体重と脂肪を減らす方法を知りたいなら、私について来てください。

はっきり言って、失ったものが水分であれば、水分補給をすれば問題ない。しかし、損失が筋肉である場合、それはより面倒であり、また、本当に脂肪を減らしたいと思っている人は見たくありません。脂肪を減らし、筋肉を維持することは、脂肪を減らすために最も重要なことである。次の4点をアドバイスしよう。

4つの提案

まず、脂肪を急激に減らさないこと。

通常、カロリーのギャップが大きすぎてはならない、大きすぎる、脂肪の損失の食事療法とトレーニングの残りの要件は、誤って筋肉の損失は、実際の脂肪の損失も遅いはず、唯一の遅い脂肪の損失は、少なくとも脂肪の損失ではなく、筋肉や水を確保することができます。脂肪の損失の速度は週に1〜2キロで制御することができる。

第二に、食事はタンパク質の割合に重点を置いている。

タンパク質の割合は、脂肪減少時には体重1kgあたり2g程度が望ましく、成長ホルモンの分泌に効果があるだけでなく、最大限の筋肉が失われないように、あるいは筋肉の減少を遅らせることができる。タンパク質の割合が減ると、カロリー不足と相まって筋肉が減少する。これに加えて、炭水化物の割合が低すぎてもいけない。脂肪減少中の炭水化物は、単にカロリーギャップを作るという単純なものではなく、筋肉の減少を防ぐために摂取のタイミングを計る必要がある。

第三に、筋力トレーニングは十分に激しいものでなければならない。

筋力トレーニングは短時間で激しく、有酸素運動は低強度で、という原則は重要だ。脂肪を減らしている最中、トレーニングが長引き、強度が中程度であれば、筋肉の維持にはつながらない。

第四に、睡眠とストレスの管理

脂肪減少中はストレスホルモンを最小限に抑えるようにし、コルチゾールを範囲内に保ち、筋肉の分解を最小限に抑えるようにする。質の良い睡眠はストレス解消に良いだけでなく、成長ホルモンの分泌や身体の回復にも良く、体内の様々なホルモンのバランスを整えることが大切です。身体が正常に機能するための環境を整える。

以上、個人的なアドバイスですが、ご参考になれば幸いです。

それでも体重が減るなら、それは脂肪に違いないという前提で、次の3つのことをする必要がある。

(1)筋肉に刺激を与える筋力トレーニングがある。

(2) 純プロテインパウダーの摂取 ---- 筋肉に原料を与える。

(3) 定期的に水を飲む。

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直感的な数字として。

同じ体脂肪計を使うことができる。

同じ生活ペースで。

ある時点で、脂肪率を測定する！

注：ブランドによって脂肪の測定アルゴリズムは異なる。

同じブランドの異なる機器であっても、良好な接触の程度は、機器の消耗の程度が異なっている、また、エラーをもたらす可能性があります。

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身体は常に代謝しており、筋肉は常に分解と合成を同時に行っている。

筋肉に十分な刺激が与えられず、身体が多くの贅肉を食べる必要性を感じなければ、異化の速度が合成の速度を上回り、筋肉は減少する。

筋肉は刺激を受け、成長するためにタンパク質を必要とする。

身体はタンパク質を備蓄しないので、食べ過ぎると無駄になって脂肪にならない。

ただし、100％プロテインでなければならないので注意が必要だ。

脂肪と糖分を同時に大量に摂取するような、不純物の多いタンパク質に注意。

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理論的にはタンパク質は糖に、糖は脂肪に変わるが、実際にはそうはならない。

というのも、タンパク質が糖に変わるのは、体内の糖が著しく不足しているときだけで、その時点では糖が足りていないのだから、脂肪に変わる余分な糖はどこにあるのか？

筋肉を落とさずに脂肪を落とす、脂肪を落として筋肉を増やすことは、ダイエッターなら誰もが夢見ることだ。筋肉の量は除脂肪体重に関係し、体脂肪減少の指標にもなる。筋肉を増やすことは、基礎代謝量を高めるだけでなく、体のラインを整え、リバウンドを防ぐ効果もある。

痩せるためにダイエットをしない

毎日、基礎代謝カロリーを十分に摂ることは、健康的に脂肪を減らすための最も基本的な条件である。基礎代謝カロリーを下回る食事は、減量のためのダイエットと考えられます。体重を減らすためのダイエットは、筋肉を減少させ、タンパク質の摂取不足を招き、基礎代謝量を低下させます。

良い食習慣を身につける

脂肪減少期間中は、高糖分、高脂肪の食品の摂取を避けるか減らす必要があり、炭水化物の摂取を制御する。精製された白米や白い小麦粉の摂取を減らし、粗い穀物の摂取を増やす。

タンパク質は筋肉の合成に最も重要な成分です。脂肪を減らすにしても、筋肉をつけるにしても、十分なたんぱく質の摂取を心がけましょう。脂肪を減らす場合1日のタンパク質摂取量は、体重1kgあたり1gを下回ってはならない。筋力トレーニング中は、1日のタンパク質摂取量を体重1kgあたり1.2～2gに増やす。

筋力トレーニングで体重を減らす

筋肉をつけることに関心がなければ、純粋な筋力トレーニングで体重を減らすことは完全に可能である。筋力トレーニングは無酸素運動であり、脂肪を直接燃焼することはあまりないが、その脂肪減少効果は主に運動後に現れる。

