夜10時半ごろに寝るのが、遅すぎず早すぎず、基本的には健康的な時間だと言われている。

2時か3時頃まで寝て、寝付きが悪くなってから目が覚めたと判断できるが、これは確かに不眠症の状態であり、不眠症は殺人者の健康にとってあまりに大きいので、できるだけ早く解決しなければならない。

この問題は、以下の部分に注目することで解決できる。

先手を打って、寝る前に準備を整える

寝る前には、感情の変化を引き起こすような行動は避け、ビデオもゲームも禁止し、興奮させるような外部からの刺激を減らすか避けるようにする。

心を落ち着かせるために何かすることができる。これは個人差があるが、例えば、字を書く練習をしたり、本を読んだり、軽めの音楽を聴いたりすることもできるし、誘導瞑想のオーディオを見つけたり、全身のリラクゼーションを行うようにフォローしたりすることもできる。

もちろん、日中の食事や、お茶やコーヒーなど刺激の少ない飲み物を摂ることも大切で、特に午後以降はそれらを避けるようにする。

居心地の良い環境で眠る

快適な環境とは、まず静かな環境であること、窓の外の明るさなどが影響するが、これらは客観的なレベルであることが多い。

夏を迎える今、エアコンを最適な温度にして暖めすぎや冷やしすぎを防ぎ、毛布をかけてエアコンの風をあてるか、毛布をかけて扇風機の風をあてるか、自分に合った方法を選びましょう。

それに加えて、寝心地の良いシーツ、柔らかさと硬さのあるマットレスなど、自分にぴったり合った寝具一式も間違いなく重要だ。頸椎に違和感がある人は、自分に合った枕を選ぶようにしましょう。どれも睡眠中に寝返りを打ったり、目を覚ましたりしないように工夫されています。

目覚め、興奮を避ける

一方では目覚めた後、「眠れない」という精神的な実感を強めることは避けるべきで、それを強調し続けると、ますます睡眠不足になりかねない。

一方、眠れないときは、とにかく眠れないと思わず、携帯電話をいじったり、ビデオを磨いたり、映画やテレビを見たりして、自分をコントロールしなければならない。あるいは、少し眠っても、脳がますます興奮して、うっかりすぐに夜が明けてしまうかもしれない。そのためには、携帯電話をベッドの頭から離して、空間的な条件に置くことで、本能的な携帯電話遊びの選択を避けることができる。

日中は、ストレスの原因に対処することが基本である。

多くの場合、不眠症は日常生活で直面しているストレスに起因していることが非常に多く、これらのストレスを解毒できないために、夜間や1日24時間、潜在意識の中にある。

ストレスが強すぎると、寝ている間でもそのことばかり考えてしまい、夜中に突然目が覚めて、それが不安を誘発し、不安が強まれば強まるほど眠れなくなる。

自分にヒントを与えるなどしてストレスを解消する心理的なレベルであれ、運動などの他の方法であれ、あるいは直面している本質的な問題に取り組むことで問題の根源に迫ることであれ、どちらも取り組むべき分野である。

すべての圧力は、逃げることは解決策ではありませんが、それに直面する唯一の方法は、不安を解決するための最も効果的な方法は、それが不眠症の原因のこの側面のためであれば、解決するためにソースを見つける必要があり、アクションを実行することです。

もちろん、身体に何らかの病気がある可能性もあるが、それは、全身の身体検査だけでなく、他に明らかな身体の不調があるかどうかを観察することで発見することができ、その後、症状を治療する。

