ただストレッチをするだけで、それ以外は何も変えない、何も注意しないというのでは、なかなか結果は出ません。体重を減らしたいのであれば、エネルギーの摂取量と消費量をいかに調節するかが最も重要なところです。エネルギー摂取をしたくないなら、つまりトレードオフ以上の飲食をしたくないなら、努力以上のエネルギー消費をしなければならないが、エネルギー消費の最も一般的な方法は運動以外にない。したがって、体重を減らすために、あなたが食べて、飲んで、努力する記事で運動する必要があります。

ストレッチとは、現在ストレッチと呼ばれているものの古い呼び名である。ストレッチと呼ばれようが伸張と呼ばれようが、その機能は体重を減らすことではなく、身体の関節の可動性と柔軟性を向上させ、身体がしなやかになり、関節がよく伸びるようにすることである。運動前に適切なストレッチを行うことで、運動能力が向上し、その関節や軟部組織が緊張や捻挫を起こしにくくなる。

現代ではもっとポピュラーなスポーツがあり、それは主にストレッチをする運動形態であるが、女性にも人気のあるスポーツで、このスポーツはヨガである。ストレッチで本当に痩せられるのであれば、ヨガをよくする人はどんなああに痩せなければならない。したがって、ストレッチだけでは人はやせません。

細いから格好いいというわけでもないし、太っているから醜いというわけでもない。脂肪が適切な場所にある限り、脂肪も同じように美しい。

こんにちは、シャオ・メイです。

ストレッチをすると痩せるのですか？腱は骨の上にあるので、私たちは見ることができませんが、あなたがストレッチの過程にある場合は、筋肉にストレッチする必要があります、あなたは一人で場所をストレッチするために行くことはできません！

我们整个人的身体都是由多个系统的部分组成的：骨头、韧带、肌肉和肌腱都是交织一起的，它形成了一个动态的整体，那肌肉骼的骨系统的骨架橋是包括了骨头、韧带以及构成关节的其他组织，肌肉骼的部分包括我们附骨格上的肌肉和腱以及神经的末梢组织他们可以控制肌肉动作的精准，。筋肉の動きの正確さ、順序、リズムを制御しているので、これらの組織は結合組織👇の複数の層で構成されています。

私たちの身体のいくつかのシステムは、神経、消化、呼吸、循環、骨、筋肉で構成されています。私たちの身体は、最も単純な動作であっても、さまざまな動作を完了するために、筋肉の一部が独立して動作するのではなく、複数の筋肉と複数の筋肉群が協力して動作します。例として、単純な腕の屈伸👇は

図を見てほしい。肘を再び曲げようとするとき、原動筋と拮抗筋、固定筋と中和筋など、さまざまな筋群が関与する。

ヨガのアーサナをするとき、人々はヨガのプランクのポーズに注目する。

[正しいインクラインボード運動】👇。

英語名Plank pose、サンスクリット語名utthita chaturanga dandasana、utthitaは「伸ばす」という意味。

1）四つ這いでマットに膝をつく

2）息を吸いながら、体を一直線に保ったまま足をまっすぐ後ろに押し出す。

3) 呼吸を続け、体幹を収縮させ、太ももの前側の筋肉を締める。

4) 肩のリラクゼーション

[間違ったインクラインボード運動】👇。

1) 肩甲骨の膨らみ

2) ヒップアップ

(3)体が斜めの位置にない、脚を曲げるために行うことはできませんが、上半身の強度を作るために使用することはできません。

[エフェクト

このポーズは腹筋だけでなく、大小の脚の筋肉をストレッチすることができ、引き締まった体を作るための全身に効くアーサナである！

曲げ時にランプが下がる👇。

それは私たちの上腕三頭筋に非常に良い運動することができ、筋肉の他の場所も関与している、これは斜めのプレートのサポートは、多くの筋肉に使用することができ、シャオメイはここで唯一のふくらはぎᑇに注意を払う筋肉のグループの後にこれについて話を一人で行くことができます。

1、ふくらはぎの後ろこの姿勢は下腿三頭筋がふくらはぎの後ろにある何人かの人々ふくらはぎの後ろが特に厚い、また、私たちの一部を減らすために行く必要がある、ストレッチと長さを改善されるを通じて、このふくらはぎ下腿三頭筋は、ふくらはぎのフォームを構成する主な筋肉であり、また、ふくらはぎ周囲に影響を与える重要な要因である。

2、腸骨筋の内側と外側の頭はそれぞれ内側と外側の大腿骨の上足首から始まり、ヒラメ筋は上側の後ろの脛骨と腓骨から始まり、2つの筋腹はふくらはぎの真ん中から下に合流してアキレス腱を形成し、骨節の根元で止まる。遠位固定筋の収縮は、ふくらはぎの骨の上端と大腿骨の下端を後方に引き伸ばし、膝関節をまっすぐにして体を直立に保つようにする。