筋力トレーニングの運動後の運動量は非常に顕著で、良い筋力トレーニングを行えば、基礎代謝量の増加は運動後48時間まで維持されることさえある。筋肉を維持しながら脂肪を減らす、あるいは筋肉を増やし、筋肉を減らさずに脂肪を減らす筋力トレーニング。

招待してくれてありがとう！

体水分や筋肉ではなく、体脂肪を確実に減らすにはどうすればいいのでしょうか？

まず、正しい脂肪減少法を行うこと。

合理的なダイエットは、必須栄養素の毎日の摂取量を確保するために、十分なタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取し、体にエネルギーを供給する。それは、インターネット上の様々なダイエットやリンゴダイエットや他の不健康な減量方法に似ていません！脂肪の指標は、体脂肪だけでなく、内臓脂肪の指標を観察するために注意を払うだけでなく、少ない高油と高脂肪食品を食べ、高糖ドリンクを排除する必要があります。

管理された食事＋科学的トレーニング＋良質な睡眠＋快適な考え方＝健康的な脂肪減少法

第二に、フィットネストレーニングは無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたものである。

筋肉をつけてシェイプアップしたいなら、筋力トレーニングを先に行い、有酸素運動を後にすることをお勧めします。 効果的な筋力トレーニングは、筋肉を成長させるだけでなく、有酸素運動をたくさんした後の筋肉の過剰な消耗を防ぐことができます。

トレーニング後は、適時に水分と必要な栄養素を補給し、体へのエネルギー供給が間に合うようにする。トレーニング後は肉食や飲酒を控え、食欲をコントロールして摂取カロリーを抑えること。

オプションでボディ・メトリクス検査付き体重計をご用意

体重、体脂肪、BMI、内臓脂肪などの変化を常に把握し、よりよい脂肪減少プログラムを行うために、脂肪減少期間中、統計データと評価のために身体指数測定機能付き体重計を使用することをお勧めします。

正しく健康的な脂肪減少法に従うことで、効果的な脂肪減少を達成できると信じています！

読んでくれてありがとう。鹿 18 ベラあなたはフィットネス関連の質問を持っている場合悟空答えは、私はあなたを助けるために願って、あなたは私たちに従って、私信または記事の下にコメントを残すことができ、私は時間で返信されます参照してください、私はあなたがすぐにフィットネスを向上させるために役立つことを願っています！

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体内の水分や筋肉を減らすのではなく、体脂肪を減らして体重を減らすようにするにはどうすればいいのでしょうか？

健康行者よ、話をしよう！

体が友人の脂肪の損失の期間である場合は、どんなに難しい、減量は確かに多くの水とタンパク質の小さな部分を失うことになる、つまり、筋肉の損失が、我々は到達することができますが、どのように同時に、比較的重要な筋肉の損失を避けるために、体重減少の効率を保護することです。

脂肪を減らしている間に筋肉が減るのを避けるためにはどうすればいいのか？

1：過度なダイエットをしない

減量は間違いなくダイエットですが、3食を食べなければならない、栄養のバランスがとれていなければならない、そうでなければ、体のカロリー不足が大きすぎる、水の大きな損失を持っていることは容易である、筋肉もいくつかの損失があります。

2：食生活を変える

より多くの水を飲むための注意は、水は代謝の重要な参加者であり、しばしば水を飲むと、効果的に体重を減らすのを助けるために、代謝を提供することができますが、また、水分の損失を避けるために、ダイエットでは、低カロリーのタンパク質などの鶏の胸肉、魚にもっと近いはずですが、栄養素を補充することができます！

III：筋力トレーニングを増やす

プレワークアウトの初心者は、時間の期間だけですが、同時に筋肉の脂肪の損失を増加させることができますが、人生は私たちが筋肉を増やすためにいくつかの筋力トレーニングを追加することができ、筋肉の増加は、当然のことながら、筋肉の損失を心配する必要はありませんし、筋肉が効果的に無駄のない体格に簡単にキーである基本的な熱消費量を向上させることができます

上記に追加

1: 水をたくさん飲むのは良いが、糖分の多い飲み物には近づかないこと。

2：カロリーの過剰摂取を避けるため、できるだけ蒸すか茹でる。

3：脂肪を減らすためにランニングをするのであれば、1回のランニングの時間を40分から1時間半の間にコントロールする必要がある！

継続的な健康知識の共有、私はあなたが有用であることを願って、従うことを歓迎する！

そう聞ける人は、減量の本質を捉えている。

多くの人は減量と減量を同一視し、体重さえ減れば減量効果が得られると考えている。実際にはそうではなく、減量減量、減らすは脂肪、脂肪は脂肪なので、減量は主に体脂肪の含有量を減らすことです。

体内の水分損失は、主に下剤成分を含むいくつかの減量製品の使用に関連付けられており、より典型的なパフォーマンスは、下痢、嘔吐などであり、減量効果の脱水状態の人々は、当然のことながら、非常に明白である。

筋肉を失うことは、主にダイエットと体重減少に関連している。過度のダイエットは、体が十分な栄養供給を持っていない、体の正常な機能のためのエネルギーを供給するために、体内のタンパク質を消費するので、ダイエットの減量の人々が筋肉を失う傾向にある。より明白な現象は、重篤な患者は、エネルギーを供給するためにタンパク質を消費する極端に弱い状態の体の反射である、より薄くなる傾向があるということです。

水分や筋肉を減らさずに確実に体重を減らすには、この2つのダイエットを避け、理にかなった食事と適度な運動で脂肪を減らすべきである。