朝の空腹時のランニングが良くないということは、ほぼすべての人が知っているはずなのに、なぜ人々はそれでも朝の空腹時のランニングにこだわるのだろうか？

このような人々には、大きく分けて2つのカテゴリーがある。

まず、若者の体重を減らす必要性ですが、まず、若者の全体的な体力が向上し、少し絶食朝ランがあり、脂肪の消費量は確かに、非絶食朝ランの消費量よりも多くなります。

その理由は、絶食中は体内の血糖値が低くなるため、この時にランニングをすると脂肪の消費割合が増え、より多くの脂肪を消費することができるからである。しかし、ここが問題で、絶食中は体内の血糖値が低く、血糖値は脳の唯一のエネルギー源であるため、空腹時に走るとさらに血糖値が下がり、脳に必要なエネルギー源が不足するため、めまいや手足の脱力感につながりやすくなる。

また、フィットネスをしている人の中には、体型そのものはすでに素晴らしいのに、より完璧なラインを追求するために、朝ランニングをして脂肪をブラッシュアップしている人もいますが、上記のような問題が発生することに加え、確かに脂肪の消費量は非常に大きいことは否定できませんが、同時に筋肉も失われていくことになり、もちろん自然の摂理もあります。

1日か2日、脂肪が消費されるのではなく、筋肉も消費される、なぜ何人かの人々は、私は彼らの筋肉の緯度が小さくなるああを感じないと言うだろう、それは水を補うために時間に実行しているためであり、この側に、その後、古い鳥や初心者に、筋肉の原理を補うために、通常、我々は運動の楽器を渡し、一般的な動きの後に筋肉が痛みの感覚を生成します、実際には、これは筋線維の運動の過程に起因しているわずかにひび割れ、もちろん、それ自体は、我々は痛みを感じることはありません、唯一の痛みを感じる、休息やいくつかのフィットネスサプリメントを介して、筋線維は再び完璧な回復と増殖になります。これは実際に筋線維がわずかに割れたの運動の過程に起因するもので、もちろん、我々は痛み自体を感じることはありません、唯一の痛みを感じる、休息やいくつかのフィットネスサプリメントを介して、筋線維は非常に完璧な回復になり、もう一度過形成、筋線維は非常に良いでしょう。

これは、筋肉増強を達成するものであり、なぜ海外ではステロイドを使用するフィットネス専門家がいるのか、エンドステロイドの効果は、実際には筋肉をより水和させ、このように次元を追加することです。

午前中に実行する必要がある場合は、すべてのすべてでは、全粒粉のパン、オーツ麦など、いくつかの低カロリーの食品を食べることをお勧めしますが、満腹を食べていない、少し感じることができる、これらのものを食べるだけで、運動するときに消費されるエネルギー源を提供する。

もちろん、私の元コーチが言ったのを聞いたことがある、もちろん、このコーチは偉大な神である、ずっと前に代表チームに、空腹時に実行している別の言い方をすると、糖分が不足している場合には、脂肪の一部が不完全に酸化され、最終的にケトン体の一部を生成し、体ケトン体の偏りは、人体にアシドーシスを引き起こしやすいためです。また、空腹時のトレーニングは空腹感を感じやすく、腹痛を起こすこともあり、正常な消化機能に影響を与える。以上のような理由から、空腹時の運動は控えることをお勧めします。もし、朝のランニングなど空腹時の運動に慣れているのであれば、運動前に少量の炭水化物や水分を補給するとよいでしょう。以上、朝の空腹時のランニングについていくつかアドバイスさせていただきましたが、朝のランニングが好きな方のお役に立てれば幸いです。また、さまざまなご意見をお待ちしておりますので、お互いにコミュニケーションを取りながら前進していきましょう。ありがとうございました。

