体重は130キロで、10年間走り続けて11,000キロを走ったけど、1ポンドも減ってない。好きなものを食べて飲んで、体重は気にしない。

対象者の身長がどれくらいかわからないが、170cm以上なら肥満の心配はない！

被写体は2カ月間で何キロ走ったのだろう？

ランニング消費カロリーkcal＝体重kg×距離km。

脂肪1kgは約7200kcalに相当するので、自分で計算してみてほしい！

対象者が毎回7km走るとして、1ヶ月で200km。

2ヶ月400km、77km、消費カロリー30,800kcal。

ランでグリコーゲンと脂肪の両方を燃やす。

脂肪分50％として

つまり、15,400kcalの脂肪エネルギー供給は、2.14kgの脂肪に相当する。

これは5ポンド強で、被験者の実際の減量とほぼ同じである。

だから正常な、体重を減らすために運動は長期的、健康的な、あなたが収穫した後の習慣だけでなく、スリムだけでなく、輝き、エネルギッシュなだけでなく、若く見える、キーは何を食べるのが大好き、月と半分を心配する必要はありません！

1日50分走ると、2ヶ月で5～6キロ痩せると言われています。脂肪燃焼の開始直後に40分に実行しているため、実行していない停止し、その後、低速走行または高速走行であり、その差は大きいです。また、あなたの体格指数が適度に高いか低いか、高いか脂肪パートナーの減量が速くなるかどうかに依存し、それ以外の場合は簡単ではありません。もしあなたが毎回70～80分走り、週に5回程度走り、食事に適切な注意を払い、一定期間走ることにこだわれば、120キロ程度まで落ちると思います。

数日前にヘッドラインに掲載された「走り続けても痩せない理由」という記事を書いたばかりだ。

基本的には、いくつかのタイプの理由があると思う：

1.体重の数字に注目すると誤解を招く。

減量は運動による筋肉の成長を伴う。それよりも体脂肪の変化に注目することが重要である。

2、十分な休息がとれず、睡眠の質が悪い。

運動すれば早起きできるかもしれないが、夜更かしや睡眠不足に慣れていると、体重に影響する可能性がある。

3.運動強度のコントロール不良

フィットネスを楽しむためには、ダイエットのためのランニングを科学的に理解し、賢いランナーになることが重要である。運動の強度、持続時間、消費カロリーを知ることが不可欠である。

4.食事をコントロールしない

カロリーは食事から摂取するものであり、一人でトレーニングをしても、食事の選択に気をつけなければ、せっかくのトレーニングを無駄にしてしまう。

5.基礎疾患

これは人によるのであって、必ずしもそうではないが、身体的な異常に注意し、医師を信頼すること。

2日前の投稿の詳細については、また後日。あなたがポンドでカウントした場合、被験者の主な体重は、テーブルの単位を持っていない、70キロ未満のワークアウトランニングは、体重を急ぐ必要はありませんが、体脂肪への注意がより重要である.キロなら50分も走り続けられるとは思わない。

これはすでに非常に効果的なああ、あまりにも急いですることはできません。減量というのは根気のいるもので、長い間続けなければならない。後で、体が適応したとき、あなたは徐々に量を増やすことができ、少し強度を追加し、確かに結果はより明白になります。

健康的な体重減少率によると、約2ヶ月間実行して付着し、5〜6ポンドを失い、2ヶ月はそんなに失うために、正常に属しています。しかし、そんなに失うために実行することによって、食事を調整しないでください、背中はあなたがそんなに運動を持っていない一度、体重が戻ってリバウンドします。だから、リバウンドせずに健康的な減量の効果を達成するために食事や運動を調整します。

ランニングで減量は可能か？

ランニングは減量の効果を達成することができ、1時間走ると約400キロカロリーを消費することができますので、毎日50分、つまり、350キロカロリー近くを守るために、2が21000キロカロリーを減らすことができるようになります。1キログラムの脂肪を燃やすには7700キロカロリーを消費する必要があり、ランニングによって2カ月で5～6キログラムの純粋な脂肪を減らすことができる。したがって、ランニングによって脂肪を消費する効果を得ることは可能である。しかし、ランニングで体重を減らすことはできても、食事が調整されていなければ、ランニングをやめても体重は元に戻ってしまう。減量の核心はやはり食事であり、食事調整＋運動補助で、早く健康的に減量効果を得ることである。

健康的な減量のために食生活を見直すには？

1、3食規則正しく、食べ過ぎない。

規則正しい食事は、代謝の安定と栄養の充足に貢献する。まるで、十分に食べた方が減量に有利であるかのようだ。

2、高カロリー、高脂肪、高糖分、高塩分の食品の摂取を減らし、低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品の摂取を増やす。

