まずはいつものランニングの食事から！

普段は週に5回、1回約40分、7kmほど走る！

朝はオートミール入りの牛乳1杯、全卵1個、卵白1個、全粒粉のパン4切れ！10時ごろにはリンゴを食べる！

昼食は、サツマイモ入りのご飯を茶碗半分、トウモロコシを半分、鶏の胸肉、葉物野菜をたっぷり、そしてヨーグルトとバナナを1本！

午後、夕食に走った後、麺類を食べ、青梗菜を少し入れ、プロテインパウダーを少し飲み、オレンジを食べる！普段は1日コップ8杯の水で、飲み物は一切飲まない！

これが私のランニングの食事で、かなり規則的で健康的だと言える！実際、走るときにはたくさんのサプリメントを摂っている！

というのも、ランニングのトレーニングについてですが、私たちが走るとき、私たちの身体はある一定のダメージを受けます。そして、休息して食事を補給すると、身体が過剰に修復され、より強くなるのです！

だからこそ、走った後の栄養補給が重要なのだ。毎日の食事には、タンパク質、ビタミン、炭水化物、そして少量の脂質が含まれていなければならない！

タンパク質、ビタミンは走った後の体の修復を促進し、炭水化物は修復のためのエネルギーを供給することができるので、科学的かつ合理的に食べ、科学的かつ合理的に運動すれば、体はより良くなる！

日課のランニングを補うだけでなく、これらにも力を入れるべきだ！

1. 寝癖

科学的な運動、科学的な食事、そして科学的な睡眠は、私たちの体をより良くするための3大資産である！よく眠り、毎日早く寝て、朝早く起き、昼はきちんと休む！

身体は寝ているときに最も早く修復される！

2. 筋力強化

実際、今は毎日走るだけではなく、走った後に無酸素運動をするようにしていて、カール、腕立て伏せ、懸垂、プランク、スクワットを毎日やっている！

これらの動きは全身の筋肉を強化し、フィットネスをさらに向上させ、ランニング運動中の怪我を減らす！

適度なランニング、健康的な食事、十分な休息、筋肉も運動する必要があり、これらの4つのポイントをマスターし、常に付着し、あなたの体は悪いことが困難でありたい、間違いなく強く、強くなります！

質問があれば、遠慮なくコメントしてください！

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私は毎日走っているわけではなく、たいてい5回走って2回休むのだが、かなりエネルギーを消費しているように感じる。ランニング中は栄養素や微量栄養素がかなりなくなる。必須栄養素の適時補給の必要性。

主食となる炭水化物は不可欠である

ランニングは主に筋グリコーゲンと肝グリコーゲンを基本燃料とし、糖質を主成分とする炭水化物はタンパク質よりも短時間でエネルギーに変換されやすい。炭水化物はランニングの主なエネルギー源である。

私は減量期に主食をほとんど食べなかった時期があり、その結果、エネルギー供給が不足し、気分の落ち込み、退屈、走ることへの恐怖を経験した。そこで、エネルギー供給と自分への自信を確保するために、走るための主食を十分に食べなければならないと考えた。