3、我々はいくつかの加重スクワットやバックペダルランニングをやっているときに、立ち上がってジャンプすると、これらは、ふくらはぎ上腕三頭筋の強さを開発することができ、多くの場合、練習はスタビーのふくらはぎが発生します。

しかし、フック・トゥ・チャイルド・レッグプレスやその他のエクササイズでのストレッチが、この場所の長さを伸ばし、太さを和らげるのに役立つのであれば、つまり、脚の太さを和らげるのに役立つのである ヨガのストレッチは脚を細くすることができる

例えば、ヨガの立位体前屈👇。

1）マウンテン・スタンス

2) 直立に戻って息を吸う

3) 息を吐きながら、体が重なるまで腰を前に倒していく。

[間違った立位体前屈】👇。

1）リアに体重をかけられない

2) 腰を曲げる

備考

1) 道具を使って、脚を前に曲げて背筋を伸ばす練習ができる。

2)または、脚をまっすぐ伸ばし、体を前に出す👇。

筋肉労働の本質

筋収縮の特徴と力の役割、筋作業の性質は動的作業と静的作業の2つに分けられること

I. モチベーションを高める仕事

キネティックワークとは、筋張力筋長筋張力角度と方向を生み出す筋収縮を指す。位置が発生し、変化する。体に動きをリンクさせることによって体に発生する位置の変化は、仕事をシフト運動仕事は2つのカテゴリに細分化することができます：求心的な仕事と遠心的な仕事。

1.求心力

2.遠心仕事

静的作業

静的な仕事は筋肉を指し、車の屋根が外部トルクと等しいときに発生するこのインセンティブの収縮。仕事が完了したときに特定のアクションの姿勢を維持するために固定されたリンクを作る、外力のバランスに応じて車がサポート、補強、固定作業に分けることができます。

例えば、立っているときの膝関節周辺の筋肉の働きは、支えるための固定された働き👇の一部である。

アーサナの比較と筋肉の紹介を少ししたところで、最初の図に戻ってウォリアーⅡ👇を説明しよう。

ヨガの戦士Ⅱのアーサナ 👇 ←これ

[正しいイラスト］

1) 両足を開いてマットに立つ

2）前足を直角に曲げる（無理なら直角でなくても、足を上に持ち上げてもよい）。

3）息を吸いながら両腕を開き、横に伸ばす。

4) 息を吐きながら脚の位置を調整し、その位置をキープする。

[裏面図】👇。

1) 背中側の脚の曲げ間違い

2) フロント側の膝がつま先を越える

3) 腕が平行でない

4) 膝を内股に入れ、力を打ち出す。

[フロントピース違い】👇。

1）膝と腰が内側に入らないようにする。以前にも話したことがあるが、内側に押し込まないこと。

2) 長時間の膝の内圧は、内股の肥厚につながる。

戦士Ⅱのアーサナをするときは、筋肉を伸ばすだけでなく、私たちの体の骨格循環系、神経系、呼吸器系、消化器系が連動しているので、ヨガのストレッチをすると痩身効果があると同時に、内分泌の調整にもなります！

[要約】。］

1、ヨガのすべての種類のストレッチのアサナは、体の筋肉のすべての部分にストレッチすることができ、長い練習は、痩身の効果を達成するために確信しているだけでなく、筋肉のラインをよりほっそりと完璧にすることができます！

2、様々な演習を行うには、それが筋力であるかどうか、またはトレーニング効果の直接的な影響の間の順序で構成される演習の様々な、トレーニングのグループが8〜10グループにする必要がある場合、主な運動筋群の運動を無視することはできませんが、私たちは、体の大きな筋肉群が疲労しやすいため、前面に大きな筋肉群のトレーニングを持っている時間の演習では、通常、小さな筋肉群の運動は、後方に小さな筋肉群のトレーニングは、練習に行く！筋力を発達させる場合、筋収縮と特異的反応の適応には一貫性が必要である。

3、関節が動くように、大きな動きのリズミカルな複数の繰り返しの練習では、筋肉の反対側は、フィールドを引っ張るために短い力であり、その後、静的ストレッチのための特定の位置に固定長い足を遅く、これは筋肉の腱や靭帯が非完全な弾性に属しているためです。

4、良いトレーニング効果を得るためには、運動と静止を組み合わせることが必要である。各ストレッチの筋肉では、酸を感じ、ジョーはそれに15から20秒を保つ。ストレッチは、効果や痩身の目的を達成するために体をさせるだけでなく、私たちの物理的な健康を確保するために正しく練習することです。