お誘いありがとう。ランニングは非常に信頼性の高い運動であると同時に、あまり多くの道具や厳しすぎる会場を必要としない、比較的簡単な運動でもある。そのため、多くの人がランニングを好んでいる。ランニングの細部に注意を払うと、ランニング時間が気になるところだが、朝の方が空気がおいしいと考え、朝のランニングを好む人もいる。しかし、朝のランニングには問題がある。空腹の状態で走る必要がある人が多いのだ。空腹時のランニングは体に何か影響を与えるのだろうか？健康的なランニングのために注意すべきことは？科学的なランニング、健康的な運動、そうするべきです。

空腹時に走っても大丈夫ですか？

実際の生活では、空腹時に走るのが好きな人の方が多いのは事実だし、空腹時に長距離を走るのが好きな人だって多い。

ただし、走る前にきちんと食べておくと、ランニング全体が楽になるので注意してほしい。

注意すべきは、走る前に食べてもいいが、食べてから数分以内に走るのはダメだということだ。

早朝ランニングでより確実に食べるには？

朝のランニングでは、健康面や快適性の観点から、ランニングの約90分前にきちんと食事をしておくと、食事がきちんと消化されるため、その後のランニングに十分なエネルギーが供給され、その後のランニングで空腹感を感じることがない。特に朝のランニングが好きな人には、絶食よりもこの食事方法の方が健康的で、朝の空腹時に走るのが適している。

空腹時に走ることを選ぶなんて......。

まず、朝のランニングから1時間以内に走るのであれば、事前に食べる必要はなく、空腹時に走ればいい。

次に、朝のランニングが1時間を超える場合や、朝早く走る場合は、1時間早く起きて朝食を食べる時間を確保することをお勧めする。食べ過ぎる必要はないが、300～500キロカロリーの朝食は運動に必要なエネルギーとなる。

例えば、バナナとミックスグレインバンズ、オートミール粥と卵などは運動前の食事に適している。

朝起きてから適切な水分補給が必要だ：

体の代謝を促進し、体に十分な媒体を供給するために、起床後に180〜240mlの純水を飲むことが推奨されている。水を飲まない場合は、機能性飲料を適切に選択することもできます。

ランニング中の注意点

• 適切な靴を選ぶ必要がある：
  

ランニングは良い行動です、それはあなたが快適なランニングシューズのペアを準備することをお勧めします、ランニングプロセス中の足の腫れのある程度のために、ランニングシューズは、通常の靴のサイズよりも約半分の大きさである必要があります、余分なスペースが効果的につま先の腫れや摩擦によって引き起こされる可能性のある水疱を防ぐことができ、目的のために快適で安全な、靴は非常に重要であることを覚えておいてください実行するとき。

• 走る前に科学的にウォームアップしてください：
  

ウォーミングアップはあらゆる運動にとって重要であり、これを怠ると運動の初期段階で体が硬くなったり、不快に感じたりすることが多い。

走る前にはウォーミングアップをしっかり行い、筋肉をしっかり伸ばすことが大切だ。走る前に早足で歩いたり、その場でジャンプしたり、ジョギングしたり、足を高く上げたりすることをお勧めする。

ランニングは、多くの場合、選択することができますが、科学的かつ健康的に実行することをお勧めしますが、空腹時に実行することができますが、自分の身体の状態に注意を払うために、健康的な実行は、ウォームアップに依存し、安全なスポーツシューズのペアを選択し、私はあなたがすべて健康的に実行できることを願っています。

注：王Siluオリジナルのコンテンツは、私はあなたを助けるために願って、ネットワークからの画像は、任意の侵害があれば、削除するために連絡してください。

谢邀。

一晩休んだ後、身体の機能はまだ回復しておらず、絶対絶食の状態にあるため、身体への要求が高くなる。この時に運動すれば、体の要求も当然高くなり、機能の動員や刺激も強くなるはずで、体の動員能力を素早く向上させることができる。同時に、絶食状態のため、運動中にエネルギーを供給する脂肪代謝の割合が高くなり、脂肪の損失を助長する。同じ原因で主に脂肪の供給エネルギーに依存して、運動強度が行かないで、スポーツのパフォーマンスの向上に資するものではない。そのため、朝の運動からスポーツは、低強度から中強度の有酸素運動、ストレッチ、軽い技術トレーニングなどの適応訓練であり、通常、大規模な強度のトレーニングを手配していません。