筋グリコーゲンの補給が間に合うように、走った後は毎回全粒粉のパンかクラッカーを少し食べる。

果物と野菜をもっと食べる

野菜や果物がビタミンや微量元素の必要量を満たすことはよく知られている。

果物にはビタミンCが豊富に含まれている。ランニングの持久力を向上させ、疲労を軽減し、ランニング後の身体の回復を促進する。；

ビタミンと微量元素も糖と脂肪の消化吸収を助けるそのため、このような試合では、司会的な役割を果たすことができる；

果物と野菜は代替品ではないどちらも他にはない要素を持っているからだ。果物や野菜は低カロリーだが、ドリアンやマンゴーなどは食べない。

水とスポーツドリンクの補給

走っているとき、身体は水分、ナトリウム、カリウムなどのイオンを過剰に消費し、それらの補給が間に合わなければ、身体の代謝障害を引き起こす可能性がある。

走る前と後には必ず水分補給をする.走る前にオリゴ糖入りの飲み物を利用するのもいい。オリゴ糖は吸収が早く、運動能力に影響を与えない。

とりたてていつもは空腹時にコップ1杯の水で走るんだ。脱水症状を恐れてのことだ。

ランニングはより激しい運動であり、水分を失うだけでなく、特定の微量栄養素や栄養分も失う。I痙攣を防ぐために、あまり長い時間走ると昼間に十分な水分と電解質を摂る。疲労を遅らせるために、スポーツドリンクなどを飲む。

一度に大量の水を飲まない.走って汗をかきすぎたときは、自分で薄い塩水を作り、失われた水分とカリウムとナトリウムを補給する。

時々、走りが重くなることがあるが、そのときはまだ飲料へのタンパク質、アミノ酸、その他の栄養素の適切な添加体力を回復させるためだ。

微量栄養素の摂取は、多ければ多いほど良いというわけではなく、スポーツドリンクと水は交換可能ではないことに注意することが重要である。

1日3食のバランスのとれた食事

ランニングの食事は、バランスが取れていること、賢明であること、包括的であること、という基本原則に従っている。普段は炭水化物を50％、脂肪を30％、タンパク質を20％摂取している。

私ができるだけ心がけている3つの栄養要素食品から直接プロテイン・パウダーを除いて、サプリメントが天然の栄養素の代わりに使われることはほとんどない。

一日を通して、できるだけ多くの食品群を摂取し、バランスのとれた栄養を確保する。私は3食のカロリー配分を20％、50％、30％にすることを勧める。

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また、マラソンを控えているときは食生活にも気を配る。

1.プロテインシリーズ

3食の間に違いはなく、食べて飲めばいいのだが、たいていの場合、私は1日1個のゆで卵を無理矢理食べるようにしている。

2.カルシウムサプリメントシリーズ

その後、毎日自分自身にヨーグルトのボトル、時折2本を与えるだろう、時には実行した後、甘いものを飲むのを待つことができない、この時間のヨーグルトは、最初の選択肢となり、残りの時間は、ヨーグルトの袋に食後何もしないために使用され、乳酸とカルシウムの組み合わせの内側にこのプロセスについての疑いはありませんカルシウムの体の吸収を促進し、さらに酸性環境を作成するために、より良い鉄の吸収を吸収することができます。

3.钾镁元素

マラソンの準備を始めた当初は、走る前にバナナを食べていた。バナナは走る過程で失われるカリウムを補うことができると言われているが、後になって、その本質的な理由は練習の積み重ねが足りず、強度の高い運動に体が適応していなかったからだとわかり、当時は特にこれに依存していたように思う。また、バナナの効用は自明で、上記のほかに糖分、ビタミンBなどを補うことで、ランニング中の耐性を高めることができる。

4.ビタミンシリーズ

ビタミンBはバナナ、ビタミンCは、通常、様々な果物、特にオレンジとミカンを持っているこれらは、より良い補充することができ、あなたが果物を食べるのが好きではない場合も、直接食べるためにビタミンCを購入することができ、小さな顆粒の種類は、とにかく、通常はリンゴやオレンジと何かを持っている。

5.三食シリーズ

これはいつもと変わりませんが、ただ脂っこい脂肪分の少ないものを食べ、野菜、魚、鶏肉を多く食べ、一方では、体重が増えるのを防ぐため、一方では、脂肪分が多すぎるとスペース内の炭水化物の体の貯蔵を圧迫し、ここではあまりにも専門的ではないと言われるかもしれませんが、一般的にこのような意味です。

結論として、長距離走のために何かを意図的に準備する必要は実はないのである。身体が弱りすぎるほど走れば、身体はとても正直に、何を食べるべきかを教えてくれる。

また、アフリカーナの人たち、走る神々の何人かは、普段から食事について熟慮する機会があり、特に黒人の友人たちは黒人のエージェントにだまされてマラソンを走っているのだが、彼らにとっては十分な食事がとれていれば十分なのだということも興味深い。

