伝統医学は、不眠症は病気の症状であると考え、20世紀の終わりまで、医療専門家は、不眠症は病気の症状、つまり、健康でないパフォーマンスだけでなく、人体の免疫に深刻な影響、病気の生活の質に深刻な影響、神経病変の一種に属する可能性があります。いくつかのデータによると、米国では84もの睡眠関連疾患を登録している、不眠症はほぼ1/3の人々の生活の質に影響を与えている。2002年、日本の国立精神・神経医療研究センターは、日本人の2人に1人が不眠症に悩まされているという「国家的危機」を受けて、睡眠科学という新しい学問分野を創設した。これはセンセーショナルな発言のように思えるかもしれないが、考えてみれば納得がいく。

通常、"不眠症 "と呼ばれるものは、長い間ベッドに横になっても寝付けない、あるいは寝てはいるが目が覚めやすい、目が覚めてもなかなか寝付けないなどの症状が繰り返し起こり、その結果、翌日が憂鬱になったり、疲れやすくなったり、体力が落ちたりして、通常の仕事や生活に支障をきたすことを指す。このようなことが長期間にわたって繰り返される場合、慢性不眠症と呼ばれる。治療が間に合わなければ、持続性不眠症や不眠症が形成され、患者に多くの苦痛をもたらすことが多い。

何をもって「不眠症」とするのか、明確な定義はない。不眠症が2週間以上続くか、睡眠薬が効かない場合に不眠症と診断されることが示唆されている。

不眠症や不眠障害の原因には、心理的要因、脳の器質的疾患、体性疾患、睡眠リズム障害、薬物要因、加齢要因などがある。治療に関しては、一過性の短期的な不眠症や、根本的な原因が判明した後の原疾患の根絶を除けば、現代の西洋医学では副作用のない長期持続型の優れた薬剤はまだ見つかっていない。

比較的、漢方医学は長い間、不眠症について深く研究し、不眠症治療に有効な薬物療法と非薬物療法を数多く発見してきた。漢方医学では、不眠症または不眠症のことを「不眠症」と呼び、「横になれない」ことを一般的に「眠れない」と呼んでいます。漢方医学では、不眠症の原因の多くは、陰と魏の調整不足、脾と胃の不調和、労働と余暇のアンバランス、食生活の乱れ、感情的・情緒的傷害、病後の体の衰弱にあると考えられています。その病因は陽盛陰虚、陰陽不均衡、痰火内乱、神乱であり、その病巣は主に心臓にある。治療は虚を補い実を除き、陰陽を調整することを原則とする。陰虚火病、肝鬱火病、心脾両虚病、痰熱内擾など、病型は複雑であるが、よく比較検討すれば、病証の特定と治療はそれほど難しくない。

I. 主な症状

(1)現在、医学の専門家は不眠症を不眠症感と不眠症障害に分類し、両者の間の長期的で深刻な不眠症感を慢性不眠症と呼んでいる。

(2)不眠症の主な症状は、寝つきが悪い、睡眠が不安定、またはしばしば早く目が覚める、途中で目が覚める、または夢見がち、またはしばしば悪夢に起こされる、睡眠、半分睡眠、睡眠は非常に疲れている、または一晩中睡眠。上記の症状が長い間発生しない場合、および日中の他の症状は明らかではない、と仕事に影響を与えない、原因はほとんど心理的な要因によって引き起こされ、最も一般的な "神経症 "の文字に。

(3)不眠症の発現が連続14日以上に達し、めまい、むくみ、痛み、パニック、胸やけなどの症状が現れ、日中の仕事、勉強、社会活動に明らかに影響を及ぼす場合は不眠症である。

II.検査と検証

(1) 診断は、症状、原因、原疾患の検査に基づいて行われる。

(2)低血糖のために頻繁に悪夢を見るかどうか、血糖値をチェックする。

(3）漢方薬は、人々の長期的な不眠症、舌の筋肉の緊張が弱まっている、舌のネクタイに対応するリラクゼーションを発見した。また、舌に隣接する歯と舌のために、舌の端の歯型があるでしょう、つまり、舌の端はギザギザの印象を持っています。したがって、民間人は "深い舌の歯型を持って、睡眠は平和ではない "と述べた。

III.薬物療法

(i) 市販薬の選択

調剤

(1) 複合ナツメ・カプセル　大人は1日1回、就寝前に1回1カプセルを服用。本品は心に栄養を与え、精神を安定させる効果があり、あらゆるタイプの不眠症（慢性不眠症、不眠症）に適しています。外熱のある方にはお勧めできません。また、妊娠中の方はご注意ください。

(2) 棗仁安神顆粒（内服液）　顆粒：成人1回5g、1日1回就寝前に服用。内服液：成人1回10～20ml、1日1回就寝前に服用。本剤は補心滋肝、精神鎮静、益智の作用があり、主に心肝血虚による不眠症、神経衰弱（慢性不眠症、不眠症）の治療に用いる。妊娠中の女性や消化不良による不眠症は禁忌であり、糖尿病患者は医師の指導のもとに服用する。

(3) 血を養い、心を静めるタブレット　大人は1回5錠、昼寝時と夜寝る前に1錠ずつ服用する。伝統医学によると、本剤は補血、養陰、精神安定、鎮静作用がある。現代の薬理学的・臨床的研究により、本品には止血作用、血圧降下作用、鎮痛作用、強心作用があることが判明している。主に陰虚血虚タイプ、神経衰弱タイプの不眠症（慢性不眠症、不眠症）で、主な症状は不眠、めまい、夢精、動悸、手足や心臓の熱感、更年期障害などである。脾胃虚弱で便の緩い人は禁忌。糖尿病患者は医師の指導のもとに服用する。

(4)静謐と静寂　大人1回15~20ml、1日2回服用する。本商品は右を補い、根を強くし、気を益し、脾を強くし、精を鎮め、腎を補う効能があり、主に食欲不振、全身衰弱などの神経衰弱症状を伴う不眠症（慢性不眠症、不眠症）の治療に用いられます。

(5) 精神安定カプセル　大人は1回4カプセルを1日3回服用する。本剤は補血、養陰、養心、精神安定の効能があり、主に陰血不足型の不眠症（慢性不眠症、不眠症）の治療に用いられ、主な症状は不眠と夢精、動悸、落ち着きのなさ、五臓の胸焼けと熱感、寝汗、耳鳴りなどである。

(6) サイプレス紫心薬　(濃縮錠剤）成人は1回8錠、1日3回服用する。本剤は滋陰養心、精神安神、益精の効能があり、主に心血両虚型の不眠症（慢性不眠症、不眠症）で、その主な症状は不穏、恍惚、夜毎奇妙な夢を見る、恐怖を伴う動悸、物忘れなどである。

(7) センチネルシロップ　成人は1回20mlを1日2回服用する。本品は益気、補脾、補腎、精神安定の作用があり、主に心脾陽虚タイプの不眠症（慢性不眠症、不眠症）に用いられます。糖尿病患者には注意が必要である。