早く睡眠の悩みを解消して、健康で元気になれるといいね。

眠れる者は食べられ、永遠に生きることができる。

人間の生命と健康にとって、睡眠は非常に重要である。

そして、睡眠に問題がある場合、それは健康問題の反映でもある。

夜中にしばしば目が覚め、なかなか寝付けない？またはこれらの5つの条件は、無視しないでください

タイプI：肺疾患

もし定期的に、夜中の3時〜5時に目が覚めるようなら、この時点で肺の病気を考えよう。

中国医学では、この時間帯は、肺の経絡の順序は、肺病変がある場合、この時点で、突然目が覚めやすく、さらには咳を伴う。

このような状態が長く続くようであれば、肺を診てもらうのが一番だ。

II型：心筋虚血

夜中に長時間目が覚めて、再び眠れなくなるのも心筋虚血の原因である。

睡眠後、体の器官の活動が低下し、心臓の血液供給が脳の血液供給の必要を満たせなくなると、大脳皮質が活発になり、心臓の血液供給を刺激する。

この時点で、夜中に頻繁に目が覚めるようになる。

心筋虚血は、胸部圧迫感、動悸、パニック発作、息苦しさ、その他多くの症状を引き起こす。

タイプ3：過剰な肝炎

一方、深夜1～3時に目が覚めてしまうようなら、肝臓の過剰発火に注意する必要がある。

この時間帯は肝の経絡が最も活発で、肝の火が強くなると、この時間帯に目が覚めやすくなり、眠れなくなる。

さらに、肝炎が高じると、いらいら、口の渇き、口の苦味、頭痛、突発性発汗、目の充血、むくみなどを引き起こすこともある。

タイプIV：神経衰弱

脳を長時間酷使する人は、夜中に目が覚めることが多いなら、脳神経衰弱に注意すべきである。

神経衰弱の人は、不安、感情の爆発、注意散漫、記憶喪失にもなりやすい。

タイプV：更年期症候群

更年期女性の中には、夜中に目が覚めて不眠症になる人もいる。

これは主に、卵巣機能が徐々に低下し始めることによる内分泌のアンバランスが原因である。

よく眠れば長生きしやすい！寝る前に "6 "をすると寿命が延びる！

1枚目：尿を空にする

体は眠っている最中にもかかわらず、その過程で尿は常に作られているため、多くの人は夜間に起きるのを嫌がり、膀胱への負担を増大させてしまう。

そのため、寝る前に一度トイレに行くことをお勧めします。そうすることで、膀胱が過剰な圧力によって徐々にその機能に影響を及ぼし、尿の貯蔵に機能不全が生じるのを防ぐことができます。

また、多くの細菌を含んだ尿が逆流すると、腎臓に感染しやすくなり、腎臓の機能が低下するまで腎炎を発症することがある。

その2：寝る前に歯を磨く

寝る前に歯を磨く習慣のある人は多いが、中には寝る前に歯を磨かない人や、仕事で疲れていて歯を洗うのが負担になっている人もいるだろう。

しかし実は、寝る前の歯磨きは、健康面では朝の歯磨きよりも重要なのだ。

なぜなら、寝る前の歯磨きは、口腔内の滞留物を除去できるだけでなく、歯の保護にもつながり、安眠にも大いに役立つからである。

また、非常に重要なことだが、寝る前の歯磨きは心臓病の可能性を減らすことができる。

第3：寝る前に髪をとかす

中国医学では、頭部は全身の静脈とすべての陽が集まる場所であり、合計で4ダースのツボと多くの静脈があると考えられている。

したがって、よく髪をとかすことで、経絡を浚い、血液を活性化させる効果が得られる。

頭のツボを刺激するもうひとつの簡単な方法は、5本の指を髪に差し込んで頭皮をマッサージすることだ。

様々なツボの刺激効果により、肝を鎮め、風を消し、経穴を開いて精神を守り、痛みを和らげ、目を輝かせることができる。

その4：寝る前に足を浸す

足は心臓から最も遠い位置にあり、多くの場合、十分な血液の散水を得ることができない、寝る前に毎日泡足は、体全体の血液循環を促進することができ、睡眠を促進する。

また、足にはたくさんのツボがあるので、足を浸すことも健康に役立つ。

また、夏に足を浸すことは、長時間の冷房や冷たい飲み物による体の冷えを追い出すのにも役立つ。

5：寝る前にふくらはぎをしぼる

というのも、寝る前に激しい運動をするのは睡眠の質に影響するからだ。

だから、寝る前にふくらはぎをしぼるなど、健康に役立つ小さな行動をすればいい。

ふくらはぎの腹は静脈血管がいっぱいで、足を揉む過程で静脈の血液循環を強化することができ、三高人は一定の補助効果があり、同時に心臓病も防ぐことができる。

注意：脚をこねたりつまんだりするときは、動きすぎず、強く押しすぎない。

ピース6：就寝前の腕立て伏せ

寝る前に腹部を押すと、経絡のゴミを取り除き、肝臓をなだめ、腎臓の調子を整え、心臓に栄養を与える効果が得られる。

就寝前のプッシュは、お腹と下半身に新鮮な気と血液を送り込むので、それ自体がお腹と下半身の脂肪を減らす。

方法は非常に簡単で、体が自然に平らに横たわって、手を握りこぶしを（手のひらのかかとにもすることができます）、胸の中心からプッシュオーバーの下にへそに、この一方向のみ、逆プッシュしないでください。