高カロリー食品は、カロリーが高く、大量に摂取すると脂肪の蓄積を増やす傾向があることを除けば、あまり栄養価の高い食品ではない。低カロリー、高繊維質、満腹感のある食品には、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、栄養素を補うことで脂肪燃焼を高めることもできる。野菜、粗い穀物などの食品である。

3、タンパク質の摂取量を増やす。

タンパク質は筋肉増強と脂肪燃焼の原料である。減量中に十分なタンパク質を補給することは、脂肪燃焼を促進し、代謝を高める効果があると同時に、減量後の肌のゆるみやたるみを防ぐ効果もある。

減量中に1日にどれだけのタンパク質を摂取すべきかは、体重1kgあたり1gのタンパク質の必要量に基づいている。

魚、エビ、魚介類、牛肉、鶏胸肉、卵など、タンパク質が豊富な食品。

4、十分な量のカルシウムを補給する。

十分な量のカルシウムは、人間の腸内で食物中の脂肪酸やコレステロールと結合し、脂肪の形成を抑制し、脂肪燃焼を促進する効果がある。牛乳、大豆製品などカルシウムを多く含む食品。

5、十分な水分摂取を維持する。

1日に約2,000mlの温水を摂取することは、新陳代謝を高め、脂肪燃焼や脂肪代謝を促進するのに有効である。水を飲むことで、体内の1日の生理的水分以外の水分を補給することができるだけでなく、胃や腸をすっきりさせ、排泄を促し、便秘を予防することができる。

6、十分な睡眠をとる。

減量の食事療法の間に多くの友人があり、練習はより規則的である、十分な睡眠ではない、睡眠の欠乏は新陳代謝および燃焼の脂肪質の速度に影響を与えるが、また血ガスの不足を作る。夜、深い眠りの人体の後、体はレプチンを分泌するので、レプチンは代謝を高め、脂肪の燃焼と脂肪の代謝を促進する必要があります。したがって、減量中に毎日7〜8時間の睡眠を維持することは、減量と物理的な健康にもっと資する。

したがって、減量は運動だけに頼ることはできず、食事療法も協力する必要があるため、リバウンドすることなく健康的な減量の効果を達成することができます。

毎日ランニング50分、2ヶ月間ランニングに付着し、5〜6ポンドを失った。私はあなたのペースは非常に高くはないだろうと推定し、正直に言うと、あなたは非常に満足している、あなたの時間と強度に応じてどのように多くの人々は、それは5〜6ポンドを失うことは困難であり、短期間実行すると、実質的な体重減少になることはありません、それだけであなたの筋肉が細くするために、それは別の2年間を費やす必要があります、限り、あなたが続けて主張するように、ランニングは確かにあなたに驚きをもたらすでしょう。

体格や走り方に関係している可能性が高いと思う。

まず、気虚、痰湿、気鬱体質であれば、"脂肪 "がつき、気血がスムーズに流れず、体内の痰湿を改善しなければ、痩せにくい体質になる。一部の人々は、ダイエットのために、食事の代わりに冷たい果物や野菜で、軽い断食は、脾臓と胃の陽を損傷し、その結果、上記の脂肪体に簡単になります。

第二に、脂肪の人々が簡単に疲労し、常に横になって移動したくないのですが、仮想のためであり、労作より多くのガス消費量は、50分実行している、気虚の悪化を引き起こす可能性があり、それが夜間走行であれば、さらにそうである、汗を実行していると相まって、気虚だけでなく、晋傷害になり、気と陰2つの不足に。

脂肪過多の人は基礎代謝量が非常に低く、食べても食べてもなかなか痩せないので、体を整え、脾を強化して湿を払い、気と温陽を補えば代謝がよくなり、同時に自分に合った運動方法と運動強度を選ぶことをお勧めします。

減量プロセスにおいて、健康的な食事は、カロリーを追加することなく基礎代謝を確保します。

このような状況に陥っている理由はいくつかあるので、それぞれを比較して、どこに問題があるのかを確認してほしい。

2ヶ月間走り続けて5～6キロ痩せるというのは、消費された体重の中に水分が含まれていることを考えれば、ちょっと少ない。しかし、幸いなことに、もっともっと体重を増やして走る人よりはマシな状況だ。