(8) サクシナム精神安定剤　大人は1回1錠、1日2回服用。伝統医学によると、本品は陰血を養い、心臓を強め、精神を安定させる効果がある。現代の薬理学・臨床研究では、血糖降下作用、コレステロール降下作用、心臓強化作用、血圧降下作用、鎮静作用、抗疲労作用、病原性真菌抑制作用などが認められている。主に不眠症（慢性不眠症、不眠症）の治療に用いられ、心臓の血液が不足し、ぼーっとして物忘れが多く、動悸や不眠、また虚脱感や落ち着きのなさなどの症状がある。服用後、お茶や大根を飲んではいけない。

(9) 霊芝北氣錠　大人1回4~6錠、1日2~3回服用する。本剤は気血を補い、心を養い、精神を安定させる作用があり、主に神経衰弱、不眠・物忘れ、食欲不振・疲れやすい、息切れ・発汗などの症状を伴う不眠症（慢性不眠症・不眠症）の治療に用いられます。

(10) ディヴァイン・フェイル・ヘルス・カプセル（顆粒）　カプセル剤：成人は1回5カプセルを1日2回服用；顆粒剤：成人は1回1袋を1日2回、熱湯で服用。本商品は、右を補い根を強くし、知性を益し心を静め、腎を補い脾を強くする効能があり、主に心脾陽虚タイプの不眠症（慢性不眠症、不眠症）の治療に用いられます。

(11) 睡眠カプセル　成人は1回3カプセルを1日3回服用する。本商品は、心を晴れやかにして煩悩を取り除き、血を養い、精神を安定させる効能があり、主に心が乱れて不眠、びっくりして怖い夢を見る、夢を見すぎて急に目が覚める、長期間眠れないなどの症状がある不眠症（慢性不眠症、不眠症）の治療に用いられます。糖尿病患者には勧められない。

(12) 脳強化錠剤（セレブロライシン・タブレット）　成人は1回3～4錠、1日2回服用する。本剤は精神を鎮静、精神安定させる作用があり、主に神経衰弱、めまい、倦怠感、栄養不良、虚弱体質などの不眠症や物忘れ（慢性不眠症、不眠症）の治療に用いる。糖尿病、陰虚内熱の患者は服用しないこと。薬効に影響を与えないよう、服用中はお茶や大根を摂らないこと。

(13) シサンドラ・チネンシス顆粒　大人1回10グラム、1日3回、煮出して服用する。本剤は肺・腎を補い、気を収斂し、津液を生成する作用があり、主にめまい・不眠、突発性発汗・寝汗、息切れ・口渇、神経衰弱などの症状を伴う不眠症（慢性不眠症・不眠症）の治療に用いる。糖尿病患者の服用には注意が必要である。

(14) 知柏地黄丸（Zhi Bai Di Huang Wan）　水蜜丸、大人1回6g、1日2回服用。寝る前に大脳楽静内服液1本を加える。本品は養陰清熱の作用があり、主に陰虚火亢タイプの不眠症（慢性不眠症、不眠症）に用いる。冷え症、手足が冷える方、暑がりの方には効果がありません。妊娠中の方は服用に注意が必要です。

(15) 高麗人参と脾臓の丸薬　大人は1回1錠、1日2回服用する。寝る前に棗仁安神内服液1本を加えるとよい。本剤は益気補血、補脾、養心の効能があり、主に気血両虚型の不眠症（慢性不眠症、不眠症）に用いる。体力はあるが虚弱な人は服用しないこと。薬の効き目に影響を与えないよう、服用中はお茶や大根を摂ってはいけない。

(16) 牛黄上清の錠剤とカプセル　錠剤：成人は1回1錠、1日2回服用、錠剤：成人は1回4錠、1日2回服用、カプセル：成人は1回3カプセル、1日2回服用。寝る前に、精神を安定させるために、蔵仁内服液1本を飲む。本剤は清熱解火，散風，解痛の効能があり，主に痰熱内乱型の不眠症（慢性不眠症，不眠症）に用いる。心臓、肝臓、腎臓などの重篤な慢性疾患のある方は、医師の指導のもとに服用してください。

(17) セレブロリジンカプセル　成人は1回1～3カプセルを1日2回、すなわち午後と就寝前に服用する。本剤は、肝を鎮めて陽を沈め、脳を覚醒させて精神を安定させるとともに、血圧を下げて鎮静させる効能があり、主に肝陽の亢進による不眠症（慢性不眠症、高血圧による不眠症）で、めまい、耳鳴り、耳や口の苦味、寝つきの悪さ、高血圧などを主症状とするものの治療に用いられます。

(18) 脳と腎臓の強化の丸薬　大人は1回15カプセル、午後1回と就寝前1回服用する。本品は、脳を強化し腎を補い、気と脾を益し、心を鎮め精神を安定させる効能があり、主に腎陰陽虚タイプの不眠症（慢性不眠症、不眠症）の治療に用いられます。妊婦には勧められない。薬の効き目に影響を与えないよう、服用中はお茶や大根を摂ってはいけない。

(ii) 一般的な処方薬の選択

1.西洋医学

(1) ジアゼパム（バリウム）　催眠：成人は1回5～10mgを就寝時に服用。鎮静、抗不安：成人各2.5～5mg、1日3回、極量：30mg/日。最も一般的な長時間作用型ベンゾジアゼピン系抗不眠症薬で、催眠作用、鎮静作用、抗不安作用、抗けいれん作用、中枢性骨格筋弛緩作用があり、不眠症、特に不安性不眠症の治療に用いることができ、夜間の覚醒回数を減らし、睡眠時間を長くする効果が高い。最も一般的な副作用は傾眠、鎮静、ジスキネジーであるが、継続使用により緩和される。服用後に逆説的な多幸感を経験する患者もいる。短期間の服用は依存性を生じ、突然の中止は離脱症状、不安、落ち着きのなさ、不眠、振戦、さらには痙攣を引き起こす可能性がある。したがって、投与量は最小有効量とすべきである；治療期間はできるだけ短くすべきである（一般に海外では4週間以内）；投与量は中止まで徐々に減量すべきである、減量の準備日から、1日の投与量を2週間ずつ減らして、0.5~2.5mgずつ減量し、終了まで減量することができる。急性肺不全や睡眠呼吸症候群、慢性精神病、急性閉塞隅角緑内障、妊娠中や授乳中の女性には禁忌である。

(2) アルプラゾラム（ガゼパム、トリアゾラム、アドビル）　不安性不眠症の場合：成人は1回0.25～0.5mg、1日2～3回、必要に応じて1日量を3～4mgに増やすことができる；うつ病性不眠症の場合：1日2～4mg、3回に分け、必要に応じて1日量を6～10mgに増やすことができる；早起きしやすい、または途中で目が覚めやすい不眠症の場合：成人は1回0.4～0.8mg、寝る前に服用する。短期間使用し、急激に中止してはならない。ジアゼパムと同様の作用と副作用があるが、より抗不安作用が強く、抗うつ作用も示されている。重症筋無力症、肝不全、腎不全では慎重に使用する。妊娠中および授乳中の女性、18歳未満の小児には禁忌である。