オフィスワーカーにとって、朝は運動時間を確保しやすい時間帯である。一般的な人のトレーニングは、体の健康や脂肪の減少、シェイプアップのためであり、パフォーマンスを追求するものではない。それなら、午前中に一定の時間を決めてトレーニングすれば、効果はまだある。しかし、同じように徐々に進歩の原則に従う必要があります、最初に体の反応に応じて、徐々にランニングの速度と時間を増加させ、体の適応のプロセスを持っているように、ジョギングの短い期間から開始します。また、走る前にコップ一杯のぬるま湯を飲み、ビスケットなどを少し食べて水分と糖分を補給し、5～10分のウォーミングアップの時間を設け、大きな関節、大きな筋肉群が活動するようにする。30分ほど休んでから走り、朝食を食べると、走った後に食べて胃腸の負担が増えるのを避けることができる。

朝のランニングのもうひとつの利点は、この時間帯は胃や小腸（上腹部）が空っぽの状態にあり、体への負担が比較的軽いので、リラックスして走れることだ。特に、排便のために早起きする人は、排便後にランニングをすることで、体が楽になり、ランニングも快適になる。

しかし、朝のランニングは高齢者や心臓血管に問題のある人には不向きで、事故も起こりやすい。また、糖尿病患者にとっても、完全に空腹な状態での運動は低血糖を引き起こしやすく、お勧めできない。

だから、健康な人にとっては、朝のランニングは良い選択だ。そして、特別な人には注意が必要だ。

朝の空腹時に走るのは良いことですか？朝のランニングは空腹時がいいに決まっている。走る前に水を飲むのを忘れずに。飲み過ぎは禁物だ。

空腹時に走るのが快適か、何かを食べた後に走るのが快適かは、自分で練習してみればいい。練習してみれば、どちらがいいかはわかるはずだ。

走り始めてもうすぐ4ヶ月になる。走るために食べたのは一度だけ。その1回は、これまで走った中で最も不快な時間でもあったのだが、それはなぜだろう？何かを食べたとき。胃の中で食べ物が消化されるのに時間がかかる。この間に走ると、胃が下がり続ける。そうすると胃下垂になりやすい。そして空腹時に走る。そんなことはない。

朝走ろうが夜走ろうが、空腹時に走ることには多くのメリットがある。空腹時に走ることで、スムーズに走ることができる。空腹時のランニングはダイエットや減量に良い。空腹時に走っても胃が不快になることはないが、もちろんデメリットもある。空腹時に走ると、低血糖の場合はめまいがすることがある。貧弱な体格でランニングにこだわるのは容易ではない。一般的に言って、空腹時のランニングのメリットはデメリットよりも大きい。空腹時のランニングはゆっくりと適応できる。

状況に応じて、走る前に少し水分を補給することもできる。少量の補給も問題ない。サプリメントは少量ずつ。

ランニングというスポーツを楽しんでいる人なら、誰でも私についていける。一緒に走りましょう。私は76歳のラオ・グオ！

実際、特別な利点はないし、多くの人は自分にとって良いことだけを話したがる。

たとえば、減量中の人は朝に走るのがいいと言う人が多い。一晩の消費で体内に残ったグリコーゲンが少ないからだ。朝走ることで、できるだけ早く脂肪燃焼状態に入ることができ、体重を減らすことができるのだ。

かなり合理的に聞こえるが、実際にはいくつかの本当のことが隠されている。

人の体重変化は何で決まるのか？摂取カロリーと消費カロリーの関係です。摂取カロリーが同じなら、どの時間帯のランニングが減量に効果的かは、消費カロリーが増えたかどうかで決まります。

午前中に走っても、昼間や午後に走っても、消費カロリーはそれほど変わらない。

脂肪を早く燃焼させることに関しては...。確かにそうだ。でも、摂取カロリーが1日2000kcalで、1日の消費カロリーが2000kcal、ランニングで400kcal消費すると、400kcalのカロリー不足になる。

