運動時間は年齢だけでなく、フィットネスの目標、年齢、コンディショニング、その他さまざまな要因に関係するため、運動時間をどうすべきかという絶対的な基準はない。平均的な中高年にとって適切な運動時間は？

中年」の年齢層をまず定義する必要がある。世界保健機関（WHO）の最新の分類によると、45歳以下の成人はすべて若者、45歳から59歳までは中年、59歳以上は老人と分類されている。この分類と中国人の伝統的な認識には大きなミスマッチがある。人生についての直感的な知識と、多くの人々の観察された身体的条件に基づき、35歳から55歳までのグループを中年層と定義して議論する。このセクションの特徴は以下の通りだ：

(1)身体は著しく下降線をたどり、とりわけ体重増加が特徴的で、かなりの数の人々が太りすぎか肥満である。

(2)軽症の人が徐々に増え、40歳前後から高血圧や高血糖などの老年病にかかる人が多い。

(3) 仕事が忙しく、運動やフィットネスにほとんど、あるいはまったく時間を割かない。

(4) 身体機能が著しく低下し、運動による健康増進が緊急に必要である。

運動頻度と時間のスケジューリング

運動のスケジューリングには、主に運動頻度と運動時間の2つの側面があります。運動頻度に関しては、有酸素運動であれ筋力トレーニングであれ、一般的には週単位で運動頻度を計画するのが通例である。運動の効果を確実に累積させたいのであれば、少なくとも週に3日は運動とフィットネスのための日を設けるべきであり、それぞれの運動の長さはそれぞれの状況に応じて調整する必要がある。さらに、国民体育連盟が推奨している「全国フィットネスガイド」を参考にすることもできる：

(1)過体重および肥満の人：45～90分、週5～7日；

(2) 血中コレステロールが高めの人：30～60分、週5～7日；

(3) 骨粗鬆症の人：少なくとも週3日、30～60分；

(4) 糖尿病患者：週3～7日、20～60分；

(5) 高血圧の人：30～60分、週5～7日。

このように、少なくとも週3回、30分以上の運動が最低条件である。

異なる集団における運動時間の調整

現実的な観点からは、人によって運動の長さに対する適応性は異なる。

フィットネスが初めての方、高齢の方、体の弱い方フィットネスのために運動を始める際には、1ヶ月から2ヶ月、あるいはそれ以上の適応期間を設ける必要があります。この間、毎回少なくとも30分の連続運動に体が対応できない場合は、10分や20分から始め、徐々に運動時間を延ばしていきながら、時間をかけて体力を向上させていけばよい。

平均的な中年男性の場合。また、適応期間も必要で、時間は30分から直接始めてもよいが、運動強度や運動量は低い強度から始めてもよい。例えば、最初は30分間連続して走れないのであれば、ウォーキングとランニングを組み合わせてやればいい。

長い間一貫した運動習慣のある中高年の場合そして、各運動セッションの長さだけフィットネス・プログラムに従えばよい。私は、1日に2回トレーニングする中高年のフィットネス実践者や、1回に2時間以上運動するフィットネス実践者を見てきましたが、これらはすべて、フィットネス実践者の運動の蓄積と現在のフィットネスレベルに関係しています。

中高年のフィットネスで最も重要なことは、運動時間や運動量、運動強度ではなく、身体の運動フィードバックに耳を傾け、段階的かつ秩序あるトレーニングを行うことである。ステップ・バイ・ステップのアプローチを知っても、運動時間の長さが問題なのでしょうか？

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コメント欄には、陰と陽のメッセージが寄せられた。

1、多くの人が答えの運動量は子供の遊びであることを感じ、計画に雄牛のためではなく、運動が不足している人のために、実際の生活、長い時間オフィスの人々に座って、3キロの行の数日間歩くことは膝の痛みになりますので、これらの人々が直接練習に来るように、それは自傷行為に等しいです。

2、あなたは病院の内科や外科病棟に行く時間を持って歩くために、50代と60代の病院を見てみると、どのような状況であるか、あなたよりも40代の多くの人々がより強力ですが、病気はすべてに等しく、彼らはまだ従順に病院に滞在する必要があります。

最初の返信のコメント欄の最後の段落に、人生経験の乏しい人間にそんなアドバイスはできないし、君たちにもできない、という一行があった。自分が良いからって、世界中が良いはずだと思ってるんだろうけど、見る場所を間違えてるよ．

