高血圧の人は、血圧コントロールが安定していれば大丈夫です。積極的に運動することをお勧めします。適切な定期的な運動は、直接血圧値を下げるだけでなく、体重をコントロールし、不安を改善し、間接的に血圧の有効性を低下させる役割を果たすことができます。

高血圧患者にとって、ランニングは非常に適した有酸素運動である。血圧が最近変動している患者、血圧が180/120mmHgを超える患者、心不全のある患者は、まず基礎疾患を積極的に治療し、血圧がコントロールされ安定してからランニングを始めることをお勧めする。

高血圧患者には、ランニングのほか、エアロビクス、太極拳、サイクリング、水泳などの有酸素運動を選択することもできる。運動は徐々に、自分の特定の条件に応じて自分の運動状況を選択する必要があります、それは我々が週に5〜7日、30分以上の時間を行使することをお勧めします、わずかに発汗、わずかに加速心拍数（60％〜70％程度の220-年齢でのコントロールが適切である）を行使する。

高血圧患者は、なるべく夕方以降の時間帯を選んで外での運動を励行し、早朝や寒冷・雨天時の外出は避けるべきである。減塩食、禁煙とアルコール制限、体重管理、規則正しい労働と休養に注意し、良い心構えを保ちながら定期的に運動し、医師の指導のもとで降圧薬を個別に使用するとともに、血圧の変化を観察し、定期的に検診を受けて、血圧の長期安定コントロールに努めたい。

この記事は、@General Practice Sweeperによって書かれたものです。不備があれば訂正してください。画像はインターネット上のもので、あくまで参考です。

高血圧でも走れるのか？スポーツが好きな高血圧患者の多くがこのような疑問を抱いているが、実は精神的な要因は人間の健康と密接な関係がある。緊張や不安といったネガティブな感情に長時間さらされていると、高血圧を誘発することもあります。運動としてのランニングは、ストレスを和らげ、緊張や不安といったネガティブな感情を改善し、高血圧の予防や抑制に一役買うことができる。しかし、走ると心拍数が上がり、血流速度が明らかに速くなり、1回の収縮で心臓が送り出す血液の量が増える。普段と比べて血圧は当然上昇する。このような血圧の上昇は正常な現象であるが、一時的なものでもあり、運動をやめれば元に戻るが、高血圧の人にとってはすでに血圧が高くなっているため、いくつかの危険性を含んでいる可能性がある。

ここで重要なのは、正しく無理のない走り方をすることで、効果的に血圧を下げることができるということである。走っている間は血圧が上昇しますが、走るスピードを遅くすることで血圧の上昇は抑えられ、命にかかわるレベルまで上昇することはありません。高血圧患者の血圧がコントロールされた後も、ランニング、つまりジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を推奨していますが、運動の前に評価を行うことをお勧めします。コントロールされていない高血圧は危険で、脳出血などを引き起こす可能性があります。また、高血圧症患者の中には、高血圧症だけでなく、糖尿病や高脂血症、あるいは程度の差はあれ、陰性の冠動脈疾患を合併している場合もあり、そのような患者が検査もせずに、このような運動を性急に行うことは、やはり危険である。

上記の回答がお役に立てれば幸いです。

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走るだけで血圧を下げることができるのでは？

運動は可能であり、奨励されますが、あくまでも血圧を下げ、運動することを補助するものであり、一定の前提条件が必要です。その代わり、高血圧の友人たちは好きなだけ運動することができます。

高血圧は確かに走れるが、マラソンは結局のところ体力と忍耐力が要求されるため、別のマラソンを走ることができ、近年では突然死のマラソン大会が連続して発生している。だから、高血圧の人は、マラソンを実行することはお勧めできません。。

しかし、一定の血圧の範囲内であれば、個人差はあるが、通常のランニングは問題ない。

まず、新たに発見された高血圧が1級高血圧、つまり160/100mmHgを超えない場合は、まずランニングが勧められる。

第二に、心臓、脳、腎臓など他の病気を併発していない単純な高血圧である。

この2つの条件を満たす高血圧の場合のみ、まず運動をして血圧に介入することをお勧めします。

私のクリニックでも患者さんにそうアドバイスしてきましたし、患者さんの中にはランニング後に血圧を正常に戻せた人もいます。

だが、覚えておいてほしい。

1、ランニングだけでなく、減塩、低脂肪、低糖質の食事、禁煙、禁酒、規則正しい労働と休養、体重管理、新鮮な季節の野菜や果物を多く食べる、ストレスを軽減するための自己調整、その他の包括的な方法。