それではまた次回！

私のように、ヨガについての様々なことや毎日の正しい練習方法を教えるために私をフォローしてください。

ストレッチが人を細くするわけではないが、私たちの場合、ストレッチと組み合わせた定期的な運動トレーニングによって、体型が良くなり、足が細く見え、筋肉が贅肉でなくなり、自分の空気で歩けるようになるため、自信を高めやすくなる。

人がやせるためには、脂肪を減らす必要がある。

水分に関しては、特に信頼できない。私は完全な馬を下に実行し、食べて飲んで、自分自身の重量を量るために行く道は、基本的に3〜5ポンドを失うことになるが、彼らは通常のルーチンを食べ、2日間を飲むために2日間を食べ、良いに戻って自分の体重は、彼らが体重を失うことを示している水です！この点は、女の子の心痛を少し作るために言われている、それらの3つまたは4ポンドを失うために5日間、食べて食べて戻って、申し訳ありませんが、あなたが重量を失うだけでなく、水であり、あなたが食べ物を食べなかった制御、要するに、あなたの体脂肪は完全にない過剰消費である。寒いと感じたら彼女を覆い隠すことができる。脂肪を落とすには2人必要だ。

1、脂肪を消費するためのスポーツ運動：従来のランニング、水泳、登山、サイクリング、合理的なフィットネス、これらの時間は、運動の連続60分程度があることを確認するために毎日、長すぎる必要はありません満足することができます。長い時間、つまり単純な減量運動では、疲労困憊の時期に早くから自分自身を解放してしまいがちで、運動を続ける自信がなくなってしまうかもしれないが、もちろん、上記の運動では有酸素運動＋無酸素運動が最も良い方法であり、効果はより良くなる。

2.高脂肪食の摂取を減らす：足を開いて口を閉じる。私は私の周りの友人があまりにも多くの体脂肪だけでなく、内臓、アマチュアの生活、飲食、食べるために揚げ物の様々な、高カロリーの飲み物を遠慮なく見て、最終的に言った、ジンジン、減量を減らすために実行するために私を取るには難しすぎる感じ、OK、もちろん、私は非常に幸せですが、内心では、実行の終了後に友人のこの種のは、揚げ物を少し少なく食べると同時に、自分の食事を固定することを願っていない脂肪、健康診断に見えません！お腹いっぱいの食事は、すべての時間の大きな魚や肉ではなく、結局のところ、肉はまた、削減するために懸命に働かなければならない成長するために食べると高価です。

昔から「一寸の腱を伸ばすと十年延命する」と言われるように、ストレッチは筋肉や骨を動かし、血液の循環を促進する。ストレッチは、筋肉や骨を動かし、血液循環を促進するのに役立ちます。漢方医学の観点から、肝臓は主な腱であり、ストレッチは肝臓を養うことができ、特に太ももを伸ばす🦵足の内側は肝臓の経絡の経絡、肝臓の排泄機能を高めるのに役立ちます、濁りを排除するために肝臓を養うに資する。私たちの足には6つの異なる経絡があり、各経絡は身体の異なる部分に対応し、多くの場合、ストレッチは、このようにフィットネスとヘルスケアの効果を達成するために、身体のごみによってブロックされているこれらの経絡を防ぐために、私たちは、経絡の詰まりを解消することができるようになり、薄いことができないため、それほど明白ではないが、視覚的には、脚のラインがより引き伸ばされているのを見ることができます。

ただし、ウォームアップのためのストレッチを行う前に、最初は無理に伸ばさず、徐々に持続させる必要があることに注意する必要がある✊、🈶️ 効果が期待できる。

そんなことはない！

1.ストレッチとは？

引っ張るのは骨でも関節でも腱でも靭帯でもなく、筋肉なのだ！

2.やせる条件とは？

やせるためには、「エネルギーを燃やす＞エネルギーを取り込む」必要がある。

3.ストレッチの運動強度は？

国際的に認知されている運動強度の単位でいえば、ストレッチは2.3～2.8メッツの範囲である。

メッツの概念とは？ 1メッツは安静時に消費される。

エネルギー消費量＝1.05 * kg重量 * 時間 * メッツ

ストレッチはゆっくり歩くのと同じくらい激しい。

4.結論

他の運動もせず、食事管理もしなければ。

しばらく早足で歩くより、あまり運動せずにストレッチするだけでもいい。減量は期待しないこと。

曰く、腱長一寸、生命長一年、ストレッチは経絡を浚うことができ、体は良く見えるが、薄い非常に包括的な問題であり、唯一のストレッチは薄くすることは非常に困難であり、たとえ薄くても、必ずしも格好良い、各人の骨格のためにのみ、多かれ少なかれ欠陥のビット、つまり、割合は必ずしも調和していないだけでなく、筋肉を補う必要があります！