以下はオリジナルの回答である：

この年齢は、通常、高校や大学に進学したばかりの子供たちの間であり、キャリアは基本的に安定しており、自宅で高齢者に注意を払う必要がある男女両方の年齢の物理的な条件は、家族のバックボーンであり、短期および長期の両方でスポーツへの適切な参加は、非常に良い選択です。

参考までに簡単なプランを挙げておこう：

全体的なトレーニングの原則は、より多くのウォーキング、ジョギング、水泳（スライディング水に浸すことができる）、太極拳や他の軽度のスポーツに従事し、十分な基礎がなければ、急いで筋力トレーニング、マラソントレーニングなどをしようとしないでください、体にスポーツのこの種のは、より厳しいですが、少し覚えて、40歳以上、一度負傷し、傷害は彼の人生の残りの部分が同行されます！

運動量を定量的に把握するために、ブレスレットやスポーツウォッチを購入することをお勧めします。

1、1,000歩増やすことから始めよう。ブレスレットを使って日常生活の動きを測定し、1日1万歩を目標に、週に1,000歩ずつ意識的に歩く距離を増やしていきましょう。

これらの10,000ステップは、一日を通して広がっている必要があることに注意してください、歩く時間を取ることに焦点を当てないでください、後者は激しい一瞬と呼ばれ、体を傷つける。

2、1ヶ月を維持することを基礎に1万歩の毎日の運動量を確保するために、適切ないくつかのジョギングトレーニングを増加させ、キロ当たり約8分のペースは、毎回1〜3キロメートル。

泳ぐ気があり、泳ぐ手段があるなら、1日40分、水に浸かって滑るだけでいい。スピードも距離も問わない。

これらの2つのモードは、中高年の人々の大多数にとって、非常に有益であり、3つの高い慢性疾患のトラブルから離れて、体型を制御することができ、すでに慢性疾患の症状を持って、約半年を遵守することが大幅に指標を改善することができます。

3、軽い食事、規則的な仕事と休息。これらはトレーニングの一部であり、あなたが魚や肉をたくさん食べることができるトレーニングを持っていることを感じていない、と重油や塩に言い訳としてこれを使用しないでください、そして、自分の体は、ドラマに追いつくために夜更かしをすることが少ない睡眠に良いと感じていない、40歳以上されており、体はこれらのテストを買う余裕がない。

4、上記のトレーニングを確保することができ、難易度を高めたい、あなたが適切にいくつかの筋力トレーニングを実施することができ、自分の体重の30〜50％の重量制御ができ、貪欲ではない、やみくもに重量に挑戦しないでください、先に述べたように、この年齢の傷害は生涯のトラブルです。

中高年が、トレーニングはできるが、強度に注意し、家庭を壊さず、生活に支障をきたさず、生活を増やさず、怪我をしないようにすることは、人生経験が不足しているため、若いコーチがまったく考えないアドバイスである。

46歳という年齢である以上、運動する時間はすべて自分次第である。自分の身体、仕事、生活状況に合わせて計画を立て、決して本や他人を鵜呑みにしないこと！詳細は以下の通り：

まず、体調によります。体調がよく、定期的に運動をしている人なら、1日2時間の運動でも問題ありません。脂肪を減らすための有酸素運動は40分以上、筋力トレーニングは1時間程度でよい。体質が弱く、運動量が少ない場合は、最初の30分は有酸素運動をメインに、徐々に運動量を増やしていけばよい。

第二に、自分の仕事によると、46歳の人々はほとんどすべての職場で、運動のために仕事を欠場することはできません、損失はそれに値しない。仕事の後、毎日運動し、1時間半で時間制御することができます。

第三に、それはあなた自身の生活条件に基づいている必要があります。生活環境が厳しく、家庭生活に問題がある場合は、運動の時間にこだわらず、生活のために戦い、時には良い気分の体である。

[46歳は1日40～60分の有酸素運動をすべき]。

こんにちは。風景のインクと白。ランナーだ、喜んで質問に答えるよ。

中年になると、人は運動しなければならない。運動しなければ、年を取るにつれて多くの健康上の問題を抱えることになる。手遅れになる前に運動を。46歳でも遅くはない。

エアロビクス。

運動にはさまざまな強度がある。その中でも1回40～60分の中強度の有酸素運動を長期間続けることで、効果的に体を鍛えることができる。

有酸素運動は、心肺機能の強化、持久力の強化、「三高」の軽減、脂肪の減少とシェイプアップ、免疫力の向上、胃腸機能の改善、骨と関節の強化、骨密度の増加、骨粗鬆症の予防、ストレスの解消、睡眠の改善、解毒とスキンケア、脳の健康、視力の保護などに役立つ。

