10秒から始めて1分！プランクサポートのトレーニング効果は、トレーニングの長さではなく、筋肉の引き締まりによる体幹の筋肉への刺激感にある。

プランク・サポートは、特に一般の人にとって、腹筋など体幹の筋力と安定性に非常に特化した静的トレーニング動作である。

トレーニング中の正しい姿勢に注意を払うことが特に重要で、体幹の引き締めが最も重要である。腹筋の全体の締め付けは、頭からつま先までが鋼板のように一直線であることを保証するために、腰が崩れたり、お尻が突き出たように見えることはできません。同時に、ヒップ、脚、上肢、胸、肩、背中や他の筋肉群が張っている必要があります。

量を追う前に質を保つフラットサポートのトレーニングプロセスにおいて、初心者はまず、標準的な姿勢の動きを標準的に行い、その後、時間の持続性について話すようになり、一般的に10秒が良い出発点です。徐々に20秒、30秒、そして1分と増やしていく。

長時間のトレーニングが推奨されない理由は、トレーニングセッションが長くなると、持久力に偏ったトレーニングになり、体幹の安定性の筋力アップを狙ったトレーニングが少なくなるからだ。

プランク・サポートを5分間簡単にこなせるようになったら、さらに上達するために、片手、片足でトレーニングしたり、レッグ・リフトなどより強い動きを練習したりして、トレーニングの強度を上げることをお勧めします！

フィットネスについての詳細は、Big Prisoner Self Weight Fitnessをご覧ください。

初心者の場合、プランク・サポートはどのくらいの時間キープすればいいのですか？

健康行者よ、話をしよう！

プレートサポートは、ここ数年で非常にホットな動きであると言うことができ、バラエティ番組でよく見ることができ、多くの人々がより長い名誉をサポートするために導いた、さらに人々のかなりの部分は、この運動は腹筋を構築するのに役立つことができると思います。

実際には、このアクションは、腹部の筋肉を鍛えるのに役立ちますが、比較的非常に非効果的であるため、平らなサポートは、典型的な静的なトレーニングであるため、効果的に筋肉の力を動員することはできません、あなたが彼らの腹部と脚の痛みが明らかであることが判明した場合、私はあなたが大規模な揺れの原因によって引き起こされる体を安定させることができないため、確率だと思います。

では、質問そのものに戻ろう。初心者はスポーツの基礎を持っていない、基本的には1分以上ではなく、脂肪の人々の体型であっても、20秒〜30秒は、これも非常に正常である突破することはできません！この動作に頼って体を鍛えたいのであれば、運動時間は3分以内を推奨する。我慢すればするほど、効果はどんどん上がっていくわけではない。

では、プランク・サポートの長所と短所は何だろうか？

プランクは、ヨガマットを敷くだけでトレーニングが始められるとても便利な運動で、多くの筋肉を鍛えることができる。 ワークアウトの前にプランクを行うことで、短時間で筋肉を目覚めさせ、動員することができるので、定期的にワークアウトを行っている人にはとても効果的だ。

しかし、プレートサポートは静的で安定した動きであり、筋肉の伸縮がなく、身体にさらなる刺激を与えることが難しいため、プレートサポートは多関節複合運動だけでなく、単純な腹筋カールのトレーニングよりも、ある程度はコアの安定性を向上させることができますが、ワークアウトの動きの中核をなすものではありません。

プランク・サポートのバリエーションをいくつかマスターし、体を刺激するダイナミックな動きに改善できない限り、これはあまり刺激的ではないという問題を解決するのに大いに役立つだろう。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

20秒から始めて、自分の能力に合わせて1分まで続ける。

普通の人なら1分でできるでしょ？20秒？その体は骨の髄まで貧弱だ！

開始点の基準も終了点の基準もないし、プランクを支えるスタイルも人によって違う！重要なのは個人差。プレートサポートは体幹を鍛えるトレーニングであるため、少ない時間でより多くのグループに付着し、筋持久力を強化することができる！