(3）エスゾピクロン（スルブタモール、トリアゾリルクロロアンフェタミン、アンキシリジン）　大人1回1～2mg、1日1回就寝前に服用する。本剤とジアゼパムの作用と副作用は似ているが、催眠作用はジアゼパムより強く、服用後、早く落ち着いて眠り、睡眠時間が長くなり、睡眠の質が向上し、通常、起床後の不快感がない。この製品はまた一定の抗痙攣作用があり、発作は一定の効能がある。早期覚醒しやすい人、中途覚醒しやすい人に最も適している。

(4）塩酸フルラゼパム（フルオラゼパム、ダマドール、フルオロジエチルアミノエチルバリウム）成人は就寝時に1回15～30mgを服用する。本剤はジアゼパムと同様の作用と副作用を有するが、催眠作用はジアゼパムより顕著である。入眠困難を大幅に軽減し、覚醒回数を減らし、睡眠の深さと持続時間を長くすることができる。この薬の最大の特徴は、薬を止めた後に反跳性睡眠障害がないことで、特に寝つきが悪く、頻繁に目が覚め、早く目が覚めてしまう不眠症の人に適しており、日中に不安を伴う夜間不眠症の人にも使用できる。

(5) フルニトラゼパム（フルニトラゼパム、ロミプラム）　成人は1回0.5～1mg、就寝時に服用し、2mgまで服用できる。本剤とジアゼパムの役割と副作用は似ているが、催眠作用がより大きく、少量でも効果があり、維持時間は5~7時間で、夜間の覚醒回数が少なく、あらゆるタイプの不眠症の短期治療に応用でき、夜間の不眠症と昼間の不安症にも使用できる。

(6) クロルプラゾラムメシル酸塩　成人1回1mg、必要に応じて2mgまで増量可能、就寝時に服用；高齢者または病弱者は0.5mgから開始するのが適切で、最大1mgまで増量可能。本剤の効果および副作用はジアゼパムと類似しているが、体内で活性代謝物を生成しないため、効果の持続が少なく、入眠しにくく、夜間に頻繁に目が覚めるなどの不眠症の短期治療に適している。

(7) トリアゾラム（トリアゾラム、ヒドロコドン）　大人：1回0.25～0.5mg、就寝前に服用する。高齢者は1回0.125～0.25mgを就寝前に服用する。ジアゼパム（diazepam）と似た薬理作用があるが、催眠作用が強く、入眠困難な人に用いることができる。重症筋無力症では禁忌である。うつ病、肝機能不全、腎機能不全、妊娠中や授乳中の女性には注意して使用する。

(8) ニトラゼパム（ニトロバリウム）　本剤とジアゼパムは同様の作用と副作用があるが、催眠作用の方が優れており、経口30~60分で睡眠に入り、6~8時間を維持する。

(9) メタカロン（アンビエン、ヒメナ）　大人は毎回0.1 ~ 0.2グラム、重度の不眠症は0.3 ~ 0.4グラム、就寝前15 ~ 20分に増やすことができます。本製品は新世代の非ベンゼン系催眠薬で、主に大脳皮質に作用し、催眠効果が速く、催眠効率はフェノバルビタールの3～8倍に相当する。入眠後、外部刺激によって中断されにくく、覚醒後の不快感がない。心臓、血圧、呼吸への影響が少なく、血液像に変化がなく、安全性が高く、消化管から吸収されやすく、肝臓で代謝され、尿と一緒に排出されるため、薬物依存を生じにくい。主に神経衰弱や不眠症の患者に適用され、特に心臓、肝臓、腎臓の病気や妊婦、小児、手術麻酔前の患者に適しており、理想的な新しい抗不眠症薬である。

(10) ゾピクロン（ピラジノプリド系抗不眠薬）　成人は1回7.5mgを、または医師の指示に従い、就寝前に服用する。本製品は新世代の抗不眠症薬で、従来の睡眠薬と比べ、リバウンド現象がなく、副作用の長期使用も小さく、突然中止した後の離脱症状も少ない。短期の不眠症にも使用できます。

(11) イミダゾピリジン（ゾルピデム、セロックス）　本製品は新世代の抗不眠症薬に属し、医師のアドバイスに従って服用する。従来の睡眠薬に比べ、リバウンド現象がなく、副作用の長期使用は小さく、突然中止した後の離脱症状も少ない。短期の不眠症にも使用できる。

2.独自の漢方薬

(1) 精神安定剤　成人は1回1錠、1日1～2回、午後と就寝前に生姜湯とともに服用する。血虚型不眠症候群（慢性不眠症、不眠症）に用いることができ、主な症状は、夢の中で動悸を伴う不眠、色が黄色っぽい不眠である。

(2) ハート・トニック　大人は1回1錠、昼寝前または夜間に1錠服用する。陰虚、火性の不眠症（慢性不眠症、不眠症）に使用できる。

(3) 辰砂の精神安定剤　成人は1回1錠（9g）を服用し、午後に1錠、就寝前に1錠服用する。本剤は清心滋血、鎮静催眠、鎮痛解熱、抗不整脈などの効能があり、動悸、のぼせなどによる不眠症（慢性不眠症、不眠症）に適している。

(4) セレブロリジンカプセル　大人1回2~3カプセル、1日2~3回服用する。本品は補気滋血の作用があり、脳を強化し精神を安定させ、神経衰弱による不眠症（慢性不眠症、不眠症）を治療し、その主な症状は不眠と物忘れ、めまいと動悸、体の疲労と脱力感、体の脱力感と自汗、インポテンツと精子無力症である。高血圧症の患者には禁忌である。

(5) ブレイン・トランキライザー・タブレット　成人は1回5gを就寝30分前に服用する。適応範囲はセレブロスピリットカプセルと同じ。高血圧患者には禁忌。

(6)マグネティック・ヴァーミリオン・ピル　成人は1回3グラム、1日2回食後に服用する。心を鎮め、精神を安定させ、目を明るくする作用があり、不眠症（慢性不眠症、不眠症）の主な原因である不眠、難聴、目のかすみなどの症状に使用できる。急性眼疾患、胃潰瘍患者、妊婦は禁止されている。

(iii）漢方処方薬の選択

[救済策1］甘草9グラム、山梔子、柴胡各12グラム、丹参、茯苓各15グラム、Atractylodes macrocephala 18グラム、Angelica sinensis、白芍、生竜歯、淫羊藿各20グラム。火邪昂揚，易怒性，舌赤明白者，加竜胆12グラム；胸攣縮，脹満者，加清熱10グラム，香，郁金各15グラム。

[適応症肝鬱火病型不眠症（慢性不眠症・不眠症）。主な症状は、入眠困難、焦り、イライラ、飲食不足、目が赤く口が苦い、のどが渇いて飲み物が欲しくなる、夢見がちで驚きやすい、胸が張って膨満感がある、尿が黄色や赤色、便秘気味。舌は赤く、苔は白または黄色、脈は筋っぽい。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。

[救済策2］甘草7グラム、黄連9グラム、朮、山梔子、橘藍各10グラム、陳皮、遠志、清半夏各12グラム、茯苓20グラム。動悸気弱、落ち着きがない、悪夢を見る、さらに琥珀3グラム（パンチ）、磁鉄鉱、真珠母20グラム；食欲不振、心窩部膨満感や腹鳴を伴う、明らかに酸を飲み込む、さらにルバーブ、ペチュニアの種子6グラム、ホベニア・シトリオドラ、川芎12グラム、清半夏、焦三仙13グラム、炒莱胡子15グラム、中国山芋20グラム。