また、長期的な有酸素運動は、あなたを非常に規律正しく、晴れやかで、前向きで、回復力のある人間に育てることができる。

有酸素運動にはさまざまな方法がある。その中でも、サイクリング、ジョギング、早歩きが一般的で、マスターしやすい。

有酸素運動のやり方は？

有酸素運動中心拍数は常に最大心拍数の60～80％で、40～60分間であるべきだ。結果は最高だ。

最大心拍数の測定は、実際に会って行うのが最も正確である。

安全確保を前提に、長さ200mほどの高い坂を見つけ、全力で坂の頂上まで3回連続で疾走し、そのうちの1回で最も高い心拍数を最大心拍数とする。

測定された最大心拍数が毎分200拍の場合、有酸素心拍ゾーンの範囲は毎分120拍から毎分160拍の間となる。

運動するたびに心拍数をこの心拍数ゾーン内に一定に保てばいいのだ。心拍数がエアロビックゾーンにあるとき、身体は運動しながら、鼻息を荒くし、口から息を吸い込むギリギリのところで、シンプルに人とコミュニケーションが取れる状態になっているはずだ。

有酸素運動はなぜ40～60分続けなければならないのか？

各エクササイズの15～20分前にウォームアップを行う。この時間帯は体が完全に運動状態にありません。この時間帯は心拍数が不安定になり、トレーニングの効果も低くなります。

この段階になって初めて、心拍数が有酸素心拍数ゾーン内で安定し、より良い運動ができるようになる。連続運動時間が40～60分に達すると効果的な運動時間は30分ほどしかない。

60分を超えると、人によってはパフォーマンスに問題が生じ、姿勢のゆがみが生じてケガのリスクが生じたり、筋肉量が減ったりする可能性がある。したがって、有酸素運動は60分を超えない方がよい。

IMOだ。

自分に合った有酸素運動を選び、最大心拍数を測ることから始めるとよい。有酸素運動は1回40～60分、週に3～4回行いましょう。続けることで、あなたの体はどんどん良くなり、有酸素運動がもたらすあらゆるメリットを得ることができるでしょう。

だから、あなたが投げかけた質問に対する私の答えはこうだ。

[46歳は1日40～60分の有酸素運動をすべき]。

私はそうだ。風景のインクと白。私の答えがお役に立てれば幸いです！

私の意見では、毎日運動する時間を確保するのではなく、生活の中に運動を取り入れる方がいい。

対象者がこの質問をしたということは、普段あまり体を動かさないが、健康のために運動しようとしているということだ。

実際、運動するために特に体操服に着替えたり、ジムや運動場に行ったりする必要はない。

運動する心さえあれば、いつでもどこでも運動できる。

例えば、毎朝起きて歯を磨くまでの3分間、歯を磨きながらかかとを上げ、ゆっくりと下ろす。

通勤途中、地下鉄の駅まで歩ける。

エスカレーターの代わりに階段を使う。

地下では席があっても座らず、人が少ないときは壁にしゃがむ練習をし、人が多いときは手すりをつかんでかかとを上げる練習をする。

オフィスに着いたらエレベーターに乗らず、階段を上る。

職場で休憩しているとき、誰かがタバコを吸っていたら、廊下を散歩したり、丸腰で体操をしたりすればいい。

夕方帰宅したら、レッグレイズなどのその場エクササイズをしながらテレビを見る。

ベッドに入ったら、腕立て伏せや腹筋運動などをする。

私は46歳で、毎日少なくとも30分は運動しており、これ以上でも以下でもないと感じている。

1時間以上の運動、膝の痛み、[くぐもった]30分未満の運動不足。[鼻をつまむ]

毛主席は40代のときに卓球をしていた。

世界保健機関（WHO）の基準では、80歳以上であれば高齢者であり、80歳未満であれば高齢者ではない。

昔はよく運動していた人も、40歳を過ぎると身体能力が落ちてくるので、運動強度はあまり高すぎず、30分も運動すれば十分です。[歓声][歓声]

