主に筋肉をつけたいのであれば、筋力エクササイズをメインに、しっかり走りたいのであれば、ランニング時間とエネルギーを少し多めに使い、適切な筋力エクササイズを行うことを、以下に簡単に説明する理由からお勧めする。

質問については、筋肉をつけようと持久力をつけようと、パワーランニングを1日でやっても最適な結果は得られないと考えていいだろう。

ある日はカーディオの腹筋、ある日はパワージャークの鉄のトレーニング。

この有酸素運動を実行すると、内部のプロセスでは、グリコーゲン、脂肪、タンパク質、グリコーゲンの消費の始まりは、脂肪だけでなく、タンパク質の消費後の長い期間の後に、より多くを占めている私たちの体の内部を消費する、ここで脂肪の外部の症状は、私たちの体の脂肪であり、タンパク質は私たちの筋肉である。

筋肉質の友人が好きな人のために、筋肉の話をオフに実行すると、そのような友人から逃げるように見えるが、実際には実行して、正確には長い距離、長い時間、高頻度の実行は、筋肉に影響を与えることが明らかに多くの友人であり、一般的な実行は、私たちの心肺機能を高め、私たちの持久力を高めるだけです。

筋肉を増やしたいのであれば、筋力系とランニング系のワークアウトを使い分け、同じ日に行わず、エクササイズを分けて、筋力系のエクササイズに時間とエネルギーを費やし、ランニングは週に1～2回行う。

あなたが実行するのが好きなら、筋肉のような形状がある限り、その時間とエネルギーは、上記の実行にもう少し、2つの別々の演習は、筋力演習は、定期的に従う必要はありませんので、週に1〜2回があるように強い筋力演習は、我々はより安定した、怪我をしにくい実行することを保証するために、一方では、形の筋肉に、一方の行にこの筋力演習をすることができます。

もちろん、十分な時間とエネルギーがあれば、等強度の別個のエクササイズでランニングと筋力トレーニングと同じ効果を得ることができるが、目に見える筋肉がシェイプアップされる代償として、速く走れなくなる可能性がある。
私は両方の等頻度運動に囲まれている、筋肉がランニングの明確な顕著な状態であることを確認するために、持久力は十分ですが、十分なスピードの側面は大きな改善ではありませんが、女の子のフィットネス同時に実行の少量、体はクールですが、一般の人々は一致することはできません、回転率が超高いです。

有酸素運動だけで腹筋を鍛える日もあれば、筋力だけで鍛える日もある。

それなら、この問題をあらゆる角度から議論しなければならない

1日は有酸素運動と腹筋のトレーニングだけを行い、もう1日は筋力トレーニングのために別に休みを取ることになり、結果的に1週間のうち毎日トレーニングをすることになり、体の回復が本来あるべきタイミングでなくなる可能性があり、かえってトレーニングの結果に影響することになる。

というのも、通常、私たち初心者がトレーニングに励むときは、あまり頻繁にトレーニングせず、体を回復させるために適切な休息をとるべきだからだ。

もうひとつは、強さと走りを一緒にしたもので、それなら個人的にはこちらをお勧めする。こんな格言がある。

今日のトレーニングを始めるのだから、筋力トレーニングをするときは、よりエネルギッシュな状態にする必要がある。そして、筋力トレーニング、そして有酸素トレーニングを通じて、体内のグリコーゲンと体に蓄えられたエネルギーの一部を使い切れば、脂肪の減少効率を高めることができる。

しかし、これはあなたが注意を払う必要があります、あなたの有酸素運動のトレーニング時間の下でこの方法は、長すぎてはいけません、順番に、筋肉の一定量を失うことになり、あなたの体の異化を増加させます。

脂肪を減らしたいのであれば、2番を行い、体を回復させるために1日おきに休むことをお勧めします。

筋肉をつけるのであれば、個人的には筋トレだけをして、時間があるときに少量の有酸素運動をすることをお勧めします。筋肉増強中に有酸素運動をやりすぎるのはお勧めできません。もっと有酸素運動を。