午前中のランニングでは、グリコーゲンとして100カロリー消費され、さらに脂肪として300カロリー消費される。午後のランニングでは、血糖による消費カロリーが200キロカロリー、グリコーゲンによる消費カロリーが100キロカロリー、脂肪による消費カロリーが100キロカロリーである。こうして見ると、朝のランニングの方が脂肪を多く燃焼しているように見える。

しかし、1日の消費カロリーが2000キロカロリーで、朝は脂肪を多く燃やしますが、その後は1日を通してカロリーのバランスが取れており、エネルギーとして脂肪を燃やし続けることはないという事実を考えたことがありますか？

別の人は午前中に走らず、午後に走って、あなたより脂肪を燃やさなかったが、食事から200キロカロリーを摂取したので、その日の摂取カロリーはランニングによって奪われ、1日の消費カロリー2000キロカロリーには足りない1800キロカロリーが残った。では、どうすればいいのか？飢え死にするわけにはいかない。 体は脂肪を分解してエネルギーにしなければならないから、さらに200キロカロリーの脂肪を消費する...。

問題の真相は基本的にここで修復されるのだが、質問がある。ランニングで燃焼した200キロカロリーの脂肪は、基礎代謝＋日常活動＋食べ物の熱効果といった他人の日常活動で燃焼したカロリーより優れているのだろうか？

単純なものを、もっと怒らせて、洗練されたように見せて、熱気とトラフィックをごまかす方法なんだ。でも、あなたは人々を傷つけている、それがわからないの？

午後に走ることになっていた人々は、1つの困難に直面しなければならなかった。午前中に走るように人々を騙せば、今度は2つの困難に直面することになる：疲れて走れない＋起きたくない。1つの困難と2つの困難、どちらが粘りやすいだろうか？

交通渋滞をごまかす似非科学者、ビリケンをドラッグストアで買えるか？

(1)空腹時に走ると脂肪が燃焼されるので、理論的には減量に良い。

しかし、実際に計算してみれば、大した額ではない。

結局のところ、断食しようがしまいが、やっていることは変わらないし、消費されるエネルギーの総量は何kcalにもなる。

運動で体重を減らす鍵は、「消費カロリー＞摂取カロリー」を長期にわたって維持することだ。

また、特定の原材料のうち、どれだけが糖質で、どれだけが脂肪なのか、正確な割合にこだわる必要もない。

(2)グリコーゲンが少ないと筋肉が分解されやすいという理論。

しかし実際には、空腹時でもハーフマラソンを走れるだけのグリコーゲンは体に蓄えられているし、朝に30分ほど気軽に走ったところで筋肉が分解されることはない。

筋肉は十分な強度で刺激されて初めて存在する。

走っているからといって筋力トレーニングをしていなければ、筋肉は分解されてしまう。

だが、悪いのは走ることではなく、強さを求めなかったことだ！

(3) 空腹での朝ランニングの良し悪し

低血糖の心配がなければ、朝のジョギングは問題ない。悪いことは何もありません。血糖値に不安のある方は、空腹時に走らないようにしてください。

朝、空腹時に走った後、日中元気が出ず、食欲や仕事に影響が出るようなら、空腹時に走らない方がいい。

空腹時に朝のランニングをした後、日中にエネルギーがみなぎり、リフレッシュできるのであれば、ぜひ続けてほしい。

(4) 拡大読書

空腹時のランニングは良いアイデア？空腹時のランニングに関する3つの神話。

http://toutiao.com/item/6664837196387713544/

今、人々は知っている健康管理、様々な健康管理方法が登場し、ランニング、ウォーキング、太極拳、ダンス、歌、ダンス、ハイキングなど、様々な方法、それらのいずれかが長所と短所を持っている、適応性の一定の範囲があり、異なる物理に適応し、最終的に空腹時の朝のランニングは良いですか？これはまた、個人の体格に依存し、人によって異なり、適切な運動は、健康管理に資する。