この年齢では、太極拳、逆転運動、ランニング、縄跳び、卓球などを選ぶことができる。

80歳近くになっても縄跳びを続ける男性

子供と一緒に縄跳びをして、体を鍛え、同時に絆を深めよう！

以前は5kmと400mの障害物を自分で練習していましたが、少し怪我をしてしまいました。数年間の回復訓練の後、今では縄跳びもランニングもできるようになりました🏃。

ランニングを数周した後、懸垂を数回、ダブルバー・アームエクステンションを数回、縄跳びを数分、逆立ち腕立て伏せを数十回すれば、かなり快適だろう［歯をむき出す］。

倒立腕立て伏せは腕の力が必要で難しい

普通の懸垂をするのは簡単じゃない。

概要

465人を実行している、古いではありませんが、毎日30分運動することができ、プロジェクトがあまりにも激しいではありませんが、熱を選択し、わずかに汗をかくことができます。

その他のフィットネスやその他の質問については、@HalfwayInvertedをフォローしてください。

ネットワーク上の写真は、侵害の連絡があれば削除されなければならない！

1日40分で十分だ。

心拍数は140を超えないことが推奨されている。

46歳は毎日どのくらい運動すべきでしょうか？

健康行者よ、話をしよう！

人生は運動であり、一日の運動時間をどのように選択するかは、すべて個人的な感情を調整するために依存し、翌日は筋肉痛を明らかに感じるように、その後、自分の運動の強度を減らす必要があります。

翌日スッキリして、運動して、ぐっすり眠れて、まだエネルギーが残っていると感じるなら、自分に課題を与えるのは合理的な判断だ。

しかし、運動の程度があるに違いない、右、私たちはどのように自分のための運動の強度を選択する必要があります、ここでいくつかの簡単なアドバイスを与えるために。

1日にどれくらい運動するのが最も適切か？

I: 成長と発達の過程。

成長発育期の子どもは活動的になる傾向があり、運動はよりよい発育を助ける良い方法となる。ランニングや水泳などの簡単な有酸素運動が効果的である。

しかし、圧力トレーニングへのあまりにも早い暴露ではなく、つまり、子供の成長に影響を与えるいくつかのバーベルダンベルトレーニングは、この効果は生涯、またはに注意を払う必要がありますすることができます。

ビデオゲームにハマっているなら、教育が必要だ。

II：20歳から30歳の間。

この年齢で私たちはフィットネス、いくつかの筋力トレーニングを行うことができますので、若いより多くの運動は非常に有益であるが、我々は、次のようなあまり訓練されたプロジェクトのいくつかを試すことができます：ロッククライミング、スケートボードなど。

1日1時間以上運動し、週に5回程度運動することをお勧めします。

III：30歳から50歳の間。

中年脂肪の現象が非常に一般的であるように、私は、最初に3キロの毎日の運動からあなたのトレーニングを開始し、その後、あなたのトレーニングプログラムに筋力トレーニングを追加することを示唆している、40に人々は、運動する体の能力は、いくつかのフォールバックを持っている、と彼らの代謝も遅くなります。

40歳を過ぎると、人は10年ごとにおよそ3％から8％の筋肉量を失う。それを変えるには、筋力トレーニングを始めなければならない。第二に、筋力トレーニングは代謝を向上させるので、体重を落としやすくなり、中年になってもウエストがバキバキにならない。

次に、100歳を過ぎてからバーベルに挑戦するのは無理がある。今から徐々にトレーニングにのめり込んでいけば、「冷凍保存」されたような効果を生み出せる状態になる。

IV：高齢者。

高齢者は激しいトレーニングはできないが、簡単な有酸素トレーニング、水泳、ウォーキング、ハイキングなどの運動はできるが、自分の膝を痛めないようにゆっくりと着地する必要がある。

1日30分以上の運動は問題ないし、毎日運動してもいいが、十分な休息が必要だ。

しかし、私は個人的に、若い人たちとは比べものにならないほどマラソンを走り、ジムでトレーニングすることができる、かなりクールな年配の人たちを何人か見てきた。だから、運動に関しては年齢は関係ないこともある。自分の運動能力を知り、「勿体ぶらない」ことが必要なのだ。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

運動量と年齢はあまり関係ありません。体調にもよりますし、私は1961年生まれですが、1日10キロ走りますし、マラソンもしますし、2018年11月に大連の旅順で、50キロのクロスカントリーもやりました。ランニングを始めたのは2013年で、引退してから2年後のことです。運動は徐々に、そして慎重に行うべきです。

高強度の対決は2時間を超えないこと。低強度の有酸素運動は3時間を超えないこと。