適度な力で押す。

健康になりたければ、日常生活で3つのことをするべきだ。

1.ティー・コンパニオン

中国の人々の飲み物の茶に長い歴史が、"Materia Medicaの大要 "記録したある: "茶苦く、冷たい、火、火を下げる最も有能百の病気、火である、そして明確なキャリーで火ダウン。"

毎日食間に1-2杯の華苗桑の葉茶を飲むと、3つの高値を下げ、体の免疫力を向上させることができます。

桑の葉には、風熱を去り、肺をきれいにし、乾燥を潤し、肝臓と目をきれいにするなどの健康増進効果がある。

現代の医学研究では、桑の葉は、様々なアミノ酸や様々な種類のビタミンを含む、血中脂質を低下させる効果、コレステロールを低下させる効果、抗血栓症や抗動脈硬化を持っていることを示している。

さらに、アンチエイジング、抗疲労、美容、スキンケア効果、顔のにきびや茶色いシミの治療効果もある。

華夏妙薬は、清熱解毒作用、腫れやしこりを取り除く作用、利尿を促して黄変を抑える作用がある。肝臓を保護するのに良いこれらの効果はすべて、肝臓の解毒を促進することができます。

桑の葉とホワホワの苗を組み合わせると、効果が大幅にアップする。免疫力を高め、風邪やインフルエンザを予防し、さらに三高を一気に下げることができる。

2.一緒に笑う

笑うことはストレスを和らげ、気分を高揚させる；

大脳皮質の反応を誘発する笑いは、周囲に笑いを伝染させる；

笑うことは、体内の白血球の数を増やし、体内の抗体の循環を促進し、体の免疫力を向上させる...。

エンドルフィンのレベルを上げ、免疫システムを強化し、血管内の酸素レベルを上げ、最も自然で副作用の少ない鎮痛剤でもある。

3.一緒に移動する

長生きするための最も安上がりで簡単な方法である運動とは、走ったり泳いだりする時間を取ることである。

中高年の友人たちは太極拳をするが、登山も非常に良いスポーツであるが、最も困難なのは、これらの運動の利点を強調するために、永続的、長期的な付着であることである。

注：ネットワークからの写真は、任意の侵害がある場合は、削除するには、ご連絡ください、ありがとうございました！

主観的な要因、つまり精神的な要因、客観的な要因、つまり物理的な要因、さまざまな理由で、1つ1つのクラックをターゲットに、主観的な要因が心を落ち着かせるためにあるべきであれば、気分をリラックスさせる、すべてがそのままで、強制することはできません、それは不眠症の物理的な原因であれば、我々は適切な救済策にさまざまな状況のためにする必要があり、中国と西洋医学は非常に明確に不眠症の原因を説明していると思います。中国医学と西洋医学は、不眠症の原因を非常に明確に説明しています。

良質な睡眠は人の健康にとって非常に重要だが、生活や仕事、生活の明かりに追われ、眠る時間がどんどん遅くなり、不眠症になることさえ起きている。夜中の2時や3時に目覚める人も増えている。

ご存知の通り、午前2～3時は睡眠のゴールデンタイムであり、この時間に目が覚めて二度と眠れない状態が長く続くと、特に健康に影響を及ぼすことは間違いない。早起きは不眠症でもあり、睡眠時間や質の不足につながり、年齢を重ねるにつれて早朝に目が覚める可能性は高くなる。早く寝たからと思う人もいるかもしれないが、実はそういう人はいつ寝ても午前2時、3時に目が覚めてしまい、その後なかなか寝付けないのである。では、午前2時や3時に頻繁に目が覚めてしまう理由は何なのか？この2点が体の健康を左右するポイントかもしれない、おわかりいただけただろうか？

1.疾患要因

気血の不足は、早朝に頻繁に目が覚める主な原因である。人は年をとるにつれて、体の機能がだんだん低下し、特に心肺機能が低下し、午前2時、3時になると、心肺の経絡が最も弱くなる。そのため、心肺の臓器が心臓の血行を助ける機能が最も低下する時間帯となり、体に気血不足の状態が現れ、特に脳への血液供給が不足すると、脳への酸素不足のために目が覚めてしまいます。もちろん、気血両虚に関連する病気のほかに、他の病気の要因もあるので、このような状況が発生したら、時間内に病院に行って検査することをお勧めします。