[適応症痰熱内障型不眠症候群（慢性不眠症、不眠症）。主な症状は、入眠困難、頭重、めまい、胸やけや立ちくらみ、痰や胸のつかえ、吐き気や口の中の苦味、腹鳴、呑酸など。舌は赤く、苔は黄色で脂っぽく、脈は滑りやすい。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。妊娠中の方はご注意ください。

[救済策3］炒めたナツメの種10～15g。

[適応症痰熱内障型不眠症候群（慢性不眠症、不眠症）。主な症状は上記と同じ。

[準備と使用］薬を叩いて水で煎じ、夜寝る前に服用する。

[救済策4］アトラクチロデス（Atractylodes macrocephala）、茯苓（ぶくりょう）、シサンドラ（Schisandra chinensis）各12g、ハトムギ（Astragalus membranaceus）、高麗人参（Radix et Rhizoma Ginseng）、トウキ（Radix et Rhizoma Cypress）各15g、ナツメ（Nujube kernel）、桂枝肉（Gui Yuan meat）各20g。

[適応症心脾両虚タイプの不眠症（慢性不眠症、不眠症）。主な症状は、めまい、黄色っぽい色、悪夢、胸が締め付けられるような感じ、目が覚めてもなかなか寝付けない。または、一晩中眠れない、パニック、抑うつ、物忘れ、疲労感、味覚障害；または、食後の膨満感、食べ物のことを考えない、栄養不良、体重減少。舌苔は薄く白く、脈は細い。このような患者は、貧血、冠状動脈性心臓病、慢性腎臓病、肝臓病など、体が弱った後の慢性疾患に多く見られる。

[準備と使用］日1回、水と一緒に服用する。高麗人参脾湯や補血丸と併用することもある。

[救済策5］エピフィラム5g、クチナシ6g、ダンピ、ゼドアリー、ポリア、チャイフー、シナモンスティック、ニーム10g、ヤマイモ、ユアンフー、シロシャクヤク、厚公園、コーネリアンチェリー、揚げサンセン12g、熟した土18gを用意。

[適応症腎陰陽虚タイプ不眠症（慢性不眠症・不眠症）。主な症状は、不眠や物忘れ、めまいや耳鳴り、腰や膝の痛みや痛み。あるいは長引く病陽、生来の素質不足、後天的なオナニーのしすぎ、精子無力体質。

[準備と使用］1日1回、1ヶ月間、水と一緒に服用する。独自の漢方薬である建宝精神安定剤と一緒に服用することもできる。腎臓病の患者には注意が必要である。

[救済策6］黄連とオウゴン各9g、コラ・コリイ・アシーニ10g、黄連解毒湯20g、卵黄1個（砕いて薬液に加える）。心窩部過敏で舌が明らかに赤いものには、サクシナム4g（水洗）、コプチディス根茎9g、カンゾウ根茎18g、トウキ根茎20g、生脈散30gを用いる。手足に熱感があり、寝汗をかき、明らかに苔が少ないものには、Schisandra chinensis 6g、Platycodon grandiflorusとRadix et Rhizoma Pinelliae各10g、AsparagusとRadix et Rhizoma Polygoni MultifloriとRadix et Rhizoma Polygoni Multiflori各12g、MaitakeとPoria各15g、Radix et Rhizoma Polygoni MultifloriとRadix et Rhizoma Polygoni各20gを用いる。

[適応症陰虚火炬型不眠症候群（慢性不眠症、不眠症）。主な症状は、入眠困難、動悸を伴う不眠、めまい、耳鳴り、口渇で水分が少ない、寝汗をかく、または腰痛、夢を見るなどです。舌苔はほとんどなく、脈拍も問題ない。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。独自の漢方薬である朱砂安神丸を併用することもできる。

[救済策7］竜脳と高麗人参（別々に煎じたもの）各6グラム、遠志12グラム、川芎とカラムス各15グラム、当帰と茯苓各20グラム。心悸、面色无华、指甲色淡、舌淡、脉细者、药用知母12克、川芎13克、炙甘草18克、茯神、茯苓、生龙齿各20克、酸枣仁30克;病后血虚不寐者、药用砂仁7克、远志12克、川芎13克、茯苓、炙甘草各15克、白芍生地党、参Ւ各20克。

[適応症心胆気虚型不眠症候群（慢性不眠症・不眠症）。主な症状は、不眠と夢見がち、目が覚めやすい、動悸と倦怠感、息切れと疲れやすさ、臆病、尿が長く透明。舌は青白く、脈は細い。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。

[救済策8］チャイ・フー6g、サフラン（後期）10g、レーマニアエ・プラパラタ根茎、モモ核、リグスティチ・チュアンション根茎各12g、アンジェリカエ・シネンシス根茎、ペオニアエ・アルバ根茎、ペラルゴニウム皮質各15g、ザオザオレン20g、スピリチュアルマグネタイト30g。

[適応症肝気滞型不眠症候群（主に慢性不眠症や不眠症の更年期女性にみられる）。主な症状は、更年期の月経障害、精神的興奮や沈黙、不眠、めまい、ジストニア、口が苦く食欲不振、腹部膨満感などである。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。妊娠中の方はご注意ください。

[救済策9］甘草、川芎、茯苓、芝麻各60g、酸棗仁2,000g。

[適応症虚証緊張・煩悩型の不眠症候群（慢性不眠症・不眠症）。主な症状は、脾胃の衰弱、消化不良、発汗、落ち着きのなさ、恍惚感、過敏性、疲労感を伴う不眠である。

[準備と使用］薬に5,000mlの水を加え、3,000mlになるまで沸騰させ、3回に分けて温めて飲む。

[レメディ10］オフィオポゴン、ニレの葉、酸っぱいナツメの核（少し炒めたもの）、マモンドン（心臓を取り除いて乾煎りしたもの）各60グラム。

[適応症煩熱型の不眠を伴う虚労（不眠を伴う慢性不眠）。主な症状は上記と同じで、さらに不快な熱感と動悸がある。

[準備と使用］薬をまとめて粉末にし、蜂蜜を精製してソテツの実ほどの大きさの錠剤にする。大人は時間に関係なく、1回1錠をもち米のおかゆと一緒に飲む。

[救済策11］コプチディス根茎3グラム、ナツメ4個、乾燥ショウガ、オウゴン、セメンアルメニアカエ各6グラム、コドノプシス・ピロスラエ根茎、アカシア葉茎、カンゾウ炙り各10グラム、ニクズク15グラム。

[適応症胃気虚弱型不眠症（慢性胃腸炎、十二指腸潰瘍、胃下垂、大腸炎、胃腸神経症による慢性不眠症、不眠症）。主な症状は様々で、元の病気の症状に加えて、患者は一般的に体力が中等度または中等度よりやや悪く、胃腸の機能が弱く、しばしば吐き気や嘔吐、胸のつかえ感やイライラ感、腸の耳鳴り、腹痛、下痢などの現象で栄養状態が悪い。夢見がちで目が覚めやすい、または精神的な落ち着きのなさから不眠症になる。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。妊娠中の方はご注意ください。