長距離走に興味があり、たくさん練習し、規則正しい食事を摂り、よく眠れば、基本的に目標を走り切ることに問題はない。

これらは私の個人的な答えなので、遠慮なくシェアしてほしい。

毎日走り続けるためには、どんなサプリメントを探せばいいのでしょうか？

私は6年近く毎朝ランニングをしているので、熱心なランナーだと言える。外出するときはいつもランニングシューズを持っていく。

(この写真は春先にカメラマンに撮ってもらったものだ）。

ランナーの多くは、走った後の栄養補給をとても気にしている。

朝食は自分で作るのが好きで、肉、卵、野菜、果物、炭水化物は欠かせない。

もちろん、スープは少し変えて、濃厚なスープやミルクシリアル、シリアル入りの自家製ヨーグルトなどいろいろだ。

朝食用の肉は、炒めるか焼くかすることが多い。

ゼラチン質の食材を使ったお粥を作ることもあるが、これは肌にいい。

毎日、朝食時にブラックコーヒーを挽き、一日の活力にしている。

私は走った後の栄養価の高い食事に情熱を注いでいる。

朝の限られた時間に、シンプルな材料でいつもと違う温まる味を作ることも可能だ。

要するに、バランスよく栄養を摂り、よく走るためによく食べるということだ。どうだい？😁

とはいえ、要するに...私は自分のために栄養価の高い食事を作るのが大好きなのだ。

はじめに：現在、ランニングはスポーツであると同時に、私たちの人生に対する愛の現れでもある。しかし、多くのランナーの中で、ほとんどの人はランニングに関する知識を知らない。では、ランニングをするとき、どんなことに気をつければいいのだろうか。ランニング中の食事は何が適しているのか？この記事を読めば、きっとわかるはずだ。

この記事を読むことで、以下のことがわかるだろう：

1、ランニングは何に注意を払うべきか

2、ランニング中の食事に適しているもの

I. 走るときに注意すべきこと

ランニングはとてもシンプルな運動だが、それでもランニング中に注意すべきことがいくつかある：

1、走る姿勢は正しくなければならない

では、正しい姿勢とはどのようなものだろうか。まず、両足が平行になるように着地する。

同時に、臀部の可動域は7度以下でなければならない。そうでなければ、膝関節や大腿後面の筋肉にも大きなダメージを与えることになる。

2、正しいスピードと周波数をマスターする

ランニングをするとき、多くの友人が疑問に思うだろう。もしランニングの目的がフィットネスであるならば、歩幅を小さくし、回数を少なくし、低速から中速で走ることをお勧めする。

3.準備と仕上げを軽んじてはならない

私の友人の多くは、ランニングは簡単だと思っていて、ウォーミングアップやリラックスをしない傾向がある。ランニングの前後にストレッチをすることで、コーディネーションが良くなり、怪我を防ぐことができる。

4.練習内容の変更

ランニングのフィットネス効果を最大化するには？専門家によれば、他のエクササイズを挟むことも可能だという！例えば、ランニングの後に太極拳やサイクリング、水泳などの有酸素運動をするのだ。

第二に、ランニング中の食事には何が適しているか。

現在、多くの友人が体重を減らすために食事の量を減らしたり、あるいは摂取を止めたりする傾向にある。では、ランニング中の食事には何が適しているのだろうか？

1.長距離走

長距離走の場合、食べ物の選択肢は多いが、やはり炭水化物を補給するのが大原則だ。サツマイモ、果物、野菜、豆類、パンなど、満腹になりやすいものを選ぶようにするが、牛乳は消化に時間がかかるので、やはり避けるべきだ。