毎日ストレッチを薄くなることはありませんが、ストレッチは唯一の彼らの体はよりしなやかにすることができます。このようなランニングなどの有酸素運動を行うために薄くするために、体脂肪の燃焼を強化するためにジャンプ運動は、食事のコントロールに加えて、より少ない主食、魚や肉や塩の摂取量を食べ、より多くの野菜や果物、牛肉などを食べるとタンパク質の摂取量は、汗の多くは、水の多くは、低ナトリウム血症に簡単に体の塩分を奪うので、ない場合。

こんにちは、私はトゥルース・シーカーです！

Q：毎日ストレッチをすれば痩せられますか？

A：体が硬く、肥満でなければ、痩せているように見える。

ストレッチング ストレッチングは、まず最初に、以下のコンセプトを明確にしよう。ストレッチとは筋肉を引っ張ることではなく、筋膜を伸ばすことだ人体の外表構造は、関節、靭帯、筋肉、筋膜で構成されているが、関節や靭帯の知識はさておき、筋肉と筋膜の関係について。

筋膜は筋肉に巻きついている組織で、主に筋肉が発生させた力を腱に伝え、腱から骨に伝え、骨の動きを促進する役割を担っていることから、筋力の発揮は筋肉と筋膜の連携によって成り立っていることがわかる！.筋膜が癒着すると、筋肉の働きに影響を与え、身体が非常に硬くなる。

では、なぜストレッチがダイエットに役立つのだろうか？

その原理はとてもシンプルで、筋膜の形状を変化させ、輪ゴムのように細長く伸縮させるというものです。ストレッチの後、筋膜は体の自律神経系に信号を送り、副交感神経を刺激する。

ヨガのストレッチは、他の言葉で言えば筋膜のストレッチですが、あなたが完全に薄くしたい場合は、単にストレッチに頼ることはできません、筋力トレーニングに使用する必要があり、初心者はヨガの練習で一定期間、本当に自分の薄さを感じる、それは元の硬い体（筋膜結節）のためであり、体の血液循環を加速し、ほっそりした後、体のストレッチを通して。

筋力＋柔軟性（ストレッチ）＋食事が、最も早く効果的に痩せる方法であるもちろん、リラックスしたマインドセットの練習を保持したい、ヨガのストレッチは完全にあなたのニーズを満たすことができ、よく、㊗️、それに固執することができ、早期に自分自身に満足していることを参照してください。

腱が1センチ長ければ10年長生きできる、ということわざがある！ストレッチは簡単で覚えやすい健康法だ。ヨガには「伸ばす」動作が多く、余暇のストレッチも健康にいい。もしあなたがよく腰や首の痛み、手足のしびれ、体の機能、しばしば小さな条件を愛し、それをストレッチするために一日数分を費やすと、スムーズな血流は、自然な痛みはすべて解消されます！

毎日ストレッチ、ストレッチボディ、より良いボディ、よりエレガントな態度〜アクション振幅の多くを行うことができます手放す、もはや収縮しない、外観はよりエレガントです！

内ももの腱を開き、骨盤底筋までストレッチし、腹部の余分な脂肪も減らす「バウンドアングルのポーズ」は、とても女子に優しいアーサナだ！

広角サイドストレッチ、同時にストレッチ脚、筋肉の両側に腰に運動の大きい程度は、すぐに脂肪に腰を排除するだけでなく、よりほっそりしたウエスト〜！

座位での前屈背筋ストレッチは、脚の後ろの腱と筋肉を伸ばし、腰の筋肉も伸ばすことができるので、脚とウエストをストレスなく完全に細くすることができる！

片足鳩王スタイル、今回は少しシンプルに行うことができ、前脚の膝の両側に手をすることができ、腰と背中をまっすぐにしてから、腰と首の筋肉全体をストレッチするためにゆっくりと後方に息を吐き、肩を開き、脚の背面をマットにしっかりと後方に伸ばした。数回呼吸を続けた後、前方に横になってリラックスする。

ストレッチは減量や痩身とは直接関係ない：

1. 柔軟性と凝り固まった筋肉を改善する-なぜなら、多くの人は座りっぱなしや長時間同じ姿勢でいることに慣れており、その結果、筋肉が硬くなり、長期的に怪我をしやすくなるからだ；
2. 運動後の筋肉痛を軽減-筋肉組織の微妙な断裂、血だまりの形成、乳酸の蓄積の結果として、効果的な節制運動として緩和することができる；
   
   
3. 不良姿勢の改善-身体意識と協調性を高め、血液循環を改善し、身体をリラックスさせてストレスを解消する；
4. 疲労を軽減する-柔軟性を高めることで、筋肉への負担を軽減し、疲労を予防する。
   

減量して引き締まった体を作るには、カロリーコントロール、適切な食事、適度な運動で運動量を増やすという長期的なプロセスが必要だが、ストレッチはほとんど運動量を増やさず、パフォーマンスを高め、ケガを予防し、姿勢を良くするだけで、運動量にはあまり貢献しない。