[救済措置12］生甘草6g、チャイフーと江漢夏各9g、コドノプシス、オウゴン、茯苓、ルバーブの酒漬け各10g、生のキールボーンとオイスター各30g、ショウガ3切れ、赤いナツメ5個。

[適応症不眠症候群（慢性不眠症および神経症による不眠症）。主な症状は、めまいと頭痛、動悸、落ち着きのなさ、精神不安定、不安定な睡眠または不眠、睡眠後に夢を見る、口が苦く乾く、胸と季肋部の膨満感と締め付け感、臍の両側の動悸と落ち着きのなさ、腸の便秘です。舌は赤く、苔は黄色く、脈は筋っぽい。西洋医学ではしばしば神経症と診断される。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。3回服用後、症状が軽減していれば、ルバーブを6グラムに減らし、3回服用を続ける。妊婦は注意して服用すること。

[救済措置13］当归、陈皮、炙甘草、清半夏各10克、茯苓、熟地、茯神各20克、百合、夜藤交各30克。

[適応症不眠症候群（慢性不眠症と神経症による不眠症）。主な症状は上記と同じ。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。10回服用後、元の処方に従って加減し、さらに30回服用する。妊婦は注意して服用すること。

[救済策14］棗3個、芯4インチ、甘草6グラム、ポリアと生キール各12グラム。

[適応症不眠症候群（慢性不眠症と神経症による不眠症）。主な症状は、悪夢や夢遊病、食欲不振、無色の顔。舌は青白く、苔は薄く、脈は細い。

[準備と使用］1日1回、水で煎じて2回に分けて飲む。

[救済策15］サワーデーツシード5g、リコリス6g、ファルネシル6g、ウッドソレル10g、高麗人参15g、梅干し15g、竜眼肉15g、白芍18g、アトラクチロデスマクロセファラ20g、ハトムギ20g、ポリア20g。

[適応症不眠症候群（持続性慢性不眠症、不眠症）。主な症状は、過労、疲労感、倦怠感、やせ、顔色が冴えない、風邪を引きやすい、臆病、めまい、神経質などである。

[準備と使用］1日1回、水と一緒に服用する。

[救済措置16］甘草3g、鳳凰、白芍、桂枝各6g、Atractylodes macrocephala、Epimedium各10g、レンゲ15g、仙草15～30g、生姜2切れ、ナツメ3個。

[適応症不眠症候群（持続性慢性不眠症、不眠症）。主な症状は上記と同じ。

[準備と使用］日1回、水で煎じて寝る前に服用する。飲み始めの7日間は、パラセタモールParacetamol を1晩8mg、その後は1晩4mg服用する。

その他の治療法

1.マッサージ療法

(1) 耳たぶをピクピクさせる。親指を後ろにして、両手を同時に動かす。耳たぶをゆっくり50回引っ張る。この方法には催眠効果がある。

(2) 手首をさする。両手の手首の内側で揉み合うか、片方の手でもう片方の手の手首の内側を揉む。両手で揉み合い、それぞれ100～200回揉む。手首の神門、内関など十数か所のツボを刺激することで、動悸や不安感、不眠症、夢うつつの予防や改善に効果がある。

(3) 足のひらをさする。手のひらや指で足の手のひらや足全体をさすりながら、両足の手のひらを100回ずつさする。

(4）かかとの骨をこする。寝る前に足のかかとの骨の前に両足を交互にこすり合わせるよりも、すぐに眠くなる徐々に厚い。

(5) 三陰交をさする。横向きに寝て、ベッドにもたれて足を動かさず、もう片方の足で三陰交のツボ（ふくらはぎの内側、くるぶしの骨から3センチ上）を48回さすり、横向きに変えてもう片方の足の三陰交のツボも48回さする。この方法はかなり催眠効果がある。

2.深呼吸療法

鼻、太鼓腹から深く息を吸い込み、口を使って歯と歯の間から肺のガスをゆっくり吐き出す（腹式呼吸ともいう）、これを5～10回行う。この方法には精神安定と鎮静、催眠効果がある。

3.閉眼視療法

ベッドに入った後、そっと目を閉じ、ほんの少しスリットを開けると、対象物を見ることはできないが、神経はまだ働くことができ、神経の他の部分が比較的抑制されるので、人々は徐々に眠りに落ちる。

4.眠れる心セラピー

昔から "心を眠らせてから眠れ "と言われている。これは、寝る前に過度に脳を使わず、気分を静かに保つことを指す。就寝後は雑念を排除して脳を抑制し、安らかに眠れるようにする。

5.耳覆いとスプーン弾き療法

Before going to sleep, lie on your back with eyes closed, left palm over the left ear, right palm over the right ear, with 10 fingers at the same time to hit the back of the head raised, so that it is heard to thud, thud, thud, thud, thud, thud, thud, thud, thud, thud until the number of self-conscious micro-tired.ポッピングを停止した後、ヘッドスリープ枕、両手が自然に体の両側に置かれたので、すぐに眠りに落ちるだろう。

6.睡眠遅延療法

睡眠時間を遅らせる方法を採用すれば、不眠症の患者を安眠させることができる。具体的な方法は、午後8時に眠る習慣のある患者には、3時間遅らせる、つまり、午後11時に眠るように言い、2日目は午前2時に眠るように言い、3日目は午前5時に眠るように言い、4日目は元の午後8時に眠るように言う。

7.就寝時ペーシング療法

中高年の不眠症の人は、毎晩ベッドに入る前に、室内の瞑想的なペーシングで約15分間、睡眠を生成することができるようになり、ベッドに入った後、すぐに夢の国に入ることができます。

8.運動療法

頻繁に不眠症に悩まされる人は、午後に運動することで、睡眠を大いに助けることができる。

9.臭気療法

気分が高揚してなかなか眠れない人は、オレンジやリンゴなどの果物を枕の上で切って（ショウガでも可）、その芳香を嗅ぐと、安眠できる。果物の芳香には神経を落ち着かせる強い作用があるからだ。

10.足浴療法

菊花、オウゴン、ナイトシェード各15グラム、マグネタイト30グラム、水2回煎じ、ジュースのかすを除去し、バスタブに注ぐ。一晩に一度、15～20分間、熱いうちに足を入浴させる。

11.パッチ療法

(1）へそに置かれた微粉末のための酸っぱいナツメの穀粒の研究の10グラム、外部の傷の湿気の痛みの救済ペーストペースト固定され、1日1変更されます。

(2)丹心、遠志、硫黄各10グラム、細かく挽いたスタンバイの合計。粉末0.5～1グラムの水をペースト状にしてへそに塗り、外用クリームやテープで固定する。薬は1日1回交換する。

(3）桂皮3〜5グラム、混合のりの適切な量に加えて、創傷湿痛緩和クリーム、Yongquanポイント（5つま先力ダウン、足の手のひらの最も凹んだ場所）の足の中心部に貼り付け固定包帯の上に、毎晩1回になります。