2.スプリント・ラン

もし短距離走なら、食事は運動の2時間前に摂り、パンやエナジーバーなどの軽いものでなければならない。

3.試合前

試合前であれば、より注意を払う必要がある。食事はレースの1時間前に摂るようにし、食習慣を変えず、食事の量を減らし、炭素水が多く、エネルギーの高い食品を選ぶことで、スポーツでより良いパフォーマンスを発揮できるようにする。

結論ランニングを通じて健康状態を改善したいのであれば、ランニングの姿勢、運動内容、ランニングの頻度、スピードなどに細心の注意を払うと同時に、ランニングの種類に応じて食事内容を調整し、スポーツでより良いプレーができるようにする必要がある。

ケニアのマラソン選手の1日の食事内容をご存知だろうか？

彼らは通常、朝と夕方の1日2回トレーニングし、半日はリラクゼーションマッサージやリカバリーなどのために休む。

週210～250kmを走り、週に1日休みがある。

高強度トレーニングの下で。

食事の特徴は、肉類をほとんど食べず、炭水化物が中心であることだ。トウモロコシが主食である！

彼らの毎日の食事に大きなものはない。プロテインパウダーや特別なサプリメントも摂っていない！ただ、速く走る。

杭州ランニングバイブルのモデレーター、5キロ17点、フルマラソン25倍、普段の食事は緑黄色野菜＋麺類。

遅いランナーのための食事に気を取られすぎていないか？

ランニングの場合は、意図的に何かを補うことなく、通常の食事を維持するだけで十分だ。

毎日走り続けるためには、どんなサプリメントを探せばいいのでしょうか？

私自身のことを言えばランニングダイエットを遵守することは、元の非ランニングとは異なります。いいえランニングダイエットは、元の油、高脂肪含有量の多くの後に食事制限を実行して、食べるものを制御されていない、特にそれらの栄養素を補うために、食べていない、本当にどのようにメイクアップするのではなく、なぜメイクアップしないのですか？それは減量にあるので、補う必要はありません。

そしてまた、私は言ったインターネット上の記事を読んで、アフリカのマラソンランナーは、毎日炭水化物や（草）野菜を食べるために、これの栄養を補う必要はありませんが、タンパク質などは、私たちのランニングとは異なり、あれやこれやを補うために必要であり、我々はしばしばインターネット上で読んで、あなたが実行しているタンパク質を補う必要があるか、筋肉の損失は、確かに状況もあり、私自身はまた、このような状況を持っている、理由は何ですか？主な理由は、あまりにも少ない無酸素筋力運動です。補助栄養との関係はあまり大きくない、ランニングにこだわる人は基本的に自発的に食事と、栄養価の高いいくつかの食品を選択します。それは基本的に一日の栄養を保証する。

私の1日3食はとてもシンプルで、朝は小豆大麦粉か五黒粉をボウル1杯、熱湯をパンチ1杯、ときどき熱湯の花に溶き卵1個を加え、蒸しパンか肉まん2個。また、高速、正午に麺の大きなボウル、またはご飯の小さなボウル、チャウダーの皿を行うには、単純な両方は、より少ない肉より野菜を食べる。減量期は夕食を食べていない、今食べることは非常に少ないですが、いくつかの野菜や果物とご飯のボウル。本当に補助栄養はありません。私は健康的でシンプルな食生活を提唱している。

どうしても栄養素を補う必要がある場合は、高タンパク低脂肪の肉、鶏胸肉、卵白、牛肉、魚などを第一選択として補い、さらにあらゆる種類の野菜でビタミンを補う。炭水化物は純粋なオートミールを選ぶと良い。オートミールは食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、食べ物の吸収を遅らせて空腹感を和らげるだけでなく、コレステロールの吸着、コレステロールの役割を低下させるのに役立ちます。

普通の健康的な食事を摂り、ランニングを続けている限り、サプリメントは必要ない。

スポーツを実行するのが好きな誰もが私に従って、我々は一緒に実行することができ、交換するメッセージを残して歓迎、私は76ラオグオです！

ランナーとしてお答えしますと、毎日走っている人は、どの種類のサプリメントではなく、栄養が大切で、栄養バランスに気を配り、様々な種類の栄養素を少なくすることはできません。