体脂肪のために、体重を減らす必要がある、または体内の脂肪が多すぎる、朝の空腹時のランニングは、脂肪の消費量を大量に助長することができ、体重減少の効果は、脂肪肝を持つ人々は、空腹時の朝のランニングを通じて、また、効果的に脂肪を分解することができ、人体に脂肪肝の損傷を軽減するが、そこに低血糖の人々が注意を払う必要があり、朝の空腹時のランニングは、失神やショックの発生を防ぐために、大多数の人々のための運動のこの方法、特に健康状態が良くない人にとっては有害で、朝の空腹時のランニングは体に非常に有害であり、その結果病気が発生する可能性があるため、朝の空腹時はランニングをせず、ランニング前にコップ一杯の水を飲む。

人間の体は、流体の消費の夜の後、多くの血液の流体の損失も粘性になり、体が緊急に栄養と水を補充する必要があるので、実行すると、より多くの流体を消費する必要があり、元の血液脂質の厚い人の一部がより厚くなり、そのような高血圧症、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患、甲状腺機能亢進症や人々の不十分な気血などのうっ血を引き起こすことは非常に簡単で、非常に事故になりやすい、体格を高めるために使用されるようにしたいが、私はそれが傷害であることを知らない。あなた自身は、あなたの周りを見ることができ、数年前、朝に走ったり、ジャンプしたりする人は、今、彼らの健康状態を見てよくない、いくつかのジャンプを実行することはできません、適切な運動は有益であるが、あまりにも多くの運動は逆効果になります。

高血圧、糖尿病、心血管疾患、食後のより多くの活動は体に良いですが、それはわずかな汗にランニング、ダンス、ハイキングや嵐かどうかに関係なく！適切な、汗をかくことを忘れないでください、それは体に逆効果、より多くの害になります。

若者は体力があり、体内のカロリーが多く、特に今の生活環境は良く、栄養過多のものが多く、嵐の出現など大量の運動を選択することができ、若者はまだマシな活動ですが、それも徐々にする必要があり、少し汗をかくようにするのが適切です。

高齢者の運動は、少量の運動、ウォーキングをベースに選択し、また、ダンスや太極拳を練習することができます、ウォーキングは、高齢者や弱い人々に適応し、最高の運動である、活動の後に30分の朝食と夕食が良いです、自分の体質に応じて近くと遠くを歩く、より良い体は遠く歩くことができ、弱い人は運動の独自の方法を見つけるために近くを歩くことができ、長期的な永続性は、次のとおりです。非常に良いヘルスケアの役割を果たす。

人生は運動であり、人々は2本の足を持って歩くために使用され、歩くことが最も運動であるが、十分な栄養を確保するために、いくつかのスポーツ傷害のために、栄養のバランスがとれていない、生活不合理な、不十分な気血と停滞は、唯一の膝や骨を傷つける。

朝の空腹時に走るのは良いことですか？

健康行者よ、話をしよう！

もちろん、これは個人的な習慣の問題なので、朝の絶食状態でランニングをするのは本当に良いのだろうか？この問題に関して、私自身の経験を通じてアドバイスしたい。

昔、こんな説を聞いたことがある：一晩寝ると、体内のグリコーゲンの蓄えは少なくなり、そのタイミングで体を動かすと、脂肪が動員されやすくなり、脂肪燃焼効率がよくなる。

私自身の経験を少し

1：空腹時に水だけで走り始める

目を覚ました後、少し水を飲んで、自分のランニング運動を開始し、1キロ未満を走った、体の弱さを感じ、朝食を食べることに慣れている必要があり、その後、いくつかのめまいや胃の不快感を感じた運動を継続し、非常に明白な低血糖反応があるので、私は家に帰るために2キロ未満を走った！

2：空腹時にスポーツドリンクを飲み、パンを持参した。

今までの恥ずかしい運動状態を改めるため、今回はスポーツドリンクを少し口に含んで糖分を補給し、その後もトレーニングを続けた。2kmまで走ったところで少し空腹を感じたので、リュックサックに入っていた小さなパンを食べ、それでも美味しく感じ、結局5kmほど走って出勤した！