12.鍼治療

(1）ボディ鍼。神門（しんもん）、内関（ないかん）、安眠（あんみん）、白翳（びゃくえい）、三陰交（さんいんこう）または風道（ふうどう）、銀翹（いんとう）、足三里（あしさんり）のツボに鍼をする。鍼の刺し方は軽く、30～40分、1日1回、10回を1コースとする。

(2) 頭の針。両目の内眼角と髪の生え際が接する2点を上方に選び、頭頂部の正中線に沿って髪の生え際の上方から点を取り、3点が正三角形になるようにし、この3点を針の刺入点とする。日常的な消毒の後、32ミリの針で頭皮と頭蓋骨の骨膜に沿って15°の角度で1cmの針に速く刺し、少しねじって1時間放置し、針の真ん中を2～3回刺す。1日1回、10回を1コースの治療とし、3日間休んでから次のコースの治療を行う。

(3）耳鍼。神門、心臓、内分泌、皮質下、脳幹、腎臓などのツボに、ツボを埋めた針を刺して、ナツメの実の半分の粒を（あるいは、息子、緑豆、ソルガムきびの米の代替品WangBuLiuXingと）最初に粘着テープの小さな三角形の中央に貼り付け、その後、ナツメの実を耳のツボに整列してしっかりと圧力を貼り付けることができます。毎回2～3個のツボを選び、両耳を同じか交互に使う。朝晩それぞれ、埋まったツボを2～3分押し、こねる。

13.薬食療法

(1）ユリ15グラム、ナツメの実20グラム（また、利用可能な新鮮なユリ50グラム、有核ナツメの肉の30グラム）、水煎じ薬、毎晩寝る前に、サービスと一緒にスープ、あなたが眠りに落ちることができる1時間後。

(2) 寝る前に、コップ一杯の熱湯に大さじ1杯の酢を入れて飲むと、眠りにつきやすいだけでなく、よく眠れる。

(3) パンを食べる。パンには神経を落ち着かせ、眠りを誘うアミノ酸の代用品が含まれている。

(4)イライラして眠れない人は、砂糖水を一杯飲めば、すぐに夢の国に入ることができる。これは砂糖が人体内で一連の化学反応を起こし、最終的にセロトニンを大量に発生させ、大脳皮質が抑制されて安眠状態に入るからである。

(5）カリフラワー50グラム、氷砂糖15グラムの予備を取る。カリフラワーにぬるま湯を加えて柔らかくし、刻み、水煎スラグを浸し、氷砂糖を加えてから調理し、就寝前に飲む。

(6）蓮の実の芯50グラム、酸っぱいナツメの穀粒20グラム、ヒノキの穀粒15グラムと一緒に、豚の心臓の空洞に切り開かれ、きれいにし、その後、鍋に細い線で結ばれ、30分間調理するために火に水を追加し、少し冷たい水を追加し、その後、沸騰した後、あなたは細かい塩を追加することができます調味料のために、細い線が撤回されたときにベッドや夕食の前に1時間、豚の心臓、蓮の実を食べて、スープを飲む。

V. 食生活のタブー

(1）不眠症の心と脾臓は、血液の利益のために、食品の心と脾臓を養うために取られるべきである;陰虚火不眠症、それは陰を促進するために取ることをお勧めします、食品の火を減らすために心をクリアにします。

(2) 一般的な不眠症の人は、次のような食品を食べるとよい：ナツメ、ハスの実、ヒノキの実、酸っぱいナツメの実（一般にシーバックソーンの実と呼ばれている）、シーバックソーンジュース、小麦粉製品（特にパンと蒸しパン）、もち米、大麦、ゴマ、ヤマイモ、レタス、キャベツ、こんにゃく、クレソン、ユリ、桑の実、ブドウ、あらゆる種類の食用菌、竜眼肉、ホップ、シナモン、クルミ、海藻、クラゲ、干し貝柱、カエルの肉、動物の心臓、ウナギ、黄身魚、豆類、乳製品、コラ・コリ・アシーニ、霊芝、ローヤルゼリー、赤ワイン、そして適量の白ワイン。科学者によると、レタスには乳白色の果肉があり、アヘンに似た鎮静作用があり、無毒で、神経衰弱、催眠作用があるという。

(3)すべての不眠症は、強い紅茶、コーヒー、その他の飲料を飲むことを避け、タバコ、唐辛子、タマネギ、ニンニク、コショウ、シナモン、フェンネル、マスタードグリーン、コショウの実、カボチャ、タツノオトシゴ、ガチョウなどを避け、寝る前に水やその他の飲料を飲まない方がよい。

VI.専門家による注意喚起

(1）通常、リラックスした気分で、短気、大きな悲しみと大きな嘆きであってはならない;生活環境は静かであるべきであり、生活は規則的であるべきである;ハイキングやウォーキングに行くために、より多くのウォーキング、午後のより多くの活動、休日;正午に昼寝をしない、午後にお茶を飲まないだけでなく、睡眠パターンを乱さない;早くベッドに行かないだけでなく、定期的に起きる;物理的な条件がソロベッドを遵守することができれば;寝る前にストレスの多い脳の活動や感情的な興奮を避けるために。

(2)専門家によると、睡眠は手足の温度と関係があり、手足が温かい人ほど早く眠りにつく。そのため、なかなか寝付けない人は、寝る前に手足を温めておく工夫をするとよい。

(3）不眠症は対症療法が必要である。不眠症の原因は様々かもしれないが、元の病気の治療から始めないか、またはタイプと治療の種類の識別に応じていない、一般的に良い結果を受信しません。

(4)睡眠鎮静薬は医師の管理下で使用し、最低有効量から服用すること。高血圧、肝機能不全、腎機能不全の患者は、睡眠鎮静薬の使用に慎重に選択すべきである。本剤の副作用を増強させないために、本剤服用時に同時に飲酒しないこと。

(5)高齢者が睡眠薬や鎮静剤を服用する場合、服用後に眠気、脱力感、記憶障害、失神などが起こる可能性があること、特に夜間に急に横になっていた状態から直立になった場合、血圧が急に低下して倒れやすくなることを家族に知らせる必要がある。

(6)ルミナールやアミタールなどの薬剤は、めまいやふらつき、転倒しやすくなるほか、動脈硬化に似た認知症や精神遅滞を起こすことがあるため、高齢者は一般に使用しないほうがよい。深く眠れず、一晩中たくさんの夢を見、すぐに目が覚めてしまう人には、バリウム、ミルタザピン、抱水クロラールなど、長時間作用する催眠薬を使用する。睡眠はまだ良いですが、眠りに落ちるのは難しい患者は、速度が眠ることができるなどの催眠薬の速い役割を果たすために選択することができ、ケトンを眠って、睡眠ケトンは、薬物中毒を生成することは容易ではない、副作用は小さく、一般的な不眠症を使用することができます。高齢者の使用バリウム薬は比較的安全ですが、少量から使用する必要があります、1日1つまたは2つの錠剤は、取ることができない、数日後によく眠り、再び服用しないでください、時間の期間の後、その後、不眠症に置き換えることができますが、バリウム薬の様々な服用は、薬物耐性の出現を遅くするために、3〜4ヶ月の合計以上を取ることはありません。