2.心理的要因

不眠症の原因は心理的な要因が密接に関係していることが多い。若者は仕事、生活、学習の大きな圧力に直面して、それは心理的な不安を引き起こしやすく、夜間に、それは睡眠の質に影響を与えるだろう、早期覚醒の状況。また、中高年者、特に更年期を迎える女性は、自分自身が不眠症になり、心の中の不安と相まって、長期的な不眠症や早期覚醒につながりやすい。このような状況によって引き起こされる早期覚醒は、主に治療によって引き起こされる感情的な抑うつ状態で、薬が必要なだけでなく、心理カウンセリングを受けて、より早く改善する必要があります。

ご招待ありがとうございます！この物質主義でめまぐるしく変化する社会では、不眠症に悩む人は数え切れないほどいる！

合理的に眠れるようになるためには、不眠症の根本原因を突き止めなければならない。もし不眠症の原因が病気だけなら、積極的に治療に協力し、楽観主義を維持し、病気が治り、不眠症が自然に消えた。

もし不眠症の原因が仕事のプレッシャーや経済的なプレッシャーにあるのなら、まず自分の仕事の効率を上げ、もっと知恵を発揮して自分のレベルや待遇を向上させることに全力を尽くそう。あるいは、自分の能力を生かし、幸せにお金を稼ぐために、より適した場所に飛び込むことだ。

不眠症の原因が感情的な問題である場合、冷静で分別のある態度を学ばなければならない。痛みの後、現実に直面し続け、強い人生。友情、愛情、愛を大切にするだけでなく、満足と運命を理解するために、完璧な人生はありません！

睡眠が生活環境や運動環境などの要因に影響される場合、例えば繁華街の騒音公害の中で生活している場合、ランニングをしても肥満体型は変わらなかったので、睡眠を促進するために遮音性を高めたり、ソフトな音楽を聴いたり、条件が揃えば静かな場所に引っ越したりして生活するとよい。ランニングが向いていない人は、スポーツの専門家に相談して自分に合ったスポーツを見つけるといい。

もちろん、不眠症の要因が重なっていたり、他の原因があったりする場合もあるので、その場合は合理的に治療する必要がある。人生は短いのだから、晴れやかな気持ちで、前向きに、明日はきっと良くなると信じて。

人間の寿命は比較的短く、この短い数十年の間に、多くの時間を睡眠に費やしている。もし睡眠が人間にとって何の意味も持たないのであれば、このような進化の選択はなかったと思う。睡眠が良くないと、人間全体がリフレッシュされず、眠気や頭痛、めまいがあることを私たちはよく知っている。

人間にとって睡眠とは、体力を回復させ、日中に受けたダメージを修復するためのものである。人間も機械と同じで、仕事をする以上、消耗はつきものであり、定期的なメンテナンスが必要である。良い睡眠をとるために、いくつかの知識を紹介しよう。

1.睡眠障害を引き起こす要因とは？

• 歳：会員の皆さんは、多くの人が加齢とともに睡眠の質が低下することにお気づきだろうか。以前、精神科をローテートしていたとき、院長は、これは主に高齢者のメラトニン分泌の低下と代謝の低下が関係する生理現象で、睡眠時間は加齢とともに短くなっており、翌日の精神状態に問題がなければ心配する必要はないと言っていた。
  
  
• 更年期症候群：更年期を過ぎると、ほてりや発汗過多、気分の悪さなど、多くの女性が不快な経験をするようになる。 この年代の女性はさまざまなことに敏感になり、容姿が崩れ、中年の危機を迎え、夫の態度が変わることを心配し、感傷的になり、このような状況で寝つきが悪くなるのは普通のことである。
• 薬物の影響だ：私たちの生活水準の向上に伴い、多くの人々がより長い寿命を持っており、衣食住、運動不足は、発生率を増加させる慢性疾患の様々な結果をもたらす。慢性の病気が治すことができないことを知っておくことが重要で、一度診断された生涯投薬の必要性であり、多くの中高年の人々は、様々な病気、睡眠に影響を与える薬の一部であるかもしれない様々な薬を服用する一度の必要性と組み合わせることができる。
  
  
• 特定の病気：よく眠れない人の多くは、何らかの病気を抱えている可能性がある。心不全を例にとると、横になっているだけでは何も感じないが、一定時間眠りにつくと、返ってくる血液の量が増えて胸が苦しくなったり、息切れを起こしたりすることがあり、その場合、ぐっすり眠れないのはおかしい。また、慢性閉塞性肺疾患のように、患者さん自身が呼吸に問題を抱え、夜間睡眠中に迷走神経が興奮し、呼吸困難を起こす病気もあります。他にも睡眠異常を引き起こす臨床疾患はたくさんあるので、ここではすべて説明しない。
• その他これには心理的要因、精神疾患、悪い習慣などが含まれる。