3: 早朝に腹八分目にする

早起きしたので、コップ1杯の牛乳と肉まん2個、バナナを食べたので、運動神経はかなり良く、時間帯の関係でまだ5キロしか走れなかったが、朝の精神状態は前のシナリオの両方より優れていた

上記に追加

1：個人的な経験から言うと、私は単純にパットバーで食べ物を食べてからランニングをする方が向いていると思う。

2：30分未満しか走らない人はスポーツドリンクで補えばいいと思うし、30分以上走る人は朝何か食べればいいだけで、たくさんは食べられないが、空腹で長時間走るのは体にダメージが大きすぎる。

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

この時間帯は体内の血糖値が比較的低く、エネルギーの供給はほとんど脂肪の変換によるものであるため、脂肪消費の割合が高くなり、減量に適している。

悪いのは血糖値が低いことで、体が良くなければ、体力がなければ、低血糖現象が起きやすく、めまいや嘔吐などの現象が起きやすく、一日中精神的に落ち込みやすく、調子が悪い。

しかし、お腹いっぱい食べた後に走ると、胃の中のものが消化されずに中に沈んでしまい、逆さまになって走ると胃下垂を起こしやすく、後で仰向けで寝るときに影響が出る。

よくランニングをする人や空腹時に走ることに慣れている人にとっては、この習慣を保つことは悪いことではなく、何事にもプロセスがあり、私は空腹時に走ることが多かったが、スピードが出ず、すぐに疲労感や脱力感を感じ、深刻になると胃痛も感じるようになるが、その後慣れてきて、朝にはお湯を一杯飲めば10キロ以上走り抜けることができる。

あまりそうしないと体格があまりよくないために、あなたは午前中に少し何かを食べることができ、砂糖水を少し飲むことを含めて、ご飯を少し食べる、白いパン、パン、バナナ、サルタナなどを少し食べる、これらのものは、より良い消化され、その後、実行中の休息を少し、しかし、あなたはあまりにも多くを食べることができない、30分以上の残りの時間、さらに、特定のプロセスの中で食べるこのプロセスは、牛乳を飲まない、これはタブーです！その後、お湯のカップの後に立ち上がることを忘れないでください、特定のお湯は、個人によって異なりますが、同じはそれ以上ではありません。

一般的な短距離走であれば、空腹時のランニングは問題ないが、私は朝走るのが好きなタイプで、朝はランニングをするために少しストレッチをするのが習慣になっている。しかし、長距離の朝ランを控えている場合は、まず何か食べてエネルギーを確保することをお勧めします。

物事には常に長所と短所があり、朝の空腹時のランニングも例外ではない。

1.強み

a. 朝の空腹時にランニングをすると、ダイエットに効果的である。 ランニングはグリコーゲンを消耗させるので、補給するエネルギーがない朝にランニングをすると、昨夜蓄積したグリコーゲンが枯渇する。 空腹時にランニングをすると、脂肪の燃焼率が高まり、痩身プロセスが加速する。

b.オフィスワーカーにとって、朝の時間は非常に貴重であり、毎日の朝のランニングが5kmの場合、一般的なランニング時間は30分を必要とし、さらに時間を洗って片付けるために戻ってくる、朝の時間は本当に十分ではありませんが、空腹時に実行すると、少し時間を節約することができ、実行が完了し、その後、食事や仕事に行った後、遅滞なく片付けに戻り、私は現在、毎日そうすることです。

2.デメリット

空腹時に長距離を走ると、体に何らかの影響が出る。まず、胃の機能が低下し、胃粘膜が傷つく可能性がある。もうひとつは、エネルギーが供給されないまま筋肉が徐々に分解され、時間とともに体格が衰え、免疫力が低下する可能性があることだ。このような場合は、走る前にオートミールパン2切れ、バナナ1本など、エネルギーを補給できるものを食べることをお勧めする。

要するに、空腹時に朝ランニングに行くかどうかは、自分の体力を評価するために、勧告によると、短距離走は空腹時に実施することができるということです、長距離は、実行する前にいくつかのエネルギーを追加することが適切な場合、また、実行の効果に影響を与えるあまり食べないように覚えている。