エアロビクス。

2.有酸素運動とは？

簡単に言えば、低強度で長時間の運動が有酸素運動であり、例えば、ウォーキング、ジョギング、長距離のゆっくりした水泳、サイクリング、ダンスなどはすべて有酸素運動に属する。有酸素運動は心臓や肺などの臓器を効果的に鍛え、心肺機能を向上させることができる。なぜだろう？

運動をすると、筋肉の収縮によって酸素の需要が高まるため、心臓の収縮回数、圧力によって送り出される血液の量、呼吸の回数、肺の収縮の度合いなど、すべてが増加し、大量のエネルギーと酸素を必要とする。運動が続き、筋肉が長時間収縮すると、心臓と肺は筋肉に酸素を供給するため、また老廃物を筋肉から運び出すために必死に働かなければならなくなる。

この持続的な要求は、心肺持久力を向上させることができる。有酸素運動を長期間続けることで、体内のヘモグロビンの数を増やし、体の抵抗力を高め、老化を防ぎ、大脳皮質の効率と心肺機能を高め、脂肪の消費量を増やし、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を減らし、血圧のコントロールを容易にすることができる。

3.では、グレード2.3の高血圧には運動は勧められないということですか？

もちろんそうではなく、グレード2や3の高血圧では、効果的な血圧コントロールの後にのみ運動を勧めなければならない。

クラス1高血圧も、心臓、脳、腎臓の病気を合併している場合は、運動とともに最初の薬物療法として推奨される。

要するに、単純性高血圧には血圧コントロールの補助として運動が推奨され、生活習慣の改善によって血圧が改善できれば、それが最良の結果である。そうでない場合は、やはり薬物療法が必要である。

結論として、高血圧の人が走ることは間違いなく可能であり、血圧をより安定させることにつながるので、走ることが推奨されるが、自分の能力と血圧に合わせて行うこと。

マラソンのような運動は勧められない！

高血圧の人は走れるのか？これは多くの高血圧患者、特に若い高血圧患者が尋ねたいことだと推測される。若くてエネルギッシュな彼らには、血圧が高いから走れないというのは、患者本人にとっても受け入れがたいことなのだろう。実際、適切なランニングは血圧を下げる効果もある。もし高血圧患者が、毎日、ランニング、忍耐を主張することができれば、血圧低下、体重減少など、多くの予期せぬ恩恵を受けるかもしれない。

しかし、走れない高血圧患者はいるのだろうか？Zhang医師は、血圧の高い人、特に血圧が通常よりかなり高い人にはランニングは勧められないと言うだろう。なぜなら、このような場合にランニングをすると、血圧がさらに上昇し、合併症を引き起こす可能性があるからです。例えば、高血圧の患者さんで、普段は血圧コントロールがうまくいっていて、130/80mmHgくらいだったのが、ある日血圧が150/100になったとします。血圧が安定するのを待ってから運動したほうがよい。

上記はこの質問に対する張博士の答えであり、この問題を心配している人たちの助けになれば幸いである。

人生は運動であるだけでなく、健康を得るための方法は、高血圧の人々のために、運動は最良の治療の一つであるという格言があり、それは降圧剤の役割に劣らず果たしている、運動血圧を通じて重要な高血圧の外の多くは、正常なレベルで安定させることができ、運動を通じて高血圧患者も血圧を下げるのに有効であることができ、降圧剤の使用を減らす、これはためです：

• 運動中、全身の血管は拡張状態にあり、血管の弾力性が強化され、血流に対する抵抗が減少する。
• 運動中の心臓の冠動脈運動は内腔を拡張・拡大し、側副血行路と血流を増加させ、心拍出量の機能を改善する。
• 運動は大脳皮質の化学物質の分泌を促し、血管の弾力性の維持を促進するだけでなく、緊張や不安を和らげる。

高血圧の人は運動すべきであり、運動しなければならないことがわかります。走ることはまったく問題ありませんが、ただ、何事にも程度があり、ある限度を超えると逆効果になります。では、高血圧の人が運動する際には、どのようなことに注意すればよいのでしょうか。

まず、強度が適切でなければならない。血圧を調整する役割を果たすことができる運動は、ダンピング酸素運動である、つまり、同時にエネルギー消費量を増加させる運動は、酸素の供給を増加させ、判断する簡単な方法は、運動時に汗をかくことです、大量の汗をかく必要はありませんが、わずかな汗をかくことができる限り。マラソンは激しすぎて、専門的に訓練された人にしか適さない。