2.よく眠れない場合はどうすればよいですか？

睡眠異常の原因となる疾患がこれほど多く挙げられているのは、睡眠には様々な要因が影響していることを理解してもらうためである。睡眠を改善するために最も重要なことは、根本的な原因を見つけることである。例えば、心不全であれば、積極的に治療して睡眠を改善する。精神的な要因であれば、物事を解決し、心を開くようにする。

また、多くの人がよく眠れないのは、寝る前にコーヒーや紅茶を飲むなどの悪い習慣が関係しているかもしれない。そのため、普段から手の届く範囲でのエクササイズを選び、寝る前には睡眠に影響するものを飲まないようにする必要がある。また、寝る前に足をぬるま湯に浸したり、温かい牛乳を飲んだり、刺激的なものを見ないようにするのもいい。

多くの高齢者にとって、睡眠不足は心血管疾患のリスクを高め、脳卒中や心筋梗塞などの重大な病気を誘発する可能性があるからだ。

純粋に手入力で、それは簡単ではありません、あなたは文章が賞賛を報いることができると感じた場合は、懸念を指摘し、ご質問がある場合は、以下のメッセージを残すことができます......

不眠症はどうしたらいいのでしょうか？正直なところ、私も不眠症の最も効果的な治療法を探しています。

ベッドに横になって空飛ぶ円盤の設計を考えたり、自撮りロボットの設計を考えたり、自分にできそうもないことを探して、ゆっくりと眠りに落ちているときに眠らない人がいるだろうか！数を数えるのは私には効果がない。過去に数を数えて育てたことがあるが、もう数えない、効果がない！頭の中で空飛ぶ円盤をデザインしていると、すぐに眠ってしまう！

不眠症になったらどうすればいいのですか？

多くの人が不眠を経験するように、この問題はやや一般的である。

頻繁なのか、偶然なのか、前提条件が不十分な質問である。

一

時々不眠症になる場合は、神経の興奮と昼間の興奮の時間帯が逆転する点である。原因は、突然何かに遭遇し、いつも片付けられず、脳神経を常に刺激し、その結果眠れなくなることかもしれない。

また、就寝前のコーヒーや濃いお茶、喫煙などの刺激物によっても刺激されることがある。

不眠症が時々であれば、過度に心配する必要はない。身体には自然治癒機能があり、徐々に適応していく。

長期の不眠症であれば、神経衰弱や女性の更年期障害など、脳が興奮しやすい生理的な病気がないかどうかを調べ、まず病的な要因を除外することをお勧めする。

二

不眠を調整する方法はまだあるので、まずは2つの方法を試してみよう。

ひとつは深呼吸法で、ベッドに横になって自然にリラックスし、ゆっくりと深呼吸をして、眠りに落ちるまでゆっくりと息を吐く。(心臓疾患のある人は注意が必要です）

もうひとつは状況イメージ法で、空や海の果てしない彼方までイメージすることで、想像的な夢の世界に入るまで想像的な空間がどんどん広がっていく。

要するに、たまに不眠症になったとしても、あまり心配する必要はなく、長期的な不眠症で、生理的な病気がない場合は、上記の2つの方法を試してみることをお勧めします。

平和があなたとともにありますように！

私もあなたの体験とよく似ていて、最初は夜9時過ぎに寝て、2時ごろになるとすぐに目が覚めた。

その結果、2つの可能性がある。居眠りをして逃げ出すのを待ち、まったく眠れないか、眠りに落ちるのが必須で、それでも夜中に目が覚めたままである。

この問題は長い間私を悩ませていた。幸いなことに、私の嫁は医学を勉強しており、内蔵の火が重いのかもしれない、それを調整しなさいと言った。私は火のお茶を買って飲み、ゆっくりとそれを調整した。いくつか良い提案があるので、ご紹介しましょう！

日中に寝すぎない

日中の睡眠時間が長いと夜寝る時間が不規則になることもあるし、日中少し忙しいと夜ぐっすり眠れることもある。

寝る前にぬるま湯を飲む

多くの女の子は、むくみを恐れて、水を飲むのが好きではない、実際には、睡眠を少し飲むことが適切である特定の利点である。

足をお湯に浸す。

シャワーに慣れた今、足を洗っただけではすっきりしないこともある。

もし解決できないようであれば、何か病的なことが起きているのかどうか、医師に相談することをお勧めする！

グラスを掲げ、大いなる風の歌を歌おう。

中庭で剣を舞い、7つの星を踏む。

そんなことはできないよ。

夜明けまで飲む。