筋肉をつけるにせよ、脂肪を減らすにせよ、運動は一つの側面であり、休息と栄養も非常に重要です。だからこそ、より良い結果を出すために、あらゆる面に気を配る必要があるのです。

お役に立てれば幸いです。

私は、専門的で正しいフィットネスの知識を普及させるだけのフィットネスラウドヘイラーです、より多くの関連知識を得たい、注意を払うことを歓迎します。

読んでくれてありがとう。

何を選ぶべきかは、あなたのトレーニング能力、トレーニング目標、回復能力に大きく左右される。

理論的にはどちらのタイプのトレーニングも可能だが、どちらにも問題がある。

トレーニング中に起こりうる変化、特に身体が適応できるかどうかを考慮に入れずに、どのようにトレーニングを組むかを考える。

個人的には、休みが取れるのであれば、同じ日にトレーニングする筋力ランニングをお勧めする。

1.この2つのトレーニングモードから始めよう

あなたは今、2種類のトレーニングを計画している：

タイプ1：1日目ランニング＋腹筋トレーニング、2日目筋力トレーニング

その2：筋トレとランニングのセッションを1日に入れる

分析する：

1つ目は、実際には「1日有酸素運動、1日筋力トレーニング」で、さらにアブ・ワークアウトが加わる。2つ目は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものです。

前者は交互にトレーニングするパターンで、1つの項目を個別にトレーニングできるため、時間に余裕ができるというメリットがある。

しかし、ランニング中にすでに体幹の筋肉を鍛えている場合、腹筋に戻るのは疲れるし、翌日の筋力トレーニングのフォームに影響するかもしれない。

後者は統合トレーニングモードに属し、その利点は、筋肉増強と脂肪減少の両方を考慮に入れることができ、より効果的にトレーニング効果を向上させることである。

しかし、2つのトレーニング時間の組み合わせは長く、筋力トレーニングの長さをカットする必要があり、トレーニング量の増加は、体力に厳しいだけでなく、体の回復時間を延長します。

2.どのトレーニングモードを選べばいいですか？

どちらのトレーニングモードにも利点と欠点があり、もし本当にどちらかを選ばなければならないとしたら、私は2番目のトレーニングモードを勧める。

というのも、トレーニングの第一モードは毎日出勤する必要があるが、睡眠不足、多忙な仕事、体調不良などに見舞われると、トレーニング状況に影響が出るため、トレーニングプログラムが中断されてしまうからだ。

初日に腹筋トレーニングの動きが多すぎて、トレーニング2日目になっても腹部に痛みが残っている場合、ディープスクワットやハードプルなどの筋力トレーニングに支障をきたす可能性がある。