人体が毎日必要とするたんぱく質、脂質、炭水化物、無機塩類、ビタミン、水分、食物繊維などは、食べ物から摂取する必要がある。 ランニングの量がそれほど多くない場合は、毎日の食事は総合栄養食で補えばよいが、ランニングの量が比較的多い場合は、できるだけ早く体を回復させるために栄養を補う必要がある。 ランニングは有酸素運動に属し、血液中のブドウ糖と反応してエネルギーを放出するために、大量の酸素を必要とする。酸素は外界から、血糖は体内から得るため、十分な栄養がなければ息切れしてしまう。

ランニングの注意は、栄養補助だけでなく、もっと重要なのは、睡眠の保証があり、睡眠の質は体の回復を決定することができ、第二に、ランニングストレッチも非常に重要であり、ストレッチはできるだけ早く疲れを和らげるために体を作ることができます。ストレッチは走った後に必ず行うものだ。

一般的な運動をしている人は、特に栄養素を補給する必要はない。基本的な運動器官の栄養素の消費量はそれほど多くなく、プロのアスリートや高強度のトレーナーのようなものではなく、これらの人々は特別な補充が必要である。私たち一般の人々のために一日三食、野菜、果物、肉のすべての種類の毎日の摂取量は良いですが、食品は単一にすることはできませんことを覚えて、量はより多くを求めない、様々な豊かでなければなりません。頻繁に水の補給に注意を払うために実行し、任意のスポーツドリンクを飲まない人々のために、通常のクールな白い水が良いです、またはミネラルウォーターも良いです。また、運動によってカリウムイオンが失われるため、意図的にオレンジ🍊を多く食べるのもあり、オレンジはカリウムが豊富で、運動後の回復に役立ちます。それ以外は、何も補う必要はない。私の答えがお役に立てれば幸いです。

毎日走り続けるためには、どんなサプリメントを探せばいいのでしょうか？

健康行者よ、話をしよう！

普通のランナーの場合、1日のトレーニング距離が3km程度であれば、毎日の食事ですでにランニングに必要な量を満たすことができる。また、減量を目的とするランナーにとって、走る前後に食事を摂るのはあまり合理的ではない。

糖分の多い飲み物は、その日のトレーニングをゼロにしてしまう可能性が高く、またスポーツドリンクであっても、毎日の運動レベルが低い場合には摂取するのは適切ではないことに注意しよう。

1日のトレーニング量が多い場合、どのような食品を摂取するのがベストなのでしょうか？

1：補助的な砂糖。

糖質は短時間で体に必要なエネルギーを補給できる即効性のあるエネルギー源だが、糖質は摂取しやすいので、基本的には1日3食の主食で十分に補給できる。 走ったときのエネルギーが追いつかないと感じるなら、パンやエナジーバーなどの間食を食べるのが合理的だ。

2つ目は水分補給。

長時間の有酸素運動は、水分摂取に最も注意を払う必要がある。過剰に水分を摂取すると、体の代謝が機能不全に陥り、健康にまで影響を及ぼすからだ。

3：緑黄色野菜と良質のタンパク質を補う。

走っている間は、その後のトレーニングのエネルギー源となる良質のタンパク質や緑黄色野菜も摂らなければならないが、これらはすぐに効果が出るものではないことを知っておく必要がある。

上記に加えて

1：ランニングをするときは、無理のないランニング姿勢に注意し、自分の1日のランニング量を現実と照らし合わせ、やみくもに大きな目標を立てないこと。

2: 走る前に簡単なウォーミングアップをし、走った後はストレッチをする。

3: 走る前や走っている最中に食べ過ぎないこと。運動中に食べると、嘔吐や吐き気の症状を引き起こすことがある。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！