ランニングで体重を減らしても、最高の結果が得られない理由はいくつかある。

1.口を閉ざさない

太っているのは脂肪が多すぎるからだ。それは食べることではない！いわゆる「食べる7点、走る3点」は、食べることが大きな頭です。普段から口をつぐむことができなければ、カロリーを大量に消費し続けることになる。間違った方法で走ると、その日に失われた脂肪が新たな摂取カロリーと相殺されず、減量に失敗するのは必至だ。

したがって、口を閉じ、足を開いていなければならない。普段から軽い食事を心がけ、野菜や果物、カロリーの低い食品を多く摂り、小食にしてゆっくり噛む。食生活をしっかり管理しましょう。摂取量が消費量を下回るようにする。

2.速く走るか、遅く走るか。

無酸素ゾーンに入る心拍数で速く走ること。筋肉にエネルギーを供給するのは解糖系とリンカーゲン系で、脂肪は走った後の酸素負債を返済するために使われるだけで、消費されるのはほんの一部だ。

ウォームアップ・ゾーン内の心拍数でゆっくり走る。身体は糖質、炭水化物を主な燃料として利用し、脂肪は主なエネルギー源ではなく、ごく少量しか消費されない。

速すぎず遅すぎず、常に有酸素心拍ゾーン内の心拍数で、長時間走り続けることによってのみ、脂肪は筋肉にエネルギーを供給する主要燃料として体内で常に燃焼される。

そして、有酸素心拍ゾーンは最大心拍数の60％から80％の間である。最大心拍数が毎分200拍の人なら、走るときの心拍数を毎分120拍から160拍以内に一定に保つことで脂肪燃焼を達成できる。有酸素心拍数の範囲の真ん中に近ければ近いほど、脂肪燃焼効果は高くなる。

最大心拍数には個人差があり、ネット上の220歳の計算式はあまり当てにならないので、最も正確な値を知るには自分で測るのが一番だ。

だから効率よく脂肪を減らすには、ランニング中の心拍数を常に最大心拍数の約70％に保つのがベストだ。一度に40～60分走る。

3.実行中のプロセスに一貫性がない。

ランニングの途中で立ち止まる人は多い。しばらく走って、しばらく止まる。脂肪減少プロセスを中断せざるを得なくなりやすい。

停止すると、心拍数はウォームアップ心拍数ゾーン内まで下がります。心拍数が再び有酸素心拍ゾーン内で安定し、効率的な脂肪燃焼プロセスが始まるまで、再び始めるには数分かかる。

ランニングの途中で何度も止まってしまうと、ただでさえ短くて効率的な脂肪燃焼プロセスが断片的になってしまう。結局、脂肪燃焼の結果が悪くなってしまうのだ。

したがって、定期的に走ったり止まったりする癖をつけない方がいい。どうしても止まりたくなったら、少しの間だけ止まればいい。心拍数がウォーミングアップの心拍数ゾーン内に落ちないように。

これらは、ランニングによる脂肪減少を悪くしがちな主な理由であり、これらを照らし合わせることで、どこに問題があるのかを正確に知ることができる。

だから、あなたが投げかけた質問に対する私の答えはこうだ。

このような状況に陥っている理由はいくつかあるので、それぞれを比較して、どこに問題があるのかを確認してほしい。

私はそうだ。風景のインクと白。私の答えがお役に立てれば幸いです！

今135キロだから、これ以上体重を落とさないうちに140キロくらいになるということで、9ビットの男ならかなりいい。

減量の程度にも限度があり、運動量を増やせば減量し続けられるというわけではなく、人間の体には自己防衛機能があり、ある程度まで体脂肪率が上がると、つまりある程度まで脂肪が減ると、減量できなくなり、つまりデータが低いほど減量できなくなる。

あなたが男性であれば、170以上の一般的な身長、135ポンドは、それが非常に標準的であることを示している、筋肉の位置によると、あなたは非常に完璧な体でない場合は、筋肉を練習する必要があり、完璧なボディラインを持って、我々は男性の筋肉男の生活タイプで言うことです😜。

2ヶ月で5、6キロ痩せるということは、正しい方向に進んでいる、ランニングが自分に合っている、走り続けなさい、というサインだ。

1日50分のランニングはちょうどいい長さだ。イギリスの研究によると、1回に7分30秒以内のペースで50分以上走ると、健康に大きな効果があるという。

長期主義に固執するために何をすべきか、減量は同じです。実行中のわずか2ヶ月、それは体重の数十ポンドを失うために必要とされる、減量の広告はそうああ促進する勇気はありません！

ランニングを続け、健康的で怪我のないランニングを続ければ、いつかランニングがあなたの望む結果をもたらし、さらに満足のいく結果をもたらすことに気づくだろう。