強度の高い脚のトレーニングをすると、翌日歩くのが大変になり、間違いなくランニングを続けられなくなる。

2つ目のトレーニングモードを選択する場合は、筋力トレーニングに集中し、走る前に少し休むだけである。

3.具体的なトレーニングの手配

2つ目のトレーニングモードを選択するには、無理のないトレーニングスケジュールを組む必要がある。

週4回のトレーニング、週3回の休養（筋力トレーニング4回、ランニング3回、脚の日はランニングなし）が推奨されている。

筋力トレーニングを70分、ランニングトレーニングを20分予定する。

筋力トレーニングは、胸筋、背筋、脚、肩、腕、腹筋を鍛える。

筋力トレーニングの後、5分間小休止し、その後ランニングセッションを行う。

トレーニングの参考プランはこちら：

月曜日：大胸筋＋上腕三頭筋＋ランニング

水曜日：肩＋腹筋＋ランニング

金曜日：背中＋上腕二頭筋＋ランニング

日曜日：脚＋腹部

具体的なトレーニングは、個々の能力に応じてアップダウンを調整しながらスケジュールを組む必要がある。

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一日中練習できるかどうかは、走る量による。

(1)低強度のランニングは、アイアンをジャックアップする前のウォームアップとして使用できる。

(2)低強度ランニングは、鉄を使った後の筋肉の回復/リラクゼーション運動として使用できる。

(3)多くの研究で、低強度の運動はストレッチよりも早期回復に効果的であることが示されている。

(4) ジャークアイアン＋低強度ランニングは、脂肪燃焼に非常に効果的な方法である。

(5)低強度ランニングは、ゆっくり、速すぎず、距離も長すぎない。

(6) 速いランニングは強度が高い

(7) ゆっくりとした長距離走も高強度である。

(8) ジャークアイアン＋高強度ランニング＝オーバートレーニング

ジャーキング自体は高強度であり、高強度のランニングと同じ日にトレーニングしてはならない。

平均的な人間の身体はそこまでうまくいかないので、別に練習しなければならない。

(9)回復するのに十分な体力があれば、1日に2回トレーニングすることもできる。

例えば、朝に鉄をジャークし、日中に回復し、夕方に高強度で走る。

それぞれに長所と短所があり、個人の能力やトレーニングの目標に応じて決める必要がある。分割エクササイズはそれぞれのトレーニング目標に効率よく集中するのに適していますが、複合エクササイズは消費カロリーは高くなりますが、疲れます。

カーディオ・エアロビック・トレーニングとストレングス・レジスタンス・トレーニングは、それぞれ異なるトレーニング・ポイントを対象としている。カーディオ・エアロビック・トレーニングは、有酸素運動の持久力を向上させ、長時間にわたって脂肪を燃焼させることを目的としている；



一方、ストレングス・レジスタンス・トレーニングは、筋肉の増強と筋力とコンディショニングを目的とする。つまり、カーディオ・トレーニングは脂肪の減少を目的とし、ストレングス・レジスタンス・トレーニングは筋肉の増強を目的とする。

筋肉をつけるのが主な目的なら、筋トレと有酸素運動を分けて、筋トレに集中したほうが、よりよいトレーニング目標が得られる。

また、脂肪を減らすことが目的であれば、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた方が良い結果が得られる。筋力トレーニングの脂肪燃焼効果も非常に良いので、まず筋力トレーニングをしてから有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効率が大幅に向上し、単独で有酸素運動を行うよりも効果が高くなる。しかし、このトレーニングは必要な身体能力が少し高くなる。

だから、自分の能力に応じてトレーニングプログラムのアレンジを決め、自分の目標に応じてトレーニングの進め方を決めるようにする。要するに、自分に合ったものがベストなのだ。

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

ランニングと筋トレを同じ日にするのと、筋トレとランニングを同じ日にするのと、どちらがいいでしょうか？ちょっとゴチャゴチャしているから、まずは走りきること：

オプション1、1日はランニング（有酸素運動、来週）、1日は筋力トレーニング、といった具合だ。

オプション2、ランニングと筋力トレーニングを同じ日に行う。このように毎日トレーニングする。

では、上記の選択肢のうち、どちらがフィットネスに適しているだろうか？答えは簡単だ。

これは "泥縄 "ではない、質問に答えていないに等しい、と言う人もいる。まあ、私たちは2つの質問を明確にするだけで、自分なりの答えを見つけることができる。

質問1：あなたのフィットネスの目標は何ですか？

すぐに、私の目標は筋肉質の男になることだ、と言う人がいる。これはあくまでも理想であって、目標ではない。

フィットネスとは実践的で激しい身体全体の活動であり、その結果は具体的な目標によって測定されなければならない。

目標はどうやって測るのか？具体的に数値化することができる。したがって、典型的なフィットネスの目標には少なくとも2つ、時間枠（どれくらいの期間で達成するか）と、具体的にどのような目標を達成するか（数字で数値化できるもの）を含める必要がある。例えば

