満、運動不足と運動が原因で取得され、薬に加えて、これを制御することができ、主な理由は、まだ体がダウンして体重を減らすことが必要であるという前提によって引き起こされる脂肪が多すぎる。

体重を減らす方法は2つある：

まず第一に、食事をコントロールすることである。ただし、食べ過ぎず、脂っこいものや高カロリーのものは控え、まず口をつぐむこと；

もうひとつは、運動によって減量の目的を達成することで、ランニングは運動の中でも非常に良い選択である。

そもそも私自身がランニングをする目的も、お腹の脂肪を減らすためであり、ランニングの前にバスケットボールや登山などのスポーツをしてみるが、お腹を細くする効果は特に明らかではない。

その後、友人の指導の下で、実行に連絡し始め、確かに最初の実行は本当に非常に激しいですが、自分の数百メートル未満を実行すると、疲れた足が痛み、パンティングされており、最終的に友人の励ましで、歯を食いしばって主張し、正常に全体のプロセスを実行しました。

ランニングの深さで、ランニングによってもたらされる効果が反映されています。ランニングの過程で腹部の脂肪が無意識のうちに減少し始め、胃が小さいだけでなく、余分な脂肪がなくなる前に顔が、思ったことはありませんが、ランニングは確かに減量の効果を達成することができます。

そして今、私はまだ走り続けている。走る走ることは私に肉体的、精神的な喜びをもたらすだけでなく、何よりも精神的な性格の面で、よりよい自己鍛錬と強い意志をもたらしてくれる。

PS：それは3高に苦しんでいる友人が、ジョギングに実行する過程で、実行速度と距離の追求ではなく、常に水を補充することを忘れないで、運動が測定されるべきであることをお勧めします、またはウォーキングの形でも体重コントロールの効果を達成することができます。

私は "小梁館スポーツ "です、あなたがランニング、バスケットボール、サッカーや他のスポーツが好きなら、あなたは私をフォローする右上隅をクリックすることができ、私は交換し、共有する。

血糖値のコントロールのために適切な定期的な運動は非常に重要な効果を持って、運動は私たちの体重をコントロールするのに役立ちます、インスリン抵抗性を改善することができますので、糖尿病患者の運動を奨励し、実行している私たちの生活の中で運動の一般的な形態である、それは私たちが軽〜中等度の有酸素運動が主な焦点であることをお勧めします、徐々に永続的な話、激しい運動を避ける。

運動は糖尿病の治療における "5つの馬車 "の一つであり、糖尿病患者の運動は食後30分から1時間であるべきであり、絶食運動を避け、低血糖を誘発しないように、運動直後に血糖降下薬を服用したり、インスリンを使用したりすることは避けてください。運動は長く続ける必要があります。

運動だけでなく、糖尿病患者も合理的な食事に注意する必要があり、食事は多様化し、バランスの取れた栄養を求め、合理的な組み合わせで、1日の総カロリーを厳しく制限し、グリセミック指数の高い食品を控え、新鮮な野菜、粗い穀物などを食べることを勧める。医師の指導の下で、薬物療法を個別に行い、状態に応じて経口血糖降下薬やインスリン補充療法を選択する。また、定期的な治療中は、血糖値の変化や定期的な見直しに注意し、医師の指導のもと治療を調整する。

糖尿病は、一般的な慢性疾患であり、患者数が多く、若年層が多い傾向にある。血糖値の持続的な上昇のため、標準化された治療を行わなければ、病気の進行とともに、後に一連の急性および慢性合併症を引き起こす可能性があり、私たちの生体の健康にとって深刻な脅威となる。糖尿病には一連の合併症がありますが、標準化された治療を遵守している限り、大半の患者は病状をうまくコントロールすることができます。

この記事があなたのお役に立てれば幸いです。ご質問がある場合は、記事の最後にメッセージを残すことを歓迎し、一緒に議論する。

この記事はDr. Lai on Health（旧称GP Sweeper）によって書かれたものです。

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ランニングは短期間では糖質を上下させるかもしれないが、長期的には間違いなく糖質を下げる効果がある。

短期間

激しい運動は副腎を刺激してアドレナリンを分泌させるが、このアドレナリンには血糖を上昇させる作用があるため、血糖が上昇するか低下するかは、短時間のグルカゴン効果か低血糖効果かに大きく左右される。

ここで2つの点について言及する必要がある：

(1)運動が激しすぎたり、体内のインスリンが十分でない場合にも、運動中に血糖値が急激に上昇することがある。ケトン体が存在する場合は、運動することは勧められない。運動中に脂肪が動員されて分解が促進され、ケトン体が生成され、脱水の危険性がある。

(2)激しい運動をすると、神経信号が肝臓に送られ、蓄えていたブドウ糖を放出するよう命令されることがあり、血糖値が急激に上昇することがある。中程度の強度の運動でも、体内のインスリン濃度が低すぎると、血糖値の上昇を引き起こすことがある。

長期

血糖値を下げるには、定期的な運動が効果的です。運動を始めると、体は筋肉や肝臓に蓄えられた余分なブドウ糖を燃料として使います。次に、その燃料がなくなりそうになると、筋肉が血液からブドウ糖を引き出します。そして、長時間コンスタントに運動することで、体の筋肉量が増え、グルコース低下効果がより顕著になるため、運動は最も安価なグルコース低下薬となる。

何か質問があれば、コメント欄に書いていただければ、見かけたときにお答えします。

上記の回答は、微糖の管理栄養士、宋明月さんによるものです。

私の個人的な経験から言うと、ランニングは血糖値を確実に下げる。以前は血糖値も安定していたのですが、更年期に入り、健康診断で血糖値が正常値を超え、6時以上、7時近くまで上がっていることがわかりました。 本を何冊か読み、運動と食事でコントロールすれば血糖値を下げられることを知りました。私はランニングが趣味なので、血糖値を改善するために走ろうと思った。数カ月間ランニングを続け、その間は炭水化物をほとんど食べなかった。翌年の健康診断では、血糖値が4ポイント以上下がり、正常範囲に戻っていました。その後、数年前に患った腰椎椎間板ヘルニアが再発し、食事療法をしながら走るのをやめた。新たに健康診断を受けたところ、血糖値が6ポイント以上とまた正常値ではなくなっていた。これはランニングが血糖値を下げることを示している。