(7)同時に様々な睡眠鎮静剤を服用しないでください、最適な服用時間は就寝前15 ~ 30分で、夜中に目が覚めた時などに服用する必要があり、睡眠などの急速な短時間作用の睡眠鎮静剤を選択するのが最適です。高齢者の睡眠鎮静剤の長期使用は、離脱症候群の発生を避けるために、薬を停止する前に、停止するまで徐々に減らす必要があります。

以前はひどい不眠症でした。大きな病院、小さな処方箋は、試していない、有用ではありません。ジアゼパム錠」、「エスゾピクロン錠」など、数錠の薬を飲むだけで、眠れたり、目が覚めたり、眠れなかったりする。また、一度マッサージを学んだが、効果は明らかではない。一度病院に行って、突然それらの睡眠薬を見たが、限り「麻薬」に分類される。漢方医を探し、漢方薬を2週間ほど飲み続け、不眠症と魔法のようにおさらばした！今では、ぐっすり眠れるようになった。

そこで、不眠症の人たちに一言言いたい：

(1)不眠症の治療には、やはり信頼できる漢方医を見つけることが必要であり、体調が悪いときに無差別に治療を受けることは禁物である。

(2)漢方薬の効き目はゆっくりなので、長期間の服用にこだわる必要がある。効果が現れたら、さらに1週間服用して効果を持続させる。

(3)また眠れなくなったとしても、それは普通のことなので、リラックスすればよくなる。ジアゼパム錠や他の薬は、古い中毒の再発を避けるために飲まないでください。

体験談は参考程度に！

慢性不眠症に悩む人はどうすればいいのか？精神科医の話を聞いてください。

不眠症と不眠症

慢性不眠症の定義をはっきりさせておくと、不眠症は主観的な体験であり、不眠症になることは誰もが感じることである。一方、不眠症は不眠症とは異なり、1ヶ月以上持続し、生活に顕著な影響を及ぼす不眠症のみを不眠症と呼びますので、不眠症はもはや主観的な経験ではなく、医学的な疾患なのです。

実際には、不眠症の問題は、私たちの国では非常に一般的ですが、多くの人々は、これが精神科疾患であることを認識していないだけで、2006年に6都市で中国睡眠研究学会は、不眠症の疫学的現状に関する調査を実施していた、調査結果は、次のことを示しています：中国本土における成人の不眠症の発生率は57％と高い、これは成人人口の半分以上が明らかな不眠症の問題の存在であることを意味します。このようなデータは欧米に比べてはるかに高い。この理由は、わが国が経済変革の過程にあり、一般的に生活のプレッシャーが大きすぎるという事実にも直接関係しているはずだ。

ご質問に戻りますと、長い間不眠症に悩まされているとのことですが、食事療法、運動療法、中医学（TCM）などの非薬物療法をすでにたくさん試されたと思います。そこで、不眠症の医学的治療の種類について、少しお話ししましょう。

不眠症の内科的治療について

不眠症治療の原則は、まず不眠症の原因を探し、病因治療を行うことである。そのため、まず不眠症の病因治療を行う必要があり、その原因を取り除くことができればベストである。

それとは別に、不眠症の認知行動療法（CBT-I）も慢性不眠症の治療に非常に有効な治療法であるが、一般に心理療法の効果は患者の心理的受容に左右され、すべての患者に明らかな結果が現れるとは限らない。

薬物依存、副作用などの理由で広く批判されていますが、最も効果的な睡眠薬治療がありますが、睡眠薬はまだ不眠症の治療の最も効果的な手段であることを言わなければならない、実際には、睡眠薬の多くの種類があり、薬物への依存はありません、また、薬物に対する非常に小さな副作用があり、すべての不眠症は、継続的に薬を服用する長い時間である必要はありませんので、睡眠薬の抵抗は必要ありません、薬を服用する医師の指導であれば大丈夫です。睡眠薬に抵抗する必要はなく、医師の指導のもとで服用すれば問題はありません。

私の答えがあなたのお役に立てれば幸いです。もし何かご質問があれば、プライベート・メッセージを残してください。

多くの人が不眠を経験したことがあると思うが、時折不眠になる程度で、生体に深刻な影響を与えることはないだろう。しかし、それが長期にわたる深刻な不眠症であれば、身体の心理的・肉体的健康に害を及ぼすに違いない。では、深刻な不眠症を和らげ、治療する方法はあるのだろうか？

もし患者が不眠症による疲労のためであれば、このタイプの不眠症には、睡眠を改善するという目的を達成するために、外的な助けを選んで実行することができる。

例えば、個人の実際の状況に合わせて、いくつかの果物を適切に摂取する。果物の芳香は神経系を落ち着かせる効果があり、果物に含まれる糖分は大脳皮質を抑圧して睡眠に導く。実際、寝る前に砂糖入りのホットミルクを一杯飲めるなら、それも良い選択で、体が穏やかに眠りに落ちるのを促すこともできる。

正しい寝姿勢も長期睡眠治療に役立つ。 一般的に、寝姿勢はできるだけ快適なものを選ぶべきだが、関連する研究によると、横向き寝の方が良い。横向き寝は全身のリラックスにつながるだけでなく、睡眠治療も確実になる。

また、より良い睡眠を得るためには、この時に患者の睡眠を適切に誘導する必要があり、音楽によってそれを試みたり、睡眠を誘導する条件反射を確立したりすることもできる。

良い睡眠は生体にとって非常に重要である。そのため、睡眠障害が大きい患者は、この問題に注意を払う必要があり、積極的に適切な診断と治療の措置を取って、いくつかの不必要な害の発生を減らす。

講師：趙強康、天津第一中医院東病院神経科主治医。

専門：13年間臨床に携わり、頭痛、めまい、てんかんなどの神経疾患を専門とする。

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不眠症の原因もさまざまなので、漢方医を探して調整することをお勧めする。

心臓が良くない場合、心臓と脾臓の不足、心臓と腎臓や神経や不安の原因、または早期治療の原因を見つけるために他の病気によって引き起こされる。このような長期的な不眠症は、心臓が良好ではない、不十分な気血の原因となります;心臓が良好ではないと不眠症の悪化を引き起こす;同様に条件の原因に応じて。

心脾両虚を治療する漢方薬には、補血心鎮丸、天牛心珠丸、排膿心珠丸などがある。

心腎障害型神経性不眠症の生療法：脳の健康と腎臓を補う薬。

どんな薬をまず変える精神は、明るく、無意味なことを心配しないで、早寝早起きの習慣を身につけるために、夜更かしして、気血や神経系であろうと、体内時計はダメージを愛して、夜遅くまで奮闘したり、働いたりする原因がたくさんある。民俗は多くの芸術を促進する睡眠式、またはリラックスした反復的な音楽を聴く睡眠、自然の法則に、それを再構築する法律を破る。

医者にかかる

不眠症は実際に病気であり、米国国立睡眠財団（NSF）は、調査を行っている、米国の25％の人々が睡眠を助けるために薬に依存している。中国では、正確なデータはありませんが、頻繁に不眠症の周りにも多くの人々は、特に仕事、生活ストレス都市ホワイトカラー、睡眠障害は非常に一般的です。