例1、3ヶ月でウエスト周囲径を4cm減らす；

例2、6ヶ月間で骨格筋重量が1kg増加した場合。

明らかに実施例1は脂肪の減少に重点を置いているため、3ヶ月間にかなりの量の有酸素運動を行うか、高強度インターバルトレーニングの運動量を増やす必要がある。

一方、例2は筋肉量または筋肉周囲の増加に重点を置いているため、6ヵ月間は筋力トレーニングが中心となる。

この2つの例では、オプション1とオプション2の両方がどれほど効果的であるかは明らかではない。具体的に

もし選択肢1を採用し、「1回のランニングで20～30分の低～中強度のジョギングを行い、翌日は60分の筋力トレーニングを行う」という具体的な取り決めがあれば、この選択肢の方が筋肉増強や筋力・筋持久力の向上に資することになる。

もしオプション2を使うなら、各セッションは1時間の筋力トレーニング（軽いウェイト、複数セット、複数反復、短いインターバルを使用）から始まり、その後すぐに30分から60分のジョギングをする。

また、オプション2では、午前中に30分のジョギング、午後に1時間の筋力トレーニング（重いウェイト）という「1日2回」のモデルによって筋肉増強が促進される。

つまり、オプション1であれオプション2であれ、トレーニング内容やトレーニング方法のアレンジの違いによって、筋肉増強と脂肪減少のどちらの目的も達成できるのである。

だからトレーニングを始める前に、筋力トレーニングや有酸素運動のスケジュールを決定する鍵となるのは、「段階的なトレーニング目標の明確化と数値化」である。

目標なしに「フィットネス・プログラムが良いか悪いか」を語るのは無意味だ。

質問2：トレーニングの頻度、オーバートレーニングのリスクは？

フィットネス・プログラムを提案する場合、大前提として「効果がなければならない」。つまり、運動の強度、量、頻度は、運動者の現在のフィットネス・レベルと身体的耐性に見合ったものでなければならない。それを超えてしまっては、そのようなプログラムは意味がない。

プログラム1」（1日はランニング、1日は筋力トレーニングなど）を例にとろう：

シナリオを説明するために、初日は10kmのランニング、2日目は1時間の胸筋トレーニング、といったスケジュールを想定してみよう。

初心者ランナーにとって、10kmのランニングはほぼ間違いなく不可能なタスクだ。歯を食いしばって我慢しても、翌日の疲労と痛みで筋力トレーニングどころではない。特に高強度で質の高い差別化トレーニングは、初心者には手が届かない。3日目に2サイクル目に入ることがあったとしても、続けられないことは誰にでもわかる。

フィットネスのベテランにとってはどうだろう？普段は筋力トレーニングが中心で、ランニングのような有酸素運動をおろそかにしている、あるいは走ることもできないフィットネス愛好家にとって、10kmのランニングが大変な作業であることも確かだ。同様に、休息なしの往復サイクルは体の足を引っ張り、最終的にはそのようなトレーニング法を止めざるを得なくなる。

実際、10km走のような有酸素運動をたくさん入れて、週に3回差別化されたトレーニングをする一方で、筋肉を愛するフィットネスのオールドドライバーにとって、この方法を実践する人はほとんどいない。筋肉は非常に貴重であり、有酸素運動をたくさんすると筋肉が失われやすいからだ！

実際、どちらの選択肢を取るにしても、行使者は事前に多くのことを考慮しなければならない：

(1)フィットネスのマイルストーンは何か、そしてそれは実行可能な目標に数値化されているか？

(2)明確な目標を念頭に置き、フィットネス・プログラムはこの上位目標を中心に設計され、開発されていますか？

(3)トレーニングの頻度（運動強度、トレーニング量などを含む）が自分の能力の範囲内（余裕がある）であり、必要な休息期間を考慮したフィットネスプログラムを設計したか。

上記の3つの質問に答えられるなら、オプション1かオプション2のどちらかで、運動者の要求を満たすフィットネス・プログラムを設計することができる。うまく実行すれば、望ましいトレーニングの結果が得られるに違いない。