第二に、時間が適切でなければならない。2つ目は運動の長さで、1回の運動は30～60分が適当で、30分未満では本来の役割より少なく、60分以上では運動の効果が上がらず、反対に運動効果を高めるどころか、かえってマイナスになる。

第三に、忍耐力である。いくつかの研究では、それぞれの効果的な運動が血圧を下げる役割を果たすことは約12時間持続することができ、断続的かつ非連続的な運動は、血圧を下げる期間を維持することができないだけでなく、体の生理的リズムを乱し、血圧の変動を増加させることが示されているので、運動のための比較的一定の時間で毎日が血圧を安定させるために、より助長される。

この答えがあなたのお役に立てれば幸いです。注目をクリックし、メッセージを残すことを歓迎します。

運動は良い医者である、ランニングは医者である、運動は自分の免疫力を向上させることができ、強い体、当然高血圧も一定の治療効果がある。高血圧患者はランニングを通じて、血圧を下げるのを助けることができるだけでなく、体重を減らすために体を形作ることができ、体も良いです。実際、ジョギングは血圧を下げることにもっと貢献し、長い時間の高速走行は高血圧患者には適していません。

1.走ると心拍が速くなり血圧が上昇するが、ジョギングでは血圧の上昇速度が低く、高血圧になりにくい。運動後、運動をやめると血圧も下がるので、ジョギングは血圧を下げるのに適している。

2.ランニングは緊張をほぐし、血圧を下げる効果がある。もし人が長期的に精神的な緊張を持ち、しばしば糸を張りやすく、そのような人は非常に高血圧になりやすい。科学的な研究によると、ランニングを長く続けている人は一般的にとても幸せな気分で、憂鬱な気分も少なく、精神的な緊張現象がほとんど起こらないので、ランニングは高血圧の発生を予防することができ、また既存の高血圧の血圧を下げる効果もある。

3.ランニングは減量に役立つので、血圧を下げることができる。周知のように、肥満も高血圧を引き起こす非常に重要な要因であり、ランニングは減量に貢献し、間接的に言えば、ランニングは血圧を下げることができる。ひとたび太ると、あらゆる病気にかかりやすく、特に「三高」と呼ばれる高血圧、高脂血症、高血糖になりやすい。したがって、血圧を下げ、糖分を下げ、血中脂肪を下げ、体重を減らすことを優先する。運動量が増え、体重が減り、自然な "三高 "も減った。

長期的なランニングの遵守は、一方では、血圧を下げる役割を果たすことができ、他方では、人が楽しい気分を持って作ることができますので、高血圧患者は、マラソンがレースに参加することはできませんので、することはできませんが、実行をあきらめ、毎日がより多くの運動をする必要があり、ジョギングは良い選択です。

講師：孫中山大学第三附属病院神経科主任兼神経科第一部長、教授、主任医師、博士課程指導医、医学博士。

専門：脳血管疾患、脱髄疾患、中枢神経系感染症、頭痛、パーキンソン病、認知症。

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高血圧の一般人はジョギングをすることはできるが、速く走るような激しい運動には適さない。

激しい運動は多くの酸素とエネルギーを必要とし、心拍数も高くなるため、血圧の上昇につながる。

そして笑顔でおしゃべりしながら走ることで、血圧を下げる効果がある。

運動は長すぎる必要はなく、30分から1時間程度。

低心拍数、低強度、ゆっくり走る、走りながら話す。

毎日走る必要はなく、1日おきでもいいし、週に2～3回でもいい。

さりげなく話せば、言葉はまとまっている。

警告だ：

1）高血圧の人は、朝のランニング、特に朝起きていきなり激しい運動をするのには向いていない！

2）非常に高い場合（高圧170以上、低圧100以上）、走行に適していません。

早歩きは血圧を下げるのに効果的である。

また、毎日血圧を測定し、急に高くなった場合は運動しないこと。

3) 水分補給を忘れずに！

4) やみくもに無理に走らず、体の感覚に注意を払う。

5) 速く走らず、ゆっくり走り、おしゃべりや鼻歌ができるペースを保つ。

6) 心拍数100～110

高血圧の患者さんももちろん走れますが、前提として皆さんの血圧コントロールが安定していて、心不全などの合併症がないことが前提です。したがって、走る前に自分の状態を総合的に判断し、血圧を測定する必要があり、最近血圧の変動が大きい、血圧値が180/120mmHgを超える、心不全などの合併症がある患者さんについては、小まめに積極的に基礎疾患の治療を行い、状態が安定してから運動を開始することをお勧めします。