不眠症は、メラトニンレベル、免疫システムを監視する能力、細胞の修復に影響を及ぼす。見た目の印象が悪くなり、精神的に不調になるだけでなく、高血圧、糖尿病、心血管疾患、さらにはがんなど、さまざまな病気のリスクを高める可能性がある。

不眠症の薬物療法に加え、食事や生活習慣を変えるなどして調整することもできる：

1.カルシウムの補給：カルシウムは、脳が睡眠リズムに関連する重要なホルモンであるトリプトファンからメラトニンを作るのを助ける。カルシウムが不足すると、深い眠りが十分に得られなかったり、欠けたりすることがある。就寝30分前には、カルシウムとトリプトファンを豊富に含むコップ1杯の牛乳を飲むことが推奨されており、ビタミンB6も不足すると不眠症の原因となる。

2.マグネシウムとビタミンB群を補給する：マグネシウムは神経筋の興奮性と鎮静性を維持する効果がある。夕食は、ほうれん草、からし菜、カリフラワー、バナナなどの緑黄色野菜、主食のきび、そば、大豆、紫キャベツ、ナッツ類などの粗い穀物や豆類の摂取を増やし、マグネシウムとビタミンB群を補うのが適切である。

3.運動習慣を身につける：運動は血液循環を良くし、ストレスを軽減し、体をリラックスさせます。夕食後、家族と一緒に30分ほど散歩をすると、胃腸の運動を活発にして消化を促進し、1日の仕事のプレッシャーを話し合ったり、気分をリラックスさせたりすることもできる。

4.睡眠気分を養う：寝室の照明を調節し、ソフトな音楽をかけ、理想的なニーズに合わせて頭の中を空っぽにして、夢に入る準備をする。眠くなくてもベッドに入る準備をし、規則正しい睡眠スケジュールを立てましょう。

不眠症の人は皆、他人の夢に出てくるという伝説があるが、今夜は自分の夢だけに出てきてほしい！おやすみなさい！

著者

趙東梅/国家登録実務薬剤師/国家2級公衆栄養士/中国栄養学会会員/恒大2級講師

慢性不眠症に悩んだらどうすればいいのか？これは患者にとっても医師にとっても頭痛の種だと思う！

まず、不眠症とは何か？入眠困難、早期覚醒、短時間の睡眠維持など、睡眠の量や質に対する個人の不満が現れる。

次に、不眠症と判断されるまでの睡眠時間はどれくらいか。週3日以上、少なくとも3ヶ月間。

慢性不眠症の危険性

ひとつには、慢性的な不眠は集中力の低下、記憶障害、仕事のパフォーマンスの低下につながる可能性がある。

第二に、身体疾患にも有害である：長期的な不眠症は免疫力の低下につながり、その結果、病気と闘う能力が低下し、病気の可能性が増加する。同時に、中高年の人々のために、高血圧、心臓発作などの心血管疾患の発作のリスクを高める可能性があります；

子供の場合、深い睡眠中に成長ホルモンが脳内で分泌され、骨の成長を促進する重要な物質であるため、不眠症は骨の成長に影響を及ぼす可能性がある。外科手術の患者の場合、慢性的な不眠症は傷の治りを遅くする。

不眠症の原因：

まず、生理的な要因：睡眠時無呼吸症候群、甲状腺機能亢進症、心臓病、骨や関節の病気などの特定の病気の痛みを含め、その結果、個人が夜間正常に眠ることができない。睡眠薬の処方箋をもらいに来る人の大半は高齢者である。

第二に、心理的な要因である。ある出来事に遭遇し、それがなかなか解決できないために、感情的にイライラしたり、不安になったりする。これは理解しがたいことではなく、例えば、次の日に試験を受けるとか、会議やスピーチをするとか、通常、前夜は熟睡できないが、通常、このような短期的な不眠は、その出来事がなくなれば改善する。

第三に、外力によるものである。例えば、寝る前に過度に興奮した状態で活動したり、お茶やコーヒーなどを飲んだりすることである。

第四に、環境要因：睡眠環境がうるさすぎたり、明るすぎたり、温度が高すぎたりすると、不眠症の原因になる。

不眠症を改善するには？

まず、睡眠習慣から始めるべきで、定時に就寝・起床し、寝る前に過度に刺激的な活動をせず、昼間の昼寝を避けるようにする；

第二に、比較的静かな環境を作るように努め、寝室での明るい光や騒音を避け、できれば寝る前のアルコールやお茶、飲み物の摂取を控えることである；

第三に、あなたの心をリラックスさせ、予期不安を避ける：多くの不眠症は、眠りに落ちる段階で不安があり、過度に心配され、今夜はよく眠ることができない、どのように眠れないのですか？実際には、多くの場合、この過度の心配は正確にあなたの睡眠をイメージング；

第四に、もちろん、不眠症が続く患者にとって、睡眠薬は最も簡単な選択肢かもしれないが、断続的に服用することをお勧めする。多くの人は睡眠薬を服用する最大の心配は、停止することの恐怖であり、ほとんどの鎮静睡眠薬は、依存のリスクを持っていますが、我々は短期的に行うことができる限り、少量、中毒の確率も大幅に減少し、10年以上、例の停止後に睡眠薬を服用する能力の周りの仕事も多くなります。

最後に、"することを見つける "ことが最善です：なぜ数十年前に比べて今日の不眠症が大幅に増加し、私は、生活の状態とリズムも多く持っていると思うが、ここでは、可能な限り自分自身を忙しくすることを提案し、スポーツ、歌、スクエアダンスなど、自分自身に意味のある何かを行うには、より積極的な措置であると考えられている。

私の答えがあなたの役に立つことを願っています！

伝統的な漢方薬を次のように使うことができる：3グラムから5グラムの種子を沸騰したお湯に入れて飲むと、臨床効果は非常に良いです！

不眠症とは何か、不眠症がもたらす危険性については、もはや議論しない。

重度の不眠症はどうかと言っておこう！

1.心理的指導、心理的慰め、心理的同行、心理的支援。

2.薬物療法。(私はそうは思わない）漢方薬、西洋薬。問題は、自分が飲んだ漢方薬が効いても、別の人が飲んだ漢方薬が効くとは限らないことだ。西洋薬は主に睡眠薬。薬に依存してしまう。同じ睡眠薬でも、あなたには効くが、彼には効かない。

3.治療的摂食.

4.主要な治療法に散在する理学療法。

性別、年齢、身長、体重、学歴、職業、職場環境、睡眠環境、食習慣、睡眠習慣、不眠時間、不眠の原因、治療歴、心理的耐性、身体的疾患、多くの要因、地域の状況に応じて、人によると、ターゲット、特定の問題の特定の分析、多方面からのアプローチ、包括的な治療：私は主張する：患者を理解する必要があります。単にその不眠症はどのように行うには？

重度の不眠症の場合は、1対1の学習とそれに続く1対1のサービス提供が必要である。

不眠症を救うため、睡眠に焦点を当てた健康分野のニッチな分野に注力。不眠症の人たちとともに歩んでいきたい！

睡眠と不眠症に関連する記事は、私のヘッドラインを参照してください！