[エクステンデッド・リーディング］

夏の気温では、屋外で走るべきか、屋内のトレッドミルで走るべきか？

体重を減らすために運動する場合、筋力トレーニングは必要ですか？

筋力トレーニング＋ランニングの一日は、筋力トレーニングの一日よりも、ランニングの一日よりも、フィットネス、ボディシェイプ、ダイエット効果が高い！筋力トレーニング、特に運動日の全身筋力トレーニングは、消費される物理的なエネルギーが大きい、例えば全身筋力トレーニングの後、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動、一方では、運動体力と減量を強化することができ、一方では、2つのランニングと筋力トレーニングの間の補完法則を再生することができ、運動者の運動の可能性を最大化し、体力を行使することができます。消費量。あるいは、最初の日にランニングを手配し、次の日に筋力トレーニングを手配し、このようにサイクルを行うこともできます。個人的な経験では、フィットネスであれ、減量やボディビルディングであれ、筋力＋有酸素運動のベストな組み合わせは、この運動の組み合わせが最良の運動力であり、試してみることをお勧めします。

人それぞれ違うのだから、ワークアウトプランもワークアウトの具体的な内容も、その人の体調に合わせなければならない。

Fitness Bowlのようなマシンベースのワークアウトアプリが提供するワークアウトプランであれ、keep、hi sports、fitのような総合ワークアウトアプリが提供するワークアウトプランであれ、個人個人に特化したある程度の調整は必要だが、大多数の人に適している。

ワークアウトの目的が脂肪の減少であったり、運動者の筋力や持久力が弱かったり、時間がない場合は、器具と有酸素運動中心の日と、有酸素運動と器具中心の日などを交互に行い、一定期間後、例えば2～3ヵ月後に、有酸素運動中心の日と有酸素運動中心の日に切り替えるという方法もある。

これは、体力と筋肉増強の両方を考慮することができますが、この運動は筋肉の運動の不均衡があるかもしれないことに注意する必要があります。例えば、月曜日にマシン運動、大胸筋の運動が多く、火曜日に有酸素運動、広背筋の運動が少なく、大胸筋がより発達し、広背筋が比較的弱いことがあります。したがって、各筋肉の体にバランスよく運動するために、2〜3ヶ月の運動では、有酸素運動に月曜日になる必要があり、運動大胸筋の時間と強度が適切に有酸素運動の時間と強度を増加させるために減少させる必要があり、火曜日に機器ベースには、広背筋の運動を強化し、有酸素運動の強度と時間を減らすことが適切である。運動のような段階の後、強さと持久力が増加し、それはバランスの取れた運動に変更することをお勧めします、強さと持久力が行使されるべきである、偏ることはできません。

脂肪の減少を目的としたワークアウトの場合、有酸素運動はマシンワークアウト後45～60分で十分であり、筋肉増強がワークアウトの目的であれば、有酸素運動はマシンワークアウト後10～20分、最大25分とするのが一般的である。脂肪のブラッシュアップは、筋肉の増加が一定のレベルに達したときに行う。

有酸素運動で脂肪を減らすときはジョギングをするのがベストで、スピードは気にせず、心拍数を最大心拍数（生後220週）の64％～76％に保つのが最も効率よく脂肪を減らせる。

ワークアウトの目的が筋肉をつけることであれば、常に有酸素運動によるマシンワークアウトを中心に行い、筋肉が一定レベルに達したところで脂肪をブラッシュアップするのがベストだ。

以下はフィットネス・ボウルによるワークアウト・プラン。

運動は、運動の目的を達成するために数カ月は運動せず、ゆっくりと主張することが重要である。

こんにちは、私の個人的な経験では、ジムに入って最初にすることはトレッドミルに乗ってウォームアップすることです。

ウォーミングアップのためのランニングは、脂肪を減らしたり、鉄分を増やしたりするためには必須であり、この2つは相互に排他的なものではない。

自慰行為をした後は、全身が筋肉痛になり、筋肉がうっ血しているので、体の筋肉を休ませて回復させなければならない。そして、このプロセスは約48時間かそこらで、次の日、有酸素ランニングと腹筋運動は、体の残りの部分は、順番に、最高の状態を達成するために、回復、休息を得るために、サイクルは、今日は有酸素ランニング、腹筋運動、明日はウォームアップに実行し、体の残りの部分は、鉄をジャークので、最良の結果を得ることができます。