適切で定期的な運動は、血圧値を下げるだけでなく、不安を軽減し、体重をコントロールし、ひいては高血圧の治療に役立ちます。有酸素運動を中心に、無理のない緩やかな運動をすることをお勧めします。運動時間は週5～7日、1回30分以上、昼過ぎから夕方にかけて行い、血圧のピークとなる早朝や、寒い日や雨の日の外出は避ける。

有酸素運動は主にウォーキング、ジョギング、エアロビクス、太極拳、サイクリング、水泳などで、自分の状況に応じて適切な運動を選択する必要があり、単一の運動の強度に比べて、持続的な運動がより重要である。運動強度は発汗が少なく、不快感がない程度が適当で、運動中の心拍数は原則として220歳の60％～70％以内にコントロールする。

高血圧患者に対しては、減塩の食事、禁煙とアルコールの制限、体重管理、規則正しい仕事と休養、定期的な運動をしながら良い精神状態を保つことに注意し、医師の指導のもとで降圧剤を定期的に服用し、血圧の変化を観察し、定期的な検診を受けることで、血圧のコントロールを安定させ、合併症の発生を減らし、生活の質を向上させることができる。

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ドクター・ドアンQ&Aオンライン🏃高血圧とランニング

高血圧の治療に対して生じた多くの誤解のひとつに、「運動すると血圧が上がるから、高血圧の人は走るべきではない」というものがある。これは一方的な言い分である。

高血圧の人は、血圧のコントロールが安定していれば走ってもよいが、運動量と安全性に注意する必要がある。血圧のコントロールが不安定なときや特に高いときは、ランニングなどの激しい運動は勧められません。

ランニングや運動時の一時的な血圧上昇

血圧とは、血管壁にかかる血液の圧力のことである。運動をすると、身体は多くのエネルギーを消費する必要があり、その時に心臓のポンプ機能が高まり、血管への圧力が高まり、血圧が上昇します。運動をやめると、血圧は徐々に普段のレベルに下がります。

だからといって、高血圧の人が走れないわけではない。

血圧コントロールが安定している高血圧の人には、積極的に運動を勧めています。長期間運動している人は、運動していない人に比べて平均血圧値が低いという研究結果もあります。これは、長期間の運動が血流を促進し、またエネルギーを消費し、血中脂質や血糖値を下げ、動脈硬化を遅らせ、血管に弾力性を持たせ、血圧を下げるからです。

したがって、高血圧の人は「自分の能力に合わせて」走るべきである。

(1)血圧が特に高いとき、または血圧がコントロールされていないときは、運動、特にランニングなどの激しい運動はしないほうがよい。

(2)血圧コントロールが安定している状態で、週5～7日、30～60分の運動を行う。

(3)運動前の準備、いわゆるウォーミングアップと、運動後のストレッチ活動。

(4)ランニングは運動量が多いため、高齢者や体力のない人、骨や関節の悪い人にはお勧めできない。

(5) 運動中は最大心拍数に注意する。不快感が生じたら直ちに中止し、休息する。

ドゥアン博士は特に警告した：

(1)若い人はランニングで運動することができる。しかし、高血圧の人は、バドミントン、水泳、速度の違うウォーキング、太極拳など、より安全で関節へのダメージが少ない他の運動方法を利用することをお勧めします。

(2)朝起きてすぐの時間帯は血圧が高いので、なるべく運動しないようにしましょう。午後か夕方に運動するとよい。

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こんにちは、この質問に喜んでお答えします。

高血圧でのランニングは、具体的な状況によって異なります。高血圧も範囲に分けられ、血圧が少し高い程度であれば、走ることは可能で、走ることで血圧を正常範囲まで下げることもできる。しかし、血圧が高すぎる場合は、ランニングはお勧めできません。走る過程で血圧の循環が促進され、息切れ、心肺持久力の要求も比較的高いため、不測の事態を引き起こしやすく、安全係数が低い。

走る前に病院で医師に相談し、専門的なアドバイスを受けることをお勧めする。走れるかどうかは血圧をチェックし、走れる範囲まで血圧を下げるよう医師に相談しましょう。

なぜマラソンはレースには勧められないのか？マラソンはもともとレースであり、ストレスが多く、感情的になりやすいため、緊急事態が発生しやすいからです。

血圧を下げたい高血圧の人は、食事療法と運動療法の両方から始めることができる。食事は、油分や塩分を控え、アルコールは控えめにすることをお勧めします。運動は、ウォーキングや早歩き、サイクリングなど、強度の低い運動から始めるとよいでしょう。血圧を安全な範囲まで下げてから、好きな運動をしましょう。

これからもフィットネスドライにご期待ください！