主題の質問から、それは次のようになる。脂肪を減らして筋肉を増やすトレーニングこの質問に対する答えは、私自身の経験に基づいています。 仕事の関係で、週に2-3回お付き合いをする必要があり、食事のコントロールは問題ないので、お付き合いの時に肉をたくさん食べる必要はありませんが、飲酒を避けることは難しいと思います！だから体重をコントロールするために、彼らは多くの情報にアクセスし、これらの年はまた、運動体を維持し、私が個人的にテストしたこれらの2つの方法は、効果が良いと考えられている！ 179身長は75キロかそこらで維持されている！まず、恥を忍んで自分の写真を載せます！ワインの飲み過ぎで、この体型はごく平均的としか言いようがない！

18年はマシンを使わないフィットネス＋ジョギングが中心で、その後は1日3～8km走り、翌日は丸腰のフィットネス・アナロビクスが中心で、アナロビクスの後にサンドバッグを10分までやり、それを2日休んだ。

19年2階にジムをオープンしたので、私は彼のダンベル、スクワット機器やトレッドミルを使用したが、機器の重量は比較的軽く保たれている（私はマシンレスフィットネスの詳細です）、結局のところ、ベン4歳の叔父は、超重量のものと遊ぶ勇気はありません！彼自身のスケジュールの最後の1つ。

有酸素・無酸素運動による筋肉増強と脂肪減少のスケジュール

この1つは、独自のプランで再生するためにジムで19年であり、コーチは友人であり、問題ないことを確認するために彼を送った、彼は怠惰に私を無視し、ベンチプレスは役に立たない、自分の腕立て伏せを行う！無酸素運動は一般的に15分なので、それを成し遂げる、有酸素運動は縄跳び、開閉ジャンプ、ボビジャンプを手配するために20分前に...これらの種類の動きは、自分の状況の組み合わせに応じて！10分後にゆっくり走る！注意してください：いつも無酸素運動をしてから有酸素運動をする。!最初に有酸素運動をして、体力が消耗したところで筋力トレーニングに戻ると怪我をしやすい！

この表は通常、個人的なアドバイスをするために4日間だけ実行される（より頻繁な交流）：

1、自分の能力を見極め、それに従って行動する（慣用句）；自分の能力の範囲内で行動するただスピードを求め、安易に自分の限界に挑戦してはいけない。結局のところ、個人的なトレーニングにおいて指針となる体系的で科学的なデータがなければ、怪我をするのは簡単なことなのだ！筋肉や骨を痛めるには100日かかるということわざがあります。筋力が上がったからといって、筋の柔軟性が上がるわけではありません！

2、休憩一般的に言われているのは、筋肉の成長は損傷修復のプロセスであり、修復プロセスは完全に休息させる必要があるので、体の部分の練習は分離するのが最善であり、今日は脚を練習し、明日はワークアウトの一部を変更することができますので、筋肉が修復するために残りの部分を取得し、筋肉疲労現象が表示されないようにすることです！

3、ウォームアップとリラックスウォームアップは、主にいくつかの関節の動きを行うには、強度が高いジャンプや回転ではないので、自分の体の活動;運動終了後のリラクゼーションは、私はいくつかのヨガのストレッチの動きを学んだ、効果は非常に良いですが、腱や骨の柔軟性を向上させるために非常に良いことができ、筋肉はまた、リラクゼーションの状態に入ります！個人的に強調したいのは、この2つのリンクがとてもとても重要だということだ！

4、科学的ダイエット原則はバランスの取れた栄養と低カロリーの食事である！

これらは個人的な意見であり、議論することは歓迎する！